Pionono
Frikazo
- Registro
- 24 Jun 2006
- Mensajes
- 13.387
- Reacciones
- 5.694
A petición del pana @Césped Alí, aquí abrimos un nuevo hilo sobre el entrenamiento de core, más comúnmente conocido y hay que decir que confundido como panceto, abdomen, cinturon de asteroides, curva de la felicidad...
¿Pero qué es exactamente el "core"?
Pues en inglés significa literalmente "núcleo", pero en entrenamiento se refiere a un grupo de músculos muy importantes en nuestro día a día y que tiene su implicación e importancia también en deportes de fuerza o aeróbicos y por ello, es importante entrenarlos y fortalecerlos. El core no son solamente los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa.
El core va más allá del recto del abdomen o el llamado six pack. Cuando hablamos del core hablamos del transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, y el multifidus además de la espalda baja y los músculos de la cadera. Vendrían a ser todos esos músculos que forman un corsé para proteger nuestros órganos además de mejorar la estabilidad, evitar lesiones, mejorar la postura e incluso transmitir fuerza a muchos movimientos que empiezan en esas zonas.
Para no enrrollarme y que os hagáis una idea de lo que estamos hablando, el core se entrena casi siempre haciendo ejercicios funcionales, NO ES LA TÍPICA y tradicional "tabla de abdominales" que estoy seguro suele hacer el pana @ignaciofdez, cuando la hace, claro. Se trata de algo mucho más amplio y que aporta más beneficios. Y lo digo en primera persona porque yo he pasado por ambas fases, antiguamente hacía las abdominales de siempre, y cuando cambié al entreno de core, uffff, joder, muchísimo más completo.
El ejercicio estrella del entreno de core, porque hay miles y con variantes, pero posiblemente el más conocido y habitual sea la famosa plancha:
Y personalmente su variante que te llega a hacer temblar hasta los empastes es este, el mountain climber, que es un ejercicio tan cabrón que nunca se está lo suficientemente fuerte, porque puedes aumentar velocidad, lo que aumenta la intensidad, y puedes aumentar tiempo, lo cual... bueno ya me entendéis.
Y para terminar, como frikada, que pa eso estamos donde estamos, os dejo un vídeo con el campeón mundial y record guinness de aguante en posición de plancha pura: algo más de 10 horas así. Probar vosotros a estar un minuto o dos, por curiosidad.
¿Pero qué es exactamente el "core"?
Pues en inglés significa literalmente "núcleo", pero en entrenamiento se refiere a un grupo de músculos muy importantes en nuestro día a día y que tiene su implicación e importancia también en deportes de fuerza o aeróbicos y por ello, es importante entrenarlos y fortalecerlos. El core no son solamente los abdominales ni solamente un músculo estético para lucir en la playa.
El core va más allá del recto del abdomen o el llamado six pack. Cuando hablamos del core hablamos del transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, y el multifidus además de la espalda baja y los músculos de la cadera. Vendrían a ser todos esos músculos que forman un corsé para proteger nuestros órganos además de mejorar la estabilidad, evitar lesiones, mejorar la postura e incluso transmitir fuerza a muchos movimientos que empiezan en esas zonas.
Para no enrrollarme y que os hagáis una idea de lo que estamos hablando, el core se entrena casi siempre haciendo ejercicios funcionales, NO ES LA TÍPICA y tradicional "tabla de abdominales" que estoy seguro suele hacer el pana @ignaciofdez, cuando la hace, claro. Se trata de algo mucho más amplio y que aporta más beneficios. Y lo digo en primera persona porque yo he pasado por ambas fases, antiguamente hacía las abdominales de siempre, y cuando cambié al entreno de core, uffff, joder, muchísimo más completo.
El ejercicio estrella del entreno de core, porque hay miles y con variantes, pero posiblemente el más conocido y habitual sea la famosa plancha:
Y personalmente su variante que te llega a hacer temblar hasta los empastes es este, el mountain climber, que es un ejercicio tan cabrón que nunca se está lo suficientemente fuerte, porque puedes aumentar velocidad, lo que aumenta la intensidad, y puedes aumentar tiempo, lo cual... bueno ya me entendéis.
Y para terminar, como frikada, que pa eso estamos donde estamos, os dejo un vídeo con el campeón mundial y record guinness de aguante en posición de plancha pura: algo más de 10 horas así. Probar vosotros a estar un minuto o dos, por curiosidad.