EL BANQUILLO DE LOS LISIADOS: Hilo lesiones

[juanillo2]

A ver si me podías ayudar, esto me sucedió hace un mes más o menos, trabajo en turno de noche en un almacén manejando paquetería de un empresa muy conocida, voy al gimnasio pero solamente un par de días a la semana sin apenas hacer nada de pesas, mayormente voy a la piscina y hago bicicleta, pues me dio por ejercitar los biceps, la espalda, los hombros de todo un poco, pues a lo que iba me empezó a doler la axila derecha, el hombro y todo el brazo como un pinzamiento, fui a urgencias y me hicieron análisis de sangre, todo perfecto me pregunto el médico si era donante de sangre, me metieron en la sala de rayos, para ver si tenia alguna fractura, todo estaba correcto, me mandaron ibuprofeno y tramadol/paracetamol, que hiciera reposo relativo, fui a mi médico de cabecera y me recetó lo mismo, y aparte una jarabe para la mocosidad porque también estaba resfriado, el dolor de la axila poco a poco a ido desapareciendo del todo.
El problema es que me encuentro los brazos como agarrotados, como pesados sin hacer nada de esfuerzo, sigo de baja como buen andaluz, a que especialista o que creeís que lesión pueda tener, me tiene preocupado es que llevo casi un mes asi, voy al medico del seguro y me dice sigue tomandote lo que te mande y me da el parte de baja, que puede ser de una mala postura, de los síntomas del resfriado, del estres, que no me preocupe que las radiografías y análisis estaba todo bien.

 

[Spawner]

¿Te han hecho una ecografía?

 

[juanillo2]

¿Te han hecho una ecografía?

No, esa es la única prueba que me falta que me hagan, se lo dije a mi médico del seguro y me va a mandar a un especialista, pero sabemos como funciona la seguridad social y lo que tarda, asi que tendré que ir a uno de pago.

Mi pregunta es, ¿ A qué especialista tengo que ir ?, esa es la duda que tengo.

 

[Spawner]

Pues lo más lógico es un traumatólogo, también puedes pagar uno privado sólo para que te hagan esa prueba. No es barato, pero si te corre prisa...

 

[Monstroid]

Hágase los actos de amor proprio con la izda, je.

Bueno, en serio, me llama la atención:
¿ Tuvo una tendinitis en un brazo ó en los dos ?
Por lo que se, y experimenté de joven en las piernas, las tendinitis que parecen una tonterida, luego requieren de mucho tiempo, más del que en principio se cree, para una recuperación total.
Y sólo hay un tratamiento, y es muy xodío de aplicar pana: Reposo.

EDIT:
¡Cogno!
Releo recién y veo que el apelero jefe también anda tocado.
Y en el hombo, con la cantidad de cosas que concurren y se mueven en los hombros.

l◄arma y be patient panas (dificilito, si)

Tuve tendinitis solo en el bicep derecho; pero la tendinitis la he sufrido en ambos codos. Ahora me encuentro mejor pues he entrenado pero aguantando los caballos hasta ir recuperandome como lo estoy haciendo.

Las tendinitis son, sí o sí, una lesión relativamente seria pese a no ser incapacitante. El tendón apenas tiene irrigación sanguínea o conexiones nerviosas, de ahí que, cuando hay dolor, implique que el tendón está bastante tocado y, al haber poca afluencia sanguínea, los periodos de recuperación son largos. Hasta la suplementación específica es menos eficaz por lo mismo.


Por ello, alerta, el dolor de tendones equivale a una inflación importante, a reducir el espacio libre articular, a que la vaina tendinosa trabaje más de la cuenta, roce y se desgaste más y, claro, en todo momento rondamos el rieago de sufrir una lesión más seria.

Por tanto, si hay dolor: reposo relativo, frío-calor, estiramientos, antiinflamatorio local, y masaje transversal tipo ciriax o cómo se diga.

Exacto; sentia como agujas en ambos codos cada vez que realizaba el press frances; pero gracias a tus consejos el dolor ha mitigado notablemente y puedo seguir entrenando; pero sin hacer el sucnor. Gracias a todos.

 

[ignaciofdez]

Pues el Mon y el Pelúo ya van poco a poco, cabeza-cabeza y esas cosas, ♪ioputas♫

Servidor sigue en el dique seco; el esquince está remitiendo, pero todavía hay algo de hinchazón y zonas de molestia, threreby no es plan ponerse a correr aún.
Lo malo es que no me motivo a hacer cosas alternativas, voy al gilnasio como un zombi, me aburro, y hago incluso bastante menos que cuando me metía 10km para calentar.

l◄arma lesa.

 

[Spawner]

Exacto; sentia como agujas en ambos codos cada vez que realizaba el press frances; pero gracias a tus consejos el dolor ha mitigado notablemente y puedo seguir entrenando; pero sin hacer el sucnor. Gracias a todos.

Me alegro muchísimo. Para eso estamos, pregunta lo que haga falta.

