Cuando empecé en el gimnasio hubieron dos programas que me ayudaron a subir de nivel.
El primero fue Starting strength.
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3 días a la semana. Descansando siempre entre entrenamientos por ejemplo: lunes, miércoles y viernes. Los dos días de descanso del fin de semana son para reducir la fatiga. Cada entrenamiento tiene que subir un kilo de cada ejercicio.
Con esto músculo no hice mucho, en el torso y la espalda si eso. Pero aprendes a manejar la fatiga, a comer y te pones fuerte como un hijo puta. También aprendes lo que es la sobrecarga progresiva y a manejar la fatiga. La importancia de los básicos, trabajar la técnica.
Si no quieres ponerte fuerte ni aprender a hacer los básicos bien y lo único que quieres es tener cuerpo de chulo piscinas el programa que a mi mejor me ha funcionado es este:
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Con esto entrenando 6 días a la semana fue donde empecé a notar que ganaba músculo y empezaba a construir el físico que yo quería. En 2-3 meses ya tendrías que empezar a notar cambios.