Ese era, vertical leg press anal prolapse.
Mi pregunta es: ¿es necesario y mejora algo a la mamada de toda la vida?
No. En todo caso la pregunta es si mejora en algo la prensa (de cualquier tipo) desde el punto de vista de la hipertrofia, porque es el mismo patrón de movimiento que en una prensa, no que en una sentadilla, y la respuesta es que no por motivos obvios: la prensa es más segura, permite más sobrecarga y es mucho más cómoda y más fácil de aplicar la sobrecarga progresiva y técnicas de intensidad en ella.
Si mejora en algo la mamada de toda la vida se podría preguntar con un ejercicio que trabajara el patrón de movimiento de la sentadilla en el mismo plano, por ejemplo, una sentadilla zercher. Y la respuesta también es que no otra vez por lo mismo, en la sentadilla normal es mucho más fácil progresar, tu atención se centra en el trabajo muscular en sí, no en sujetar la barra y que no se caiga, se puede usar más carga y recae de forma más directa en los músculos objetivo.
Obviamente depende del contexto. Por ejemplo con la zercher, puede ser entendible usarla si no se dispone de rack y no se puede cargar el peso para una frontal, o en entrenamiento de strongman, o para practicar el levantamiento mismo porque te divierte. Pero más allá de supuestos muy concretos, la respuesta es que esos ejercicios exóticos casi nunca ofrecen ventajas respecto a sus contrapartidas estándar. Entonces, por qué se usan? Pues por lo mismo de siempre, marketing, distinguirse de los demás, ser especial, que te miren y hablen de ti, etc. Instagram es un escaparate de subnormalidad en todos los campos y el fitness no es menos.
En mi mierder opinion, si hablamos de competir a alto nivel pudiera ser que buscar el detalle con ciertas máquinas, o ciertas maniobras como la que describes quizá tendría cierta significancia. Alguna vez he oído a mancuerners pro que les resultó muy provechoso la estancia en Kuwait, donde un moro con billetes tiene la última tecnología en maquinaria a disposición de los atletas ( además de barra libre para chuches).
Pero vamos que para usuarios normales e incluso para conforers, buenas mamadas vecinales en sus diversas modalidades es suficiente para romper fibras musculares y eventualmente lo que surja en la paradigmática relación que establecemos con nuestro amado vecino. Dentro vídeo:
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Eso es cierto... en parte.
Lo primero es que respecto a lo de Kuwait, realmente no ofrecen ninguna ventaja respecto a nada que puedas encontrar aquí. Ni tienen química diferente de la que se usa aquí, ni su maquinaria es especialmente diferente de la que se puede encontrar aquí y mucho menos hoy en día, que con el advenimiento de franquicias y grandes gimnasios la maquinaria ha tendido a estandarizarse mucho y ya no es como en los años 2000, en los que encontrar maquinaria hammer era un sueño hecho realidad para huir de un día a día en el que tenías que pelearte con Quindo, Telju y Gervasport varios. El hecho diferencial de Kuwait es que rodean al culturista de una serie de atenciones logísticas que hacen que no tenga que preocuparse por nada más que comer, entrenar y descansar. Una vida con 0 estrés en el que te tienen las comidas a punto y te vienen a recoger para ir a entrenar y te traen de vuelta. No hay más secreto, el hecho más diferencial en una preparación no es la dieta que sigas (siempre y cuando tenga el déficit y nutrientes correctos) ni la química que uses (siempre y cuando sea suficiente) ni el entreno que sigas (siempre y cuando conste de una intensidad adecuada), sino el estrés al que estés sometido y las distracciones diarias no relacionadas con el deporte de las que te tengas que encargar. Lo que viene siendo el entorno. Quien os diga lo contrario es que probablemente no se haya preparado nunca.
Lo segundo es que no hace falta que hablemos de competir a cierto nivel sino del objetivo. Si quieres buscar una cantidad de hipertrofia considerable, y por considerable no me refiero a competición sino a simplemente ir un poco más allá del usuario estándar de gimnasio que hace un poco de mantenimiento, lo más probable es que con los básicos no sea suficiente y tengas que complementar el entreno sí o sí con ejercicios que refuercen los patrones de movimiento que biomecánicamente tienes más débiles, que añadan sobrecarga en los músculos que por tus palancas trabajan menos, etc.
Ahora bien, esa colección de ejercicios que es interesante añadir casi siempre puede sacarse de una baraja de sota, caballo y rey, ejercicios de toda la vida y patrones de movimiento que se pueden replicar en la maquinaria de prácticamente cualquier gimnasio por chustoso que sea. Sí que te compro que por ejemplo en el caso de la espalda, que es una zona con multitud de músculos de diferentes tamaños imbricados entre ellos, interconectados y con funciones diversas, casi siempre hay que acabar tuneando algún ejercicio para que se adapte a tu fisionomía y añadir algunos otros para hacer más énfasis en tal o cual zona, y aún así yo lo cogería con pinzas, porque por ejemplo una vez conocí a dos men's physique (que no son conocidos especialmente por el desarrollo de sus espaldas) que tenían unas espaldas tremendamente completas en amplitud, grosor, profundidad, tridimensionalidad... y lo único que hacían era un jalón, remo bajo en polea y alguna tontería más, es decir, lo estándar y básico, sólo que por sus inserciones y palancas esos ejercicios ya resultaban óptimos para ellos para un desarrollo harmónico y total. Pero sí que es verdad que suele ser el grupo muscular que admite más exentricidades a lo Charles Glass.
Pero en las piernas, y especialmente el glúteo? Tienes básicamente ejercicios de extensión de cadera + extensión de espalda, y de extensión de cadera + extensión de rodilla, y luego de cadena cerrada y de cadena abierta. Coge uno estándar de cada: peso muerto o buenos días, hiperextensiones inversas, sentadilla y prensa. Con eso ya lo cubres básicamente todo. Luego puedes hilar más fino si quieres según la mayor tensión se produzca en la fase de estiramiento o en la de contracción, pero eso son añadidos, y en cambio esa prensa grotesca es un sustituto de la prensa normal y corriente, no un añadido. Su cometido es exactamente el mismo. Ofrece alguna ventaja respecto a ella? La verdad es que no. Pero como ya comenté en este hilo las mujeres (target de los entrenamientos de glúteos que se ven por las redes) suelen ser por temas culturales bastante reacias a aceptar que para hacer crecer el glúteo tienen que hacer unos pocos ejercicios de eficacia contrastadísima, pero aplicarse en tirar pesado y ganar cada vez más prestación en ellos, así que suelen caer víctimas de cualquier influencer subnormal que salga con ejercicios cuanto más excéntricos y poco convencionales mejor, deseosas de probar si no será ese el secreto, ya que las medias mamadas a mi vecino con 30 kg perennes desde hace 6 meses no parecen ofrecer el resultado prometido, e igual esos ejercicios novedosos y desconocidos por el contrario sí, porque puede que sean en realidad El Truco.
Yo sólo he hecho ese ejercicio durante una época en la que estaba por circunstancias covidianas en un gimnasio cuya prensa tenía una plataforma muy pequeña, que me permitía poner los pies muy abajo para trabajar el cuádriceps, pero no me dejaba ponerlos arriba y abiertos, como lo suelo hacer en la convergente para trabajar aductores (es un ejercicio con el que estoy obsesionado). Así que hacía prensa vertical en multipower, jugando con la apertura de los pies y la flexión de las rodillas para que involucrara más los aductores que los cuádriceps. De haber tenido una prensa más normal, no hubiera tenido que hacerlo.
Frikazo
Forero del todo a cien
Freak
Asiduo
Clásico