Para coger fuerza empuja una pared o cuélgate del marco de una puerta y no te sueltes, imaginando que de lo contrario recibirás una muerte segura y dolorosa o algo que te miedo, como el sexo anal. Sal a correr 3 o 4 horas al dia alternando carrera suave, sprints y, si puedes, al final sube alguna montaña que haya en tu ciudad. Come en cantidad repartido en 5 comidas, en especial hidratos y las proteinas que te da el lomo adobado. De vez en cuando te puedes dar algun capricho como algun bollo industrial o una lata de lentejas a la jardinera Hacendado.