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Dale, yo intentaré subir alguna rutina old school que tengo por ahí.
EJERCICIOS PARA ROMPER LA RUTINA MANCUERNERA: MONGOLOS OCIOSOS INSIDE
- Iniciador del tema Tiboroski
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Frikazo- Registro
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Ok, he aquí la sesión de canillas de Max-OT, los lunes.
Prensa de piernas 3x6
Sentad!llas 3x6
Curl femoral 3x6
Peso muerto con piernas rígidas 2x6
Elevación de talones en máquina de pie 2x8
Elevación de talones en el burro 2x8
Todas las series con el máximo peso que se pueda. Siempre intentando hacer una repetición más de las indicadas. Si se consigue, se descansa ligeramente más y se sube el peso lo mínimo posible.
Luego tengo una full-body de la que no me acordaba. Lo aburrido es que hacía cada ejercicio antes de pasar al siguiente y no es tampoco ninguna novedad.
Día A:
Squat 8 reps
Remo con barra 8 reps
Press militar 8 reps
Curl con barra recta 8 reps
Levantar piernas con lastre 10 reps
Dips con lastre 8 reps
Día B:
Peso muerto 8 reps
Press banca 8 reps
Jalones al pecho 8 reps
Remo al mentón 8 reps
Press francés 8 reps
Abdominales con disco al pecho e inclinación intermedia 12 reps
3 "vueltas al circuito". Recuerdo que mi plan inicial sí era pasar de un ejercicio al siguiente y así completar las rondas, pero eso implica ocupar mucho en el gimnasio y tras liarla varias veces desistí.
La verdad es que ahora las miro y me parecen poca cosa, creo que tengo que darles una oportunidad al 120%.
Prensa de piernas 3x6
Sentad!llas 3x6
Curl femoral 3x6
Peso muerto con piernas rígidas 2x6
Elevación de talones en máquina de pie 2x8
Elevación de talones en el burro 2x8
Todas las series con el máximo peso que se pueda. Siempre intentando hacer una repetición más de las indicadas. Si se consigue, se descansa ligeramente más y se sube el peso lo mínimo posible.
Luego tengo una full-body de la que no me acordaba. Lo aburrido es que hacía cada ejercicio antes de pasar al siguiente y no es tampoco ninguna novedad.
Día A:
Squat 8 reps
Remo con barra 8 reps
Press militar 8 reps
Curl con barra recta 8 reps
Levantar piernas con lastre 10 reps
Dips con lastre 8 reps
Día B:
Peso muerto 8 reps
Press banca 8 reps
Jalones al pecho 8 reps
Remo al mentón 8 reps
Press francés 8 reps
Abdominales con disco al pecho e inclinación intermedia 12 reps
3 "vueltas al circuito". Recuerdo que mi plan inicial sí era pasar de un ejercicio al siguiente y así completar las rondas, pero eso implica ocupar mucho en el gimnasio y tras liarla varias veces desistí.
La verdad es que ahora las miro y me parecen poca cosa, creo que tengo que darles una oportunidad al 120%.