Ayuno de agua (Water Fast) - REABIERTO POR MARICÓN

[iskariote]

Te puedes imaginas que cuerpo se te queda y la fuerza que tendrá.

Por supuesto, el cuerpo de todos los foreros que pasan por aquí me lo imagino siempre mientras me toco.

Mi pregunta es porque puedo entender que @Cenobita tuviera como finalidad perder peso y se centrara en eso y nada más. Ya parecía una gesta inalcanzable por sí sola y hacerlo a la par que se introducía una rutina de gimnasio u otros hábitos que consuman fuerza de voluntad podía jugar en su contra.

Pero 65kg ya me parece un buen punto para celebrar la gesta, disfrutar de las mieles aguas sin gas del éxito y proponerse el siguiente paso. Que creo que por salud debería ser levantar cosas y luego dejarlas donde estaban. O por lo menos levantarse a sí mismo.

 

[FUMANCHU]

Por supuesto, el cuerpo de todos los foreros que pasan por aquí me lo imagino siempre mientras me toco.

Mi pregunta es porque puedo entender que @Cenobita tuviera como finalidad perder peso y se centrara en eso y nada más. Ya parecía una gesta inalcanzable por sí sola y hacerlo a la par que se introducía una rutina de gimnasio u otros hábitos que consuman fuerza de voluntad podía jugar en su contra.

Pero 65kg ya me parece un buen punto para celebrar la gesta, disfrutar de las mieles aguas sin gas del éxito y proponerse el siguiente paso. Que creo que por salud debería ser levantar cosas y luego dejarlas donde estaban. O por lo menos levantarse a sí mismo.

Yo he puse en 63 kg este verano midiendo lo mismo que el y haciendo deporte por lo que seguro que tenía mas masa muscular, ten en cuenta lo que pesarán los pellejos. Estuvo bien para quitar grasa abdominal pero ningún hombre puede aceptar tener menos fuerza que un pedo de burra.
He dejado el entrenamiento hiit de pesas por fuerza o te dejaras morir en vida en aras de una delgadez insalubre.

 

[El socio de Diego]

Aún con la adicción a la comida y la vida sedentaria de estar tol puto día sentado sin hacer deporte... la acumulación de tejido adiposo es gradual, las lorzas se van acomodando hasta deformar el torso... antes de 15 kilos de sobrepeso ya da asquete verse en el espejo. Incluso los hobbits se percataban de su propia dejadez y emprendían la marcha para atravesar la Tierra Media.

Bajo mi punto de vista, el rechazo se produce no tanto hacia el flotador, michelines y cartucheras o esa masa amorfa entorno al ombligo que tienen muchas obesas que se autodenominan "curvy" en onlyfans con sus grasientos pellejos colgando, sino cuando se acumula grasa subcutánea que hace que los varones tengan fat titties.

Incluso legionarios gimnásticos psiconautas homicidas como Jordá González, en el tránsito del medio siglo, tienen tetas blandengues pese a jactarse de su pasado como reyes del press de banca en pumping iron.

"Famous Brazilian film director Nacho Vidal has done it again! He's made one superior site with excellent content of the most beautiful models in extreme hardcore."

 

[Cenobita]

¿Has introducido o piensas introducir alguna pesa en tu rutina?

He introducido ya desde hace tiempo. Bandas de resistencia de las anchas y bodyweight isométrico (en forma de flexiones, squats, etc).

Pero 65kg ya me parece un buen punto para celebrar la gesta, disfrutar de las mieles aguas sin gas del éxito y proponerse el siguiente paso. Que creo que por salud debería ser levantar cosas y luego dejarlas donde estaban. O por lo menos levantarse a sí mismo.

Justo esa es la idea. Nunca me he centrado solo en el peso, siempre he tenido en cuenta el porcentaje de grasa.

ten en cuenta lo que pesarán los pellejos

Los pellejos no pesan si no están llenos de grasa. Date cuenta de que con casi 15% de grasa corporal, ahora solo 10 kg de mis 65 son grasa. La gente a la que cuelgan y pesan los pellejos es porque todavía están alegremente en un 20% de grasa corporal.

