CORRER ES DE COBARDES (pero el cementerio esta lleno de valientes)

[ignaciofdez]

DIA DE TÉCNICA DE CARRERA

Semana de vaguerida.
Lunes y martes me asomé al gilnasio, solo asomarme, calentar, estirar y unas dominadas, ni 30' entre los dos días.
Ayer ya si que fui al gilnasio bien, jornada doble, primero con Press de banca y tal, y luego brazos y hombro. Sin correr, pero algo es algo.

Hoy quería hacer una larga, pero hacía un frío do carallo, estaba ajiscando (nievecilla que trae el viento desde los altos) y me dio perezón. Así que TÉCNICA DE CARRERA.
Me explayo que tengo un ratín, y así lo vea el que quiera que es más fácil de lo que parece:

- Calentar: En cinta andarina del gilnasio. Hago 22', me pongo de máximo a 13 km/h (4'40" el mil aprox )
- Estiro un poquito, rotaciones de tobillos, gemelo y rodillas, poca cosa.
A la cancha de balolcesto (la misma del vidéo). Doy un par de vueltas corriendo a ritmo un poco vivo y comienzo. Entre serie y serie corro un ancho al trote cochinero, y comienzo los ejercicios de técnica de carrera:
- Correr de lado brazos arriba al compás.
- Skiping trasero (patadas en el orto) en el sitio (3 veces).
- Skiping delantero (rodillas arriba) en el sitio.
- Skipin delantero a una pierna, (alternado claro) un largo.
- Correr de lado.(un largo)
- Skiping trasero moviendome lateralmente. (3 veces)
- Skiping delantero moviendome lateralmente (3 veces)
- Correr hacia atrás (2 largos)
- Correr de puntera: rodillas rígidas levantado los pies adelante. (2 largos)
- Skiping trasero que torna a delantero y a trasero otra vez (3 veces, un largo)
- Transferencia-intensidad: Escaleras y 2 diagonales. (
- Enfriar: Tres vueltas a la cancha y al gilnasio a estirar, abdominales, dominadas, y algo de yerro.

OBSERVACIONES:
- Calentar bien. El experto del vidéo de arriba dice de entre 10' y 15'. Yo prefiero calentar un poco más, soy diesel, y caliento al menos 20'.
- Marcar bien los ejercicios:
Las primeras veces hacerlos muy despacio, sin prisa, marcando muy bien el ejercicio, con la mayor amplitud posible. Obervando bien el braceo, marcandolo también.
Luego, cuando llevemos ya unas semanas haciéndolos, ya si le vamos dando intensidad y velocidad al asunto.
- Transferencia:
Un día de técnica de carrera ha de terminar con ejercicios de intensidad para trasferir estos ejercicios, digamos para convertirlos en fuerza-velocidad.
Mucho ojito con esto. Las primeras veces no es conveniente hacer nada. Enfriar, abdominales y estirar.
Luego con el tiempo, a medida de que cojamos forma, metemos algún ejercicio de intensidad. En principio con hacer unas diagonales en progresión en un campo de fútbol será suficiente.
Luego con el tiempo metemos cuestas, escaleras, series de 300 m. etc.
- Enfriar y estirar :
Es más importante enfriar bien, que incluso estirar. Correr unos 10' comenzando a ritmo vivo y terminando al trote cochinero, ó incluso terminar andando . Que la patata y el resto del cuerpecín vaya poco a poco hacia el estado andaluz.
Y en efecto, aunque esté muy sobrevalorado lo de estirar, aquí si que es importante hacerlo, si bien de manera suave al menos los minutos siguientes del entreno. Mejor estirar más fuerte pasada más de media hora.

K;)rma teknik

 

[Perrino Chico]

Se me ha hecho largo hasta el leerlo

Algún día podré dedicarle tiempo y hacer todo lo que dices, de momento apenas saco tiempo para correr media hora cada dos días. Voy progresando y cogiendo buen ritmo en asfalto, el 5.30 es un habitual en mis tiempos ya y bajo de 5 habitualmente en las cuestas abajo prolongadas. Todo llega, pasiensia y perseveransia.

