Es un muñeco de godzilla. En realidad tengo dos
Pero no hacen squats
Ya me estoy encargando de solucionar este problema.
El miércoles tenía que ir a entrenar, pero estaba bastante hecho polvo así que decidí dejar un día más de descanso y fui ayer, tocaban hombros y brazos, hice un mix entre mi entreno y el de Carlos:
PRESS MILITAR EN SMITH MACHINE
Calentamiento: 20x8, 40x5, 60x3
Working sets: 80x8,6,4 (2 min de descanso)
PARCIALES DE PRESS MILITAR, DESDE PINS DE SEGURIDAD (explosivo)
100x3
110x3
120x3
140x1
(descansando lo suficiente)
SUPERSERIES:
Elevaciones laterales inversas (con las palmas mirando atrás, como las manda hacer Charles Glass) 10x10 + Elevaciones laterales 10x10
Elevaciones laterales: serie descendente 12'5x5+10x5+7'5x5+5x5+2'5xX
(45'' descanso)
PRESS BANCA CERRADO
Calentamiento: 60x3
Working sets: 100x8,6,4 (2 min descanso)
SUPERSERIES durante 10 min:
Fondos 1xX + press banca agarre inverso 1xX (-> acabando con un peso ridículo de 30 kg), descansando 45''
CURL BARRA
Calentamiento: 20x5
Working sets: 50x8,6,4 (2 min descanso)
SUPERSERIES
Curl abierto Apollon axle (usando fat gripz) 1xX + curl de arrastre con agarre inverso 1xX
Curl martillo 1xX+ curl alterno 45º 1xX (-> luchando contra titánicas mancuernas de 5 kg)
(45'' descanso)
La modificación es que el entreno de Carlos está pensado para ser de pura congestión, como complemento a los días de fuerza pura, yo mantuve un ejercicio básico pesado, y en el caso del press militar también parciales. Digamos que partí el entreno de unos 60 min en 3 partes de 20 min, en tríceps y bíceps cuando empezaba el básico ponía el crono a 0 y al terminarlo hacía las superseries hasta que marcaba 20, respetando el descanso de 45''. Es decir que acorté el trabajo de superseries.
Luego 45 min de cardio en elíptica 140 ppm