Dominadas

[Tiboroski]

En previsión de mi bajón física me he ido a los objetivos de hace meses, 5 series de 6 dominadas, es decir 3 pasos atrás, Las hice pero muy mal y con mucho esfuerzo,

Así que me voy a poner a hacer muchas miniseries, como @Lollercoaster pero menos.

10x3 (1.30 min) 8x4(2 min) 7x5(3 min) 6x6 y luego ya veré

Ahora le pone @Codeisan de 20 un video de alfarería.

 

[serdo]

Yo esta mañana he ido a la oficina a por una carpeta, me he hecho un café y en una barra que hay por allí he tirado lo siguiente: 4-6-6.

Me siento poderoso.

 

[Lollercoaster]

Hoy he logrado hacer 15 series de 3 dominadas. El jueves probaré a hacer 10 de 4. Y asín.

 

[serdo]

He conseguido salir de la espiral de porno en la que me metí ayer y me he arrastrado a un parque de barras. Estoy dentro del reto de series de 3, me he hecho 5. Próximamente iré aumentando.

 

[el viejo dela montaña]

He conseguido salir de la espiral de porno en la que me metí ayer y me he arrastrado a un parque de barras. Estoy dentro del reto de series de 3, me he hecho 5. Próximamente iré aumentando.

5 series de 3 dominadas? si que te han dejado las pajas seco cabronazo. Estuviste una época a tope

En breves me pongo las series de 3 repeticiones para seguiros el ritmo, no espero menos de 10

 

[serdo]

5 series de 3 dominadas? si que te han dejado las pajas seco cabronazo. Estuviste una época a tope

En breves me pongo las series de 3 repeticiones para seguiros el ritmo, no espero menos de 10

Es mi primerito día.

 

[el viejo dela montaña]

Es mi primerito día.

El primer dice... pero si t e llegaste hacer 16

YA lelvo 6, os lo retrasmito en directo, con 1.30 de descanso, acojonante, dom inadas mientras foreo para vosotros

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Ea, 15 sobrao y bien hacidas, 1.30 de descanso, los dos primeros fueron 1 minuto, pero me vi apuraete y seguí la estela de @Lollercoaster

La siguiente, pues supongo que tocaran las 10 de 4, un reto ya muy complicado, con 2 minutos de descanso

 

[Codeisan de 20]

No jodas, usando herramientas de verdad, del parque, este @Pepinillo está triunfando en la vida , al final termina con una espalda y unos tríceps más grandes que el retraso de medio foro.

 

[el viejo dela montaña]

No jodas, usando herramientas de verdad, del parque, este @Pepinillo está triunfando en la vida , al final termina con una espalda y unos tríceps más grandes que el retraso de medio foro.

codisan como llevas tú el tema de las dominadas, las has dejado o qué ?

 

[Codeisan de 20]

Los sábados en el parque sólo, en casa entreno en suelo dos días por semana , tengo un muelle de fuerza también.
En el parque tres series de 5 con las manos cercanas ( no juntas)hasta la barbilla, luego en paralelas 5 series de 5 para tríceps , por último me cuelgo y hago 5 series de 5de abdominales, subiendo las rodillas hacia el pecho.

 

[serdo]

El primer dice... pero si t e llegaste hacer 16

El primer dice... pero si t e llegaste hacer 16

Pues tengo agujetillas.

 

[Tiboroski]

Pues tengo agujetillas.

Es lupus.

 

[Lollercoaster]

Ok, 10 series de 4 completas, no obstante las últimas series ya pataleando y alguna sin pasar del todo la barbilla por encima de la barra. Gñé. Luego unos reverse flies de hombros, face pulls y curl de cable hasta que ya no podía ni con 10 kilos y pa casa.

Probaré el lunes a ver si puedo 12 de 4.

 

[serdo]

7 series de 3.
Despacito y buena letra.

 

[alfíl]

Yo hoy en el primer bloque de fuerza:

4x8 dominadas (1 min descanso entre rondas)
3x8 chin ups (1 minuto descanso entre rondas)
2x6 dominadas lastre 8kg (aquí he hecho 5 y 4 respectivamente)

Para la mierda de semana que llevo, ni tan mal.

 

[el viejo dela montaña]

Ok, 10 series de 4 completas, no obstante las últimas series ya pataleando y alguna sin pasar del todo la barbilla por encima de la barra. Gñé. Luego unos reverse flies de hombros, face pulls y curl de cable hasta que ya no podía ni con 10 kilos y pa casa.