 

[ignaciofdez]

A veces cuando intento explicarme bien, me lio más (novedad)

Se me ha hecho largo hasta el leerlo

Algún día podré dedicarle tiempo y hacer todo lo que dices, de momento apenas saco tiempo para correr media hora cada dos días. Voy progresando y cogiendo buen ritmo en asfalto, el 5.30 es un habitual en mis tiempos ya y bajo de 5 habitualmente en las cuestas abajo prolongadas. Todo llega, pasiensia y perseveransia.

No se trata de poner más tiempo, pana, se trata de poner más cosas.
Vas muy bien, respetas al máximo el mantra para avanzar: ♪con fe y perseverancia♫;
Pero, permítame que insista, no mese estanque, que luego se arrepentirá y tal.

Le propongo un par de salidas, ó tiradas, de INTENSIDAD de media hora, no le llevará más tiempo.

A) TIRADA DE TÉCNICA DE CARRERA:
1.- Calentar: Empezar despacito. Pasado 10' ir apretando un poco paulatinamente, ritmo vivo. Hasta el minuto 15'
2.- Ejercicios de técnica: En un lugar más o menos lisito correr de lado (3 cambios de lado), skiping trasero (3), skiping delantero (3), correr de lado rotando caderas (3 cambios), skiping a una pierna (3 cambios de pierna), correr hacia atrás .
Entre ejercicio y ejercicio trote un poco para recuperar resuello. Así durante 5'
Hágalos despacito, sin mucha intensidad en principio, pero marcandolos bien, con buena amplitud y buen braceo.
3.- Cambios de ritmo: a continuación corra durante 1' poniéndose a ritmo vivo. Y luego:
Correr fuerte 1' > Correr templado (no muy flojo) 30" > Correr fuerte 1' > Templar 30" > Correr muy fuerte 1'30"
4.- Enfriar: No bajar de golpe el ritmo, irlo abajando poco a poco, paulatinamente, llegando al trote cochinero así unos 5'.
Si no ha bajado bien de pulsaciones, trote un par de minutos más, no me sea rácano con esto, enfríe bien.


B) TIRADA AGONÍSTICA:
1.- Calentar: Empezar despacito. Pasado 10' ir apretando un poco paulatinamente, ritmo vivo. Hasta el minuto 15'
2.- Morder: Ir aumentando el ritmo progresivamente durante 4'. El 5 minuto ha de hacerlo muy fuerte, echando el bofe. Terminado este minuto a muelte, sentirá que no puede más, ¡ pues otro minuto más a tope !.
Puteése, ese el objetivo.
3.- Enfriar hasta completar 30': Igual que arriba. No lo haga de golpe, poco a poco, y si lo necesita haga un par de minutos más al trote cochinero, ó incluso termine andando fuerte. Ha de terminar con el pulso como cuando viene del bar (bueno, mejor como cuando se va al bar)


OBSERVACIONES:
- Para los posibles lectores de esto indicarles que el ejercicio B) TIRADA AGONÍSTICA es sólo para gentes que ya llevan bastante tiempo corriendo y que tienen una cierta forma, como es el caso del marío de la señá Perrina; también lo podrá hacer el pana Currro, los panas ciclistas de este subforo, ó el pana @Hippopotas desde luego.

- Para los panas iniciados recién, NOLLLLLL, tengan paciencia y vayan aplicando el mantra, pueden empezar por el A) que es sencillito y se puede hacer a baja intensidad.


Hala ya te he dado la chapa otra vez.
- Observa que no se trata de echarle más tiempo, se trata de variar y de echarle lo hay que echar.
- Con estas dos salidas entre semana, y una larga el domingo (45' ó un poco más) te pondrá como un puro toro. Para larga también te podría valer salir con la burra por esos caminos de Dios.
- Cada cierto tiempo omite una de intensidad y mete una de recuperación.
- Hazme caso, que con estos ejercicios adquirirás una forma de manera que te sorprenderá.
- ♪ioputa♫, añado.



