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El típico forero.
Hace un ejercicio con Trx que esta muy bien, mezcla de flexiones y mountain climber.
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El típico forero.
Hace un ejercicio con Trx que esta muy bien, mezcla de flexiones y mountain climber.
Mínimo dos veces por semana, aunque voy a tener un parón de 8 días a partir del 30 que me piro de viaje hasta el 7.
Los días que corro en la cinta y luego la tabla de senladillas y demás, añado un mini-circuito de core que consiste en cuatro ejercicios seguidos a razón de 30 segundos por posición con 10 seg de descanso entre cada uno, descanso de 1-2 minutos entre circuito haciendo un total de 4 circuitos. Aunque cambio algún ejercicio, los que no faltan en esos mini-circuitos con la plancha y el mountain climber. A veces meto plancha lateral, crunch doble, etc.
Sin embargo un día dedico 30 min enteros al core, trabajando cadenas cruzadas en suelo, con gomas, etc.
¿Serías tan amable de explicar lo anterior de manera un poco mas detallada? Unos vídeos ilustrativos sería también de agradecer para entender exactamente lo que quieres decirnos.Y otra. Yo en el core metería también un músculo que no se entrena (yo sí, todos los días lo caliento) pero que es vital para la postura de hidalgo forero español y sobre todo para no hacernos daño en los hombros, que es el trapecio inferior. Que tampoco existe, que hablo de las fibras inferiores del trapecio.
Las fibras superiores del trapecio sirven para dar señas en el mus y en la brisca, esto es, para levantar los hombros y para levantar el brazo más de 90º. Pero las fibras de más abajo insertan en la parte inferior de la paletilla y sirven para hacer retracción escapular, esto es, para juntar las paletillas.
Prueban a juntarlas. Verán que los músculos que se insertan en ellas por la parte exterior tirarán de sus hombros para que adopten una figura apolínea, torera, de pecho palomo. Con ello no sólo conseguirán follar el doble, sino que liberarán los tendones del hombro, que dejarán de rozar donde no deben y les dejará de doler.
Hace un mes que volví a entrenar (inicialmente con la rehabilitación para el triceps), y tuve en cuenta los consejos del fisio sobre el tipo de entreno de hombos y pecho, pero en la rehabilitación que he seguido para el triceps la rehabilitadora me ha comentado algo parecido a lo que tu dices relativo al roce de los tendones del hombro y el espacio subacromial. Ella me indicó que un buen ejercicio para mejorar la lesión es hacer un ejercicio pendular para el hombro similar al del vídeo.
De momento estoy empezando a mejorar la fuerza del triceps, pero agradecería tu explicación sobre lo que te he citado y cualquier tipo de explicación al respecto para mejorar el dolor de hombro.
Varios entrenamientos haciendo las rutinas del bujarrón que pusiste y ... ya noto los efectos en el hombro.Haz caso a tu fisio. 4 kg o incluso sin nada. En tiempos, a mí me ayudó.
Bueno chavales, he esperado a terminar las rutinas de esta semana, aunque ya llevaba 10 días con esta sensación.
Maravillosa sensación. Tras varios meses volviendo a realizar trabajo de core "en serio", este confinamiento me ha servido para hacer un intensivo casi día sí y día no, cosa impensable meses atrás. O sea, que le he metido un acelerón al cuerpo y por fortuna se está notando un huevo y medio.
La sensación de fuerza en el core es patente, y sobre todo en tablas que hasta hace 2 semanas me costaban la vida ahora las termino jodido pero contento y con fuerza para más, y por supuesto ya usando las opciones de alta intensidad, que la mayoría de ejercicios tienen opciones de baja intensidad que ya no me hacen falta.
Todo el cinturón abdominal y lumbar empieza a estar como hace años, aun falta pero coño, hoy en el test de plancha que he hecho ya me he acercado a los 4 minutos, y eso después de hacer la tabla entera antes. En mis tiempos de core fuelte fuelte pasaba de 5 minutos.
En la parte negativa, de hombros es de lo que estoy más verde todavía, en cuanto meto trabajo con gomas hardcore reviento rápido. Va mejorando pero uffff, ese grupo muscular sí que está todavía lejísimos de su mejor forma.
Creo que se lo he pedido alguna vez, pero... ¿podría poner un ejemplo de su rutina?
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