Dominadas

[Lollercoaster]

Yo he ido p'atrás. Apenas puedo 5x5, desde que paré un poco por dolor en el codo, estoy siempre al borde de lesionarme. Tengo incluso el brazo izquierdo medio dormido permanentemente y como debilitado. Suplo las dominadas con otros rows, pero esto es lo que hay de momento.

 

[el viejo dela montaña]

Yo he ido p'atrás. Apenas puedo 5x5, desde que paré un poco por dolor en el codo, estoy siempre al borde de lesionarme. Tengo incluso el brazo izquierdo medio dormido permanentemente y como debilitado. Suplo las dominadas con otros rows, pero esto es lo que hay de momento.

Qué rows? Qué es eso? Cuida ese codo, haz giros y movimientos de codo. También apoyo la palma la mano contra pared y meto peso del cuerpo

 

[Codeisan de 20]

Yo he ido p'atrás. Apenas puedo 5x5, desde que paré un poco por dolor en el codo, estoy siempre al borde de lesionarme. Tengo incluso el brazo izquierdo medio dormido permanentemente y como debilitado. Suplo las dominadas con otros rows, pero esto es lo que hay de momento.

• Dolor de codo persistente: Probablemente sea epicondilitis (codo de tenista/golfista) o una tendinopatía por el estrés repetitivo de las dominadas. Que estés "al borde de lesionarte" sugiere que los tendones no se están recuperando.
• Brazo izquierdo dormido y debilitado: Esto es una bandera roja. El adormecimiento permanente y la debilidad podrían indicar compresión nerviosa (como en el nervio cubital o radial), un problema cervical (pinzamiento de un nervio en el cuello) o incluso algo más serio. No es normal y necesita atención.
• 5x5 y cambio a rows: Buen call haber bajado la intensidad y cambiar a remos (rows), pero si el dolor y el adormecimiento siguen, el problema no se está resolviendo.

Recomendaciones para cuidarte y volver a las dominadas:

1. Para ya, pero no del todo:
   • Descanso activo: Corta las dominadas y cualquier ejercicio que provoque dolor o adormecimiento por al menos 2-4 semanas. Los remos están bien si no duelen, pero usa peso ligero y evita agarres que tensen el codo (prueba agarre neutro).
   • No ignores el brazo dormido: Ese síntoma no es solo por el codo. Podría ser un nervio pinzado (codo, muñeca o cuello). Si sigue más de unos días, no lo dejes pasar.
2. Trata el codo en casa (mientras no sea grave):
   • Hielo: 15-20 min, 2-3 veces al día, si hay inflamación.
   • Estiramientos suaves: Estira los flexores y extensores del antebrazo (busca en YouTube "estiramientos epicondilitis"). Hazlo sin forzar, 2-3 veces al día.
   • Masaje: Usa una pelota de lacrosse o tus dedos para masajear los músculos del antebrazo (donde sientas nudos). Suave, nada de machacarte.
   • Coderas de compresión: Una codera tipo EpiPoint o una manga de neopreno puede estabilizar el codo mientras entrenas ligero.
3. Fortalecimiento seguro:
   • Ejercicios excéntricos: Para tendinitis, prueba flexiones de muñeca con mancuerna ligera (1-2 kg), bajando lentamente (3-5 segundos). 3 series de 10-15, 2-3 veces por semana.
   • Remos ligeros: Sigue con rows (como dices), pero con mancuernas o polea baja, agarre neutro y sin forzar el codo. Evita movimientos explosivos.
   • Core y piernas: Mientras el codo se recupera, mete ejercicios que no carguen los brazos (mamadas a mi vecino, planchas cortas, etc.).
4. Movilidad y postura:
   • Calentamiento: Antes de cualquier ejercicio, haz 5-10 min de movilidad (círculos de brazos, rotaciones de muñeca, estiramientos dinámicos).
   • Cuida el cuello: El adormecimiento podría venir de una mala postura cervical (común en dominadas si encoges hombros). Estira el cuello suavemente y evita mirar mucho al móvil hacia abajo.
   • Técnica en rows: Mantén hombros abajo y pecho fuera para no cargar el cuello ni los codos.
5. Consulta a un profesional YA:
   • Fisioterapeuta: Busca uno especializado en deportes. Puede evaluar el codo y el adormecimiento, y darte ejercicios específicos. En ForoPL.com, mucha peña recomienda fisios antes que médicos para tendinitis.
   • Médico: Si el adormecimiento no mejora en 3-5 días o sientes hormigueo, pérdida de fuerza notable o dolor que baja por el brazo, ve a un médico (traumatólogo o neurólogo). Podría ser:
     • Compresión del nervio cubital (común en codos por dominadas).
     • Pinzamiento cervical (afecta nervios que van al brazo).
     • Algo más raro (como síndrome del túnel cubital o problemas vasculares).
   • Pide una ecografía del codo o una resonancia si el fisio lo ve necesario.
6. Vuelta progresiva a dominadas:
   • No antes de 4-6 semanas: Solo vuelve cuando no haya dolor ni adormecimiento, y con el OK del fisio.
   • Empieza fácil: Usa bandas elásticas para dominadas asistidas o haz negativos (baja lento, 3-5 segundos). 2-3 series de 5 reps, 2 veces por semana.
   • Progresión: Sube reps o quita asistencia cada 1-2 semanas, pero para si duele. Un 5x5 como hacías está bien, pero no fuerces volumen hasta estar al 100%.