________________________________________________________

GILIDIARIO:

Muy parecido al día de ayer. Mucha niebla fría, perezón de arrear por carretera. Al gilnasio y a la cancha.
- Calentar en cinta andarina 15' (12 km/h max). En cancha ejercicios de técnica de carrera (parecido a ayer, un poco menos y menos intenso). Luego me lio a dar vueltas y hago discrecionalmente un montón de diagonales al sprint. En total 50'.
- Al gilnasio: Abdominales, dominadas, estiramientos, press de banca (5x5 57 kg), apertura con mancuernas (3x8 20kg cada mano) .

K;)rma i km.

 

[curro jimenez]

Esta tarde voy a hacer técnica de carrera y luego unas series

Voy a probar a hacer un Litinov de esos. Como no tengo mancuernas ni pesas a mano aquí probaré a hacer mamadas a mi vecino con un par de bloques.

 

[Hippopotas]

Bona tarda AMICS.

Llevo unas semanas de entreno de series 2 días, martes y jueves y tirada mas o menos larga el fin de semana.
Esta semana los entrenos han sido:
MARTES: calentamiento de 30' empezando a 7, y acabando a 5'. Luego 30' de gilnasia, series de 2' a tope con 1' de descanso 7 veces, 3' de descanso i repetir again. Después 10' de trote recuperador y estiramientos.

JUEVES: todo igual excepto las series, que fueron 20 de 30'' a tope con 30'' de descanso entre ellas.

@ignaciofdez tengo dos preguntas para usted.
La primera y más importante es si es usted el del vídeo? Si la respuesta es afirmativa, ya está colgando los 5 que van antes!
La segunda es que los compañeros que corren conmigo y a mi nivel, empiezan el domingo a hacer entrenos específicos de cara a la Maratón de Barcelona, el 12 de marzo de 2017, quedan 3 meses. Empezaré a entrenar con ellos, aunque creo que estoy un poco verde, no lo cree usted? Ahora creo que aguanto bien 27-28km, pero no creo que mas...


Salut i Marató!

 

[ElectricLadyland]

Hamijos, traigo algunas noticias buenas y otras no tan buenas.

Noticias buenas:

- Hoy he corrido 10km en 1h2', con lo que puedo dar por desbloqueado el reto de los 10km en 60' (bueno, casi). He salido con la determinación de hacer esta marca y casi lo he conseguido, con lo que me hallo muy satisfecho. He procurado mantener una velocidad de crucero adecuada y constante, pese a que en varios momentos me notaba forzado. Cuando notaba esta sensación de no llegar, bajaba un poco el ritmo hasta senitmre en el punto de esfuerzo adecuado.

Noticias reguleras:

- La vaselina me ha funcionado parcialmente. Le compré un tubo pequeño a una farmacéutica veinteañera de mirada pícara, que me cobró 4€ por el puto tubito. La madre que la parió, que ganas me dieron de destrozarle el ojal allí mismo.
Tras untarme los pezones delante del espejo (momento homo a tope) puedo decir que he sufrido menos irritación de mamellas que en otras ocasiones, si bien esta no ha remitido por completo. Me untaré con más ímpetu y generosidad la próxima vez.

Noticias malas:

- Las molestias en las rodillas no han remitido tras 3 días de reposo. Creo que hoy no debería haber salido, pero las ganas han vencido el principio de prudencia. De momento no pasan de ser molestias leves pero no me gustaría que fueran a más. Me tocará descansar más dias y añadir ibuprofeno a la ecuación (estos días no lo había hecho).

Estrategias para que las molestias en las rodillas no arruinen mi carrera hacia la gloria maratoniana:

- Incorporar técnica de carrera una vez por semana (es sufciciente?). Las explicaciones y vídeos del pana hijnacio son muy útiles a la par que ilustrativos, ya me va quedando mucho más claro todo. Se agradece, pana. Solamente me toca vencer el ridículo de que me vean por el parque moviéndome como si fuera una bailarina transexual.

- Visitar a un podólogo deportivo y valorar la posibilidad de hacerme unas plantillas a medida en caso de que sea necesario. ¿Alguna experiencia con este particular? Cada vez que itnento correr con regularidad surge este amago de puta tendinitis, así que tal vez tenga que tomar alguna determinación clara al respecto. Lo que tengo claro es que si lo hago quiero que sea por un podólogo especialista, he leído muy malas eperiencias acerca de la fiabilidad de los análisis que hacen en ciertas tiendas.

