Cocina Adelgazando...(Phersebos Inside)

[Wílliam_Warrace]

Hostia pues se agradece para los que tenemos las cervicales jodidas. Recuerdo que con 16 años hubo una temporada que me hacía entre 1.000 y 2.000 abdominales diarias (en tandas a lo largo del día of course) y, como cualquier músuclo trabajado en exceso, se hincharon.

La gente comete el error de creer que cuantas más abdominales hagas más tripa se baja, y no.

 

[SPINNING34]

La gente comete el error de creer que cuantas más abdominales hagas más tripa se baja, y no.

El trabajo abdominal tradicional bien hecho ayuda a tener la zona fuerte y protege la espalda a modo de faja. También es necesario tener los abdominales fuertes de cara a practicar otros deportes, en los que nos protege la espalda y ayuda al gesto deportivo: tenistas, futbolistas, levantadores de peso,... De todas formas, como todo, en exceso, no es bueno. Por eso prefiero combinarlos.
Para bajar tripa no hay otra que comer bien (en base a tu actividad diaria) y hacer deporte, tanto trabajo muscular como cardiovascular.

 

[Indiferencia]

Es mucho más fácil de lo que lo estáis pintando. Para adelgazar dejad de zampar bollos, sin más. Nunca entenderé a la gente adicta a mierdas que no colocan ni alteran el estado de consciencia. :53

 

[SPINNING34]

Es mucho más fácil de lo que lo estáis pintando. Para adelgazar dejad de zampar bollos, sin más. Nunca entenderé a la gente adicta a mierdas que no colocan ni alteran el estado de consciencia. :53

Nunca entenderé que alguien posteé gilipolleces sin ton ni son y que además no tienen ni puta gracia. Si fuera tan fácil no habría gente a la que le cuesta tanto, entre los que no me incluyo, por suerte.

 

[iskariote]

Los ejercicios isométricos dan bastante de sí y pueden ser más que suficiente si lo único que se pretende es lucir palmito en la playa. Además a mí son los que más me cuestan, con la consiguiente sensación de haber entrenado duro.

Puentes pronos FTW:

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Los vídeos de fitness en youtube son una maraña de porno SFW. Mola, ¿que no?

 

[Morzhilla]

hombre, no se si te refieres solo a isometricos para los abdominales. Pero hay para todo y te aseguro que ves las estrellas, consigues una congestion brutal y le das caña al corazon ganando resistencia. Combinado con una rutina de fuerza, es la bomba.

 

[SPINNING34]

Los ejercicios isométricos dan bastante de sí y pueden ser más que suficiente si lo único que se pretende es lucir palmito en la playa. Además a mí son los que más me cuestan, con la consiguiente sensación de haber entrenado duro.

Puentes pronos FTW:

https://www.youtube.com/watch?v=X9XPKIKO8dM

Los vídeos de fitness en youtube son una maraña de porno SFW. Mola, ¿que no?

El ejercicio isométrico es uno más. Lo ideal, para mí, y hablando de cualquier grupo muscular, es soprendérlos, no acostumbrarlos a un trabajo, puesto que se acomodan y no se progresa. Rutinas de fuerza, de potencia, de fuerza -resistencia, negativas, isométricos, superseries,...

 

[iskariote]

Me refería sólo a abdominales, sí. Para el resto del cuerpo no los menosprecio, pero no me llaman mucho la atención, creo que está muy bien meterlos como algo distinto, pero una rutina basada en ellos me parecería un coñazo.

 

[Mala_Vida]

Me voy a cagar en vuestros putos muertos pisoteados, joder ya.
¿No hay un puto hilo para los hierros?

No quiero ver más comentarios relacionados con eso en este hilo.

Es mucho más fácil de lo que lo estáis pintando. Para adelgazar dejad de zampar bollos, sin más. Nunca entenderé a la gente adicta a mierdas que no colocan ni alteran el estado de consciencia. :53

Indiferencia

 

[PAYONNER]

Yo no soy experto en nada de esto pero si me gustaría dar un consejo para los que empiezan a hacer dieta o ejercicio y es que no os desaniméis, porque parece que lo más jodido es empezar pero eso no es cierto.

