El entrenamiento Litvinov

[iskariote]

La sentadilla frontal era por comodidad para dejar la barra o tirarla al suelo directamente, pero cualquier variación que sea práctica en la cuestión de arrancar la carrera acto seguido vale.

 

[pakitopakito]

Respecto a hacer un 400 en pista, no sé si habréis practicado, pero por aportar mi mierder experiencia de cuando hacía atletismo que, si bien no era mi prueba, alguna vez se hacía sobre todo para conseguir técnica de carrera en situaciones de máximo estrés.

Los primeros 100 metros piensas que es como en la tele, sales airoso, con garbo, que se note que controlas la situación.

En la primer curva, el estilo ya empiezas a mandarlo al peo y respiras como mejor puedes intentando negociar que se dice en los mentideros, sin que se note que cada centímetro de tu organismo está a punto de de entrar en la anarquía de movimientos, de respiración, de concentración.

En el 300, piensas que algo podré recuperar en la recta, pero lo único que obtienes es el espíritu de Mousambani y empiezas muy probablemente a sentir que te ahogas, a sentir que te va a costar llegar ( pero si sólo era una vuelta, para tanto será?).

Y tanto. Esa última vuelta es el golgota del atletismo, Se habla de la mirada de los cien metros que aquí permutan a 1000 o 10000 o sencillamente, inabarcable. Piensas que definitivamente no llegas. Tienes el cuerpo tan encharcado de ácido láctico que casi no puedes moverte, como si fueras uno de esos dibujos animados que antes de correr tiene que patear en el suelo.

Y poco menos que eso haces, ya que tus zancadas son ridículas, desacompasadas, probablemente incluso acompañada de manotazos al aire... Es tu cuerpo animal que lucha por la supervivencia, quien tiene tiempo para la elegancia?

Y finalmente llegas... muerto en vida caes al tartán y abres los ojos pidiendo explicaciones de porque alguien te ha metido un dildo por el ano y te esta atraviesaando las entrañas y te obliga a dar bocanadas a la estratosfera. Aire, aire, aire que he visto la muerte.

Je,je,je...y ahora doble salto mortal con tirabuzón: y uno cuatro cientos vallas???

Y órdago a la grande: un Litvinov que fuera sentadillear más un cuatro vallas???

Diosssss, quien necesita porno teniendo este foro!!!!

 

[alfíl]

Eran tres series y el tanto por ciento que ha marcado Iskariote es el idóneo, o en todo caso si estás cachondo, incluso a un 90% en la primera serie. Descansos entre 3 y 5 minutos. La sientadilla frontal, pero alguna otra modalidad tampoco perdería el espíritu del ejercicio.

Use the Litvinov Workout to Increase Speed and Power

Last year, I picked up a book I recommend anyone serious about their training / coaching read. This book was Dan John's 'Never Let Go'. In it, Dan...

www.stack.com

Lo del minuto era una referencia a nivel élite. Con completar la vuelta sin que haya que llamar al Samur creo que no traicionaría el ejercicio.

Ah, perdón, ya veo que habías leído al respecto.

Si. Puede que me lo tome como una progression y hacer un entrenamiento diferente y efectivo para los sábados y así cambio un poco respecto a los ergos.
Seguramente empiece la semana que viene porque para mañana tengo programado los siguiente:
3 series de: 200m carrera, 8DL peso corporal, 400m, 6DL, 600m, 4 DL.
Iré posteando por aquí los resultados si consigo continuidad.

 

[Tiboroski]

Respecto a hacer un 400 en pista, no sé si habréis practicado, pero por aportar mi mierder experiencia de cuando hacía atletismo que, si bien no era mi prueba, alguna vez se hacía sobre todo para conseguir técnica de carrera en situaciones de máximo estrés.

Los primeros 100 metros piensas que es como en la tele, sales airoso, con garbo, que se note que controlas la situación.

En la primer curva, el estilo ya empiezas a mandarlo al peo y respiras como mejor puedes intentando negociar que se dice en los mentideros, sin que se note que cada centímetro de tu organismo está a punto de de entrar en la anarquía de movimientos, de respiración, de concentración.

En el 300, piensas que algo podré recuperar en la recta, pero lo único que obtienes es el espíritu de Mousambani y empiezas muy probablemente a sentir que te ahogas, a sentir que te va a costar llegar ( pero si sólo era una vuelta, para tanto será?).

Y tanto. Esa última vuelta es el golgota del atletismo, Se habla de la mirada de los cien metros que aquí permutan a 1000 o 10000 o sencillamente, inabarcable. Piensas que definitivamente no llegas. Tienes el cuerpo tan encharcado de ácido láctico que casi no puedes moverte, como si fueras uno de esos dibujos animados que antes de correr tiene que patear en el suelo.

Y poco menos que eso haces, ya que tus zancadas son ridículas, desacompasadas, probablemente incluso acompañada de manotazos al aire... Es tu cuerpo animal que lucha por la supervivencia, quien tiene tiempo para la elegancia?

Y finalmente llegas... muerto en vida caes al tartán y abres los ojos pidiendo explicaciones de porque alguien te ha metido un dildo por el ano y te esta atraviesaando las entrañas y te obliga a dar bocanadas a la estratosfera. Aire, aire, aire que he visto la muerte.

Je,je,je...y ahora doble salto mortal con tirabuzón: y uno cuatro cientos vallas???

Y órdago a la grande: un Litvinov que fuera sentadillear más un cuatro vallas???

Diosssss, quien necesita porno teniendo este foro!!!!

Yo soy un atleta de salón (me encanta verlo por la TV pero nunca lo he practicado) y es cuasi unánime la opinión de los pros de que, por encima de otras disciplinas, los 400 son la muerte en vida y los 400 vallas ya es el jodido infierno.