 

[iskariote]

He introducido ya desde hace tiempo. Bandas de resistencia de las anchas y bodyweight isométrico (en forma de flexiones, squats, etc).

Justo esa es la idea. Nunca me he centrado solo en el peso, siempre he tenido en cuenta el porcentaje de grasa.

¿Y qué tal te va? ¿Cuántas flexiones haces y qué tal vas en otros ejercicios? Cuéntanos más sobre esta parte, que lo de pasar hambre está claro que lo has hecho mucho y bien, pero ahora hay que ir equilibrando variables.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Pues ahora estás en un momento especialmente favorable para empezar a entrenar con pesas. No tienes problemas de movilidad que antes quizá sí tenías, no tienes el lastre corporal que tenías antes, tienes obviamente mejor condición física con lo que el desempeño en el ejercicio y la rapidez de recuperación entre sesiones va a ser mucho mayor... yo no me lo pensaría dos veces, obviamente con bandas y calistenia puedes seguir mejorando pero para meter un clavo lo que mejor va es un martillo.

Con toda la historia de fin de año muchos gimnasios realizan promociones y descuentos, no pague hasta enero, etc. Pruébalo, a ver si te gusta, si no siempre estás a tiempo de volver a lo que estás haciendo ahora.

 

[El socio de Diego]

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www.reebokclub.com

En el ABC de Serrano iba gente famosa, alguna tía buena, farándula, merece el coste si quieres codearte con la high society madrileña.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

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En el ABC de Serrano iba gente famosa, alguna tía buena, farándula, merece el coste si quieres codearte con la high society madrileña.

Pero como lo que quiere es muscular y asentar pellejos supongo que ya le vale el GIMNASIO PACO de la esquina, no?

 

[El socio de Diego]

Roid Rage.

Yo fui a un ginlasio humilde hace más de una década en la melting pot próxima al templo de Debod. Había bootylatinas antes de que se pusiera de moda, así como forzudos, atletas y gente dicharachera. El jefe era un culturista de larga trayectoria y daba buenos consejos para aumentar las congestiones, como las superseries sin descanso pasando rápido de un ejercicio a otro relacionado con músculos en sentido opuesto. No había sin embargo una cultura establecida como la vuestra con tecnicismos de heavy duty, no había lectores ni pensamientos filosóficos más allá de ver culazos.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Roid Rage.

Yo fui a un ginlasio humilde hace más de una década en la melting pot próxima al templo de Debod. Había bootylatinas antes de que se pusiera de moda, así como forzudos, atletas y gente dicharachera. El jefe era un culturista de larga trayectoria y daba buenos consejos para aumentar las congestiones, como las superseries sin descanso pasando rápido de un ejercicio a otro relacionado con músculos en sentido opuesto. No había sin embargo una cultura establecida como la vuestra con tecnicismos de heavy duty, no había lectores ni pensamientos filosóficos más allá de ver culazos.

Es que mucho tecnicismo el entrenamiento de culturismo como que no necesita, si es que es muy sencillo todo, tecnicismo puedes darle todo el que quieras en función del márketing que necesites pero como preparación deportiva es conceptualmente muy facilona.

 

[El socio de Diego]

No me parece tan obvio que alguien recomiende a recién llegados al ginlasio combinar lo siguiente desde las premisas de no hacer descanso entre series y peso máximo controlable:

- Press banca con parada barra / Poleas pectorales en cierre al interior del pecho
- Sentadilla bajada / Prensa empujar / Sentadilla subida
- Remo con parada barra / Pájaro dorsales en banco inclinado / Buenos días con parada barra
- Press militar hombros con parada barra / Jalones / Dominadas

Evidentemente no en el mismo día de entrenamiento, son combinaciones para días alternos, sesiones separadas con recuperación 1 a 2 días.

No recuerdo bien si son correctas, pero eran transiciones rápidas al terminar cada serie hasta alcanzar el límite de fatiga muscular de cada persona. Se producen fenómenos como mareos, náuseas, vómitos, perder el equilibrio, cefaleas al regresar a casa. El jefe nos decía que compensaba si realmente queríamos progresar y hacernos más fuertes, en vez de estar de cháchara sobre las chicas.

