Necesito aumentar masa muscular sin hierro

[carlostr]

Pues eso, que necesito recuperar masa muscular sin pesas, porque por razones de salud he perdido mucha de ella y no puedo hacer ejercicio con peso.
Como normal, es decir, me cuido, no abuso de azúcar ni hidratos, como mucha fruta a diario y poca verdura. Lácteos semi y yogures sin azúcar. Nada de alcohol, salvo algún día ocasionalmente de año en año.
Ando bastante todos los días.
¿Como puedo volver a la normalidad?

 

[miliu]

Calistenia a dolor.

 

[Lord90s]

Tema serio, yes?

Come más proteína (carnes y batidos/barritas). Para no estreñirte, salvado de trigo.

Haz poco ejercicio intenso (que quema muchas calorías); (recomiendo además oliva arbequina, chute de calorías que además combate el estreñimiento).

Suplemento de vitaminas.

Deberías hacer también ejercicios anti-atrofia. Pero nada de reventarse. Estrategias para Prevenir y Combatir la Atrofia Muscular: Un Enfoque Integral | Neurocentro Tenerife.

 

[Nate Fisher]

Por Dios que @Auron mueva esto al mancuernas antes de que el hilo se llene de insinuaciones veladas sobre pagar a Negreira para conseguir esos kilos de músculo extra.

 

[Lollercoaster]

Buena puta suerte para ganar músculo sin levantar peso.

 

[sakote]

Para las patas te puede servir la bicicleta. Ejercicios de fuerza resistencia a baja cadencia y desarrollos largos (ir atrancado) harán que ganes masa muscular en las piernas. Nunca tanto como las pesas, pero sí tendrás una ganancia apreciable.

 

[Sonic88]

me cuido, no abuso de azúcar ni hidratos, como mucha fruta a diario

Empiezas mal amigo.

 

[Edelweiss]

Pues eso, que necesito recuperar masa muscular sin pesas

Cuando lo consigas, escribe un libro de autoayuda sobre cómo lograrlo y te forras.

 

[alfíl]

Pues eso, que necesito recuperar masa muscular sin pesas, porque por razones de salud he perdido mucha de ella y no puedo hacer ejercicio con peso.
Como normal, es decir, me cuido, no abuso de azúcar ni hidratos, como mucha fruta a diario y poca verdura. Lácteos semi y yogures sin azúcar. Nada de alcohol, salvo algún día ocasionalmente de año en año.
Ando bastante todos los días.
¿Como puedo volver a la normalidad?

A ver. Por qué cojones no puedes tocar una pesa? Te da puta alergia? Si no puedes con una mancuerna de 30 kg que es con el peso mínimo con el que empieza el forero medio, pues empiezas con una de 2,5 kg que hasta mis hijos imaginarios de 3 años pueden con ellas. Y poco a poco vas subiendo de peso.

Come de todo (saludable. Evita procesados) y en cantidad. Hasta pollas si es lo que te gusta.

No hay más.

 

[ignaciofdez]

Para las patas te puede servir la bicicleta. Ejercicios de fuerza resistencia a baja cadencia y desarrollos largos (ir atrancado) harán que ganes masa muscular en las piernas. Nunca tanto como las pesas, pero sí tendrás una ganancia apreciable.

Uffffff
Para ello el estimado debiera estar muy en forma en ciclismo.
Y aún asi el riesgo de lesión por tendinitis y tal es bastante elevado .

_++++++
No le habéis preguntado cotillamente al pana @carlostr que poderosa razón de salud le ha hecho perder masa muscular. Si ha sido por lesión traumática o por tratamiento de cáncer de SIDA , y que poderosa razón le impide coger pesas de a 3kg como bien indica el pana @alfíl .

Es que lo.mismo es peor empezar a hacer calistenia.que empezar con poco pesito.

