clint_isgud
Veterano
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Hola, yonkis de los discos. Con mi reciente entrada a un gimnasio de verdad, con barras olímpicas y jaula de potencia, me decidí a retomar el aprendizaje de los levantamientos olímpicos que lo tenía abandonado debido a que entrenaba en mi casa y no tenía espacio casi. De hecho me cargué una pared haciendo el hang high pull.
Total, que le mando un privado a iskariote pidiéndole ayuda sobre cómo afrontar de nuevo esto y la contestación no tiene precio, la verdad. Sabiduría y hamez por todas partes. Da para abrir hilo, copy and paste tal cual:
los levantamientos olímpicos son los ejercicios más cojonudos de fuerza y potencia, la única razón por la que no entro a gritos diciendo en el gimnasio que los haga todo el mundo es que además necesitan de una técnica medida al detalle.
no puede uno decir de la noche a la mañana "venga, voy a empezar a hacer levantamientos olímpicos". no puedo yo, no puedes tú y no puede nadie, hay que ir haciendo que la función neuromuscular mejore progresivamente, entrenar tu sistema nervioso, los atracones no son buenos entre hierros.
yo lo fui encajando de la siguiente manera:
día a:
peso muerto
press militar
remo pendlay
día b:
mamadas a mi vecino
press de banca
[ejercicio "preolímpico"]
en la parte de ejercicio preolímpico se mete uno de la siguiente progresión, en este orden:
hang high pull
high pull
hang power clean
power clean
el paso de un ejercicio a otro se realiza cuando llegas aproximadamente a un 60-75% de tu peso corporal en peso levantado.
en el siguiente, vuelves a reducir el peso hasta siempre menos del 40% de tu peso corporal, y repites la operación.
cuando en el power clean hayas llegado al 50% del peso corporal, pasas a una rutina de 3 días que puedes estructurar de muchas formas, pero te doy una idea del esquema básico:
peso muerto
[2 ejercicios más de los que ya hacías o muy similares]
mamadas a mi vecino
[2 ejercicios más de los que ya hacías o muy similares]
power clean
[2 ejercicios más de los que ya hacías o muy similares]
sin repetir ejercicios en ninguno de los 3 días, tirando de alguno de peso corporal, como fondos en paralelas o dominadas, para completar los huecos que te van a surgir.
cuando en pc aumentes el peso considerablemente, es hora de meter más ejercicios como hang power snatch, drop snatch, snatch con mancuernas y otras mil perrerías mucho más divertidas incluso que comer riskettos.
para esto falta tiempo, de momento ya tienes deberes. recuerda, nunca subas más de 2,5 kg de una sesión a otra y, de ser posible, haz la progresión 3x3 3x4 3x5 que recomendé hace poco, si comes bien ya no saldrás del gimnasio reventado, saldrás subiendo escalones de 2 en 2.
llevo meses queriendo abrir un hilo al respecto, pero lo empecé y me salió tal tocho eterno que todavía quería ampliar, que creo que es mejor que lo abra otro y que la gente vaya planteando dudas, me gusta más que hacer una enciclopedia. si gustas, ya sabes.
ah, como ves, meto los preolímpicos al final de la sesión de entrenamiento, esto es porque, a pesar de complicarse cuando uno avanza, no son tan duros como para ponerlos en otro día como cabeza de sesión, y tampoco son tan blandos como para añadirlos sin más a una rutina normal que ya te deje roto. esta progresión es la que le quería poner a venancio cuando vaya avanzando, así que tienes todo mi permiso para publicar este mp en el hilo que te plazca, me ahorro escribirlo 2 veces.
saludos, abre el hilo, que a mí me parece de lo más interesante.
Ale, de momento los novatos ya tenemos para bastante tiempo con esto. Además podemos plantear por aquí dudas que nos asalten respecto a estos ejercicios.
Decir también que se nota una barbaridad la barra olímpica en este tipo de movimientos, sobre todo en el giro de muñeca en el power clean. Los que entrenéis con barras normales lo tenéis más jodido.
Edito para preguntar por aquí y no por privado, que mis dudas les pueden servir a muchos. Recomienda cambiar a esa rutina cuando se alcance un 50% del peso corporal en el power clean. El otro día estuve haciendo C&J otra vez después de un tiempo con 47,5kg, más del 50% de mi peso corporal. ¿Cambio ya o empiezo con los hang high pulls de nuevo?
