El entrenamiento Litvinov

[iskariote]

No entiendo cómo haces la carrera. ¿Con la cinta parada la mueves tú hasta que te cansas?

 

[rendder]

No entiendo cómo haces la carrera. ¿Con la cinta parada la mueves tú hasta que te cansas?

Correto, mira el vídeo que puse por ahí atras del hiit. La máquina apagada no deja la cinta parada, aunque la hija de puta tiene mucha resistencia, a base de empujar y de la fuerza del amor la consigues poner en movimiento.

 

[Lebrom]

¿Y no la puedes dejar encendida mientras sentadillleas y así al llegar a la cinta ya está en marcha?

 

[rendder]

Me parece MUY peligroso, la hostia que te puedes meter si no entras bien a la cinta puede ser descomunal. De todas formas mi método me gusta bastante, es seguro y corres al ritmo que tu te marques (bajo o muy bajo en mi caso ), mas que correr es un equivalente a empujar algo pesado, lo cual ya se trataba en este método.

 

[Lebrom]

¿Y atarte una goma de esas elásticas a la cintura y sprintar en el sitio? For the lulz.

 

[rendder]

Wat?

No hay amasijo de hierros en el gimnasio capaz de aguantar mi peso.

La verdad es que ayer me ardían las piernas, pero no se si gracias al agua fría no tengo nada de agujetas ni dolor de ningún tipo, 10/10

 

[Spawner]

La gracia de lo que hace Rendder es tener la cinta apagada, no que esté en funcionamiento

 

[iskariote]

Lo de la cinta encendida lo he visto hacer para circuitos de crossfiteros y reconozco que me pareció buena idea.

Mover la cinta uno mismo parece un buen ejercicio, pero quizá rompa el propósito del Litvinov, que combina la fuerza del ejercicio con peso y la potencia de un sprint. Además, limitar la "carrera" en cinta a sensaciones también lleva a errores, ya que es muy difícil llegar a la distancia o el tiempo establecido si no te ponen una pistola en la cabeza o una meta a la que llegar.

 

[pakitopakito]

A raíz de la muerte del lanzador Yuriy Sedykh, actual recordman de lanzamiento de martillo, he podido leer la otra referencia ilustre en esta modalidad. Me refiero a Sergei Litvinov, que es el otro atleta que hasta a día de hoy consiguió sobrepasar los 86 metros.

Y digo esto porque durante unos cuantos años el que suscribe hizo el ridículo en el tartam y algo había oído del método de entreno de Litvinov, pero comoquiera que apenas había información más allá de alguna revista y los comentarios que pudieras escuchar a gente experimentada, te quedabas con las ganas de saber más ( hablo del siglo XX).

Y hete aquí, que en este insigne cagadero de cuando en vez alguien se encarga de echar un chorro de Zotal y se hace presente la luz en la media neurona que pivota en mi cabezón. Fue concretamente el extinto Blackadder que refirió sobre este método y me hizo ver las posibilidades de este calvario perfectamente amoldable al mundo mancuernil.

Blacka hablaba de cómo atletas americanos y europeos interrogaban a Litvinov sobre cómo entrenaba y se sorprendían de la sencillez del mismo ( no hace falta decir que a estos niveles todo el mundo va chuzado hasta en el pensamiento), pero en todo caso, era tres días de técnica y tres de físico. El físico consistía en una serie de sientadilla frontal de ocho a diez repes y seguido una vuelta a la pista ( 400 metros) en torno a poco más de un minuto. En invierno, se sustituía por arrastre de trineo lastrado por unos cien metros.

‌Y ya. Así de fácil. Lo del arrastre del trineo ya lo probé en su momento como lo conté por aquí ( aunque éramos probes y utilizábamos un palé con un saco de arena encima) pero lo de la vuelta a la pista no lo había puesto en práctica. Así que lo intenté ( solo una vez) cuando lo leí en el foro y he de manifestar que experimenté una extraordinaria comunión con el espíritu de Mousambani. Su reputisima madre que manera de ahogarse uno en vida. Así que lo troque por carrera en la cinta luego de haber hecho la pertinente sientadilla. No fue lo mismo, pero en alguna ocasión conseguí colmatar el organismo de ácido láctico y bordear la náusea. Como vuelta a la juventud y método pule calorías, me pareció interesante. En todo caso por ilustrar, dejó video de Litvinov experience.