El anabolismo es salud para todos los animales, previene la diabetes entre las enfermedades endocrinas adquiridas más peligrosas en la vida sedentaria, así como evitar corticoesteroides antiinflamatorios salvo tratamiento farmacológico en pronóstico médico crítico, es decir, a vida o muerte.

 

[Cenobita]

¿Y qué tal te va? ¿Cuántas flexiones haces y qué tal vas en otros ejercicios? Cuéntanos más sobre esta parte, que lo de pasar hambre está claro que lo has hecho mucho y bien, pero ahora hay que ir equilibrando variables.

Me va meh. Las más flexiones que hago son 12 seguidas o así, en isométrico aguanto unos 40 segundos. S.entadillas unas 40 seguidas o así, 120 segundos en isométrico. Con las bandas lo que hago es aguantar estirándolas al máximo en diferentes posiciones, imitando ejercicios de peso muerto, press militar, etc. Lo hago todos los días menos uno. Y todos los días voy caminando al curro, unos 8 km en 80 minutos. A veces voy y vuelvo, o sea que el doble. Nunca cojo ascensores ni en metro ni en el curro, siempre escaleras.
De vez en cuando noto progresos, como que cada vez me cuesta menos hacer el mismo ejercicio.

Mi prioridad en esto es no dejar de hacer ejercicio, no perder la costumbre. Aunque el psiquiatra me haya dado el alta sigo teniendo pensamientos negros y me cuesta hacer cosas, añadir complejidad a mi vida me estresa y agobia. No quiero apuntarme a un gimnasio todavía, prefiero seguir progresando en estos ejercicios que hago. Yo querría llegar al menos a 30 flexiones seguidas, y a usar la banda de resistencia más ancha que tengo (ahora mismo estoy con la tercera), antes de ir al gimnasio. En la dieta intento no bajar de 150-200 grs de proteína al día (a base de queso quark mayormente, y pollo, lo típico, afortunadamente tengo ya mi selección de cosas adecuadas que me gusta comer). De todas maneras el año que viene no quiero comer por encima del mantenimiento. Llevo 30 años de adicción a la comida y obesidad mórbida, eso no se acaba en dos años, tengo que ir con cuidado. Así que lo del músculo va a tardar. Tampoco me importa, con llegar fuerte a la vejez me basta.

 

[iskariote]

Me va meh. Las más flexiones que hago son 12 seguidas o así, en isométrico aguanto unos 40 segundos. S.entadillas unas 40 seguidas o así, 120 segundos en isométrico. Con las bandas lo que hago es aguantar estirándolas al máximo en diferentes posiciones, imitando ejercicios de peso muerto, press militar, etc. Lo hago todos los días menos uno. Y todos los días voy caminando al curro, unos 8 km en 80 minutos. A veces voy y vuelvo, o sea que el doble. Nunca cojo ascensores ni en metro ni en el curro, siempre escaleras.
De vez en cuando noto progresos, como que cada vez me cuesta menos hacer el mismo ejercicio.

Mi prioridad en esto es no dejar de hacer ejercicio, no perder la costumbre. Aunque el psiquiatra me haya dado el alta sigo teniendo pensamientos negros y me cuesta hacer cosas, añadir complejidad a mi vida me estresa y agobia. No quiero apuntarme a un gimnasio todavía, prefiero seguir progresando en estos ejercicios que hago. Yo querría llegar al menos a 30 flexiones seguidas, y a usar la banda de resistencia más ancha que tengo (ahora mismo estoy con la tercera), antes de ir al gimnasio. En la dieta intento no bajar de 150-200 grs de proteína al día (a base de queso quark mayormente, y pollo, lo típico, afortunadamente tengo ya mi selección de cosas adecuadas que me gusta comer). De todas maneras el año que viene no quiero comer por encima del mantenimiento. Llevo 30 años de adicción a la comida y obesidad mórbida, eso no se acaba en dos años, tengo que ir con cuidado. Así que lo del músculo va a tardar. Tampoco me importa, con llegar fuerte a la vejez me basta.

