Cada persona tiene requerimientos diferentes y muy individuales, y distintas deficiencias e inconsistencias. Por lo tanto cada uno debe examinar su situación en particular y evaluar qué parte de su programa es más deficiente. Después de que los factores limitantes sean determinados, intentad identificar qué tipo de respuesta por vuestra parte ayudaría a solucionar el problema. Mi consejo es que los ataquéis progresivamente, no intentéis hacerlo todo de golpe porque entonces puede que os saturéis y abandonaréis antes de haber ni siquiera empezado, con los años ya iréis llegando a los niveles de refinamiento tales que seréis capaces de entender lo que os dice vuestro propio cuerpo.
Por ejemplo, podríais dividir vuestro programa en las siguientes áreas y formularos un par de preguntas básicas, intentando identificar los problemas que pueden estar limitando el progreso:
1) Entreno
1- ¿Es el entreno suficientemente intenso y progresivo para crear un estímulo adecuado para el crecimiento?
2- ¿Están las sesiones de entreno lo suficientemente espaciadas para permitir una recuperación correcta?
3- ¿Es el esfuerzo del entreno consistente?
2) Nutrición
1- ¿Estás ingiriendo las suficientes cantidades de proteínas?
2- ¿Estás ingiriendo las suficientes cantidades de carbohidratos de calidad (no refinados)?
3- ¿Estás aportando nutrientes al cuerpo con la constancia suficiente a lo largo del día (es decir, si están siendo ingeridas las comidas nutricionales cuando toca)?
4- ¿Se está ingiriendo una cantidad importante de carbohidratos inmediatamente después del entreno?
5- ¿Se están cubriendo todos los requerimientos vitamínicos y minerales?
3) Salud
1- ¿Está el cuerpo lo suficientemente sano como para promover el anabolismo?
4) Recuperación
1- ¿Se están ingiriendo diariamente las cantidades de nutrientes necesarios para la recuperación muscular?
2- ¿Estás durmiendo cada día de 7 a 9 horas en base consistente?
5) Lesiones
1- ¿Está una lesión impidiendo el entreno óptimo o el progreso?
Después de asentar un esquema básico de este tipo podrás reunir bastante información sobre tus hábitos regulares. Si mantienes un diario de entreno y algún tipo de registro con anotaciones dietéticas mejor, porque también podrás analizar detenidamente la tendencia. Al estudiar todo eso en conjunto puede que identifiques más de uno o dos problemas aparte del que citas.
Ya que reconoces que duermes poco, es muy difícil que consigas crecer si tu cuerpo no tiene el tiempo suficiente para recuperarse. El descanso óptimo es fundamental para cualquier deportista, más aún si lo que pretende es construir tejidos activos durante la noche. Los déficits en la dieta son bastante fáciles de corregir cambiando algunos parámetros o añadiendo distintos suplementos naturales, pero contra la falta de sueño poco se puede hacer.
Intenta acostarte antes y cada día a la misma hora, den lo que den por la tele, llueva o caigan chuzos de punta, en una habitación completamente a oscuras, y si puede ser sin aparatos electrónicos.
Forero del todo a cien
Freak
Asiduo
Muerto por dentro
Clásico
); intente aumentarlas a 8 (de un tirón o con alguna siesta) y me cuenta después de un mes.
Veterano
Frikazo
Leyenda
microsueños, para obtener picos de ANABOLISMO EXTRA a lo largo del día