Cuando empiezas todo es felicidad porque cuesta un poco pero enseguida empiezas a notar los resultados:te notas más fuerte,tienes más resistencia,pesas menos,reduces barriga,etc...

Lo jodido es cuando llegas al punto en que no avanzas,te pesas mil veces y nada cambia, haces 3000 abdominales y ni se te notan,te matas a pesas y no se te nota en el brazo,etc...

Pero ahí es donde debéis seguir puesto que es señal de que vuestro cuerpo ha reaccionado a vuestros esfuerzos y es hora de variar y seguir esforzandose.

Como dice SPINNING34 hay que variar porque si os dedicáis a hacer lo mismo os acostumbráis y dejáis de notarlo, yo hace mucho que no tengo que hacer una dieta pero sí intento hacer pesas diariamente y si te dedicas a hacer ''repeticiones de biceps'' llega un momento en que te cansas pero te recuperas y después no lo notas ,por eso hay que ir alternando para que se note y sea efectivo el trabajo realizado.

Creo que por mucho que entrenes nunca debe ser fácil el ejercicio, siempre te lo tienes que poner más díficil para que de verdad sea efectivo, recordad esto:

''Sin esfuerzo y sacrificio, no hay recompensa''


Ánimo GentilHombre

 

[ElHombreQueViolaLulz]

A ver putos gordos frustrados; he leído por ahí que el té verde ayuda a la liposis -o no sé que mierda- o lo que es lo mismo a la quema de grasas. Eso sí, cada puta página que visito dice una cosa diferente: que si hay que tomarla en cápsulas, que mejor en infusiones, antes de las comidas, después, combinándola con cafeína para mejorar los resultados, etcétera.

¿alguien enterado del tema puede aportar algo de luz?


Luego está el tema de una alga que también fomenta la quema de grasas, que es la que venden en pastillas como adipesina y no sé que mierdas. Lo que no sé es el tipo de alga ni nada.


Soy un mierdas, lo sé; pero más mierda es el que lee a un mierda.

 

[*Max Power*]

Como si te tomas 20 litros de te al dia. Te rojo, verde o azul...si, eliminaras "lo sobrante" y ayuda a limpiar, pero vamos, que si no lo acompañas de cardio y dieta no vas a hacer nada, o mejor dicho, es probable que pierdas peso, pero no perderas grasa jamas.

No te gastes el dinero en chorradas....si acaso, bebe tu par de litros de agua al dia que tambien ayuda a limpiarnos, y es mas barato.

 

[SPINNING34]

Como si te tomas 20 litros de te al dia. Te rojo, verde o azul...si, eliminaras "lo sobrante" y ayuda a limpiar, pero vamos, que si no lo acompañas de cardio y dieta no vas a hacer nada, o mejor dicho, es probable que pierdas peso, pero no perderas grasa jamas.

No te gastes el dinero en chorradas....si acaso, bebe tu par de litros de agua al dia que tambien ayuda a limpiarnos, y es mas barato.

Estoy de acuerdo, comer bien y hacer ejercicio es lo básico, lo demás (termogénicos, lipotrópicos,...) son ayudas, no siempre efectivas, hay mucha publicidad. La cafeína y la teína, en teoría, ayudarían a acelerar el metabolismo, y ayudar así a que gastes más calorías. Suele ir incluido en mucho productos termogénicos junto con extractos de te rojo, te verde, chitosan, pimienta de cayena, teobromina, entre otras cosas. Hay gente que dice que le va bien y hay quien dice que no. Tienen el problema que si eres muy susceptible a los excitantes, te puede poner como una moto, incluso con taquicardias.

 

[SPINNING34]

Me voy a cagar en vuestros putos muertos pisoteados, joder ya.
¿No hay un puto hilo para los hierros?

No quiero ver más comentarios relacionados con eso en este hilo.

Perdón, no sabía que existía dicho hilo. Ahora lo estoy buscando y no lo encuentro. Va bien el buscador?

 

[ElHombreQueViolaLulz]

Yo cuanto más leo de nutrición más acabo hasta la polla y pienso que lo mejor es comer lo que te salga de la polla, variado simplemente vigilando las cantidades y la forma de cocinarlos -sabiendo que las cosas fritas suelen ser mucho más calóricas-.