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‌Joder qué cachondo me he puesto. Qué ganas tengo de arreglarme la lesión del culo y acudir solicito a mi vecino a pedirle tema. Volver a sentir en mi boca su miembro erecto a modo de un paluego gigante como corresponde a su pollón y cuando no pueda mas sentir un escalofrío tembloroso por todo el cuerpo hasta que finalmente explosiona en un líquido tan demostrativo de amor como satisfactorio por el trabajo realizado.

 

[iskariote]

A raíz de la muerte del lanzador Yuriy Sedykh, actual recordman de lanzamiento de martillo, he podido leer la otra referencia ilustre en esta modalidad. Me refiero a Sergei Litvinov, que es el otro atleta que hasta a día de hoy consiguió sobrepasar los 86 metros.

Y digo esto porque durante unos cuantos años el que suscribe hizo el ridículo en el tartam y algo había oído del método de entreno de Litvinov, pero comoquiera que apenas había información más allá de alguna revista y los comentarios que pudieras escuchar a gente experimentada, te quedabas con las ganas de saber más ( hablo del siglo XX).

Y hete aquí, que en este insigne cagadero de cuando en vez alguien se encarga de echar un chorro de Zotal y se hace presente la luz en la media neurona que pivota en mi cabezón. Fue concretamente el extinto Blackadder que refirió sobre este método y me hizo ver las posibilidades de este calvario perfectamente amoldable al mundo mancuernil.

Blacka hablaba de cómo atletas americanos y europeos interrogaban a Litvinov sobre cómo entrenaba y se sorprendían de la sencillez del mismo ( no hace falta decir que a estos niveles todo el mundo va chuzado hasta en el pensamiento), pero en todo caso, era tres días de técnica y tres de físico. El físico consistía en una serie de sientadilla frontal de ocho a diez repes y seguido una vuelta a la pista ( 400 metros) en torno a poco más de un minuto. En invierno, se sustituía por arrastre de trineo lastrado por unos cien metros.

‌Y ya. Así de fácil. Lo del arrastre del trineo ya lo probé en su momento como lo conté por aquí ( aunque éramos probes y utilizábamos un palé con un saco de arena encima) pero lo de la vuelta a la pista no lo había puesto en práctica. Así que lo intenté ( solo una vez) cuando lo leí en el foro y he de manifestar que experimenté una extraordinaria comunión con el espíritu de Mousambani. Su reputisima madre que manera de ahogarse uno en vida. Así que lo troque por carrera en la cinta luego de haber hecho la pertinente sientadilla. No fue lo mismo, pero en alguna ocasión conseguí colmatar el organismo de ácido láctico y bordear la náusea. Como vuelta a la juventud y método pule calorías, me pareció interesante. En todo caso por ilustrar, dejó video de Litvinov experience.

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Con la cinta siempre me pareció una versión descafeinada. Entre las limitaciones técnicas de ponerla en marcha y regular la velocidad y que los glúteos no se activan igual, perdí el interés en esta modalidad.

 

[iskariote]

Esto iría mejor en el muy buen hilo de Litvinov, ojalá hubiera un moderador decente por aquí.

 

[Tiboroski]

Con la cinta siempre me pareció una versión descafeinada. Entre las limitaciones técnicas de ponerla en marcha y regular la velocidad y que los glúteos no se activan igual, perdí el interés en esta modalidad.

Igual que yo, no dispongo de una pista de 400 metros cercana y mucho menos con barra y discos al lado. Con la cinta nunca lo intenté, tengo problemas de logística en mi atalaya en ese sentido.

 

[Tiboroski]

Esto iría mejor en el muy buen hilo de Litvinov, ojalá hubiera un moderador decente por aquí.

Está en la cárcel. El Moderador, digo. Litvinov no.

 

[pakitopakito]

Con la cinta siempre me pareció una versión descafeinada. Entre las limitaciones técnicas de ponerla en marcha y regular la velocidad y que los glúteos no se activan igual, perdí el interés en esta modalidad.

