Mi giro de 360°. Lorzas, arena y vergüenza. 360º es volver al punto de partida, btw

[rendder]

Espero que el intento de mejorar en halterofilia siga la progresión y me resulte sostenible, creo que puede tener una repercusión muy positiva en el salto y debería ir midiendo marcas ya y con cierta frecuencia. O mejor, debería ir comprando un balón de baloncesto para ir a poner los huevos en la canasta, como me propuse inicialmente.

@Lebrom, ¿tú cómo lo llevas?

Ahora mismo mi siguiente objetivo son los 100 kg en frontal, que debo compaginar con seguir entrenando la técnica de los levantamientos. Pero la fuerza en pierna me está impidiendo seguir. Estoy en 3x5 con 90 kg y en 2 tiempos con 80 kg subo cómodo, no sé si está proporcionado pero me parece que la sentad!lla debería mejorar mucho más.



A ver si llego a la cifra redonda antes del próximo año.

Yo creo que se podría hablar largo y tendido de la sentadilla frontal, yo creo que puede ser el ejercicio que mas me puede gustar hoy en día. Una vez leí por ahí a un tío decir que si se quiere ser fuerte en sentadilla se hiciera sentadilla, pero que si se quería ser fuerte en general se hiciera sentadilla frontal, lo mismo para el press de banca/press militar. No se hasta donde puede ser verdad o mentira, pero con 180 en trasera me pasé por un día a la frontal y con 90 kilos me costaba respirar, ahí supe que todavía me quedaba muuucho por aprender.

Subir peso en frontal es muy fácil, de hecho yo he llegado a levantar 150 kilos cuando entrenaba poco porque me dolia el pesho horrores, la fórmula es muy fácil. Sentadilla frontal frecuencia 7 calentar hasta llegar a tu máximo diario, bajar 30 kilos y 3x3. No se te olvide después tomar tu dosis de mantequilla. Cuidado con esto porque siempre que lo he hecho al 8º-10º día he hecho catacroker, pero seguiramente fuera por comer como una nena por intentar gustar a las mujeres, nunca más.

 

[Lebrom]

Espero que el intento de mejorar en halterofilia siga la progresión y me resulte sostenible, creo que puede tener una repercusión muy positiva en el salto y debería ir midiendo marcas ya y con cierta frecuencia. O mejor, debería ir comprando un balón de baloncesto para ir a poner los huevos en la canasta, como me propuse inicialmente.

@Lebrom, ¿tú cómo lo llevas?

Bastante bien, demasiado bien diría yo, sigo la progresión de pesos sin problemas en los ejercicios y ya voy por la semana 11 del plan de 30 semanas. Bueno, en todos no, el press militar es una frustración constante, no hay forma de subir de peso, pero bueh, no dejaré de intentarlo.

Seguiré con especial interés todo lo que vayas contando sobre la transferencia del entrenamiento al salto, chanaría volver a hacer mates.

 

[iskariote]

Yo creo que se podría hablar largo y tendido de la sentadilla frontal, yo creo que puede ser el ejercicio que mas me puede gustar hoy en día. Una vez leí por ahí a un tío decir que si se quiere ser fuerte en sentadilla se hiciera sentadilla, pero que si se quería ser fuerte en general se hiciera sentadilla frontal, lo mismo para el press de banca/press militar. No se hasta donde puede ser verdad o mentira, pero con 180 en trasera me pasé por un día a la frontal y con 90 kilos me costaba respirar, ahí supe que todavía me quedaba muuucho por aprender.

Subir peso en frontal es muy fácil, de hecho yo he llegado a levantar 150 kilos cuando entrenaba poco porque me dolia el pesho horrores, la fórmula es muy fácil. Sentadilla frontal frecuencia 7 calentar hasta llegar a tu máximo diario, bajar 30 kilos y 3x3. No se te olvide después tomar tu dosis de mantequilla. Cuidado con esto porque siempre que lo he hecho al 8º-10º día he hecho catacroker, pero seguiramente fuera por comer como una nena por intentar gustar a las mujeres, nunca más.

Durante un tiempo hice algo parecido, acabar todos los entrenamientos con un calentamiento o series de aproximación como si fuera a hacer series con el 110% de mi RM. La aproximación era la recomendada por el sistema Max-OT:
1x12 con el 50%
1x10 (¿o eran 6?) con el 60%
1x3 con el 80%
1x1 con el 90%

Pero la mejora principal era que el día que tocaba seguir tras ese calentamiento estaba mucho más suelto. Sí le di un buen arreón al ejercicio, pero nada espectacular en números absolutos.

