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A estas edades, perder un gramo de grasa te cuesta el triple de esfuerzo.
Foreros gordulios en proceso de recomposición corporal y en busca del cuerpo deseado (y seguir sin fockar)
- Iniciador del tema patizambo
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patizambo
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No necesariamente, existe un falso mito de que la gente más mayor va perdiendo la capacidad de quemar calorías, simplemente que cuando tienes 18-19-20 estás mucho más activo que cuando eres más mayor.
Eso que expones es muy peligroso, porque puede servir como excusa y desincentivación para hacer dieta y ejercicio: "Total, si no lo voy a perder, ya tengo una edad".
Si haces las cosas bien, vas a conservar tu capacidad funcional como cuando tenías 20-25 años menos, y reitero que lo que estoy haciendo es usar mi grasa para hacer mi actividad física y recomponerme, simplemente es hacer lo que tienes que hacer, y ya está, sin mareos, ENFOQUE, proyectar cómo te podrías ver a 9 meses vista, o un año, no importa.
Hoy de cena he decidido cocinar de forma tranquila y lenta con una copa de Rioja:
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naxo
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Ponte a nadar, @patizambo , y olvidate de pesar comida, tragues lo tragues vas a perder peso y rápido.
naxo
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A estas edades, perder un gramo de grasa te cuesta el triple de esfuerzo.
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No sé si has hecho deporte a los 25 años, o a los 30. Yo con esa edad corria una horita 3-4 veces por semana y estaba como una sílfide, ni dieta ni leches. Pasas los 40 y te das cuenta que haciendo el mismo ejercicio y comiendo lo mismo, es difícil deshacerte de la grasa de ciertas zonas, cosa que nadando sí consigues.
naxo
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No sé si has hecho deporte a los 25 años, o a los 30. Yo con esa edad corria una horita 3-4 veces por semana y estaba como una sílfide, ni dieta ni leches. Pasas los 40 y te das cuenta que haciendo el mismo ejercicio y comiendo lo mismo, es difícil deshacerte de la grasa de ciertas zonas, cosa que nadando sí consigues.
patizambo
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Pero a ver, estás hablando de la localización del tejido adiposo y mezclándolo con el asunto de la edad; aparte, yo me descojono viendo a un montón de gente que sale a correr y tienen panza, ¿no te has parado a preguntarte que la actividad física aeróbica no es la más indicada para perder peso? ¿que el correr es un accesorio y no la rutina de ejercicio habitual?
¿Qué parte no se entiende?
¿Por qué mezclas un trabajo estructurado con pesas con actividades aeróbicas? que no tiene más, tío, muévete, levanta hierros, ten un conocimiento mínimo de cocina, cógete un puñado de alimentos que te gusten y trabaja con ellos, PUNTO, ni edades, ni si tienes 40,50,60 o 70 tacos.
Editado cobardemente:
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Yo no te he dicho que dejes de levantar hierros, hijueputa, te he dicho que para perder grasa y recomponerte a estas edades lo mejor es nadar.
patizambo
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¿Por qué para aumentar el gasto calórico lo mejor es la natación? ¿bajo qué criterio? ¿bajo qué papers científicos que digan que la natación está por encima del caminar rapido, el rucking o esprintar? ¿o darle con un martillo a un neumático?
Es que no le encuentro sentido a lo que dices, máxime cuando la recomposición corporal precisa de trabajo con cargas (pesas).
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FUMANCHU
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Deja de dar vueltas y prueba a ver como te ves en tres meses.
Si no funciona, cambia cosas.
patizambo
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Yo es que le respondía a Edelweiss que lo que él expone no tiene que ver con lo que expongo yo, yo continúo según lo que tenía planeado.
FUMANCHU
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Si entiendo, pero como andes todo el dia con fotos, comiendote la cabeza con posibles cambios etc no te va a ayudar.
3 meses es un plazo razonable para ver como van las cosas, ya tienes un plan para seguir y toca tener paciencia, que es lo que mas cuesta porque se quieren cambios rapido.
Ponte un pantalon que te quede ajustado y te lo vas poniendo cada mes, si bajas grasa del abdomen vas bien, del resto de zonas de ira solo, incluso antes.
patizambo
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Ahhh, bueno, lo de las fotos es por agregar masunos y tal, LOL, lo suyo es foto cada dos semanas, es cierto, pero fotos de comidas sí meteré, por si le sirve de idea a alguien.
Yo de recomposición corporal llevo exactamente desde el 19 de Abril, nunca dejé de hacer pesas todos los días y a todo lo que podía, por lo tanto llevo 6 meses y 2 días
tengo tiempo de sobras para tomarme la vida con calma.De pantalones he de mirar en mi armario que es un puto caos, pero camisetas que no me estaban buenas y ahora sí tengo a cholón, justo llevo una que antes parecía que me ponía la camiseta de un niño de ocho años.
sakote
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No subestimes la actividad aeróbica, es tu principal aliada para quemar calorías y generar por tanto déficit calórico.