Yo suelo tomar una infusión de té verde cuando hago comidas pesadas con mucha grasa, en teoría ayudan a absorber menos grasa; pero luego leo que si no eres constante y tomas cápsulas cada día no hacen efecto y al mismo tiempo leo que los farmacéuticos afirman que un abuso del té verde puede perjudicar al hígado...

También leo que la L-carnitina fomenta la quema de grasas y entre los alimentos en que se encuentra en gran cantidad es ¡la leche entera! que es lo primero que te prohíben al comenzar una dieta.

Respecto al tema de la alga quema grasa es la alga wakame. Como es difícil de encontrar de forma natural se suele vender en cápsulas de marcas como abdoline o adipesina.

Como os podéis imaginar eso son ayudas, no pretendo perder peso mientras estoy tirado en el sofá comiendo snacks . La cuestión es que he perdido unos 9 kilos el último año y llevo tres semanas que no bajo nada y quería ayudarme con algo.

 

[SPINNING34]

Yo cuanto más leo de nutrición más acabo hasta la polla y pienso que lo mejor es comer lo que te salga de la polla, variado simplemente vigilando las cantidades y la forma de cocinarlos -sabiendo que las cosas fritas suelen ser mucho más calóricas-.

Yo suelo tomar una infusión de té verde cuando hago comidas pesadas con mucha grasa, en teoría ayudan a absorber menos grasa; pero luego leo que si no eres constante y tomas cápsulas cada día no hacen efecto y al mismo tiempo leo que los farmacéuticos afirman que un abuso del té verde puede perjudicar al hígado...

También leo que la L-carnitina fomenta la quema de grasas y entre los alimentos en que se encuentra en gran cantidad es ¡la leche entera! que es lo primero que te prohíben al comenzar una dieta.

Respecto al tema de la alga quema grasa es la alga wakame. Como es difícil de encontrar de forma natural se suele vender en cápsulas de marcas como abdoline o adipesina.

Como os podéis imaginar eso son ayudas, no pretendo perder peso mientras estoy tirado en el sofá comiendo snacks . La cuestión es que he perdido unos 9 kilos el último año y llevo tres semanas que no bajo nada y quería ayudarme con algo.

Tienes razón, hay muchas teorías, aunque creo que todo va en función de tu actividad física, de tus objetivos y del momento en el que te encuentras. Hay dietas en las que se restringe mucho los hidratos para entrar en cetósis, cosa que ayuda a quemar los depósitos de grasa. Pero es una dieta que alguien que hace ejercicio cardiovascular de alta intensidad no podría seguir. Y así con casi todas. Uno tiene que aprender que es lo que le va mejor.
Lo del te verde... supongo que todo abuso debe ser malo, aunque para que afecte al hígado uno debería tomar litros y litros de infusión, vamos, digo yo.
El alga wakame se puede encontrar fácilmente en cualquier herbolario o tienda de dietética, y como no, en los supermercados o tiendas de productos orientales.

 

[Mala_Vida]

Perdón, no sabía que existía dicho hilo. Ahora lo estoy buscando y no lo encuentro. Va bien el buscador?

Ni idea hoyja.

Aquí lo tiene.

https://foropl.com/foro-cocina/103021-postea-tu-entrenamiento-hijo-los-putos-hierros.html

 

[SPINNING34]

Ni idea hoyja.

Aquí lo tiene.

https://foropl.com/foro-cocina/103021-postea-tu-entrenamiento-hijo-los-putos-hierros.html

Muchas gracias, es ustec muy amable. A veces soy un poco discapaz.

 

[GentilHombre]

4 semanas después ya estoy en 81,8, casi 4 kilos menos que cuando empecé. Lo más difícil respecto a las comidas es dejar de comer cosas como helados, chocolate, bollos, etc... pero aguanto bastante bien. Los fines de semana sí que me salto el comer menos, y salgo a cenar fuera, incluyendo postre de los buenos.

En cuanto al ejercicio esta semana empiezo con pesas. En la bici cada vez noto menos esfuerzo, pero todavía queda la baza de subir la resistencia del chisme, así que hay donde rascar.