Kilómetros gloriosos para todos

 

[ignaciofdez]

Bona tarda AMICS.
Llevo unas semanas de entreno de series 2 días, martes y jueves y tirada mas o menos larga el fin de semana.
Esta semana los entrenos han sido:
MARTES: calentamiento de 30' empezando a 7, y acabando a 5'. Luego 30' de gilnasia, series de 2' a tope con 1' de descanso 7 veces, 3' de descanso i repetir again. Después 10' de trote recuperador y estiramientos.

JUEVES: todo igual excepto las series, que fueron 20 de 30'' a tope con 30'' de descanso entre ellas.

Dieses.
Ustec si que va bien, si que respeta al Krisha maratoniano, está haciendo todo de libro.
Siga asín. Si acaso si ve que tal, varíe un poco. En los ejercicios de intensidad, como ya ve, hay un mundo, vaya metiendo cosas nuevas ( y marcando y apretando con coxones, claro), que usted ya está en un estado de forma que podrá con todo esto con garantías.

Bona tarda AMICS.

@ignaciofdez tengo dos preguntas para usted.
La primera y más importante es si es usted el del vídeo? Si la respuesta es afirmativa, ya está colgando los 5 que van antes!

En realidad los vídeos eran con un objetivo muy distinto al que ustec piensa.
El pana Perrino sabe bien de que hablo.
El caso es que como me tiré unos días haciendo el mongolo con la cámara, aproveché el tema para grabarme más que nada para observar la pisada y otros errores posturales a la hora de correr, y así corregirlos.

Asínquecualo, siento decepcionarle, caro pana, tengo poco material. No obstante lo pongo acá.
Precisamente en el vidéo de la gilitécnica de carrera me observo que no marco bien los ejercicios (mayor amplitud debería tener) y sobre todo no braceo bien. El braceo en estos ejercicios ha de ser bien marcado:

Spoiler

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El resto de los vidéos son de gatitos y tal, como este:

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La segunda es que los compañeros que corren conmigo y a mi nivel, empiezan el domingo a hacer entrenos específicos de cara a la Maratón de Barcelona, el 12 de marzo de 2017, quedan 3 meses. Empezaré a entrenar con ellos, aunque creo que estoy un poco verde, no lo cree usted? Ahora creo que aguanto bien 27-28km, pero no creo que mas...


Salut i Marató!

Puedes y debes. ♪ioputa
Has de ir incrementando la resistencia y disminuyendo la intensidad.
Hacer entre 40 y 50 km. semanales.

Ya lo vamos viendo, que ahora mese ha caido el puro ordenador y se me ha borrado un giliplan que le había hecho, y no tengo más time.


K;)rma i km.

 

[ignaciofdez]

Contesto algo al pana Electric y al caro mod nigro en el jilo de las lesiones.
https://foropl.com/threads/57725-EL...OS-Hilo-lesiones/page34?p=4672166#post4672166

- Visitar a un podólogo deportivo y valorar la posibilidad de hacerme unas plantillas a medida en caso de que sea necesario. ¿Alguna experiencia con este particular? Cada vez que itnento correr con regularidad surge este amago de puta tendinitis, así que tal vez tenga que tomar alguna determinación clara al respecto. Lo que tengo claro es que si lo hago quiero que sea por un podólogo especialista, he leído muy malas eperiencias acerca de la fiabilidad de los análisis que hacen en ciertas tiendas.

Kilómetros gloriosos para todos

Hay tiendas deportivas.especializadas que te miden la pisada y luego te sugieren varios modelos especializados para tu tipo de pisada.
Encima hoy en día no son muy caras. Consulta en las tiendas de tu ciudac.

- Incorporar técnica de carrera una vez por semana (es sufciciente?).

Los expertos recomiendan hacerlo precisamente una vez por semana. Hacer más de un día de técnica de carrera intenso. puede ser contraproducente.

