Freezer
Asiduo
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Bueno, como ya sabéis llegue a este subforo pidiendoos consejo sobre la rutina que me había elaborado un conocido. Siguiendo vuestros consejos -que jode, porque no es la primera vez que el foro le gana a la vida real- deseché esa rutina y comencé con una rutina para principiantes que me había recomendado un forero: stronglifts. Al principio tenía mis dudas de si sería capaz de llevarla a cabo, pero me dije a mi mismo que sería cuestión de comenzar e ir adaptandose a ella y solucionando posibles problemas que fueran surgiendo.
El viernes terminé la primera semana logrando estas marcas:
-Sentadilla: 35 kg
-Press Banca: 35 kg
-Peso muerto: 30 kg
-Remon con barra: 37,5 kg
-Press militar: 30 kg. Aunque no conseguir acabar en todas las series las cinco repeticiones, pero a ver si mañana lo consigo.
Todo esto, aclaro, ejecutado con barra olímpica.
Como ya comenté estuve mas preocupado por intentar ejecutar bien los ejercicios, estando pendiente más de la técnica, postura correcta -no arquear espalda, escápulas etc...- que del peso. El ascenso fue progresivo y como ejemplo puse las mamadas a mi vecino:
"Por ponerte un ejemplo de progresión utilizando como ejemplo las mamadas a mi vecino: la primera siempre la solia hacer con la barra, la segunda podía colocar 1,25 kg a cada lado o 2,5 kg, la tercera o lo hacia con el mismo peso o subia quizás 1,25 kg, en la cuarta intentaba subir hubiera o no hubiera subido en la anterior pero nunca más de 2,5 kg. Total, que como la sentadilla la hice los tres días intentando aumentar un poco cada día llegue a los 35 kg el viernes. Pude tirar con ello y logré controlar bastante bien el realizar correctamente la postura -espalda recta, el pecho hacia delante, abdomen y no sobrepasar con las rodillas por delante del pie-. Hoy, que vuelvo otra vez a hacer mamadas a mi vecino, realizaré la última serie de calentamiento con 35 kg. Si me encontrase muy muy seguro subiría aunque fuera 1,25 kg. En el caso de que no optaré por hacer las efectivas otra vez con 35 kg. No me preocupa porque como bien indicaba la página las cuatro primera semanas son de introducción, así que entendí que no era necesario llevar mi cuerpo al límite y que para eso ya habría tiempo."
Respecto al tema de comida. Vi un video de Strogman en el que comentaba lo que solia comer y leyendo también por aqui por el foro me alimento tal que así por el momento:
-Desayuno: muesli con leche entera.
-Almuerzo: suelo tomarme un platano. Supongo que debería comer otra cosa pero me da bastante perezar almorzar. Oigo recomendaciones
-Comida: depende del día. Sí ese día entreno siempre como pasta o arroz, por ejemplo macarrones con atún o arroz con atún. Siempre atún. Los días que no entreno como de lo que haga mi madre, que ahora que se acerca el invierno suelen ser platos de olla.
-Merienda: a veces no meriendo, porque realmente no se que debo merendar.
-Cena: he cenado estos días una ensalada de tomate y atún con algo de pescado -emperador- o pavo a la placha, o una tortilla con jamón york. No sé si será lo ideal, así que escucho recomendaciones.
El viernes terminé la primera semana logrando estas marcas:
-Sentadilla: 35 kg
-Press Banca: 35 kg
-Peso muerto: 30 kg
-Remon con barra: 37,5 kg
-Press militar: 30 kg. Aunque no conseguir acabar en todas las series las cinco repeticiones, pero a ver si mañana lo consigo.
Todo esto, aclaro, ejecutado con barra olímpica.
Como ya comenté estuve mas preocupado por intentar ejecutar bien los ejercicios, estando pendiente más de la técnica, postura correcta -no arquear espalda, escápulas etc...- que del peso. El ascenso fue progresivo y como ejemplo puse las mamadas a mi vecino:
"Por ponerte un ejemplo de progresión utilizando como ejemplo las mamadas a mi vecino: la primera siempre la solia hacer con la barra, la segunda podía colocar 1,25 kg a cada lado o 2,5 kg, la tercera o lo hacia con el mismo peso o subia quizás 1,25 kg, en la cuarta intentaba subir hubiera o no hubiera subido en la anterior pero nunca más de 2,5 kg. Total, que como la sentadilla la hice los tres días intentando aumentar un poco cada día llegue a los 35 kg el viernes. Pude tirar con ello y logré controlar bastante bien el realizar correctamente la postura -espalda recta, el pecho hacia delante, abdomen y no sobrepasar con las rodillas por delante del pie-. Hoy, que vuelvo otra vez a hacer mamadas a mi vecino, realizaré la última serie de calentamiento con 35 kg. Si me encontrase muy muy seguro subiría aunque fuera 1,25 kg. En el caso de que no optaré por hacer las efectivas otra vez con 35 kg. No me preocupa porque como bien indicaba la página las cuatro primera semanas son de introducción, así que entendí que no era necesario llevar mi cuerpo al límite y que para eso ya habría tiempo."
Respecto al tema de comida. Vi un video de Strogman en el que comentaba lo que solia comer y leyendo también por aqui por el foro me alimento tal que así por el momento:
-Desayuno: muesli con leche entera.
-Almuerzo: suelo tomarme un platano. Supongo que debería comer otra cosa pero me da bastante perezar almorzar. Oigo recomendaciones
-Comida: depende del día. Sí ese día entreno siempre como pasta o arroz, por ejemplo macarrones con atún o arroz con atún. Siempre atún. Los días que no entreno como de lo que haga mi madre, que ahora que se acerca el invierno suelen ser platos de olla.
-Merienda: a veces no meriendo, porque realmente no se que debo merendar.
-Cena: he cenado estos días una ensalada de tomate y atún con algo de pescado -emperador- o pavo a la placha, o una tortilla con jamón york. No sé si será lo ideal, así que escucho recomendaciones.
Freak
Lo primordial es que te diviertas haciendo deporte y acostumbres al cuerpo a una metodología de trabajo: después ya tendrás tiempo de profesionalizar tus rutinas, tus dietas, y demás. 
Veterano
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