Por lo que cuentas y lo que ya has contado antes en el foro, puedes cambiar la comida por otra adicción, pero tu carácter es el de quien se engancha a lo que hace. Sin acritud lo digo, me identifico bastante y puede ser tan destructivo como positivo si lo controlas pero no dejas que te controle. Algunos se meten metanfetamina y otros ganan oros en las olimpiadas con el mismo tipo de personalidad y patrón de comportamiento.

Te digo esto porque me da la sensación de que has hecho lo más importante, que era adoptar este hábito de cuidar tu salud. Lo más difícil es que no entre otro hábito más adictivo en su lugar, que es siempre el riesgo que corremos los adictos anónimos. Y lo mejor para reforzar el hábito que quieres mantener es hacer que te dé pequeñas victorias cuanto más a menudo mejor.

Cómo hagas eso depende mucho de ti.

Yo también opino que el hierro es tu mejor amigo y te está esperando con los brazos abiertos, pero entiendo que quieras esperar y no te voy a insistir. Lo que sí te recomiendo es que pienses en qué ejercicios haces y por qué. Cuando he leído lo de las 30 flexiones me he dado cuenta de que no recordaba cuándo fue la última vez que hice tantas seguidas y dudaba si sería capaz. He sudado las últimas 3 y la cadencia de todas las que he hecho no ha sido la que yo recomendaría a alguien que tenga un objetivo que no sea ser el campeón de flexiones de su gimnasio. Merece más la pena seguir en torno a las 12-15 e ir haciéndolas mejor, bajando más, bajando controlando la caída o "sacando hombros hacia delante" en la parte superior del movimiento.

Con los demás ejercicios igual. Está bien que pongas unas metas y que sean los puntos de control para pasar a otra etapa, creo que te facilita la tarea y no te obliga a pensar demasiado. Pero también es sensato revisar si esas metas tenían sentido o por qué no avanzas más hacia ellas.

 

[Cenobita]

Por lo que cuentas y lo que ya has contado antes en el foro, puedes cambiar la comida por otra adicción, pero tu carácter es el de quien se engancha a lo que hace. Sin acritud lo digo, me identifico bastante y puede ser tan destructivo como positivo si lo controlas pero no dejas que te controle. Algunos se meten metanfetamina y otros ganan oros en las olimpiadas con el mismo tipo de personalidad y patrón de comportamiento.

Es verdad. Cuando no ha sido la comida han sido el porno, los videojuegos, etc. Si no me he metido en las drogas ha sido por falta de contactos y pasta, por ejemplo le doy vueltas desde hace tiempo a hacer leche de marihuana (pero no tengo a nadie a quien comprarle y de quien me fíe), y según la bebida que me pongas delante, me gusta beber. La raíz de todo es el vacío, el vacío original que sigue ahí. En fin, ya veremos si doy con alguna adicción lucrativa.

Lo que sí te recomiendo es que pienses en qué ejercicios haces y por qué. Cuando he leído lo de las 30 flexiones me he dado cuenta de que no recordaba cuándo fue la última vez que hice tantas seguidas y dudaba si sería capaz. He sudado las últimas 3 y la cadencia de todas las que he hecho no ha sido la que yo recomendaría a alguien que tenga un objetivo que no sea ser el campeón de flexiones de su gimnasio. Merece más la pena seguir en torno a las 12-15 e ir haciéndolas mejor, bajando más, bajando controlando la caída o "sacando hombros hacia delante" en la parte superior del movimiento.

Tendré esto muy en cuenta.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Me va meh.

Las más flexiones que hago son 12 seguidas o así, en isométrico aguanto unos 40 segundos.

S.entadillas unas 40 seguidas o así, 120 segundos en isométrico.

Con las bandas lo que hago es aguantar estirándolas al máximo en diferentes posiciones, imitando ejercicios de peso muerto, press militar, etc. Lo hago todos los días menos uno.

todos los días voy caminando al curro, unos 8 km en 80 minutos. A veces voy y vuelvo, o sea que el doble. Nunca cojo ascensores ni en metro ni en el curro, siempre escaleras.

cada vez me cuesta menos hacer el mismo ejercicio.

usar la banda de resistencia más ancha que tengo (ahora mismo estoy con la tercera)

intento no bajar de 150-200 grs de proteína al día (a base de queso quark mayormente, y pollo, lo típico, afortunadamente tengo ya mi selección de cosas adecuadas que me gusta comer).