 

[John_Ashley]

Tuve tendinitis solo en el bicep derecho; pero la tendinitis la he sufrido en ambos codos. Ahora me encuentro mejor pues he entrenado pero aguantando los caballos hasta ir recuperandome como lo estoy haciendo.



Exacto; sentia como agujas en ambos codos cada vez que realizaba el press frances; pero gracias a tus consejos el dolor ha mitigado notablemente y puedo seguir entrenando; pero sin hacer el sucnor. Gracias a todos.

Muchas tendinitis en los codos sobrevienen por una mala ejecución del ejercició de press francés, porque tenemos (teneis) la absurda costumbre de utilizar las barras Z "por mayor comodidad", cuando lo que en realidad estais haciendo es sacar la articulación de su plano (articulación humero cubital, que es una articulación trocleana, es decir, que solo puede articularse en un único plano). Barras rectas SIEMPRE.

 

[Black Adder]

En mi opinión es un ejercicio que trae más problemas que beneficios. Totalmente prescindible.

 

[Lebrom]

En mi opinión es un ejercicio que trae más problemas que beneficios. Totalmente prescindible.

Como los propios franceses entonces.

 

[PAYONNER]

Muchas tendinitis en los codos sobrevienen por una mala ejecución del ejercició de press francés, porque tenemos (teneis) la absurda costumbre de utilizar las barras Z "por mayor comodidad", cuando lo que en realidad estais haciendo es sacar la articulación de su plano (articulación humero cubital, que es una articulación trocleana, es decir, que solo puede articularse en un único plano). Barras rectas SIEMPRE.

Las barras z son para hacer biceps de forma aislada y poquito más por no decir nada más

 

[John_Ashley]

Las barras z son para hacer biceps de forma aislada y poquito más por no decir nada más

¿A qué te refieres exactamente? ¿a un curl normal? Si es así podrías hacer el mismo trabajo con la barra recta. Estamos en el mismo problema que yo antes mencionaba. Yo es que no puedo ni verlas, lo siento.

 

[PAYONNER]

¿A qué te refieres exactamente? ¿a un curl normal? Si es así podrías hacer el mismo trabajo con la barra recta. Estamos en el mismo problema que yo antes mencionaba. Yo es que no puedo ni verlas, lo siento.

Sí, con o sin banco facilita el agarre y mejora la posición por aquello de forzarte a poner las manos más verticales y abrir los codos.

Pero vamos, que esto lo digo yo por propia experiencia, no soy un experto.

 

[John_Ashley]

Sí, con o sin banco facilita el agarre y mejora la posición por aquello de forzarte a poner las manos más verticales y abrir los codos.

Pero vamos, que esto lo digo yo por propia experiencia, no soy un experto.

Ese es el problema, abrir los codos... Estás modificando el plano de la articulación. En cualquier curl de biceps, brazos y manos a la altura de los hombros si lo que pretendes es evitar riesgos de lesión. Sé que mucha gente esta acostumbrada a las barras Z, (les resultan más ergonómicas) y en cuanto prueban la recta notan cierta incomodidad, pero todo es cuestión de costumbre. Es solo mi consejo.

 

[HombreAsqueroso]

Ultimamente estaba bastante contento con la progresión que iba siguiendo en dominadas con lastre. Pues bien el lunes llegué a entrenar más tarde de lo normal y con las prisas no calenté lo suficiente y después del militar me puse a darle caña a las dominadas. Tras unas series de aproximación de chichinabo le metí al cinturón 32,5Kg y a la tercera repetición noté un pinchazo incómodo de cojones el trapecio izquierdo. Pese a que aun no me dolía dejé las dominadas con lastre (sí que hice otra serie de 12 sin lastre ) y pasé a trabajo muy ligero con poleas para terminar estirando. Ya cuando llegué a casa sí que me empecé a cagar en Dios del dolor así que ducha caliente + bolsa de hielo + ibuprofeno y a dormir. Después de unas noches de mierda y de un dolor de cojones ya me empecé a automedicar con un relajante muscular flojito (enantyum) y pedí cita en el fisio. Me dijo que tenía unas contracturas de cagarse y nada: masaje, agujas calor y estas cintas tan de moda estos días:

Pues bien, el dolor ha ido desapareciendo aunque sobreviven algunas molestias. El propio fisio me dijo que podía volviera a darle caña a los hierros una vez el dolor desapareciese. Mi duda es: ¿no sería mejor dejar un margen de reposo algo más amplio en vez de utilizar esa regla de dolor 0?.

 

[Spawner]

Yo siempre he sido partidario de los reposos relativos y con cierta actividad.

También es verdad que me he roto un bíceps, tengo pubalgia, esguince crónico en un pie, además de fascitis plantar, y la pata de ganso de la rodilla derecha más que regular.

Eso y que soy forero.

 

[ignaciofdez]

Jdrr Pelúo, ahora entiendo tu mal café ultimamente.
A cuidalse, pana.

