Nueces
Muerto por dentro
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Clasicos negocios de blanqueo de dinero del crimen, como los bares, discotecas, inmobiliarias, talleres, chinos, etc.
Ancient egyptians postulated seven souls
- Iniciador del tema Faraón Hijodeputh IV
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Clasicos negocios de blanqueo de dinero del crimen, como los bares, discotecas, inmobiliarias, talleres, chinos, etc.
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98'7 kg, 8 semanas. Pensaba que serían menos que hace 2 semanas porque me he apretado bastante, pero en realidad he subido 1 kg.
A equivalencia de semanas la última vez pesaba unos 93-94, calculo que saldré a competir entre 94 y 96, unos 5 kg más.
Se van fuera: @Nueces, la mitad del pollo y el chorro de limón para aliñar el arroz.
Llega la era del pescado.
Alguien sabe por qué los medallones de merluza estan a 9 y pico euros el kg, cuando los filetes enteros pasan de los 13? Pasa lo mismo con las nueces peladas troceadas, que estan a 12 €/kg, mientras que las nueces peladas sin trocear estan a 12'50 €/kg. La lógica parece indicar que debería ser al revés. Como hombre experto en asuntos internos de Juan Roig, confío en que @Edelweiss tenga la clave.
A equivalencia de semanas la última vez pesaba unos 93-94, calculo que saldré a competir entre 94 y 96, unos 5 kg más.
Se van fuera: @Nueces, la mitad del pollo y el chorro de limón para aliñar el arroz.
Llega la era del pescado.
Alguien sabe por qué los medallones de merluza estan a 9 y pico euros el kg, cuando los filetes enteros pasan de los 13? Pasa lo mismo con las nueces peladas troceadas, que estan a 12 €/kg, mientras que las nueces peladas sin trocear estan a 12'50 €/kg. La lógica parece indicar que debería ser al revés. Como hombre experto en asuntos internos de Juan Roig, confío en que @Edelweiss tenga la clave.
Sonic88
Don't mess with el Baño de mi Abuela
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Te falta vascularidad en los antebrazos.
Furro07
Clásico
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Como no tengo ni idea y me parecian finos los gemelos le pregunte a chat gpt, tapando la cara eso si y esto dice:
Presenta una base muscular sobresaliente con un impacto visual muy potente, especialmente en el tren inferior. Para una tarima de culturismo (categoría Open o Heavyweight), este es el desglose técnico:
Presenta una base muscular sobresaliente con un impacto visual muy potente, especialmente en el tren inferior. Para una tarima de culturismo (categoría Open o Heavyweight), este es el desglose técnico:
- Puntos Fuertes:
- Cuádriceps dominantes: Gran volumen muscular, expansión lateral (sweep) sobresaliente y cortes bien marcados en vasto externo e interno, acompañados de excelente vascularización.
- Tren superior compacto: Deltoides redondos y buena densidad en pectorales y brazos (bíceps y antebrazos con gran vascularidad).
- Proporción tronco-pierna: El tamaño de la pierna equilibra e incluso supera la estructura superior, dando una imagen de bloque sólido.
- Aspectos a Pulir (De cara a la competición):
- Punto de sequedad y condición: Aunque la vascularidad es notable, falta ese punto extra de deshidratación y piel fina ("papel de fumar") en la zona abdominal media y baja para que los cortes sean 100% nítidos bajo los focos de tarima.
- Gemelos: En comparación con la masa descomunal de los cuádriceps, los gastronemios se quedan ligeramente rezagados en volumen relativo.
- Presentación y Puesta a Punto: Con el tinte reglamentario (protan/dream tan) y la descarga/carga de agua y carbohidratos bien ajustada, el físico ganará mucha más profundidad y separación.
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Pues claro que la teengo.
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Tenéis razón los dos.
Nunca tendré los gemelos al nivel de los cuádriceps, pero por lo menos he conseguido tenerlos desarrollados, con separación y vascularidad y que no desentonen tanto como hace años, sólo por eso ya estoy muy contento.
Obviamente aún falta pulir, pero con 8 semanas por delante vamos bien de tiempo. Hoy hacía oficialmente 12 semanas que estaba a dieta estricta, partiendo de 108-109 kg.
Lo que no dice es que mi debilidad es la espalda, pero hasta que no limpie un poco más no podré ver bien lo que hay y si he conseguido la separación y dureza que quería. Tamaño y densidad sí que he ganado algo pero no es suficiente sólo con eso.