La frecuencia alta de entreno de pierna es lo único que me funciona. Como bien dices es fácil, especialmente de contar, hacerlo ya pica más. Tengo las piernas como el Teniente Dan. Ayer andaba como un playmobil.

Lo que tengo claro es que voy a seguir insistiendo en la frontal, por el cuello y porque nos ha pasado a todos venir de la trasera y recibir una cura de humildad. Quiero pensar que al revés tiene que ser mucho más agradable, llegar a 100 kg en frontal y poder probar a cuánto equivale en trasera.

Bastante bien, demasiado bien diría yo, sigo la progresión de pesos sin problemas en los ejercicios y ya voy por la semana 11 del plan de 30 semanas. Bueno, en todos no, el press militar es una frustración constante, no hay forma de subir de peso, pero bueh, no dejaré de intentarlo.

Seguiré con especial interés todo lo que vayas contando sobre la transferencia del entrenamiento al salto, chanaría volver a hacer mates.

No hay por qué frustrarse en press militar. Haz push press, date impulso con las piernas. Es la mejor forma de vencer la resistencia cuando aumentas de peso. Combina eso con una progresión lenta en series y repeticiones: cuando llegues a las 5x5 bien hechas con un peso, pasa a 3x3, con push si hace falta, y ve progresando hasta las 5x5 otra vez, es más lento, pero ayuda a ir avanzando con menos pausas y pasos atrás.

Cuando tenga un hueco voy al decartón a por calcetines y un balón de baloncesto. El más cutre que haya, no soy digno de algo decente porque, como casi todos los de balonmano, sólo valgo para coger rebotes y pegarle pelotazos al tablero... Hasta que llegue a colgarme al menos. Edito para añadir que también valemos para dar eso que en baloncesto llamáis "palos" y que en balonmano es defender sin intensidad.

 

[iskariote]

Frecuencia 7 ahora mismo lo tengo imposible, martes y jueves son ban para mí. El resto de días puedo, pero más de un viernes y más de un domingo me rajo. Con el sueño tengo claros los horarios para ir mejor, pero tengo pendiente la comida, me estoy quedando MUY corto.

 

[iskariote]

Hey, @Lebrom, lo puse en el de halterofilia pero lo cuento aquí también por si acaso:

Me probé el otro día y toco el aro con la punta de los dedos en salto a pies juntos. En carrera paso media mano pero muy justo para colgarme.

Nunca he pasado de ahí, de hecho no sé si será la canasta, que era de parque, pero nunca había llegado tan alto y ahora peso casi 10 kg más que cuando jugaba federado.

No creo que para el comienzo de la pretemporada de playa esté colgándome, pero para la temporada en junio tengo bastante fe.

 

[Lebrom]

Hey, @Lebrom, lo puse en el de halterofilia pero lo cuento aquí también por si acaso:

Me probé el otro día y toco el aro con la punta de los dedos en salto a pies juntos. En carrera paso media mano pero muy justo para colgarme.

Nunca he pasado de ahí, de hecho no sé si será la canasta, que era de parque, pero nunca había llegado tan alto y ahora peso casi 10 kg más que cuando jugaba federado.

No creo que para el comienzo de la pretemporada de playa esté colgándome, pero para la temporada en junio tengo bastante fe.

Si ya pasas media mano en carrera lo tienes prácticamente hecho, en unos meses tenemos video tuyo machacando :121 Yo lo tengo complicado, aunque la verdad es que no estoy haciendo nada específico de saltos, y además llevo un mes de improvisada fase de gordumen. Sigo atentos a tus progresos amic.

 

[iskariote]

Con lo de media mano he sido muy optimista, son 2 falanges del dedo medio. Lo que no sé es cuánto tardaré en recorrer lo que me falta, pero ahora ya lo iré probando más a menudo, me come la impaciencia.

 

[iskariote]

Joder, qué contento estoy.

En mi primer experimento de entrenamientos de mayor duración en los fines de semana he estado 6 horas en total, que es mucho menos de lo que aspiro a hacer, pero es muy buena cifra, teniendo en cuenta que me ha dado tiempo a tener comida para toda la semana preparada y casi todas las tareas del hogar hechas.

El punto álgido ha sido cuando hoy, por hacer tiempo hasta tener la jaula disponible, he ido a la zona del gimnasio que tiene marcadas distancias en el suelo a intervalos de 10 cm. He probado mi salto horizontal y en el segundo intento he llegado a 2'40m, midiendo desde el punto en el que está la punta del pie antes del salto hasta el punto más atrasado del talón menos avanzado. Teniendo en cuenta que ayer estuve 3 horas dándole a arrancadas y sentad!llas frontales, la euforia creo que es justificada. Récord personal, mi mejor marca había sido 2'20m con 18 años y 10 kg menos que ahora.