Pero hacer estos ejercicios en plan poco intenso y suelto, pueden ser beneficiosos hacerlos casi de diario.
Le pongo un ejemplo:
- Antes de empezar a correr ando como unos 300m.En esos 300 m. voy haciendo rotaciones de hombro, de brazos, de caderas de cintura, y también hago skiping trasero y delantero, así andando.
- En el ´´ultimo km. cuando vengo, vengo trotando, hago un poco de carrera lateral, rotaciones de cintura, skiping trasero y delantero, pero muy despacito, con muy poca intensidad.

Ahora descanse usted un poco, y siga, con mucha cabeza, conjugue descanso y entreno.

K;)rma y ♪fe y perseverancia

 

[Hippopotas]

Esta tarde voy a hacer técnica de carrera y luego unas series

Voy a probar a hacer un Litinov de esos. Como no tengo mancuernas ni pesas a mano aquí probaré a hacer mamadas a mi vecino con un par de bloques.

¿Cómo ha ido? Que tal con el búlgaro?
Yo ayer tirada larga de 21 km a 5: 28. Me gustaría poder hacerlo sin forzar a 5: 15.


Salut I Lubo Penev.

 

[curro jimenez]

¿Cómo ha ido? Que tal con el búlgaro?
Yo ayer tirada larga de 21 km a 5: 28. Me gustaría poder hacerlo sin forzar a 5: 15.


Salut I Lubo Penev.

Al final pollas. Estaba lloviendo lo mas grande. Salir de casa chispeando puedo hacerlo, si me pilla corriendo una nube no tengo problemas para seguir, total si una vez que te mojas y además me gusta correr con lluvia. Pero arrancar de 0 con lluvia fuerte... No puedo. Mi admiración a quien pueda hacerlo.

Así que pospuesto para esta semana que entra

 

[Perrino Chico]

La semana pasada me pasó eso de la lluvia todos los días, así que entre semana solo salí un día por la noche. Ayer domingo quería haberme hecho una ruta de 10 km pero al salir había como agüina y decidí correr alrededor del pueblo por si venía más agua. Tras una vuelta al pueblo vi que no iría a más y al final hice 7 km a buen ritmo.

Cómo se llama lo de comerse las zapatillas por el talón por dentro? Creo que soy pronador, de chico tenía los pies planos.

Ya tengo localizada una tienda Joma y el domingo iré de compras, así que ya me he pedido unas zapas to güenas para los reyes.

 

[Perrino Chico]

Creo que me voy a apuntar a una media maratón en Febrero. Por supuesto mi objetivo, de terminarla, será no terminar el último así que necesito prepararme o lo que sea. Nunca he corrido más de 10 km y tengo dos meses para prepararme. Qué tengo que hacer teniendo en cuenta mis limitaciones tanto de tiempos de preparación como mentales, por lo de gilipollas y eso.

Así que desde ahora me encomiendo al Karma maratoniano del pana o de quién sea que me pueda aconsejar.

La semana después de la media maratón hay un duatlón en mi pueblo, así que la preparación me vendrá bien aunque la bici no pueda tocarla mucho.

 

[curro jimenez]

Al final las hice ayer.

3 km de calentamiento, despues tecnica de carrera, 6 series de 250 metros cuesta arriba y bajando al trote. 1 km al trote para recuperar y por ultimo el puto Letvinov de los cojones.

Como dije las hice con bloques, solo pude hacerme cuatro series. Que cosa mas mala coño. La proxima lo hare despues de la tecnica de carrera por que hay que ir descansado.

Cuando me enfrié me tamblaba todo. He pasado un noche malisma, cada vez que me movia los gemelos y los cuadriceps me palpitaban cosa mala. Esta mañana tengo todo cargado a mas no poder. Nunca me habia pasado nada asi.

 

[ignaciofdez]

Al final las hice ayer.

3 km de calentamiento, despues tecnica de carrera, 6 series de 250 metros cuesta arriba y bajando al trote. 1 km al trote para recuperar y por ultimo el puto Letvinov de los cojones.

Como dije las hice con bloques, solo pude hacerme cuatro series. Que cosa mas mala coño. La proxima lo hare despues de la tecnica de carrera por que hay que ir descansado.

Cuando me enfrié me tamblaba todo. He pasado un noche malisma, cada vez que me movia los gemelos y los cuadriceps me palpitaban cosa mala. Esta mañana tengo todo cargado a mas no poder. Nunca me habia pasado nada asi.