Estoy en un intermezzo entre la opinión del granaíno y lo que sugiere el Man: Una especie de descanso activo, pero dando bien de margen.
Hacer otros ejercicios que no hacías antes, por ejemplo ponte a correr un poco que eso siempre bien, ♪ioputa♫ y no afecta mucho a la parte superior de la espalda.
Luego tras dolor 0, dejas un tiempo prudencial antes de ponerte con tu temario de presses, y claro, comienzas con cautela, no excesivo peso, ni sobrecarga de ejercicios, observando siempre las señales de tu cuerpecín. Ya saben: cabeza-cabeza.


Por mi parte sigo con mi es15, va mejor pero sigue ahí el muy ♪ioputa♫
Comenzé a hacer bici, ya llevo más de 200 km. (eso es poco) pero no termina de remitir.
Fui al doc y al fisio, pero me da que no hemos dado con el origen del problemo: Creo que el esquince es consecuencia de alguna otra cosa, no se, algo de facitis plantar (ya dejé de oir a Federico por las mañanas por si acaso), los tendones peroneos, algún error de pisada (por el pie ó por la rodilla lastimada), ....????
Asínquecualo, reposo de cintura hacia abajo, y me voy yendo al gilnasio ha hacer abdominales, presses, dominadas y esas cosas para al menos no perder mucho. Mucho karma debo tener si.

l<arma, mucha karma si.

 

[Spawner]

Yo no tengo mal café, yo soy todo amor.

 

[Capuleto]

Tenéis que marcaros a fuego esto : La derrota no existe, el miedo no existe, el dolor no existe.

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[besterik]

Me acaba de dar otro nuevo latigazo en el lumbar por peso muerto. El dolor es asumible pero no deja de molestarme. He leído por ahí que es mejor continuar a baja intensidad, otros que descanso hasta dolor cero. Qué coño hacéis vosotros?, y cómo solucionáis estos incómodos dolores lumbares? Gracias.

 

[Spawner]

¿Estiras? ¿Vas al fisio?

 

[HombreAsqueroso]

El combo fisio + estiramientos + relajantes musculares durante una semanita mano de santo hoyga. Y a revisar la técnica del peso muerto.

 

[besterik]

¿Estiras? ¿Vas al fisio?

Estoy yendo al fisio ahora que me duele, hoy he empezado, la semana que viene iré otro día. Y la verdad que estirar poco, pero ya me ha dicho el fisio que le dedique tiempo a estirar.

El combo fisio + estiramientos + relajantes musculares durante una semanita mano de santo hoyga. Y a revisar la técnica del peso muerto.

Llevaba tiempo sin ningún tipo de lesión y me relajé en un puto movimiento y zas!! Al final el hierro no perdona.

Muchas gracias a ambos.

 

[ignaciofdez]

El combo fisio + estiramientos + relajantes musculares durante una semanita mano de santo hoyga. Y a revisar la técnica del peso muerto.

Muy de acuerdo con el Man.
Si además, a partir de dolor 0, fortaleces los abdominales muy bien (el antagonista del lumbar) antes de ponerte a darle duro a tus yerros, mucho mejor.

Para todo: No olviden el puro mantra cansino, cansino si, pero muy efectivo para todas las disciplinas.
♪estiramientos y abdominales, haré, haré♫

l<arma y panceto duro.

 

[Black Adder]

Sí... y no.

La mayoría de lesiones del lumbar son por la sobrecarga de tener que compensar una rigidez excesiva de los flexores de cadera. Así que si te pones a hacer levantamientos de pierna como un subnormal, el problema lejos de solucionarse seguramente irá a más. Lo que hay que hacer es estirar el psoas a diario y aplicar masajes de descarga con frecuencia mensual o bimensual, no sólo cuando duela. Tampoco estiréis el tejido que os duela porque lo que estáis haciendo es crear más microtrauma y aumentar el riesgo de lesión.


A mí me pasó ayer eso mismo, un tirón en el lumbar por hacer el tonto añadiendo un volumen de entreno de PM extra que no tendría que haber añadido a 7 semanas de competir. La clave para solucionar eso es aplicar frío y AINE localmente, y luego visita al fisio deportivo de confianza. La palabra clave es deportivo, que sepa cómo trabajar el tejido muscular profundo, y aplique ultrasonidos, electro, bandas, etc, si lo ve necesario es necesario, y que adecue el asunto a tu volumen y frecuencia de entreno actual. Y de confianza para que te cuele antes de que hayan pasado 24 horas. Lo ideal es tener uno o dos de cabecera con los que puedas contar si nunca te pasan cosas de esas, que tienen poca importancia en el momento pero que si no las tratas inmediatamente dan más complicaciones a largo plazo.

Ayer hielo y airtal, hoy un poco de abdominal como dice el pana y planchas, gemelos y cardio suave en bici para no forzar la espalda. Esta tarde al fisio, mañana descanso y el sábado back on track.