Efectivamente pierde muchísimo, ya que la propia cinta te ayuda en cada zancada.
Respecto a la pista de atletismo, yo a la que voy es municipal y teniendo el carnet de instalaciones, tienes acceso a piscinas, salas y evidentemente pista de atletismo. Tampoco es que vaya muy a menudo, pero de vez en cuando me gusta hacer unas series de velocidad.
Normalmente, por lo menos a otras que fui, siempre suele haber sala de pesas y hablando con quién procede, se puede usar sin mayor compromiso.

Dejo foto de la pista ( ciudad deportiva San Vicente). Junto la tribuna està la caseta donde se ubica la sala de pesas. En otras pistas como digo en las que entrené, la disposición de una sala de musculación específica para los atletas, es habitual.

 

[iskariote]

Igual que yo, no dispongo de una pista de 400 metros cercana y mucho menos con barra y discos al lado. Con la cinta nunca lo intenté, tengo problemas de logística en mi atalaya en ese sentido.

Lo que sí probé en pista fue hacer mamadas a mi vecino con salto y rodillas al pecho durante unos 20 segundos y luego la carrera. No es lo mismo pero se me parece más que la versión sucedánea de interior. Era muy pobre entonces para tener un chaleco con lastre, pero pudiendo ponerte hasta 20 kg en uno, me parece que puede ser una tortura fenomenal.

 

[Tiboroski]

Lo que sí probé en pista fue hacer mamadas a mi vecino con salto y rodillas al pecho durante unos 20 segundos y luego la carrera. No es lo mismo pero se me parece más que la versión sucedánea de interior. Era muy pobre entonces para tener un chaleco con lastre, pero pudiendo ponerte hasta 20 kg en uno, me parece que puede ser una tortura fenomenal.

Bueno, es posible que no pueda volver a hacer una sentadilla decente en mi vida, así que me temo que seré la chica de turgentes pechos y traviesa mirada que lo anime desde la grada con pompones, minifalda y una sudadera que lleve una letra i mayúscula tras unos barrotes.

 

[pakitopakito]

Lo que sí probé en pista fue hacer mamadas a mi vecino con salto y rodillas al pecho durante unos 20 segundos y luego la carrera. No es lo mismo pero se me parece más que la versión sucedánea de interior. Era muy pobre entonces para tener un chaleco con lastre, pero pudiendo ponerte hasta 20 kg en uno, me parece que puede ser una tortura fenomenal.

Pero hacer saltos lastrados es en mi mierder opinión, una inmejorable forma de bordear lesiones varias, a menos de que se tenga una muy sólida musculatura en core, creo como digo que la hernia discal se le puede aparecer con relativa facilidad.

Aunque le parezca pobre, mame la polla a su señor vecino con su propio peso, pongamos en tandas de cien, y después proceda a la carrera pertinente. Lo comento porque con la lesión de mi retaguardia, mariconeo con series sin peso a razón de cien agachadillas y las sensaciones de quemazón son bastante dignas. Por comentar.

 

[iskariote]

Pero hacer saltos lastrados es en mi mierder opinión, una inmejorable forma de bordear lesiones varias, a menos de que se tenga una muy sólida musculatura en core, creo como digo que la hernia discal se le puede aparecer con relativa facilidad.

Aunque le parezca pobre, mame la polla a su señor vecino con su propio peso, pongamos en tandas de cien, y después proceda a la carrera pertinente. Lo comento porque con la lesión de mi retaguardia, mariconeo con series sin peso a razón de cien agachadillas y las sensaciones de quemazón son bastante dignas. Por comentar.

Algo de razón llevas. Los saltos lastrados van que chutan con un 20% RM y para este ejercicio con algo menos también. Si aun así se quiere ser prudente, las zancadas con salto ya dan gusto en los huevos y nos podemos ahorrar lastres. Al final con todo nos podemos lesionar si está en el límite de nuestra capacidad, vamos mal de hidratación o tenemos alguna predisposición.

 

[pakitopakito]

Algo de razón llevas. Los saltos lastrados van que chutan con un 20% RM y para este ejercicio con algo menos también. Si aun así se quiere ser prudente, las zancadas con salto ya dan gusto en los huevos y nos podemos ahorrar lastres. Al final con todo nos podemos lesionar si está en el límite de nuestra capacidad, vamos mal de hidratación o tenemos alguna predisposición.