Mejorando la técnica del salto los 2'50 los tengo ahí ya mismo.

Para rematar la jornada en la que Noruega ha vuelto a demostrar la supremacía en europeo femenino de balonmano ante una digna y más que follable Holanda, el paraguas se me ha ido a la mierda antes de entrar al gimnasio. Culpa mía por seguir comprando cosas en los chinos, tampoco me puedo quejar. Y no lo haré, porque iba muy bien perpetrado con ropajes a prueba del diluvio que estaba cayendo. Lejos de amilanarme, he aprovechado para hacer algo que, por razones que no sé explicar, me llena de júbilo: correr bajo la lluvia. Al llegar a casa, pletórico, le he dado al random para poner algo de música y ha sonado ni más ni menos que esto:

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Una vez vi una maratón de Rocky y se puso a llover. Era fin de semana y el gimnasio estaba cerrado. Entonces, la epifanía: sólo los campeones entrenan en las condiciones más adversas. Son esos momentos en los que los demás se sienten incapaces en los que la palabra lucha cobra sentido y la voluntad de quienes disfrutan de la batalla les permite adelantar por la derecha.

Qué subidón llevo, me cago en todo.

 

[iskariote]

Es menester recuperar este hilo y dejar de parasitar otros.

Curioso cuanto menos es el hecho de reírme en mi último post de la lluvia y, por culpa de no haber encontrado un proveedor fiable de paraguas, haber pasado este invierno el peor catarro de mi vida tras calarme antes de entrar a la oficina, un día en el que estaba saliendo de un catarro con complicaciones.

Siguiendo la tendencia que inicié en el anterior mensaje, hoy me dispongo nuevamente a otra sesión de sábado.

Aún no estoy del todo confiado respecto al tirón inguinal que sufrí el miércoles de la semana pasada, así que voy a repetir esta sesión de reposo:

10 x 3 Arrancada a fuerza
5 x 3 Tirón de arrancada
5 x 5 Peso muerto
5 x 10 Jalones al pecho (si esta sesión va bien, tocará pasar a dominadas)
5 x 12 Girondas
3 x 12 Remos con mancuerna
4 x 10 Curl mancuernas
3 x 8 Curl con barra
20' saludos al Sol (mi primera incursión en el yoga). Cuando me acerco a la zona donde la gente está estirando es un efecto bomba brutal, menudo pestazo debo soltar.

Creo que es pronto para probar qué tal va la ingle, aunque no he tenido dolores en la actividad cotidiana, sí noto algo extraño al hacer amago de estiramiento y aunque el cuadro pinta leve, @Spawner y buscar cosas sobre salud en google me han hecho estar algo temeroso. De todas formas necesito saber si hay dolor en la posición de sentad!lla profunda. De ser así sería una tragedia pero el peso muerto y los tirones los hago sin problema.

Los saltos a la comba tengo que hacerlos forzando una posición de los pies que consigue evitar el dolor inguinal pero se ve que no hace tanta gracia a las rodillas, así que la inclusión progresiva del aeróbico se ha visto algo retrasada.

Ya tengo el billete para ir a jugar un torneo europeo, en contra de la política de vacaciones de mi empresa. Me voy a ir igual, si a la vuelta me tienen que dar el finiquito, es que ese trabajo no me encaja. No tienen huevos a echarme. La razón actual es porque soy el único que se pelea con los sistemas, pero para julio espero que sea por mi imponente e intimidatoria PORRA.

Preplaya y orgulloso.

 

[iskariote]

¿Qué hace este año diferente?

En primer lugar, la experiencia me ha demostrado por 2 años consecutivos que, si el mejor momento del año es cuando llega la competición de playa, no tiene sentido sacrificar el entrenamiento por motivos laborales que siempre van a ser un infinito flujo de faena.

En segundo lugar y mucho más importante: esta vez es personal.

Uno de los miembros del equipo me tiene cierta pelusa. Mi primer torneo con ellos fue en una ocasión en la que él no podía estar porque trabajaba. Llegamos a la final, no vencimos pero convencimos. El año siguiente sí pudo estar y yo, en peor forma que en la ocasión anterior, apenas estuve de aguador, limitando mi participación todavía más por una caída sobre el brazo derecho que no me costó un disgusto de milagro. El equipo logró una medalla muy meritoria y, cuando ellos partieron hacia casa y yo a la mía, me despedí con ella puesta, orgulloso como si fuera toda mérito mío.

