ejercicios para que brote la chepa

Queridos forerocs, llevo un par de años queriendo marcar abdominales, pero no consigo hipertrofiarlos lo suficiente. Consideraciones: - sé que para mostrarlos hace falta estar con bajo nivel de grasa. Lo estoy: calculo que un 12% aprox - en el último volumen he hecho 3 veces por semana...