¡ Animalito ! Ustec no cambia.
Sal a trotar hoy ó mañana sin falta, 4km. máximo, y estira bien.

Creo que me voy a apuntar a una media maratón en Febrero. Por supuesto mi objetivo, de terminarla, será no terminar el último así que necesito prepararme o lo que sea. Nunca he corrido más de 10 km y tengo dos meses para prepararme. Qué tengo que hacer teniendo en cuenta mis limitaciones tanto de tiempos de preparación como mentales, por lo de gilipollas y eso.

Así que desde ahora me encomiendo al Karma maratoniano del pana o de quién sea que me pueda aconsejar.

La semana después de la media maratón hay un duatlón en mi pueblo, así que la preparación me vendrá bien aunque la bici no pueda tocarla mucho.

Facilito pana.
- Una media maratón está a su alcance a 2 meses vista, sin problems.
- Siga con su rutina de 3 días por semana, si puede un día más, pues masmejor. Pero con 3 días es suficiente.
- Ahora los domingos vaya incrementando el kilometraje. Trankilito, a ritmo normal, sin forzar: 12km; 14K; 16km; 12Km; 16Km; 18km.
- Observe como tras 3 semanas de incremento abajamos en la 4ª a 12km.
- Tras los domingos de largas, el lunes ó martes métase una tirada de recuperación: 4km a trote y mucho estiramiento.
- 2 semanas antes de la prueba haga una tirada de 18-19km. máximo.
- El domingo antes de la prueba haga una tirada de máximo 12km.
- La semana antes de la prueba, salga a correr un par de días, pero poco. A partir del jueves no haga nada de nada.

- Ahora no se trata de morder, como le venía sugiriendo estas semanas, ahora se trata de incremetar distancia, mentalidad a largo.

Importante también eso de que se compre una zapas para tuercebotas como ustec, evitará lesiones.

Ya nos va comentando.
K;)rma i 1/2 de Larios.

 

[Perrino Chico]

¡ Animalito ! Ustec no cambia.
Sal a trotar hoy ó mañana sin falta, 4km. máximo, y estira bien.



Facilito pana.
- Una media maratón está a su alcance a 2 meses vista, sin problems.
- Siga con su rutina de 3 días por semana, si puede un día más, pues masmejor. Pero con 3 días es suficiente.
- Ahora los domingos vaya incrementando el kilometraje. Trankilito, a ritmo normal, sin forzar: 12km; 14K; 16km; 12Km; 16Km; 18km.
- Observe como tras 3 semanas de incremento abajamos en la 4ª a 12km.
- Tras los domingos de largas, el lunes ó martes métase una tirada de recuperación: 4km a trote y mucho estiramiento.
- 2 semanas antes de la prueba haga una tirada de 18-19km. máximo.
- El domingo antes de la prueba haga una tirada de máximo 12km.
- La semana antes de la prueba, salga a correr un par de días, pero poco. A partir del jueves no haga nada de nada.

- Ahora no se trata de morder, como le venía sugiriendo estas semanas, ahora se trata de incremetar distancia, mentalidad a largo.

Importante también eso de que se compre una zapas para tuercebotas como ustec, evitará lesiones.

Ya nos va comentando.
K;)rma i 1/2 de Larios.

Agradesido mi capitán. Interesante lo de incrementar y luego bajar kilómetros. Tenía pensado lo de ir subiendo kilómetros poco a poco hasta llegar a los 20 y luego parar la última semana o hacer estiramientos y eso.

Lo de tuercebotas me ha llegado, fue el primer nick que quise ponerme pero ya estaba cogido. Y lo del medio de Larios ni le cuento

 

[ignaciofdez]

Pues si papá de deshollinadores, me gustan los entrenos en forma de dientes de sierra. Pienso que van bien a todo el mundo, pero sobre todo van bien a los que van teniendo una edac.

El detalle, quizá obvious: cuando abajé a esos 12km procure hacerlos más rápido.
Por ejemplo, si hace ustec los 16km a 5'50" de media, ha de procurar hacer los 12km en el entorno de 5'30".
Vaya cogiéndole la idea pana.