K#rma y ustedes valoren

 

[FlorianSotoPeña]

¿Y por qué sin hierros? ¿Has pensado en la posibilidad de hacer muchas repeticiones con poco peso? Es una forma de evitar lesiones, y más si andas flojo por cualquier motivo de salud.

En mi caso yo sí hago pesas, de manera moderada, porque ya he tenido bastantes tendinitis en el pasado y sobre todo salgo a correr 2-3 veces por semana durante 35-40 minutos unos 6-7 kilómetros. Fortaleces mucho lo que son piernas y el tema del core, pero si andas flojucho o no has hecho mucho cardio en tu vida igual te cuesta empezar.

 

[Kirogito]

Proteínas, por ejemplo de suero de leche hidratado {Whein); yo todos los días tomo 30 gr.

 

[Lebrom]

Camina hacia atrás.

Nada hacia atrás.

Pedalea hacia atrás.


Hasta que tus gemelos tiemblen pidiendo más.

 

[Codeisan de 20]

Calistenia ( dominadas, flexiones de puño ), andar mucho, subir escaleras pero no un 4º, un décimo una vez a la semana y proteina, hay mucha en almendras y postres de gelatina, pero si comes sólo eso te quedas en los huesos, mucho pollo que es carne con bastante proteina y luego carne de cualquier otro animal, mucha agua para tener los órganos limpios y descanso de por lo menos un día entre entrenamientos ( andar no cuenta, se puede hacer todos los días) y dormir bien para que se recuperen las fibras musculares y crezcan.
Hay un hilo de dominadas pero estoy a media paja con Xnxx y no voy a buscarlo, estoy seleccionando videos, así que búscalo y entrena.
La masa muscular crece menos con la calistenia pero a cambio la fuerza y los beneficios son mayores para el cuerpo.

 

[ignaciofdez]

Pero caro antivillarrealense, una question que dejé a medias antes:

Teniendo en cuenta de que se trate de uno que ha salido de una larga enfermedad, por romperse todo o por pillar un cáncer de SIDA , y que ha perdido de todo...
¿ No sería mejor empezar a andar y luego unas pesitas livianas ?
Porque imagino que dominadas ni jarto whiskey hace una.

Sinceramente creo que el estimado cuente al foroc cual es su situación con mayor detalle, para que la Comisión de Hespertos Todólogos le asesore con mejor precisión.

K#rma y dominatrix.

 

[Codeisan de 20]

Pero caro antivillarrealense, una question que dejé a medias antes:

Teniendo en cuenta de que se trate de uno que ha salido de una larga enfermedad, por romperse todo o por pillar un cáncer de SIDA , y que ha perdido de todo...
¿ No sería mejor empezar a andar y luego unas pesitas livianas ?
Porque imagino que dominadas ni jarto whiskey hace una.

Sinceramente creo que el estimado cuente al foroc cual es su situación con mayor detalle, para que la Comisión de Hespertos Todólogos le asesore con mejor precisión.

K#rma y dominatrix.

Hijo mio, la calistenia se puede hacer poco a poco, no va a pagar a un gimnasio a mover máquinas de 10 kilos, que empiece por andar un poco, 10 flexiones a su ritmo , una plancha y una dominada. Luego cuando tenga más fuerza que siga así, además es más sano .

 

[Sonic88]

Hijo mio, la calistenia se puede hacer poco a poco, no va a pagar a un gimnasio a mover máquinas de 10 kilos, que empiece por andar un poco, 10 flexiones a su ritmo , una plancha y una dominada. Luego cuando tenga más fuerza que siga así, además es más sano .

Intenta argumentarme con algo serio y sólido porque es más sano, y que conste que yo hago anillas también, por ende calistenia y no estoy posicionado sin remisión solo en las pesas.

 

[serdo]

Pajas.

 

[laeas]

Intenta argumentarme con algo serio y sólido porque es más sano, y que conste que yo hago anillas también, por ende calistenia y no estoy posicionado sin remisión solo en las pesas.

