Sonic88
Don't mess with el Baño de mi Abuela
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Si os ponéis un poco al día, vereis que hay algunos mitos en lo que estais hablando (según los últimos estudios en fisiología muscular).. no me voy a enrollar, pero yo tiraria por Beta-alanina (en dosis justa, evitando el prurito u hormiguillas), L-Arginina (como precursos del Oxido nitroso, y según vuestra tipología de entreno), alguna creatina (ojo, la mono hidrato necesita un hidrato de carbono que la acompañe, para que genere pico de insulina y la absorba) - Aunque yo soy más participe de creatina post-entreno-. L-Carnitina, y si, pre 300-350mg de cafeina.
Y si eres deportista de elite, y tu equipo de asesores, han calculado con sus equipos informáticos, lo mejor para tu complexión, afinando para la excelencia, si, Malato de citrulina o L-citrulina y ácido D-Aspártico
Por cierto, meter Aminoácidos esenciales, o bcaa, antes o intra, le estarás dando al cuerpo, un combustible rápido y "caro" (si son Map o Gfs, de Kiowa o ajinomoto, son 23 minutos desde ingesta a vaciado).. depende de objetivos....
Ps:.. El ácido láctico es deshecho del ciclo de Krebs, y si bien hay sustancias que pueden "ayudar", lo que está claro que un musculo "Fallado", o sea, saturado, basicamente, podrá liberar tanta y tal ritmo, como vascularizado esté (o sea, por su estructura venosa).. y por muchos catalizadores y receptores que puedas tener disponibles, entre la congestión, sobre todo la incipiente inflamación que tapona todo, ese acido lactico habrá llegado para estar ahí un buen rato... aunque tomes calostro de las pelotas del propio espartaco...
Consejo... más reps, con calidad, y bien hidratado, y cuando esa rep más sea la diferencia entre cumplir el objetivo de la semana, las ayudas ergogénicas, si están ahí para ese empujón
Consumo la mayoría de los suplementos que citas salvo la cafeína porque no puedo dormir si lo hago y la citrulina. También escuché muy por encima el ácido d-aspártico pero nunca lo busqué luego.
El factor diferencial tras años entrenando bajo mi experiencia es el descanso. Esta semana por ejemplo al ser festivo el lunes tengo que entrenar los cuatro días corridos entre semana, sin dejar el miércoles de descanso. Nosotros creemos que si pero si yo entreno torso intenso el martes para el jueves no hay una recuperación total, el desgaste sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) en los hombros que es la parte con más movilidad del torso se nota. Yo el martes hago fondos en anillas para tríceps y puedo obtener buenas series y repeticiones de calidad con lastre, el jueves estaré más apurado y no podré llegar en la última serie a lo mismo o si lo hago será raspado, simplemente porque mi cuerpo no se reparo al 100%. Cuando he tenido 3 días de descanso como este finde semana te comes las pesas literalmente.