Ka®ma i fast km

Remitido desde selular

 

[curro jimenez]

¡ Animalito ! Ustec no cambia.
Sal a trotar hoy ó mañana sin falta, 4km. máximo, y estira bien.



Facilito pana.
- Una media maratón está a su alcance a 2 meses vista, sin problems.
- Siga con su rutina de 3 días por semana, si puede un día más, pues masmejor. Pero con 3 días es suficiente.
- Ahora los domingos vaya incrementando el kilometraje. Trankilito, a ritmo normal, sin forzar: 12km; 14K; 16km; 12Km; 16Km; 18km.
- Observe como tras 3 semanas de incremento abajamos en la 4ª a 12km.
- Tras los domingos de largas, el lunes ó martes métase una tirada de recuperación: 4km a trote y mucho estiramiento.
- 2 semanas antes de la prueba haga una tirada de 18-19km. máximo.
- El domingo antes de la prueba haga una tirada de máximo 12km.
- La semana antes de la prueba, salga a correr un par de días, pero poco. A partir del jueves no haga nada de nada.

- Ahora no se trata de morder, como le venía sugiriendo estas semanas, ahora se trata de incremetar distancia, mentalidad a largo.

Importante también eso de que se compre una zapas para tuercebotas como ustec, evitará lesiones.

Ya nos va comentando.
K;)rma i 1/2 de Larios.

Si, para correr estaba yo ayer. Tenía las piernas como cuando te haces una descarga, dolorido a mas no poder.

Hoy las tengo mejor, pero todavia noto los gemelos que me arden. Aun así saldré esta tarde y me hare unos 10 o 12 km.

Yo a Perrino le meteria un dia a la semana series o cambios de ritmo

 

[Perrino Chico]

Ya hago series de vez en cuando, gracias por recordarlo

 

[curro jimenez]

Ya hago series de vez en cuando, gracias por recordarlo

Mete unos cambios de ritmo también

 

[Perrino Chico]

Mete unos cambios de ritmo también

Lo haré.

En el Runtastic, cuándo hago series voy al apartado "series curriles", que lo sepas.

 

[ignaciofdez]

( ando con selular y no me apaño)
- Pana Paleto ( Curro):
Sepa disculpar que insista en lo animalito, a lo cual añado lo de ¶maricón¶
Lo mejor, comprobado en mis carnes y leído hasta la saciedad: cuando hemos hecho un sobreesfuerzo, ácido láctico por el USB, , lo mejor al día siguiente es echarle webs, trotar suavemente 15' min y estirar también suavemente.
Hágame caso, ¶ioputa¶, no se arrepentirá.


- Pana Paleto (Perrino):
¿ Runastic?
Désese de modernidades y vaya al turrón: km con cabeza.
Uno ó Dos días de intensidad ( 8km echándo el bofe dos ó tres veces ), un día de recuperación ( 4km al trote, estirar y muchos abdominales) y la larga

Que está casi todo inventao, panas. Y sepan disculpar.

Por mi oarte, mancha de curro + resfriado, inactividac y ansiedac, mono por correr.

Ka®ma i hagan caso a padre ¶ioputas,¶

Remitido desde selular

 

[curro jimenez]

( ando con selular y no me apaño)
- Pana Paleto ( Curro):
Sepa disculpar que insista en lo animalito, a lo cual añado lo de ¶maricón¶
Lo mejor, comprobado en mis carnes y leído hasta la saciedad: cuando hemos hecho un sobreesfuerzo, ácido láctico por el USB, , lo mejor al día siguiente es echarle webs, trotar suavemente 15' min y estirar también suavemente.
Hágame caso, ¶ioputa¶, no se arrepentirá.


- Pana Paleto (Perrino):
¿ Runastic?
Désese de modernidades y vaya al turrón: km con cabeza.
Uno ó Dos días de intensidad ( 8km echándo el bofe dos ó tres veces ), un día de recuperación ( 4km al trote, estirar y muchos abdominales) y la larga

Que está casi todo inventao, panas. Y sepan disculpar.