 

[Lollercoaster]

Sí, yo también sé usar ChatGPT.

 

[serdo]

Sí, yo también sé usar ChatGPT.

Pero de verdad pretendes follar con lo maleducado que eres con la gente que amablemente intenta aliviar un poco lo jodido que estás en esta vida???

Esto es inaudito.
jejeje

 

[Lollercoaster]

Vaya, gracias por tu preocupación tan… efusiva.
Me conmueve ver cómo personas completamente desconocidas se toman el tiempo de diagnosticar mi vida, mis intenciones y hasta mi educación social en tres líneas mal puntuadas.


Que no te guste cómo respondo no convierte tu condescendencia en amabilidad, ni tus suposiciones en verdades. Pero oye, si aliviar tu día consiste en escribir posts como este, adelante. Aquí tienes otro “inaudito” momento para la colección.


Un saludo lleno de esa amabilidad que tanto valoras.

 

[Agobiao]

@Lollercoaster ¿cuánto tiras en el remo?

 

[el viejo dela montaña]

@Lollercoaster ¿cuánto tiras en el remo?

Creo que 105 en la escala de Asperger

 

[Lollercoaster]

@Lollercoaster ¿cuánto tiras en el remo?

La última vez lo hice con 65.

 

[Codeisan de 20]

Sí, yo también sé usar ChatGPT.

Es grok , hijo de puta.

 

[serdo]

Creo que 105 en la escala de Asperger

 

[ignaciofdez]

Bueno ya he comentado que estoy viejo y pellejo.
Me he tirado varias temporadas trabajando como un burro (más), poco o nada de deporte, mala alimentación.
El resultado es obvious: Estoy en las terribles 3 cifras, y lo que es peor, fatal de forma, tomando pastillas para el colesteLol y tal.

El verano pasado empecé a ejercitar. Entrada la temporada de curro ya no tengo regularidad: unas semanas de 2 salidas, otras de 1, otras de ninguna. Mal.

Así pues ya que observo que se me hace muy cuesta arriba salir a correr 3 días a la semana, que es lo que pone en forma, pues intentaré otra cosa.

Me he propuesto hacer mínimo 10 dominadas todos los días, como sea y donde sea. Bien sea los días que salga a correr como los que no.

La semana pasada las tenía que hacer de 2 en 2, uffff. Está semana ya de 3 en 3 , incluso a veces de a 4.
No he bajado de 12 ningun día .
A ver si al menos con esto, un objetivo modesto, puedo mantener regularidad.
.
K#rma dominante

 

[ignaciofdez]

Buá chaval !
Esto va por días.
REsumiendo:
- Estoy más o menos cumpliendo el objetivo. Haga lo que haga, ora sea correr mis 6-8 km, ó un tristec paseo de reviejo.
- Hay días que no hago ninguna. Los días normales hago entre 15 y 18 repeticiones. Compensación semanal , anal y tal.
- Días fuertes hago más de 20
- Algún día flojillo me quedo en las tristecs 10 repeticiones.
- He pasado de unas tristecs series de a 2 , a normalizar las series de a 4, y cuando estoy bien incluso de a 5. Así se cumple el objetivo facilito.
- Hay días , los de después de 8km. corriendo más ejercicios, más 20 dominadas, que estoy muerto matao.

Vamos progresando. Os reviento.

K#rma y penis.

 

[ignaciofdez]

Buffff.
Ya está mas que comentado en este hilo: este ejercicio tira, a veces es casi extenuante.
El lunes hice 16 (4 de a 4) , y ayer 15 (5 +4 + 3 +3) . Hice unos pocos kilométrinos de trote cochinero con unos abdominales y tal.
Hoy estoy reventado, tengo chepa como cargada, los dorsales como si llevase piedras, y no tengo fuerzas para nada.

Pero bueno, la progresión es buena, empecé de a 2, no podía levantarme a una tercera, y ahora tengo bien asumidas las series de a 4, y a veces logro hacer 5 .

K#rma dominante

 

[Vampair]

Sí.

 

[alfíl]

Como siempre vengo a subir un poquito el nivel del hilo.

Hoy 10 x 3:00 Echobike 70-80% FC 1:30 descanso. Durante el descanso 1 PM 2xBW (162 kg) + 1 dominada lastrada (24 kg).

 

[ignaciofdez]

Como siempre vengo a subir un poquito el nivel del hilo.

Hoy 10 x 3:00 Echobike 70-80% FC 1:30 descanso. Durante el descanso 1 PM 2xBW (162 kg) + 1 dominada lastrada (24 kg).

Ver el archivos adjunto 192095

Ver el archivos adjunto 192097

Buffff
Solo leer las estadísticas y ver el chabolo del pana Alfil me ha dado fatiguita.
Mis dieses

Sí.

Si o qué?

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Ayer nada y hoy me parece que tampoco , tengo los dorsales como un saco piedras.
Mañana seguiré que además ya abren la piscina lollimpica.

K#rma dominatrix

 

[Vampair]

Lo mío se está saliendo de madre. En breve tengo que empezar otra vez a darle duro.