No es imposible hacer todo esto en una mañana, si madrugas, como es mi costumbre. El objetivo es hacer crecer al músculo lo antes posible y quitarme unos kilos que se acumulan cual excrecencias.
A peligro de meterme en camisas de once varas y con pleno desconocimiento de su caso en concreto le voy a dar unos consejos basicos de entrenamiento para principiante pues todos hemos empezado alguna vez.
1.- El abdominal nuestro amigo.
El abdomen es el centro del equilibrio humano y donde confluyen todas las energias (el famoso Kí) por lo tanto es lo que debemos trabajar con mas ahinco. La forma de trabajo se ha de afrontar de una manera tridimensional pues los abdominales se trabajan en el plano frontal (superior e inferior), lateral y oblicuo.
La mejor manera de entrenar para conseguir una potenciacion de el abdominal es en series de veinte para empezar (cada vez que diga series se sobrentendera qu son tres) con un descanso de 60" entre serie y serie la manera de hayar el maximo rendimiento sera turnando los grupos para cuando nos toque el especifico de cada uno de los lugares estar en la mejor condicion posible yo los hago de la siguiente forma (Superior-Lateral-Inferior-Oblicuo) y asi tres veces.
2.- ¿Que quiero y como conseguirlo?
Se pueden entrenar de tres maneras principalmente:
FUERZA: Quienes entrenan esto entre otros suelen ser culturistas deseosos de mayor volumen, velocistas para imprimir mas fuerza a sus gestos y yudokas buscando mayor peso y fuerza.
Cuando se entrena en fuerza se suelen hacer muy pocas repeticiones (apenas cuatro o cinco) pero con unas cargas que rondan el 80% de tu capacidad maxima de esfuerzo si lo que quieres es musculo este es tu sistema pero ojo a las lesiones y despidete de correr mucho porque si agotas el musculo eres carne de fisioterapeuta por eso el entrenamiento de fuerza no se debe mezclar en principiocon ningun otro a menos que seas ya un deportista veterano que conozca las limitaciones de su cuerpo a la perfeccion.
RESISTENCIA: Quienes principalmente suelen entrenar esto son nadadores (aunque con muchas reservas pues el musculo no flota) y corredores de distancias lasgas (mas de 10.000 metros).
En este sistema Se usa al contrario que en el anterios compactar las fibras musculares y esto se consigue con muchas repeticiones (unas 25 o 30) y con unas cargas de esfuerzo bajas (sobre un 40% de tu carga maxima).
En este sistema si lo que quieres es perder peso es tu sistema ideal el binomio carrera-piscina sera para ti el caballo de batalla y cuando vayas al guimnasio las sesiones seran muy largas debido a la cantidad de repeticiones y los descansos escasos y cortos ah y no se te olvide calentar y estirar antes de entrar en materia y hacer una vuelta a la calma y estirar al finalizar.
POTENCIA: Para mi el mejor pues auna ambos entrenamientos (fuerza y resistencia)en un mismo sistema este entrenamiento lo usan Boxeadores, Corredores de distancia media (entre 1000 y 10.000) y Practicantes de artes marciales diversas.
En este sistema lo que se consigue es condicion fisica lo que vulgarmente se diria estar fuerte y agil a la vez. En este metodo se usan pesos medios (60%) y se hacen en torno a 15 repeticiones se trabja mucho con tu propio cuerpo (Abdominales ,flexiones ,dominadas) y las carreras suelen ser en regimen de farlek sueco (o sea con progresiones y aceleraciones durante la carrera) o carrera continua a mas de 160 pulsaciones/minuto para fortalecer el organismo y hacerlo mas eficiente.
Este sistema tambien tiene sus defectos y el principal es que se agota mucho el cuerpo y como no tengas ojo en aumentar las cargas como y cuando debes te estancas en unas marcas dejandote los cuernos.
Espero que les sirvan para algo estos consejos generales, cuidese y a seguir mejorando.
Freak total
Novato de mierda
Forero del todo a cien
Freak
Clásico