Por mi oarte, mancha de curro + resfriado, inactividac y ansiedac, mono por correr.

Ka®ma i hagan caso a padre ¶ioputas,¶

Remitido desde selular

Si lo se Ignacio. Pero es que no podía, no podia. Me costaba andar y pase una mañana malísima en el trabajo. Solo pensaba en llegar y acurrucarme en el sofa

 

[ignaciofdez]

Sepan disculpar que me autocite. Es que hoy ando en Puerto Hurraco y quiero hacer una larga.
Veremos que con la mancha de curro no he hecho nada en toda la semana.
Si acaso ayer, que hice una especie de TIRADA DE ACTIVACIÓN:
- Es una corta, 20' , similar a la de recuperación, pero a ritmo más vivo, con un poco de skiping fuertecito y tal.
Veremos hoy que tal mese da la larga.

Spoiler

24-sep-16

Hoy similar recorrido, corto el reloj un poco antes y enfrío:
9,400 en 49'21"
Km. 1......... 5'20"
km. 2...........5'50"
km. 3...........5'25"
km. 4...........5'49"
km 5...........5'29
Parcial en 5 km; 28'02" ( ¡so good! )
Hago hasta 31' por el puerto y bajo.
km. 6........4'50"
km. 7........4'58"
km. 8.........5'04"
km. 9.........4,33"

Sensaciones:
-Al igual que hace un mes, voy casi mejor cuesta arriba que cuesta abajo, rarito mese hace.
- Los tiempos de subida son muy buenos, casi 2' por debajo del 6 el mil cuesta arriba es muy buen tiempo para mi.
- Desde el principio me encontré bien, buenas sensaciones, bien descansado, con sensación de fuerza siempre. Cogí la buena marcheta de fondo, aquella en la llevas un leve jadeo con la impresión siempre de que puedes ir más rápido.
- Mejorando, no ha trucos panas, solo existe el mantra:
♪ con fe y perseverancia ♫

Krma i km.

- TIRADA LARGA PUERTOHURRAQUEÑA: 12 KM en 1H 07' 10"
Km. 1......... 5'31"
km. 2..........6'15'"
km. 3...........5'26"
km. 4...........5'55"
km 5............6'04"
Parcial en 5 km; 29'13" ( bien, templando y por debajo de 6' el mil )
km. 6 (puerto)....7'06"
Subo un poco más, cuento 3'40" para asegurar los 500m (hasta el minuto 40,) y pego la vuelta.
km. 7........4'33"
km. 8.........4'52"
km. 9........4'55"
km. 10.......5'12"
km. 11.......4'41"

- Como siempre, paro el reloj en este mojón, pero sigo trotando unos 400m. con ejercicios de técnica de carrera suave ( correr de lado y skiping). Luego voy andando otros 400m. bebiendo en las fuentes, y estirando un poco.


K;)rma de largo.

 

[Hippopotas]

Creo que me voy a apuntar a una media maratón en Febrero. Por supuesto mi objetivo, de terminarla, será no terminar el último así que necesito prepararme o lo que sea. Nunca he corrido más de 10 km y tengo dos meses para prepararme. Qué tengo que hacer teniendo en cuenta mis limitaciones tanto de tiempos de preparación como mentales, por lo de gilipollas y eso.

Así que desde ahora me encomiendo al Karma maratoniano del pana o de quién sea que me pueda aconsejar.

La semana después de la media maratón hay un duatlón en mi pueblo, así que la preparación me vendrá bien aunque la bici no pueda tocarla mucho.

Dónde es la media maratón?
Yo esta esta semana solo fui a entrenar el martes (6X1000) 2´de descanso. Me salieron todas entre 4: 10 y 4:25. El jueves ya no fui y no creo que mañana haga tirada larga, estoy un poco constipado (bastante).

Salut I mitja!

 

[Perrino Chico]

Dónde es la media maratón?
Yo esta esta semana solo fui a entrenar el martes (6X1000) 2´de descanso. Me salieron todas entre 4: 10 y 4:25. El jueves ya no fui y no creo que mañana haga tirada larga, estoy un poco constipado (bastante).

Salut I mitja!

En Plasencia (Cáceres) el primer domingo de Febrero.