¿Meh? Cómo que meh. De dónde estabas a dónde estás ahora a mí me parece un universo entero, un progreso fenomenal. Parece que ya lo tienes incorporado a tu vida diaria y aún mejor, que tú mismo eres capaz de investigar y hacer tus propias elecciones en función de lo que más se adapta a tu día a día, sin necesitar del tutelaje de nadie.

Tienes razón, si te agobia, es mejor que no pienses en el gimnasio todavía. Pero vamos, que viendo el progreso que llevas, serás tú mismo el que acabe necesitando ir, porque se te quedará todo pequeño.

Sigue así, sin agobios, mira lo que has conseguido tú solo sin agobiarte más de la cuenta, paciencia y constancia y todo caerá por su propio peso.

 

[El socio de Diego]

¿Cómo se hace leche de marihuana? @Cenobita

Había leído sobre pizzas, dulces...

 

[Lance_Murdock]

¿Cómo se hace leche de marihuana? @Cenobita

Había leído sobre pizzas, dulces...

Es infusionar la leche con marihuana, una asquerosidad la verdad, sabe a culo y fracaso y coloca bien duro.

 

[Falcó]

Tranquilo que peso 160 kg ahora mismo

Este quote es de hace justo dos años. 100 kilos.

Animo a releer las primeras páginas de este hilo. Cuanto forero quedó retratado. Yo lo descubrí un año después, tomé algunos conceptos que aplico a mi propio modesto y humilde (por comparación) proceso de desfanegamiento y sólo puedo decir que me pongo a los pies de sus pellejos.

Recuerdo que comentaste alguna vez que también usabas un saco búlgaro. ¿No lo utilizas ya?

 

[El socio de Diego]

Es que mucho tecnicismo el entrenamiento de culturismo como que no necesita, si es que es muy sencillo todo, tecnicismo puedes darle todo el que quieras en función del márketing que necesites pero como preparación deportiva es conceptualmente muy facilona.

Quizá por eso publicasteis - agradecido - la extensa bibliografía desde los hermanos Saxon, Mentzer, Brooks Kubik... después vinieron los tutoriales de Strongman Tarrako, precisamente porque no hay metodologías, tecnicismos, debate sobre modelos contrapuestos sobre entrenamiento, recuperación, crecimiento muscular, alimentación más apropiada, ventanas anabólicas, químicos, etc. Facilísimo conseguir un cuerpo como Frank Zane.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Quizá por eso publicasteis - agradecido - la extensa bibliografía desde los hermanos Saxon, Mentzer, Brooks Kubik... después vinieron los tutoriales de Strongman Tarrako, precisamente porque no hay metodologías, tecnicismos, debate sobre modelos contrapuestos sobre entrenamiento, recuperación, crecimiento muscular, alimentación más apropiada, ventanas anabólicas, químicos, etc. Facilísimo conseguir un cuerpo como Frank Zane.

Facilísimo no es. Es más, es MUY difícil. Lo que no es es complejo. Que una cosa sea sencilla no quiere decir ni por asomo que sea fácil.


El culturismo es muy sencillo. Se basa en unos preceptos muy simples y fáciles de entender, la programación es tan fácil que se puede hacer sobre la marcha (y por eso muchos creen que no existe), es repetitivo y los resultados llegan más por una constancia que agota de lo machacona que es que por una planificación extremadamente estudiada. Esto hace que sea sencillo, y cualquier persona que te diga lo contrario te está intentando encasquetar una compleja idea de márketing de la cual te quiere hacer dependiente porque sin ella serás incapaz de progresar y obtener resultados. Bien, pues es mentira. Ahora, de fácil nada.

 

[iskariote]

Es verdad. Cuando no ha sido la comida han sido el porno, los videojuegos, etc. Si no me he metido en las drogas ha sido por falta de contactos y pasta, por ejemplo le doy vueltas desde hace tiempo a hacer leche de marihuana (pero no tengo a nadie a quien comprarle y de quien me fíe), y según la bebida que me pongas delante, me gusta beber. La raíz de todo es el vacío, el vacío original que sigue ahí. En fin, ya veremos si doy con alguna adicción lucrativa.