Por abundar en el tema del chaleco, no sé si ya te lo has comprado, pero si no fuera el caso, creo interesante que lleve incrustado una argolla para que eventualmente se le pueda meter peso extra a través de una cuerda, cadena o similar. Dejo foto de la primera serie que voy a hacer para gemelo en burro. Lleva un disco de 20 kg mas los otros 20 del chaleco. En este caso el artilugio que acoplo a la anilla es el soporte que adquirí para hacer el paseo del pato, pero como digo, puede valer una simple cuerda bien asida ala efecto.

 

[iskariote]

Por abundar en el tema del chaleco, no sé si ya te lo has comprado, pero si no fuera el caso, creo interesante que lleve incrustado una argolla para que eventualmente se le pueda meter peso extra a través de una cuerda, cadena o similar. Dejo foto de la primera serie que voy a hacer para gemelo en burro. Lleva un disco de 20 kg mas los otros 20 del chaleco. En este caso el artilugio que acoplo a la anilla es el soporte que adquirí para hacer el paseo del pato, pero como digo, puede valer una simple cuerda bien asida ala efecto.

Ver el archivos adjunto 94611

Aún no lo tengo, a la vuelta de las vacaciones en Chirona me toca plantearme compras de cara a la temporada. Se agradece, no lo había tenido en cuenta y es muy buen consejo.

 

[alfíl]

Con la cinta siempre me pareció una versión descafeinada. Entre las limitaciones técnicas de ponerla en marcha y regular la velocidad y que los glúteos no se activan igual, perdí el interés en esta modalidad.

Voy a probarlo en mi cinta autopropulsada. También podría salir a la calle, pero no me gusta que los vecinos vean a un cuarentón dando ascopena por una vueltecita a la manzana.

A qué porcentaje se hacían las mamadas frontales? y cuántas series?

 

[alfíl]

En vez de contestarme el hioputa de @iscariote mueve el mensaje al hilo. Ahora me tendré que leer el tocho del malogrado black para sacar la info.

 

[iskariote]

A qué porcentaje se hacían las mamadas frontales? y cuántas series?

Gracias por el recordatorio, suelo navegar por notificaciones y mensajes en hilos donde he posteado y después del titánico esfuerzo de mover mensajes me desvíe del tema.

Te hablo de memoria pero creo que eran 8 repeticiones como si sólo fueras a hacer 8 repeticiónes. Algo en torno al 70-80% RM.

 

[alfíl]

Gracias por el recordatorio, suelo navegar por notificaciones y mensajes en hilos donde he posteado y después del titánico esfuerzo de mover mensajes me desvíe del tema.

Te hablo de memoria pero creo que eran 8 repeticiones como si sólo fueras a hacer 8 repeticiónes. Algo en torno al 70-80% RM.

Sí, ya lo he leído. 3 Series. También recomienda empezar poco a poco en plan 30 segundos de carrera etc. Lo que ahora mismo me parece imposible es hacer los 400 en 1 minuto porque muero y porque creo que mi cinta cuenta los metros muyyy despacio o yo me he convertido en una puta tortuga. Que también puede ser.

 

[pakitopakito]

En vez de contestarme el hioputa de @iscariote mueve el mensaje al hilo. Ahora me tendré que leer el tocho del malogrado black para sacar la info.

Eran tres series y el tanto por ciento que ha marcado Iskariote es el idóneo, o en todo caso si estás cachondo, incluso a un 90% en la primera serie. Descansos entre 3 y 5 minutos. La sientadilla frontal, pero alguna otra modalidad tampoco perdería el espíritu del ejercicio.

Use the Litvinov Workout to Increase Speed and Power

Last year, I picked up a book I recommend anyone serious about their training / coaching read. This book was Dan John's 'Never Let Go'. In it, Dan...

www.stack.com

Lo del minuto era una referencia a nivel élite. Con completar la vuelta sin que haya que llamar al Samur creo que no traicionaría el ejercicio.

Ah, perdón, ya veo que habías leído al respecto.