Foreros gordulios en proceso de recomposición corporal y en busca del cuerpo deseado (y seguir sin fockar)

[miliu]

Yo adelgacé unos 25 kilos con tu edad más o meno. De más de 100 a 75 en un año y medio y sin tener en cuenta una mierda las variables más allá de:

- Hacer pesas
- Un 20-30 minutos de cardio después. Bici estática y poco más.
- Comer más o menos el mismo menú de alimentos durante ese año y medio. Desayuno café con tostada de A.O.V.E. y jamón, comida carne de pollo y pavo a la plancha, atún y pescado blanco en las cenas con ensalada, a veces algo de salmón ahumado con las ensaladas. 2 días de legumbres (lentejas o garbanzos), poco hidrato y mucho verde de guarnición, sobre todo judias verdes, acelgas, espinacas y zanahoria hervidas o al vapor. Igual la patata o calabacin que era el hidrato que llevaban. Y que fueran pequeños. 1 pieza de fruta de temporada de postre e ya.
- Cerveza sin alcohol y nada de cubatas cuando alternaba. Y las tapas (que aquí son gratis y abundantes, más y mejores que Granada) ni las probaba.
- En verano 1 hora de natación y otra hora de andar después de hacer pesas.

¿Fue difícil? No. Sólo había que ser constante.

Si me apetecía un helado o un dulce, me tomaba una fruta. Si me daba hambre, bebía agua y se me pasaba. Si me apetecía otra cosa para comer, no podía porque en la nevera había lo que había y no me daba tiempo a cocinar otra cosa. No miraba mierdas de dietas ni me preocupaba si los alimentos eran inflamatorios o antinflamatorios. Tampoco miraba nada de suplementos ni otras mierdas. Nada de proteina de esa en polvo y sus batidos. Sólo preocuparse de hacer ejercicio, moverte del sillón o de la silla, comer lo que toca, no comer lo que no toca, procurar comer las raciones normales y que si un día no consumía más de lo que comía, por lo menos lo que comía de más fuera todo limpio. Nada de pizzas ni comida procesada. Y los fritos prohibidos.

Es simple. Es aburrido. Es muy satisfactorio. Sobre todo cuando llegas a tu objetivo.

Como dice @Faraón Hijodeputh IV es más simple de lo que te planteas. El 20% de pareto que nadie hace es ser estricto en lo que comes y en lo que te ejercitas. El 80% restante es ruido.

Si cumples ese 20% igual hay otro poquito que lo mejora que es efectivamente lo de los alimentos antiinflamatorios y demás (aunque tú ya los estabas metiendo en la dieta que has escrito). Pero concuerdo totalmente.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Lo que dices es muy cierto. Y si por lo que sea algo no funciona, no alarmarse, no buscar explicaciones esotéricas sobre alimentos inflamatorios y bacterias, ni intolerancias, ni resistencias a la insulina, ni ayunos intermitentes, ni ningún secreto oculto que nos esté saboteando hasta que lo descubramos y lo podamos desactivar, simplemente se está comiendo de más, y tocará empezar a comer menos.

 

[Monstroid]

Lo que dices es muy cierto. Y si por lo que sea algo no funciona, no alarmarse, no buscar explicaciones esotéricas sobre alimentos inflamatorios y bacterias, ni intolerancias, ni resistencias a la insulina, ni ayunos intermitentes, ni ningún secreto oculto que nos esté saboteando hasta que lo descubramos y lo podamos desactivar, simplemente se está comiendo de más, y tocará empezar a comer menos.

Ya, hace mucho que creo que se ha comentado ésto aquí aparte de lo que @Falcó haya dicho, pero me temo que el punto de aquí no es el seguir recomendaciones de lo que se diga, sino ir mostrando lo que se come, se entrena, etc y lo que se cree que funciona sea adecuado o no.

 

[Nueces]

Es muy importante seguir las recomendaciones de lo que la gente dice en internet.