Y olvídate de lo de que yendo despacito (la famosa zona 2) quemas más grasa. Porcentualmente sí, pero en términos absolutos vas a utilizar más grasa con intensidades un poco más altas.
La IA piensa igual que yo:
Para perder peso, el factor decisivo es el déficit calórico. Pero si comparamos fuerza y aeróbico:
Aeróbico: suele gastar más calorías durante la sesión y facilita crear déficit.
Fuerza: gasta menos durante el ejercicio, pero ayuda a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa y puede mejorar la composición corporal.
Combinarlos suele ser la mejor estrategia.Si tu objetivo es perder grasa manteniendo músculo, haría aproximadamente 2–3 sesiones de fuerza por semana + 3–5 sesiones de aeróbico, ajustando el volumen según tu actividad habitual.
Faraón Hijodeputh IV
Freak total
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No.
Estáis muy equivocados. Usar el cardio como principal herramienta de control del déficit en un competidor, alguien que ya está haciendo dieta y tiene tolerancia a la fatiga, es casi siempre un error.
Hacerlo en el caso de una persona sedentaria, o semi sedentaria, es un error siempre, sin el casi. Lo que pasa es que es mucho más fácil decirle a alguien que se vaya a correr X horas o haga tantas "horas" semanales de natación que sentarse a mirar sus hábitos alimenticios y pensar una forma sostenible de cambiarlos a largo plazo.
Editado cobardemente:
sakote
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Sí. Obviamente lo principal es la dieta. No lo mencioné en mi post dándolo por sobreentendido.
Si lo fías todo al ejercicio y no limitas la comida lo más probable es que la pura hambre te haga ingerir más calorías de las que gastas.
Siempre he dicho que lo principal para perder peso es cerrar el pico.
Edito para añadir que la gente se sorprendería de lo que cuesta quemar 1000 kcal, por decir un número.
Editado cobardemente:
miliu
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Nadar con 47 años es un error, precisamente por que lo que sí que cuesta conforme cumples años es sumar músculo, no sé si leía que un 20% más cada década, así que las pesas son indispensables. Nadar, al ser un ejercicio en el agua, aunque haces un evidente esfuerzo para moverte, es en un entorno donde la gravedad no es la misma y no fuerzas a la musculatura de igual manera, por lo tanto, no crece. Y al final no sólo pierdes grasa nadando, sino músculo, que no es lo que queremos.
Sobre la grasa localizada no hay ninguna solución mágica. El cuerpo no va usando la grasa de una parte porque lo ejercites más, y hay partes donde acumula más. La única opción es perder grasa simplemente, cuando en el resto del cuerpo no haya, irá a la barriga o a la parte baja de la espalda, que es donde se acumula en los hombres. Si no quieres estar hecho un alfeñique cuando eso pase, pues no hay más remedio que hacer un trabajo de musculación.
Por cierto, andar rápido y mucho tiempo > correr, y sobre todo no atacas a las articulaciones. Quien dice andar puede ser subir montañas y senderismo, que además ayuda a mantener la condición física y la musculatura.
Sobre la grasa localizada no hay ninguna solución mágica. El cuerpo no va usando la grasa de una parte porque lo ejercites más, y hay partes donde acumula más. La única opción es perder grasa simplemente, cuando en el resto del cuerpo no haya, irá a la barriga o a la parte baja de la espalda, que es donde se acumula en los hombres. Si no quieres estar hecho un alfeñique cuando eso pase, pues no hay más remedio que hacer un trabajo de musculación.
Por cierto, andar rápido y mucho tiempo > correr, y sobre todo no atacas a las articulaciones. Quien dice andar puede ser subir montañas y senderismo, que además ayuda a mantener la condición física y la musculatura.
miliu
Cronista Alanordista
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Lo mismo digo, la nutrición es la parte grande de la solución.
Faraón Hijodeputh IV
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Y no es sólo eso, es que el cardio en sí mismo desgasta, con lo que el contexto inicial ya no vale porque se genera más fatiga y lógicamente se tiene más hambre.
El cardio tiene dos grandes utilidades: el componente de salud y el componente lúdico/deportivo.
En otras palabras, si os gusta nadar, id a nadar, pero no vayáis a nadar para generar un desgaste para perder peso, porque en primer lugar es muy ineficiente, y en segundo lugar acabaréis aborreciendo la natación.
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Y ya estaría.
Jejeje
Claro que tiene sentido. Otra cosa es que tenga la más mínima puta razón, cosa que ni ha pasado ni va a pasar.
Muerto por dentro