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La cosa ha quedado así hasta el día antes de mudarme:
- Entreno (en ayunas y con 2 UI de GH)
- Justo después de entrenar, 120 gr de aislado de proteína de suero (con poca agua para que sea muy cremoso y de mucho gusto en los huevos)
- 100 gr arroz y 200 gr pollo
- 80 gr arroz y 300 gr merluza
- Ensalada pequeña y 300 gr merluza
- 8 huevos duros (6 sin yema)
- 100 gr arroz y 300 gr pollo o ternera (importante que la última comida sea la más contundente y cargada de hidratos para intentar dormir mejor)
- 2 UI de GH y 2 de melatonina justo antes de ir a dormir
Bueno, ahora os voy a enseñar cómo prepara el pescado un culturista con autismo severo.
Primero se descongela
Luego se pesa sin el agua
Luego se mete en el horno
Se pesa después de cocinarlo
Se hace un cálculo y se establece que el cocinado implica una reducción de masa en un factor de 0'74. Por lo tanto de cada paquete de 500 gr se obtienen unos 375 gr de producto útil, teniendo en cuenta que las raciones son de 300 gr de cada 4 paquetes sacamos 5 raciones.
Por si no lo sabíais el pescado se come con cuchara, por lo tanto hay que triturarlo
Luego se añaden especias al tuntún
Se pesa el resultado total y se divide en 5 raciones
Y con eso nos ahorramos tener que cocinar más pescado durante dos días y medio, jajajaha
- Entreno (en ayunas y con 2 UI de GH)
- Justo después de entrenar, 120 gr de aislado de proteína de suero (con poca agua para que sea muy cremoso y de mucho gusto en los huevos)
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Bueno, ahora os voy a enseñar cómo prepara el pescado un culturista con autismo severo.
Primero se descongela
Luego se pesa sin el agua
Luego se mete en el horno
Se pesa después de cocinarlo
Se hace un cálculo y se establece que el cocinado implica una reducción de masa en un factor de 0'74. Por lo tanto de cada paquete de 500 gr se obtienen unos 375 gr de producto útil, teniendo en cuenta que las raciones son de 300 gr de cada 4 paquetes sacamos 5 raciones.
Por si no lo sabíais el pescado se come con cuchara, por lo tanto hay que triturarlo
Luego se añaden especias al tuntún
Se pesa el resultado total y se divide en 5 raciones
Y con eso nos ahorramos tener que cocinar más pescado durante dos días y medio, jajajaha
Editado cobardemente:
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- 7 Oct 2012
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Pero hombre de Dios, la merluza esa en medallones sabe a cieno. Compra los lomos que vienen en caja que además son más baratos.
el viejo dela montaña
Muerto por dentro
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Pareces 20 años mas viejo cuando te escurres.
Felicidades por la postura del cangrejo en la segunda foto, lo has clavao
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Hay alguna diferencia entre tomar el pescado cocinado a bocados como se hace normalmente o triturarlo como tú?
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Comodidad, y conseguir que la merluza sepa a algo.
Los paquetes de filetes de 970 gr cuestan 13 euros y algo el kg, los medallones 9. Me ha sorprendido.
Editado cobardemente:
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Y lo que me queda.
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Los lomos cubiertos de sal y 10 minutos de microondas salen rico, rico y con fundamento.
Sonic88
Don't mess with el Baño de mi Abuela
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Pero cuándo se muda tu amego.
Nueces
Muerto por dentro
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Lo del chorro de limón merece una explicación. No puede ser tan determinante y si da gusto en los huevos y evita el escorbuto, hay que mantenerlo.
Yo te veo mejor que la última vez. De brazos y piernas siempre has ido bien, de hecho, echo en falta un posado de perfil donde quizá explotarías mejor hombro, brazo y el potencial de cuadriceps con biceps femoral. Los jueces nos fijamos mucho en el mix cuadriceps-biceps, estamos un poco hasta la polla de los posados frontales y nos fijamos mucho en el conjunto extensor-flexor. Queremos ver todo el trabajo tridimensional, no solo la pose plana para la foto. De espalda has mejorado la zona de dorsales, redondo, más masa y más dibujo.
Puntos fuertes: hombros y muslos. Puntos a mejorar: para mí al pectoral le falta teta, pump; es lo principal. La foto no es que sea de mucha calidad, pero trapecios y romboides quiero más 3D, aunque la espalda ha mejorado en su conjunto.
Yo te veo mejor que la última vez. De brazos y piernas siempre has ido bien, de hecho, echo en falta un posado de perfil donde quizá explotarías mejor hombro, brazo y el potencial de cuadriceps con biceps femoral. Los jueces nos fijamos mucho en el mix cuadriceps-biceps, estamos un poco hasta la polla de los posados frontales y nos fijamos mucho en el conjunto extensor-flexor. Queremos ver todo el trabajo tridimensional, no solo la pose plana para la foto. De espalda has mejorado la zona de dorsales, redondo, más masa y más dibujo.