 

[Monstroid]

Es muy importante seguir las recomendaciones de lo que la gente dice en internet.

Ya ves, todo un baremo de salud mental.

 

[Edelweiss]

Nadie ha dicho que sólo nades para recomponerte @patizambo sino que va a acelerar el proceso de perder grasa si lo combinas con los fierros. Ya me darás la razón cuando pasen los meses y veas que no se te recompone ni la nariz al estornudar, hijueputa.

 

[serdo]

Nadie ha dicho que sólo nades para recomponerte @patizambo sino que va a acelerar el proceso de perder grasa si lo combinas con los fierros. Ya me darás la razón cuando pasen los meses y veas que no se te recompone ni la nariz al estornudar, hijueputa.

Hasta que no enseñes la polla para ver esos maravillosos cambios y esa perdida de grasa de la que hablas... permítenos dudar de tu palabra.

 

[Falcó]

Si cumples ese 20% igual hay otro poquito que lo mejora que es efectivamente lo de los alimentos antiinflamatorios y demás (aunque tú ya los estabas metiendo en la dieta que has escrito). Pero concuerdo totalmente.

Lo que dices es muy cierto. Y si por lo que sea algo no funciona, no alarmarse, no buscar explicaciones esotéricas sobre alimentos inflamatorios y bacterias, ni intolerancias, ni resistencias a la insulina, ni ayunos intermitentes, ni ningún secreto oculto que nos esté saboteando hasta que lo descubramos y lo podamos desactivar, simplemente se está comiendo de más, y tocará empezar a comer menos.

Yo creo que en el momento en que se encuentra @patizambo lo que tiene que hacer es simplemente llegar a su peso ideal. O al menos a un porcentaje de grasa que corresponda a su peso ideal. La recomposición corporal será una consecuencia de ello y vendrá sola.

Para eso más que echarse fotos de vez en cuando, que son subjetivas, le puede servir medirse con el metro el contorno de cintura y cuello, meter el peso y que una calculadora de peso magro te enseñe la realidad sobre cual es tu estado corporal para la edad y las medidas que tienes. Yo lo hacía una vez al mes. Me pesaba y me medía y metía los resultados en la calculadora.

Aquí la calculadora que yo usaba Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Y cuando le falte poco para llegar al %grasa corporal que quiera, ya puede meterse en detalles como los que está comentando.

Ya, hace mucho que creo que se ha comentado ésto aquí aparte de lo que @Falcó haya dicho, pero me temo que el punto de aquí no es el seguir recomendaciones de lo que se diga, sino ir mostrando lo que se come, se entrena, etc y lo que se cree que funciona sea adecuado o no.

 

[Edelweiss]

Hasta que no enseñes la polla para ver esos maravillosos cambios y esa perdida de grasa de la que hablas... permítenos dudar de tu palabra.

"Ante de librarte de la grasa has de librarte de tus miedos"

Tsung Shao-Lee 32 a.c.

 

[Edelweiss]

acabaréis aborreciendo la natación.

Con los culotops que veo yo cuando voy, no dejo la natación así se me quede el pelo rubio del cloro.

 

[patizambo]

Nadie ha dicho que sólo nades para recomponerte @patizambo sino que va a acelerar el proceso de perder grasa si lo combinas con los fierros. Ya me darás la razón cuando pasen los meses y veas que no se te recompone ni la nariz al estornudar, hijueputa.

Pero es que yo no quiero acelerar el proceso de recomposición. yo lo que quiero es hacerlo lento, seguro y tomármelo con calma porque la idea es estar con casi el mismo físico el resto de mi vida, la grasa que tengo la necesito para poder hacer mis pesas, el NEAT del trabajo y las labores de la vida diaria.