Esto que ya estoy haciendo ya me funcionó hace unos años, en los que bajé de 82 a 75 en 3 meses. El gran problemón es que esta vez he empezado desde casi 86 kilos.

 

[SPINNING34]

4 semanas después ya estoy en 81,8, casi 4 kilos menos que cuando empecé. Lo más difícil respecto a las comidas es dejar de comer cosas como helados, chocolate, bollos, etc... pero aguanto bastante bien. Los fines de semana sí que me salto el comer menos, y salgo a cenar fuera, incluyendo postre de los buenos.

En cuanto al ejercicio esta semana empiezo con pesas. En la bici cada vez noto menos esfuerzo, pero todavía queda la baza de subir la resistencia del chisme, así que hay donde rascar.

Esto que ya estoy haciendo ya me funcionó hace unos años, en los que bajé de 82 a 75 en 3 meses. El gran problemón es que esta vez he empezado desde casi 86 kilos.

Estoy seguro que añadiendo pesas y subiendo de vez en cuando la resistencia del chisme conseguirás tu objetivo. Eso sí, una vez lo hayas conseguido, intenta mantenerte, gañán!

 

[Cenobita]

Hola, vengo a contar lo que estoy haciendo para perder peso en mi caso.

• Voy al gimnasio 6 días por semana, alguna semana, 5.
• Cada día hago 45-60 minutos de cardio, uso todas las máquinas y varío cada día. Intento hacer lo suficiente como para no hacerme daño y poder volver al día siguiente, porque cuando estás tan gordo como yo, todo duele más y tardas más en recuperarte si te duele algo. Quemo del orden de 400-550 calorías en cada sesión.
• De vez en cuando hago pesas con unas mancuernas que tengo en casa, pero no gran cosa. Aunque a medida que vaya bajando peso, tengo pensado sustituir un par de días de cardio por pesas, para ir sacando algo de músculo en la parte superior (aunque con mi edad no voy a conseguir gran cosa, pero al menos así compenso lo que pueda perder bajando de peso). Las piernas, después de tirar más de 15 años con un exceso de peso como el mío, las tengo relativamente musculadas (en comparación con los brazos)
• Me dedico a contar las calorías de lo que como, pero no de manera obsesiva, mi ingesta está alrededor de las 1500 calorías diarias, según mis calculos mi consumo en lo que a metabolismo en reposo se refiere es de unas 2100, así que entre esas 600 de la dieta y las 400 del gimnasio, hay un deficit de 1000 calorías diarias, aproximadamente.
• Si no conozco las calorías de algo, controlo las porciones. Este es para mí un buen truco, siempre hay alguna variable que puedes controlar, ya sea qué vas a comer, o cómo está preparado, o si no hay remedio, la cantidad que te vas a comer; gracias a esta forma de pensar he dejado de ponerme excusas para consumir calorías de más.
• Como 6 veces al día, cada 3 horas de vigilia. Entre estas 6 divido las 1500 calorías, más o menos. Así evito que me de hambre, y acelero el metabolismo, pero lo más importante es que no tengo ansiedad ninguna hacia la comida.
• Bebo 2 litros minimo de agua al día, y a veces 3. Esto ha hecho que mi retención de líquidos desapareciera, e incluso algunos problemas de piel que tenía han desaparecido; es con diferencia, de las cosas que he empezado a hacer, la que mejor relación esfuerzo/resultado tiene.
• Y, por supuesto, como de todo, pero evitando todo lo que se haya frito o rebozado, y todo lo que tenga azucar refinada o harina blanca. Es decir, nada de dulces ni bollitos, ni galletitas ni nada. También evito todo lo que tenga demasiada grasa, pero el aceite para la ensalada o unas avellanas de vez en cuando no me las quita nadie.

Todas estas pequeñas costumbres, al juntarlas, aunque esto parezca de artículo de revista femenina, me han permitido perder 15 kg en los últimos 3 meses (de 145 a 130). De aquí a fin de año pretendo perder 20 (quedarme en 110) y durante todo el año que viene, perder 30 (bajando el ritmo de pérdida y quedándome en 80). Lo bueno es que son sólo unas costumbres que puedo mantener ad eternum, dado que no hago ejercicio excepcional, ni paso hambre ni nada. Y en eso estamos.