El ejercicio es uno de esos hábitos que se realimentan muy bien.

Te puede ayudar a reconciliarte con la comida de forma que ingerirla en cantidades grotescas sea sustituido por saber qué comes y por qué.

O centrarte en cosas que puedas medir mediante logros, las 30 flexiones me parece algo excesivo como cifra con la que "darte permiso" para ir al gimnasio, pero como meta que tachar me parece estupenda. ¿Te has estancado en 12? ¿Cuánto tiempo llevas sin poder superar esa cifra? ¿Tienes algún plan para mejorarlo?

 

[Lebrom]

Me suena leer que a Cenobita nunca le han gustado los fierros.

 

[El socio de Diego]

Facilísimo no es. Es más, es MUY difícil. Lo que no es es complejo. Que una cosa sea sencilla no quiere decir ni por asomo que sea fácil.

El culturismo es muy sencillo. Se basa en unos preceptos muy simples y fáciles de entender, la programación es tan fácil que se puede hacer sobre la marcha (y por eso muchos creen que no existe), es repetitivo y los resultados llegan más por una constancia que agota de lo machacona que es que por una planificación extremadamente estudiada. Esto hace que sea sencillo, y cualquier persona que te diga lo contrario te está intentando encasquetar una compleja idea de márketing de la cual te quiere hacer dependiente porque sin ella serás incapaz de progresar y obtener resultados. Bien, pues es mentira. Ahora, de fácil nada.

Lo que está claro es que no basta en una planificación con piramidar menos repeticiones y más peso, hacer parada en la serie para sacar antes del fallo muscular 2 repeticiones más cuando la mente cree que no puede porque el cuerpo está acomodado y no quiere ser forzado a producir más tejido, obtener mayores congestiones musculares por fatiga en superseries de grupos contrapuestos, comer justo después en ventana anabólica antes de ir a la ducha, hacer siestas antes y después del entrenamiento. Una disciplina tremenda para no decaer a la complexión de partida.

El mayor fraude del marketing en bodybuilding está en poner una tienda de suplementos nutricionales en la acera de la calle del gimnasio masificado, con una publicidad de modelos en fotografía a tamaño natural de la cristalera del escaparate con un físico hipertrofiado sin nada de grasa muscular, totalmente rallados de fibras, cuando es insostenible en el tiempo salvo coincidente con el evento deportivo donde sacaron las imágenes.

Entras en el comercio para conocer al dueño del lucrativo negocio, resulta ser un gordaco deforme cuarentón que ni por asomo fue culturista, que nada tiene que ver con el modelo de la publicidad, intenta convencer de que tomes creatina, glutamina, proteína de suero, aminoácidos ramificados, no sé cuantos botes... a chicos de 18 - 22 años que apenas van de cháchara en máquinas cutting-edge high-tech asistidas con pesos en láminas y no tocan ni la barra con los discos, para luego ir a la pizzería a por una familiar acompañada de papas fritas y cocacola.

Eso sí es encasquetar una estafa aléfica.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Lo que está claro es que no basta en una planificación con piramidar menos repeticiones y más peso, hacer parada en la serie para sacar antes del fallo muscular 2 repeticiones más cuando la mente cree que no puede porque el cuerpo está acomodado y no quiere ser forzado a producir más tejido, obtener mayores congestiones musculares por fatiga en superseries de grupos contrapuestos, comer justo después en ventana anabólica antes de ir a la ducha, hacer siestas antes y después del entrenamiento. Una disciplina tremenda para no decaer a la complexión de partida.

Es mucho, pero muchísimo más sencillo que todo eso.

Mira, mañana voy a grabar el entreno de pata que debí haber hecho ayer con mi novia, nunca lo he hecho antes así que en todos los aspectos es una novedad para mí igual que lo pudiera ser para cualquier otro. Son sólo 6 series, y te garantizo que con sólo esas 6 series basta y sobra.

 

[Cenobita]

Recuerdo que comentaste alguna vez que también usabas un saco búlgaro. ¿No lo utilizas ya?

No, lo vendí.