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Gully Foyle rebuznó:Hoy, entrenando me ha surgido una duda que no me había planteando antes: ¿cuánto tiempo debo dejar entre serie y serie? Hasta ahora dejo lo justo que considero que ya me he recuperado bastante para afrontar la siguiente (tanto a nivel físico como de cojones ). ¿Debería llevarlo controlado y mantener un tiempo fijo? ¿Es indiferente?
Gully Foyle rebuznó:Hace unas semanas comenté que había pillado algo de barriga y que iba a hacer más cardio. Pues nada, imposible aumentar el cardio porque no tengo ni tiempo ni el cuerpo para más trotes. Pero en estas dos últimas semanas he perdido toda esa grasa a pesar de que como como jamás en mi vida. Además, mis brazos ya no parecen tan de nena como antes, lo cual hace que me descojone de todos los que se pasan la vida haciendo curl de biceps en mi gym. En fin, que en general estoy gozándolo con los resultados, pero también es cierto que estoy llevando estrictamente tanto el descanso, como la alimentación.
Gully Foyle rebuznó:Hace unas semanas comenté que había pillado algo de barriga y que iba a hacer más cardio. Pues nada, imposible aumentar el cardio porque no tengo ni tiempo ni el cuerpo para más trotes.
Black Adder rebuznó:Hablando de lesiones, tengo un principio de tendinitis en el hombro que parece que empieza a remitir, aunque se me resiente al hacer press de banca (exclusivamente).
iskariote rebuznó:Yo juraría que te había contestado a uno de estos posts, pero es que últimamente siempre me pasa igual, entro leo cosas, le doy a contestar y lo dejo para luego, que tengo muchas cosas que hacer. Y así hay 10 pestañas abiertas en el navegador con el cuadro en blanco esperando a que lo rellene.
iskariote rebuznó:En las rutinas de fuerza el tiempo no es indiferente, es mucho mayor que en una rutina de hipertrofia. Debes descansar entre 3 y 5 minutos entre series, para recuperar lo máximo posible y estar en condiciones de afrontar la siguiente serie con garantías. Cuando los entrenamientos no son muy pesados, con 2'30" vas bien, pero llega un momento en que los 5 se te pueden quedar cortos.
iskariote rebuznó:Ah, una cosa más, aquella progresión lenta que te dije que hicieras para cuidar la muñeca, te va a venir muy bien cuando sea difícil aumentar pesos en algún ejercicio, retrasa muchísimo el estancamiento. Ya dije por ahí que si no fuera porque es otra "variable" más a controlar y a la gente le da pereza pensar aunque sea esa gilipollez, lo habría recomendado a todo el mundo.
Black Adder rebuznó:Te sorprendería saber lo reciente que es la moda del cardio para definir.
Black Adder rebuznó:Hablando de lesiones, tengo un principio de tendinitis en el hombro que parece que empieza a remitir, aunque se me resiente al hacer press de banca (exclusivamente). Lo más lol de todo es que creo que fue causada por una mala postura al dormir, con la cabeza apoyada en el hombro.
Hace una semana que estoy tomando voltarén 3 veces al día y lo alargaré una semana o dos más, nunca he sido muy hamigo de los antiinflamatorios y menos si eran para enmascarar los síntomas de una lesión más grave, pero de momento no he tenido impedimentos en seguir el entreno. Todo sea por los hierros hamigos.
Black Adder rebuznó:Te sorprendería saber lo reciente que es la moda del cardio para definir.
No hizo cardio en su puta vida.
Hablando de lesiones, tengo un principio de tendinitis en el hombro que parece que empieza a remitir, aunque se me resiente al hacer press de banca (exclusivamente). Lo más lol de todo es que creo que fue causada por una mala postura al dormir, con la cabeza apoyada en el hombro.
Hace una semana que estoy tomando voltarén 3 veces al día y lo alargaré una semana o dos más, nunca he sido muy hamigo de los antiinflamatorios y menos si eran para enmascarar los síntomas de una lesión más grave, pero de momento no he tenido impedimentos en seguir el entreno. Todo sea por los hierros hamigos.