Puntos fuertes: hombros y muslos. Puntos a mejorar: para mí al pectoral le falta teta, pump; es lo principal. La foto no es que sea de mucha calidad, pero trapecios y romboides quiero más 3D, aunque la espalda ha mejorado en su conjunto.
Lord90s
Frikazo
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En una foto bien hecha veo proporción estética entre hombros y muslos.
Esas fotos cutres selfie desde arriba llevan al engaño visual. (Como la de la cocina)
#NoHomo. Todos los que estamos aquí marikoneo 0.
Esas fotos cutres selfie desde arriba llevan al engaño visual. (Como la de la cocina)
#NoHomo. Todos los que estamos aquí marikoneo 0.
Editado cobardemente:
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- 1 Oct 2021
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Lo sé, amigo. Si hay mil maneras de hacer que la comida sepa bien sin añadir peso calórico vacío. Si tuviera que hacerme una sola ración de merluza para comer ahora mismo, seguramente compraría un lomo fresco y tendría más miramientos.
El problema es cuando tienes que hacer comida tras comida tras comida de siempre lo mismo durante semanas y tienes que compaginarlo con tener una vida. A menos que tengas todo el tiempo del mundo para pasarlo en la cocina, es inviable. Tienes que encontrar maneras de preparar grandes cantidades de raciones y dejarlas preparadas por adelantado.
La parte más difícil del culturismo, donde más gente falla, no es en el entreno ni en pasar hambre, es en la organización. En ser capaz de orquestrar la logística que te permita ingerir la comida exacta que necesitas cada 2-3 horas, a lo largo de meses, alrededor de tu vida diaria. Al final acabas yendo a lo simple.
Último sábado del mes, y el viernes tiene la última revisión presencial con su preparador y padre deportivo.
Anticipo lágrimas muy mal contenidas.
Luego intento sacarme una en el gimnasio con luz natural.
Lo del chorro de limón ha sido un running gag del preparador, que dice que no se admite nada que esté en la lista y le gusta torturarme. Obviamente por un chorro de limón no pasa nada y hace una gran diferencia, así que lo mantendré.
Hoy hago pectoral, intentaré sacarme un perfil de caja torácica.
De espalda intenté olvidar todo lo que había estado haciendo, me olvidé de los pesos e intenté replantear todo el entreno basándome en:
- Entreno de retracción escapular en 3 planos (horizontal, de abajo hacia arriba, y de arriba hacia abajo)
- Entreno de aducción y extensión de hombro desde 3 posiciones del húmero (+130°, 90-110°, 30-40°) para implicar todas las fibras del dorsal.
Creo que ha funcionado porque aprecio más densidad, menos puntos vacíos por así decirlo, pero sigue faltando amplitud y masa en general. Es una asignatura para la temporada que viene.
Sobre el pectoral tienes razón, el problema es que no tengo una anchura clavicular extraordinaria y la inserción del pectoral la tengo muy arriba en el esternón, con lo que el pectoral se queda corto y tiene poco margen para crecer. Tengo que mejorar el posado para ocultarlo y no dejar que los hombros se lo coman.
Editado cobardemente:
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- 7 Oct 2012
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Coño, pero tienes que ingerir por ejemplo 80 gramos de pescado en cada comida? no pueden ser 100 ni pueden ser 60, 80 exactos?
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Dos tomas de 300 gr exactos, sí.
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Y si te quedas corto o te pasas que ocurre, fisiologicamente hablando?
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Cuando vas tan apurado, diferencias muy pequeñas tienen un impacto directo en el aspecto visual pero también en en rendimiento en el gimnasio.
Por ejemplo, en dos semanas desde la última revisión me he apretado visualmente (pensaba que habría perdido peso) pero a la vez he ganado 1 kg y soy capaz de sostener 2-3 series de gran calidad por ejercicio.
El único cambio que hubo hace 2 semanas fue sustituir 1/2 ensalada en una de las comidas por 80 gr de arroz.
Eso fuera de temporada cuando comes de sobras no se nota, pero ahora mismo sí.
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- 7 Oct 2012
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Cojones, no sabía yo que había que afinar tanto con las cantidades. Pues más te vale ganar o algo porque pasarse meses con ese plan de comidas es para ferritizarse, vamos.
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Cuando preparas un campeonato de cierto nivel vas a tumba abierta, no hay medias tintas. O te dejas hasta el último gramo de esfuerzo o no vas. El problema es que todos los que vayan al nacional estan esforzándose igual que yo o más, pero ganador sólo va a haber uno. Al final considero que dar todo lo que pueda humanamente de mí y mejorar mi última puesta a punto ya será un éxito.
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- 7 Oct 2012
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Y si ganas no te dan la ciudadanía andaluza o algo?
