clint_isgud
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Abro hilo con este maravilloso título en honor al gran Fernando "El nano" Alonso, en el cual pienso ir narrando mis periplos en el mundo de los hierros durante este sacrosanto año 52 de nuestro señor Torbe.
Anteriormente he estado durante varios años entrenando halterofilia, pero por circunstancias personales, laborales y mi vaguería, hace años que no entreno en serio. He estado estos últimos meses yendo intermitentemente a la atalaya de pollas, sin mucho éxito. Pero el 2022 es el año del PLAN.
El principal objetivo, de momento, sería bajar de peso porque debo andar en torno a los 110kg calculo yo, si no es más, para una altura de 188. Mañana me peso y actualizo, veremos si con foto para mofa y escarnio de los presentes.
En principio, la rutina sería, de momento:
A
B
Una rutina normalita de fuerza, de momento busco ir recuperando fuerza. Sería 3 días a la semana, una ABA y la siguiente BAB. Me gustaría añadirle algún accesorio pero de momento voy a darme un par de semanas para aclimatar de nuevo, que llevo unos días sin ir. Hoy he ido y he reducido pesos para ir suave al principio y no forzar, 140kg en peso muerto, 90 en el press y dominadas sin lastre.
Probablemente meta un par de días de cardio suave para ayudar con la bajada de tocino.
La dieta no es nada calculado, voy a usar lo que siempre he usado para bajar de peso: ayuno intermitente y restringir los hidratos.
Suplementación, tomaré Vitamina D-3 de 5000 y el suero, tengo por ahí un bote de Proe.
Objetivo, bajar a los 95 antes del verano y volver a unas marcas decentes.
Empieza el show.
Anteriormente he estado durante varios años entrenando halterofilia, pero por circunstancias personales, laborales y mi vaguería, hace años que no entreno en serio. He estado estos últimos meses yendo intermitentemente a la atalaya de pollas, sin mucho éxito. Pero el 2022 es el año del PLAN.
El principal objetivo, de momento, sería bajar de peso porque debo andar en torno a los 110kg calculo yo, si no es más, para una altura de 188. Mañana me peso y actualizo, veremos si con foto para mofa y escarnio de los presentes.
En principio, la rutina sería, de momento:
A
- Peso muerto 3x5
- Press banca 3x5
- Dominadas 3x5
B
- Sentadilla 3x5
- Remo pendlay 3x5
- Press militar 3x5
Una rutina normalita de fuerza, de momento busco ir recuperando fuerza. Sería 3 días a la semana, una ABA y la siguiente BAB. Me gustaría añadirle algún accesorio pero de momento voy a darme un par de semanas para aclimatar de nuevo, que llevo unos días sin ir. Hoy he ido y he reducido pesos para ir suave al principio y no forzar, 140kg en peso muerto, 90 en el press y dominadas sin lastre.
Probablemente meta un par de días de cardio suave para ayudar con la bajada de tocino.
La dieta no es nada calculado, voy a usar lo que siempre he usado para bajar de peso: ayuno intermitente y restringir los hidratos.
Suplementación, tomaré Vitamina D-3 de 5000 y el suero, tengo por ahí un bote de Proe.
Objetivo, bajar a los 95 antes del verano y volver a unas marcas decentes.
Empieza el show.