Spawner rebuznó:¿100 en DL? ¿Cuántas repeticiones (LOL)?
Spawner rebuznó:Olvídate del Voltaren y echa Radiosalil como si no hubiera mañana.
Gully Foyle rebuznó:Mañana quiero empezar con el HIIT, pero tengo una duda. ¿Cuántas series hago? ¿Las que pueda? ¿Me obligo a aguantar un tiempo determinado y hago todas las series que pueda en ese tiempo?
Gully Foyle rebuznó:Por otra parte, hasta ahora he estado haciendo stronglifts y aguantaba bien hacer 3 ejercicios tochos en el mismo entreno. Pero últimamente, con los pesos que manejo ahora, hago dos ejercicios tochos y no puedo con el tercero. Especialmente criminal el día en que intento meterme pal cuerpo sentadilla, press militar y peso muerto. Por ello creo que voy a dejar el tema así, haciendo que el tercer ejercicio sea sólo suplementario:
-Dia 1: 5x5 sentadilla, 5x5 press militar, 3x8 dominadas (lentas y controladas y con algo de lastre).
-Dia 2: 3x5 peso muerto, 5x5 press banca, 3x8 fondos en paralelas.
-Dia 3: 5x5 sentadilla, 5x5 remo barra, 3x8 dominadas.
¿Cómo lo veis?
Black Adder rebuznó:Una vez empiezas a mover pesos serios puede que te sientas atraído por otros pogramas de fuerza más avanzados. Hay varias opciones, entre ellas está el camino de Jim Wendler que echa mano de auxiliares, el método del Westside Barbell que usa mucho la periodización dinámico-pesado, los pogramas ultraortodoxos tipo Smolov o Bench But Nothing Than Bench, etc, y también tuneos personalizados de la stronglifts.
Tal y como veo yo la cosa podrías pasar a hacer sólo 2 ejercicios pesados por día, dejando un día libre para peso muerto, o metiendo peso muerto en vez de press militar y dejando un día para cleans, iskariote hizo un tuneo bastante guapo de la stronglifts unas páginas atrás en este mismo post aquí, y también se habló del tema aquí.
Si te gusta más añadir auxiliares ten en cuenta que tendrás que bajar el volumen de trabajo, con menos series y más cortas tipo 5-3-1.
Gully Foyle rebuznó:Creo que voy a probar esta que puso iskariote:
Peso muerto
Press banca
Sentadilla
Remo
Clean & Jerk
A ver qué tal se me da este último. Iré probando poco a poco a pillar la técnica. Muchas gracias, Black. Así da gusto joder. :121
En cuanto al HIIT, pienso hacerlo pronto por las mañanas. ¿Desayuno antes, no? Porque antes cuando salía a correr salía sin desayunar.
Gully Foyle rebuznó:A ver qué os parece esta rutina que he pensado:
Día 1:
S.entadilla
5,4,3,2,1
S.entadilla empezando desde abajo.
5 simples al máximo
Press militar
5,4,3,2,1
Ejercicio de agarre
Día 2:
Peso muerto
5,4,3,2,1
Press banca
5,4,3,2,1
Press banca empezando desde abajo
5 simples al máximo
Ejercicio de agarre
Día 3:
S.entadilla
5,4,3,2,1
1/4 de S.entadilla (con bastante peso, se entiende)
5,4,3,2,1
Curl bíceps con barra de pie
5,4,3,2,1
Ejercicio de agarre
Un bechi. ;)
cocreta2000 rebuznó:¿cuánto tiempo dedicas cada día?
yo ahora mismo estoy levantando poco peso, pero hago más series, ¿gano fuerza y no gano volumen?
cocreta2000 rebuznó:yo ahora mismo estoy levantando poco peso, pero hago más series, ¿gano fuerza y no gano volumen?
Black Adder rebuznó:Sobre el entreno me parece muy orientado a strongman por el detalle del curl de bíceps en el 3er día. Un powerlifter prácticamente no aprovecha los curls para nada, pero en el strongman se hace imprescindible el trabajo auxiliar de bíceps para no sufrir desgarros en las pruebas de pull. Viendo tu avatar ya lo tenemos blanco y en botella.
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