Bueno, lo de hoy.
Esta semana he modificado el sistema de entreno, es algo que ya venía haciendo los días de femoral y espalda pero ahora lo haré en todos. He quitado todas las técnicas de intensidad (rest pauses y descendentes) porque son demasiado demandantes para mi nivel de energía actual.
Ahora paso a hacer 2 series principales con 3-5 min de descanso y una secundaria quitando un 25% del peso con 2-3 min de descanso. La idea es que si en la primera serie alcanzo unas 8 repeticiones, en la segunda se esperan unas 6 repeticiones por fatiga y en la secundaria con la reducción de peso poder volver a esas 8 repeticiones originales.
Aprovechando que son series planas, en las principales puedo subir a un 5-10% del peso que estaba usando. Si dentro de unas semanas tengo que recortar volumen, quitaré la segunda serie principal e intentaré añadir un 5% de peso en la primera.
Preagotamiento, 30 kg 3x12, 2 min descanso
Principales 80 kg x8-6, secundaria 60 kg x8
Principales 100 kg x7-5, secundaria 80x8
Finalización, 100 kg 2x12
Preagotamiento, 25 kg 3x10 cada brazo
Principal 90 kg x8-6, secundaria 65 kg x8
Principal 80 kg x8-6, secundaria 60 kg x9
Frikazo
Freak