 

[Morzhilla]

Vas genial, pero una cosa. Lo he visto muchas veces, las primeras semanas/meses perder peso es relativamente fácil y posteriormente se llega al punto de estancamiento, que puede ser bastante desmotivante.

Para no perder el entusiasmo ni la motivación, te recomiendo que te saques fotos cada x tiempo, para que veas tus progresiones y que te de animos en los momentos bajos.

Para todo lo demás, consulta con el forero doctor asperger, el también hizo como tu y recuerdo que no le ha ido nada mal.

 

[Cenobita]

Vas genial, pero una cosa. Lo he visto muchas veces, las primeras semanas/meses perder peso es relativamente fácil y posteriormente se llega al punto de estancamiento, que puede ser bastante desmotivante.

Para no perder el entusiasmo ni la motivación, te recomiendo que te saques fotos cada x tiempo, para que veas tus progresiones y que te de animos en los momentos bajos.

Para todo lo demás, consulta con el forero doctor asperger, el también hizo como tu y recuerdo que no le ha ido nada mal.

Es cierto, yo también lo he pasado en otra ocasión en que perdí peso. Según he leído, el estancamiento se produce si el déficit de calorías ingesta-consumo es demasiado elevado, o si se come de manera muy espaciada, porque el cuerpo cree que le va a faltar alimento y reduce el consumo del metabolismo, con lo cual se deben consumir menos calorías para compensar, y el estancamiento se repite.
La solución pasa, por lo que yo sé, por comer cada 3 horas, no tener un deficit de más de 500-1000 calorías, para que el cuerpo no entre en lo que en inglés he leído como "starvation mode", que es lo que baja el metabolismo y produce el estancamiento. Y si aún así se produce dicho estancamiento, otra solución es aumentar la ingesta, eliminando el déficit, durante un par de semanas, para que el cuerpo vuelva a subir el metabolismo. Es decir, acostumbrarse a perder peso de forma moderada y poco a poco, hay que ser paciente.
La cosa que tiene el cuerpo humano es que tiene muchos mecanismos para sobrevivir al hambre y al déficit calórico, porque él no sabe que estamos a dieta, sino que supone que puede faltar comida de verdad y actúa como si nos fueramos a morir de inanición, reduciendo el consumo.

 

[Morzhilla]

Dispones de toda la información, úsala bien. Es agradable ver que alguien se molesta en buscarse las castañas y no el típico "peso 110, no me gusta hacer deporte, como adelgazo?"

Efectimavemte, el cuerpo es casi mas listo que nosotros, cosa de la evolución. Si piensa que llega una época de hambruna debido al bajo consumo de calorías se produce el efecto que has citado, el efecto rebote.

Hay ciertas cosas que ayudan a perder grasa y acelerar el metabolismo, la cafeína por ejemplo, en este caso ayuda a perder grasa y actúa como diurético. Yo siempre tomo un cortado antes de entrenar.

El picante también, cayenas por ejemplo, hay estudios que afirman que acelera el metabolismo, pero tío no te pases, no quieras tener una diarrea y ardores de estomago y ano. Supongo que serán los componentes químicos, desconozco cuales son y no encuentro info, pero seria interesante consumir alimentos que tengan esas propiedades.

 

[Doctor Asperger]

Para todo lo demás, consulta con el forero doctor asperger, el también hizo como tu y recuerdo que no le ha ido nada mal.

Yo he engordado 3 kilos, pero llevaba 52 asi que me la pela. Hace mucho calor para cenarme una sopa, mucho mas fresquita una pizza.

Hamijo obeso: El truco es pasar hambre. Hambre. No se puede hacer un resumen mas completo. Luego puedes hacerlo bien y todo eso.

Yo ya me se las kcal de todas las cosas del universo. Acabas acostumbrandote.

TRICK: Si intentas hacer dieta y ejercicio al mismo tiempo, acabaras sucumbiendo. Se que lo suyo es hacer a la vez deporte, pero es casi imposible llegado a unos limites. Espera a adelgazar unos 20 kilos (te podras mover mejor) para hacerlo.

SUERTE.