El hilo definitivo del gimnasio casero clásico

[rendder]

Yo no he hecho la pregunta, pero mido 1,83m y peso 88kg y me gustaría dejarlo en 2,20m y 130kg.

Gracias.

Genial.

 

[manupajero]

Cuanto pesas y mides? Cuanto quieres pesar (y medir)?

Mido 160 cm y 80 kilos

Lo que quiero es medir 160 cm y pesar 60 kilos

Lo que quiero es estar en forma y fuerza en el día a día . . .con una edad de 50 años

 

[el viejo dela montaña]

Mido 160 cm y 80 kilos

Lo que quiero es medir 160 cm y pesar 60 kilos

Lo que quiero es estar en forma y fuerza en el día a día . . .con una edad de 50 años

1.60 justo? seguro que mides 1.58 o por ahí, no te pongas cm para ser mas alto que los demás foreros

 

[rendder]

Estás ya joya mi rey.

 

[manupajero]

3 días son 2 de fullbody y uno de circuito metabólico. Sin más complicaciones.

Buenas . . . Como ves está rutina de ejercicios

Alguna sugerencia . .
Gracias

 

[Jakim Boor]

Lo primero, eso no son fullbodys sino un push, pull pierna de toda la vida.

El Pullover, aunque venga en el libro de Chuache - que también se equivoca - es para dorsal, no para pecho.

Otro ejemplo. El press Arnold es una chuminada. Un militar de toda la vida y ya.

No sé qué es un nadador ni un contractor para invertidos. Ahí faltan elevaciones laterales y aperturas.

Ahí hay mucho brazo y poca espalda. Falta espalda baja y deltoides posterior, que yo lo meto el dia de espalda en vez del día de hombro. Y dominadas.

Igual. De pierna puede sobrar, dependiendo de los pesos, aunque yo metería culo específico, por ejemplo, y sobra brazo.

Al final es entrenar con la intensidad adecuada, nada más.

 

[manupajero]

No sé qué es un nadador ni un contractor para invertidos.

Nadador es elevación frontal - lateral - abajo - lateral - frontal . . . Eso sería una repetición

Contractor Invertido es con la maquina de contractor para pecho . . . Aperturas invertidas en máquina - EresFitness

Falta espalda baja y deltoides posterior,

Me comentas algún ejercicio para eso

Gracias

 

[Jakim Boor]

Remos bajos, pesos muertos... o el remo con barra de toda la vida.

Y para deltoides posterior los pájaros de toda la vida, el facepull... A mí me gusta ponerme en un jalón de polea y hacerlo tumbado completamente, o en un banco a 45 grados haciendo elevaciones con los brazos adelantados.

 

[manupajero]

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[manupajero]

Buenas @Jakim Boor . . . Que tal ?

Que te parece está rutina puesta en el gym(donde voy a ver pollas)

 

[Codeisan de 20]

Usad las escaleras, se hacen cuádriceps , abdominales y si llevas bolsas del Carrefour llenas, hombros y tríceps.

 

[Jakim Boor]

Pues que te la han puesto a ti y a 200 más. Y sigo diciendo que pullover es para dorsal, no para pecho.

 

[manupajero]

Pues que te la han puesto a ti y a 200 más. Y sigo diciendo que pullover es para dorsal, no para pecho.

Correcto !!! . . . Por eso te pregunto . . . Si modifico algo o voy tirando con estas rutinas genéricas

Por ejemplo, el pullover que yo hago es Tumbado en Banco Plano, haciendo el movimiento de una pesa desde el pecho hasta detrás de la cabeza . . . Ese ejercicio es más ideal para Espalda entonces ???

Que ejercicio pondría en su lugar para pecho . . .

Saludos y gracias

 

[Jakim Boor]

Todos los pullover, de pie o tumbado, son para dorsal. Yo los dias de espalda caliento haciéndolos sobre un fitball, y después meto dominadas como ejercicio principal.

Lo mejor que hay para pecho es hacer fondos en el suelo y en barras paralelas con el cuerpo hacia delante. Porque el resto ya te lo mandan.

Si cumples lo que te mandan tienes de sobra. Tampoco tienes que hacer cosas raras.