 

[Falcó]

Pero es que yo no quiero acelerar el proceso de recomposición. yo lo que quiero es hacerlo lento, seguro y tomármelo con calma porque la idea es estar con casi el mismo físico el resto de mi vida, la grasa que tengo la necesito para poder hacer mis pesas, el NEAT del trabajo y las labores de la vida diaria.

Cualquiera que te lea parece que te dedicas a la estiba, picar piedra o cortar leña. Y eres un simple dependiente de una tienda.


La grasa que tienes, que por las fotos tiene pinta que todavía no andas falto, ya la irá consumiendo tu cuerpo por su cuenta con tu actividad diaria y la física.

Coge tu plato de comida y divídelo en tres partes. Dos de esas partes que sean de un 25% más o menos del plato y el resto del plato rellénalo de verdura, bien sea fresca, hervida o a la plancha.. Las partes de 25% que sean una de proteina (carne o pescado o legumbres) y la otra de hidratos (pasta, patata, calabaza, calabacín... Cualquier comida que vayas a hacer, que respete esta proporción. Con eso ya tienes controlada la dieta y sólo tienes que preocuparte del entreno.

Las grasas no las tengas en cuenta porque las que tengas que reponer ya van intrinsecas con las propias de los alimentos y la de la elaboración del plato.

Si acaso, ten cuidado con la cantidad de aceite que le echas a la sartén o ensalada, come medio aguacate con las ensaladas y el otro guárdalo para el día siguiente. Un puñado de nueces (tres o cuatro máximo) y ya tienes todos las grasas que necesitas para reponer. Las que falten ya las buscará de tus reservas el cuerpo. Y habrás cubierto todos los micronutrientes necesarios. Hasta los minerales y vitaminas.

 

[patizambo]

Cualquiera que te lea parece que te dedicas a la estiba, picar piedra o cortar leña. Y eres un simple dependiente de una tienda.


La grasa que tienes, que por las fotos tiene pinta que todavía no andas falto, ya la irá consumiendo tu cuerpo por su cuenta con tu actividad diaria y la física.

Coge tu plato de comida y divídelo en tres partes. Dos de esas partes que sean de un 25% más o menos del plato y el resto del plato rellénalo de verdura, bien sea fresca, hervida o a la plancha.. Las partes de 25% que sean una de proteina (carne o pescado o legumbres) y la otra de hidratos (pasta, patata, calabaza, calabacín... Cualquier comida que vayas a hacer, que respete esta proporción. Con eso ya tienes controlada la dieta y sólo tienes que preocuparte del entreno.

Las grasas no las tengas en cuenta porque las que tengas que reponer ya van intrinsecas con las propias de los alimentos y la de la elaboración del plato.

Si acaso, ten cuidado con la cantidad de aceite que le echas a la sartén o ensalada, come medio aguacate con las ensaladas y el otro guárdalo para el día siguiente. Un puñado de nueces (tres o cuatro máximo) y ya tienes todos las grasas que necesitas para reponer. Las que falten ya las buscará de tus reservas el cuerpo. Y habrás cubierto todos los micronutrientes necesarios. Hasta los minerales y vitaminas.

A ver, en la tienda camino entre 10000 y 15000 pasos y voy a paso rápido todo el rato, obviamente no es como ir a la mina, pero aparte de los pasos el día que me toca caja y no puedo moverme los pies me duelen una barbaridad, cualquiera que trabaje estando de pie conoce ese dolor; ayer me tocó caja 6 horas y media y aún me duelen los pies, es lo peor de este trabajo.

Sí, sí, ahora mismo me veo bien, no tengo barrigaza, y todo irá lentamente y poquito a poco sin darme cuenta; las nueces las meto según me apetezcan en la ensalada, agrego trozos de manzana roja o pera y ahora las raciones de arroz o pasta (de hecho, mañana tengo que dejar hecho un tupper para varias raciones).

En cuanto al aceite, uso un spray (el de la freidora de aire) para todo, el gasto en aceite es mínimo y encima se distribuye muy bien en el cazo y sartén.