La sentad¡lla es un ejercicio portentoso para la fuerza, la hipertrofia y hasta para quemar calorías cual preplaya. Pero en mi opinión lo que lo hace indispensable es lo mucho que aporta a la funcionalidad de todo tu cuerpo, lo saludable que serás si a los 80 años haces sentad¡llas con soltura, aunque sea a barra vacía. Visto así, no le encuentro sentido a ponerse a cargar kg como un burro si no se puede hacer el ejercicio con una técnica decente como punto de partida.
Con mi hermano tengo la misma historia cada vez que le veo, que vienen siendo en intervalos de 4 meses. Que si los isquios acortados y la hostia. Y será cierto, tendrá más dificultad, no se puede poner a hacer ass to grass desde el primer día, pero por eso lo veo razón de más para pillar una barra vacía y trabajar la flexibilidad y la estabilidad hasta que sea oportuno.
Quita todos los discos de la barra, cámbiala por una escoba si es necesario, pero haz la sentad¡lla de una vez. Prueba a hacerla a tu manera, hay mil vídeos de técnica, pero ninguno de ellos es tan útil como ver a un bebé en cuclillas, foto que por aquí se ha puesto varias veces, por cierto. Siéntate sobre tus gemelos, nada más. Separa los pies lo que sea necesario, orienta los pulgares donde haga falta, siéntete cómodo, como el bebé, como los asiáticos cuando descansan en esa misma postura. Eso es una sentad¡lla de verdad, olvida lo que dice Rippetoe si a ti no te va bien. A partir de ahí, observa si es viable dirigirte a esa postura de la manera que lo haces. Hay un consejo de Dan John, que suele recomendar muchas animaladas pero que acierta a menudo: si quieres mejorar la técnica de un ejercicio, cánsate de hacerlo. Pero cánsate de verdad, no psicológicamente, haz series con muy poco peso o sin él hasta que eches el hígado por la boca, cuando el oxígeno sea lo único en lo que puedas pensar, tu cuerpo tenderá a moverse por el camino de mínima resistencia, el de máxima coordinación muscular. Ese es el camino de la técnica correcta.
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