Dos meses después, cuando le volví a ver, me saludó con un "¿qué, ya te has quitado la medalla?". Y no aprecié maldad en sus palabras, pero como soy un picao, convertí eso en un desafío y no voy a parar hasta que tenga que hacerme un 121 en la arena.

No necesito mucho para superarle a él, se ha dormido en los laureles y tampoco es que fuera el más destacado del equipo. Puedo quitarle el puesto hoy mismo. Pero me he propuesto estar para jugar en su posición (la de especialista, es el que sale con el peto de portero, sus goles valen doble sin que tenga que hacer giro ni fly) así como en la de ala, donde sí tendré que girar.

Siendo minimalistas, es fácil: salto y lanzamiento. Sentad!llas y presses, resumiendo. Aunque ahora mismo me siento muy cómodo con los levantamientos de halterofilia y suponen una mejora brutal en potencia, pero la sentad!lla es obligada.

¿Llegaré a machacar en una canasta de aquí a julio? La canasta no tiene nada que ver con el balonmano playa, es una forma de medir el salto.

 

[Tiboroski]

Cómo está de peso respecto al año pasado en estas fechas?

 

[iskariote]

Pues de peso he dado esta mañana 94,4 kg y ayer 96,5. En promedio estoy igual. El año pasado sólo me sirve como referencia a la hora de sacar el antes y el después, ya que en cuestión de rendimiento no he estado peor nunca.

Lamento comunicar que el dolor en la ingle está ahí. Es leve, muy leve, pero existe. Aunque me descoloca muchísimo. He hecho en casa unas sentad!llas profundas aguantando abajo a ver si percibía alguna molestia y ni rastro.

Me he vestido, he salido a comprar y al caminar ahí estaba la mierda de la ingle tocándome los huevos. Nada insoportable, podría haber caminado con esa leve molestia lo que hiciera falta, pero me hace estar mosca.

 

[iskariote]

Medio millón de personas va a orinar, vomitar o gruñir en mi espectacularmente reverberante calle.

Pero voy a dormir como un bebé.

Gracias al entrenamiento de hoy, pero con la inestimable ayuda de estos:

 

[Santos Trinidad]

Pues de peso he dado esta mañana 94,4 kg y ayer 96,5. En promedio estoy igual. El año pasado sólo me sirve como referencia a la hora de sacar el antes y el después, ya que en cuestión de rendimiento no he estado peor nunca.

Lamento comunicar que el dolor en la ingle está ahí. Es leve, muy leve, pero existe. Aunque me descoloca muchísimo. He hecho en casa unas sentad!llas profundas aguantando abajo a ver si percibía alguna molestia y ni rastro.

Me he vestido, he salido a comprar y al caminar ahí estaba la mierda de la ingle tocándome los huevos. Nada insoportable, podría haber caminado con esa leve molestia lo que hiciera falta, pero me hace estar mosca.

Y hace bien. Tiene toda la pinta de que en cualquier momento puede aparece una hernia. Un familiar dedicado al reparto mío empezó así, con molestias similares y cargando un saco crujió.

 

[iskariote]

Y hace bien. Tiene toda la pinta de que en cualquier momento puede aparece una hernia. Un familiar dedicado al reparto mío empezó así, con molestias similares y cargando un saco crujió.

Yo pensaba que me había pasado estirando y tenía una pequeña rotura fibrilar. De hernias le tengo mucho más miedo a las lumbares pero todavía no he sucumbido, a pesar de intentarlo insistentemente.

 

[Santos Trinidad]

Yo pensaba que me había pasado estirando y tenía una pequeña rotura fibrilar. De hernias le tengo mucho más miedo a las lumbares pero todavía no he sucumbido, a pesar de intentarlo insistentemente.

Pequeña rotura fibrilar + ejercicio físico intenso constante y prolongado en el tiempo + esfuerzo agudo = gran rotura fibrilar también conocida como HERNIA

 

[Santos Trinidad]

Me gusta leer este subforo y admiro la constancia y capacidad de superación de quienes cuentan sus epopeyas y rutinas de entreno aquí, pero tengan en cuenta que antes de conseguir sus objetivos hay algo más importante que es la salud.

Y la edad también hay que tenerla en cuenta. El cuerpo se recupera más lentamente y lo que antes era una pequeña molestia transitoria que se recuperaba sola ahora si no se para y reposa un tiempo pueden agravarse

 

[iskariote]

Se agradece la invitación a la prudencia. De hecho es lo que vengo haciendo, llevo 5 entrenamientos sin hacer ni una sentad!lla profunda y eso es algo insólito.