Me imagino que lo dirá porque mucha gente se cree que por levantar pesos te haces daño, claro, si te pasas por ser un ansia y levantar más de lo que puedes. Pero te puedes hacer el mismo daño haciendo calistenia con tu propio peso si te pasas de repeticiones o haces un mal gesto.

La clave es hacerlo bien y con mesura, poco a poco.

 

[Codeisan de 20]

Intenta argumentarme con algo serio y sólido porque es más sano, y que conste que yo hago anillas también, por ende calistenia y no estoy posicionado sin remisión solo en las pesas.

Me dejáis a media paja, bueno:
La Calistenia fuerza a usar de forma unificada todos los músculos del cuerpos.

Para ver este contenido, necesitaremos su consentimiento para configurar cookies de terceros.
Para obtener información más detallada, consulte nuestra página de cookies.

Aceptar cookies de terceros

 

[Codeisan de 20]

Me imagino que lo dirá porque mucha gente se cree que por levantar pesos te haces daño, claro, si te pasas por ser un ansia y levantar más de lo que puedes.

Por ahí van los tiros.
Pero también en el gimnasio se potencian grupos musculares de forma aislada, en calistenia las s e n t a d i l l a s, dominadas , flexiones y planchas fortalecen TODO el cuerpo y todos los tendones.
Anda que no hay gente que sale del g i m con brazos bestiales y unas piernecillas de pollo.

Pero te puedes hacer el mismo daño haciendo calistenia con tu propio peso si te pasas de repeticiones o haces un mal gesto.

La clave es hacerlo bien y con mesura, poco a poco.

Te puedes romper el cuello si te caes de una barra, lol, sería un giro épico al hilo.

 

[carlostr]

Buena puta suerte para ganar músculo sin levantar peso.

Coño, que no quiero ponerme como Teacher, solo recuperar un tono muscular normal.

 

[carlostr]

A ver. Por qué cojones no puedes tocar una pesa? Te da puta alergia? Si no puedes con una mancuerna de 30 kg que es con el peso mínimo con el que empieza el forero medio, pues empiezas con una de 2,5 kg que hasta mis hijos imaginarios de 3 años pueden con ellas. Y poco a poco vas subiendo de peso.

Come de todo (saludable. Evita procesados) y en cantidad. Hasta pollas si es lo que te gusta.

No hay más.

Cuando digo pesas, digo pesas de forero, no de instagramers culona del gimnasio de @curro jimenez. Para mí una pesa de 2.5kg no es pesa igual que las putas bandas elásticas. Pero con eso no creo que haga mucho efecto

 

[ignaciofdez]

Coño, que no quiero ponerme como Teacher, solo recuperar un tono muscular normal.

¿ Ves la qu has liado GAFOTAS?

Ahora no te queda más remedio que apuntarte a un gilnasio, ir andando allá, coger unas pesas y hacer también ejercicios de calistenia.
Contenooriza porque si no aquí salimos a mal entre los panas (novedad).

K#rmusculitos preplaya

 

[carlostr]

Uffffff
Para ello el estimado debiera estar muy en forma en ciclismo.
Y aún asi el riesgo de lesión por tendinitis y tal es bastante elevado .

_++++++
No le habéis preguntado cotillamente al pana @carlostr que poderosa razón de salud le ha hecho perder masa muscular. Si ha sido por lesión traumática o por tratamiento de cáncer de SIDA , y que poderosa razón le impide coger pesas de a 3kg como bien indica el pana @alfíl .

Es que lo.mismo es peor empezar a hacer calistenia.que empezar con poco pesito.

K#rma y ustedes valoren

Os diría que un síndrome de potergauten es la causa, pero no lo vais a creer. Simplemente es por un tema vertebral, y me han prohibido coger mancuernas de forero Deluxe. Si lo hago, corro el riesgo de que me den un cochecillo con palanquilla para correr la fórmula inserso.