Total, que le mando un privado a iskariote pidiéndole ayuda sobre cómo afrontar de nuevo esto y la contestación no tiene precio, la verdad. Sabiduría y hamez por todas partes. Da para abrir hilo, copy and paste tal cual:
los levantamientos olímpicos son los ejercicios más cojonudos de fuerza y potencia, la única razón por la que no entro a gritos diciendo en el gimnasio que los haga todo el mundo es que además necesitan de una técnica medida al detalle.
no puede uno decir de la noche a la mañana "venga, voy a empezar a hacer levantamientos olímpicos". no puedo yo, no puedes tú y no puede nadie, hay que ir haciendo que la función neuromuscular mejore progresivamente, entrenar tu sistema nervioso, los atracones no son buenos entre hierros.
yo lo fui encajando de la siguiente manera:
día a:
peso muerto
press militar
remo pendlay
día b:
mamadas a mi vecino
press de banca
[ejercicio "preolímpico"]
en la parte de ejercicio preolímpico se mete uno de la siguiente progresión, en este orden:
hang high pull
high pull
hang power clean
power clean
el paso de un ejercicio a otro se realiza cuando llegas aproximadamente a un 60-75% de tu peso corporal en peso levantado.
en el siguiente, vuelves a reducir el peso hasta siempre menos del 40% de tu peso corporal, y repites la operación.
cuando en el power clean hayas llegado al 50% del peso corporal, pasas a una rutina de 3 días que puedes estructurar de muchas formas, pero te doy una idea del esquema básico:
peso muerto
[2 ejercicios más de los que ya hacías o muy similares]
mamadas a mi vecino
[2 ejercicios más de los que ya hacías o muy similares]
power clean
[2 ejercicios más de los que ya hacías o muy similares]
sin repetir ejercicios en ninguno de los 3 días, tirando de alguno de peso corporal, como fondos en paralelas o dominadas, para completar los huecos que te van a surgir.
cuando en pc aumentes el peso considerablemente, es hora de meter más ejercicios como hang power snatch, drop snatch, snatch con mancuernas y otras mil perrerías mucho más divertidas incluso que comer riskettos.
para esto falta tiempo, de momento ya tienes deberes. recuerda, nunca subas más de 2,5 kg de una sesión a otra y, de ser posible, haz la progresión 3x3 3x4 3x5 que recomendé hace poco, si comes bien ya no saldrás del gimnasio reventado, saldrás subiendo escalones de 2 en 2.
llevo meses queriendo abrir un hilo al respecto, pero lo empecé y me salió tal tocho eterno que todavía quería ampliar, que creo que es mejor que lo abra otro y que la gente vaya planteando dudas, me gusta más que hacer una enciclopedia. si gustas, ya sabes.
ah, como ves, meto los preolímpicos al final de la sesión de entrenamiento, esto es porque, a pesar de complicarse cuando uno avanza, no son tan duros como para ponerlos en otro día como cabeza de sesión, y tampoco son tan blandos como para añadirlos sin más a una rutina normal que ya te deje roto. esta progresión es la que le quería poner a venancio cuando vaya avanzando, así que tienes todo mi permiso para publicar este mp en el hilo que te plazca, me ahorro escribirlo 2 veces.
saludos, abre el hilo, que a mí me parece de lo más interesante.
Ale, de momento los novatos ya tenemos para bastante tiempo con esto. Además podemos plantear por aquí dudas que nos asalten respecto a estos ejercicios.
Decir también que se nota una barbaridad la barra olímpica en este tipo de movimientos, sobre todo en el giro de muñeca en el power clean. Los que entrenéis con barras normales lo tenéis más jodido.
Edito para preguntar por aquí y no por privado, que mis dudas les pueden servir a muchos. Recomienda cambiar a esa rutina cuando se alcance un 50% del peso corporal en el power clean. El otro día estuve haciendo C&J otra vez después de un tiempo con 47,5kg, más del 50% de mi peso corporal. ¿Cambio ya o empiezo con los hang high pulls de nuevo?
Novato de mierda
Frikazo
Freak
Muerto por dentro
Clásico
. Había antes un tipo que posteaba y decía que empezó a hacer dos tiempos, no recuerdo su nombre. Si estuviera iskariote por aquí se podría unir, pero a saber dónde anda. Dijo que volvería...