Por mucho que me cueste (y me aburra) entrenar así, toca recuperarse por completo. La verdad es que me viene muy bien porque el tren superior necesitaba trabajo extra.

La semana que viene me toca día de campo, pero confío en que 15 días de descanso para la ingle sean suficientes.

 

[Spawner]

¿Has tenido derrame?

 

[iskariote]

Un poco de diarrea hoy, justo después de unas deposiciones normales. Pero no se me ha derramado nada, he llegado a tiempo al segundo round.

Si te refieres a en la ingle, no. Ni rastro de derrame. Curiosamente hoy tengo más molestias que hasta la fecha, no entiendo nada. Sólo se me ocurre explicarlo con la postura al dormir, en la que por más que intento evitarlo suelo despertarme, boca arriba y con la rodilla derecha flexionada y apuntando a mi flanco derecho.

 

[Tiboroski]

Sólo se me ocurre explicarlo con la postura al dormir

No es nada raro. Conozco bastante gente que arrastra lesiones fastidiosas, por ejemplo en los hombros, que no terminan de curarse porque durmiendo lo hacen sobre el lado malo, un brazo, etc...

Tradicionalmente jamás pude dormir boca arriba, pero como consecuencia de dolores múltiples conseguí acostumbrarme a ello y ahora siempre lo hago así. Soy consciente de que me muevo durante la noche, pero al menos conciliarlo me cuesta poco.

 

[iskariote]

Tengo agujetas en el trapecio de levantar a la abuela.

De la cama a la silla. De la silla a la cama. No aguanta mucho en la segunda y se desespera en la primera. Y vuelta a la cama.

Un día, tras levantarla de resaca, estornudé y me dio un calambrazo en la espalda acojonante. Desde entonces, hormigueo en la mano derecha y dolor en el glúteo derecho.

La hernia estaba asumida. Bien la merece, que ha dado más que su espalda por mí siempre que ha hecho falta y cuando no también.

El domingo había que entrenar en arena ya. Ni de coña iba a girar, pero iba a ser casi todo físico, así que sin problema.

El sábado me pedí cita en el fisio para aliviar lo que fuera muscular de ese dolor y parece que lo alivió TODO.

- Doztor, ¿tengo ciática?
- No, tienes un nudo aquí

A continuación, un dolor agudo que me dejó agujetas hasta hoy a mediodía y ni rastro de lo demás.

El domingo me faltó resistencia por un tubo. No fui el que peor estaba, pero quiero estar mejor.

En lo positivo, de pierna iba sobrado, metí sentadilla profunda en cada salto y acabé reventado, pero puse los cojones en la arena.

Di pena, por suerte se me escapó un moco y ya nadie quería seguir mirándome.

Ahora toca correr y reducir el gimnasio a entrenar el movimiento de 2 tiempos y sus variantes. Que no es poco.

Eso sí, giros como un pro y la pelota a la escuadra con potencia. Las vaselinas para las mariconas.

Después bombona de oxígeno.

 

[Tiboroski]

Dos cosas:

- Calendario y lugar de encuentros? Televisarán alguno?
- Conoce usted como entrenan sus compañeros y/o rivales? Especialmente aquellos que vea que son fuertes en la disciplina...

 

[rendder]

No hagas cetosis, pl0x. Los hidratos son la alegría, el bienestar.

Cero hidratos:

Spoiler

Hidratos for da lulz:

Spoiler

 

[iskariote]

Dos cosas:

- Calendario y lugar de encuentros? Televisarán alguno?
- Conoce usted como entrenan sus compañeros y/o rivales? Especialmente aquellos que vea que son fuertes en la disciplina...

El año pasado televisaron las finales de los Arena 1000, este año no lo sé, dudo que esté en alguna, pero me gustaría. El torneo que jugamos fuera no lo televisan, aquí por lo menos.

El calendario no me lo sé y estoy bastante seguro de que no me lo voy a saber, este finde entreno otra vez y mi planificación no llega mucho más lejos.

No conozco muchos detalles sobre entrenamientos de rivales, pero tengo más o menos claro lo que a mí me hace falta.

No hagas cetosis, pl0x. Los hidratos son la alegría, el bienestar.

Cero hidratos:

Spoiler

Hidratos for da lulz:

Spoiler

Antes molabas. La cetosis me lo pone fácil para la planificación, porque entreno los fines de semana, me lo puedo cuadrar fácil y ya me ha funcionado bien antes. ¿Por qué has cambiado de opinión?