Buenas comemierdas.
Como comente meses atrás voy a escribir mi rutina, esta durara poco, ya que suelo cambiarla cada mes o mes y medio.
Soy un puto vago, a si que no creo que suba la del próximo mes. (me pilláis hoy librando y medio lesionado).
Voy a presentar un post serio, (quitando las tipicas mongoladas).
DIA 1: LUNES
primer ejercicio: 4 rep X 80% (os juro que no recuerdo lo que levanto en pierna, lo que me voy acordando lo voy poniendo)
- Leg Curl: 3 rep al fallo (entre 20 y 30) (Tampoco me acuerdo :descojono2:)
Gemelo 4 Rep - 10-10-8-8 (80-80-90-100)
Prensa- 3 Rept al fallo (entre 20 y 30) 180 - 200 - 200
Descanso de unos 10 minutos, que utilizo para comerme un plátano (cosas falicas, ya sabéis).
Natación:
utilizo el típico corcho entre las piernas para no trabajar mas con ellas, suelo estar entre 40 y 60 minutos.
Solo ejercito el tren superior.
DIA 2: MARTES
Press Blanca plano: 4 Rep 10-10-8-8 (50-50-55-60) Toda la vida este ejercicio se me ha dado mal, siempre flojo y subo poco:icon_redface:
Press inclinado con mancuernas: 4 rep 10-10-8-8. ( 22-24-26-28)
Aperturas inclinadas con mancuernas: 4rep 10-10-8-8 ( 16-18-20-20) Podria mas, pero con este ejercicio me duele el hombro y paso de arriesgar nada)
Press banca plana mancuerna+fondos de brazos 3Rep -10-8-8 y los fondos al fallo. (22-24-24) De fondos entre 8 y 12 depende del dia.
Suelo acabar sobre las 6 y a casa a descansar.
De 8:30 a 22:00 (puede que mas) Entreno con un equipo de Rugby, cambian muchos los ejercicios como entenderéis, pero los Martes se suele entrenar fuerza, placables, fondo.....
Dia 3 MIERCOLES
Dia de descansado total, alguna vez (pocas) si me encuentro con fuerza voy a nadar a la piscina.
DIA 4 JUEVES
Peso Muerto Espalda 4Rep 10-10-8-8 (No recuerdo)
Jalon al pecho 4REP 10-10-8-8. 60-70-75-80.
Jalon al pecho cerrado 4rep 10-10-8-8. 70-70-75-80
Pulley 3 rep al fall entre 20 y 30, 35-40-40.
Encogomiento por delante con mancuernas 4 rep de 12 Con unos 24 kilos, depende del dia.
De aqui a Nadar, entre 30 o 40 minutos nadando solo con la parte superior (con corchos en las piernas) y unos 15-20 minutos trabajando la parte inferior, aqui entra correr dentro de la piscina, mide 1`50 y es un gran trabajo para gemelo.
Acabo sobre las 6:30 y a casa a descansar.
De 8:30 a 22:00 entrenamiento Rugby, esta vez entrenamiento mucho mas táctico, enseñando jugadas y demás cosillas.
Eso si, partidillo de unos 30 minutos al final, que te deja relajadito para dormir. :icon_cool:
DIA 5 VIERNES
Shoulder Press palanca 4 REP 10-10-8-8 80-90-90-100
Remo al menton 4 rep 10-10-8-8 20-20-22.5-25
Elevacion lateral mancuerna 3 rep al fallo, entre 20 y 30. 8 (podria la ultima con 10, pero son movimiento demasiado forzados al final)
Posterior en poleas 4 rep 10-10-8-8. Entre 20 y 25.
Extension triceps 4 rep 10-10-8-8 Entre 25 y 30
Ext. Triceps 3 rep al fall. Realmente ni las cuento, me centro en mantener la respiracion bien y cuando el triceps quema, paro.
10 minutos de descanso, un platano, frutos secos.
Voy a la piscina pero me es imposible nadar, me centro en entrenamiento de resistencia en pierna, diversos ejercicios unos 20 o 30 minutos.
Dia 6 Sabado
Aqui se pueden dar 3 opciones:
-Partido del Rugby con el equipo "B" de la gente que entreno, si les falta gente suelo jugar, aunque voy de "invitado" en el Rugby se da el 100% siempre.
- Natacion, 1 horita nadando normal.
- Tocarme los huevos en mi casa (Esto puede ser por estar muy cansado esa semana, o que tenga algun plan ese finde....)
Dia 7 Domingo.
Este dia me toco los huevos, si o si.
Esto es mi rutina, se que los nombres de los ejercicios no son los correctos en muchos casos, pero en mi gimnasio los llaman asi, a si que esos son sus nombres ahora mismo, para mi.
Si, estoy bastante en forma.
Estoy esperando vuestras criticas, sobre todo de aquellos que pesan 30 kilos de mas solo de musculo.
No tomo nada de suplementos, intento una dieta variada y poco mas, los findes caen cervezas, por que tiene que ser asi.
Estoy esperando que empezeis el apedreamiento.