otro viejo haciendo el gilipollas en el gimnasio

Me quiero apuntar a un gilnasio, pero no se como actuar. Voy allí y cojo las pesas que me parece o en esos sitios de adoradores del cuerpo, hay alguien que te guíe? Te dan alguna dieta o algo o directamente te pasan con el encargado de sustancias dopantes? Es que si es pillar las...