Probaré el lunes a ver si puedo 12 de 4.

Siguiendo la estela hoy 10x4

En vez de 12x4 quiza sea mejor que vayas añadiendo una dominada más, 7x5 por ejemplo. Bueno pensándolo bien me voy a poner en 12x4 tambien, para ir con más margen a las series de 5, a ver si puedo llegar a hacer 8 pero ya en más tiempo

 

[Lollercoaster]

Haz un entrenamiento denso, bastantes series con descanso relativamente corto entre ellas, pero para ello quédate muy lejos del fallo. Empieza haciendo series de 6-7. A medida que incrementes la tolerancia al trabajo añade más series, no más repeticiones. Cuando llegues a hacer un 50% más de las series con las que empezaste, vuelve a ese número inicial pero con series de 8-9, y repite.

No, por esto. Me he propuesto seguir este sistema a ver si da resultado.

 

[el viejo dela montaña]

Las 12x4 hechas, me vi bien, pero lo que son las cosas en la serie 12, digo por ser la última y verme bien voy a meter 5, joder y me costó la vida la 5ª al límite de contarla o no

Añadir una por serie es un cambio brutal, te puedes hacer 48 de 4 que como le añadas 1 y hagas series de 5, lo mismo como mucho te haces 30

Lo siguiente la series de 5, calculo entre 6 y 8 series. 5x6 sería lo mínimo que se despacha, 5x7 estaría bién y 5x8 sería un sobresaliente

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Se me olvidaba, esto es importante, entre serie y serie de 4 reps, 2 min, entre serie y serie de 5 meteré 2.30, a partir de 6 reps meteré 3 minutos.

 

[Codeisan de 20]

Hola viejo, lo que te decía de la semana de descanso.

Semana de descarga: qué es y por qué es 100% necesaria para ganar músculo

Para ganar músculo no tenemos que entrenar todos los días de forma intensa. Una semana de descarga puede ser muy útil.

www.revistagq.com

Las 12x4 hechas, me vi bien, pero lo que son las cosas en la serie 12, digo por ser la última y verme bien voy a meter 5, joder y me costó la vida la 5ª al límite de contarla o no

PD: ir al fallo es lo mejor en entrenamientos de gimnasio/calistenia, no es una derrota, al revés , fortalece el músculo porque durante su descanso el cuerpo envía más células para reforzar el músculo.

 

[el viejo dela montaña]

Hola viejo, lo que te decía de la semana de descanso.

Semana de descarga: qué es y por qué es 100% necesaria para ganar músculo

Para ganar músculo no tenemos que entrenar todos los días de forma intensa. Una semana de descarga puede ser muy útil.

www.revistagq.com

PD: ir al fallo es lo mejor en entrenamientos de gimnasio/calistenia, no es una derrota, al revés , fortalece el músculo porque durante su descanso el cuerpo envía más células para reforzar el músculo.

Esa semana le va a venir bién al discolo de @Pepinillo , espero que a su regreso haya mejorado a 6 series de 4 mínimo. Aunque no se si es que lleva lastre o se hace 4 pajas al día

 

[Lollercoaster]

4x12 logradas, aunque las últimas con mala técnica. Quizá debería dejar de intentar alcanzar un número mayor si la forma no es buena. Y luego lo de siempre, face pulls y a fatigar bíceps.

 

[el viejo dela montaña]

8sx5reps Bien hacidas pero no se si fueron 7 u 8 se me despisto 1 pero estoy casi seguro que fueron 8 series

Siguiente 6sx6reps, 3 minutos si puedo hacer 7 series pues mejor. sería lo suyo

O quizá intente un 10x5, para ir más sobrado, creo que cambio de idea

 

[serdo]

Aunque no se si es que lleva lastre o se hace 4 pajas al día

Sí.



Hoy me he ido aquí y he facido 8 series de 3 en medio de la escarcha. El suelo ese de goma crujía por el hielo.

 

[el viejo dela montaña]

Sí.



Hoy me he ido aquí y he facido 8 series de 3 en medio de la escarcha. El suelo ese de goma crujía por el hielo.

Ver el archivos adjunto 179468

Llevas lastre?.cuantos kg?

 

[Lollercoaster]

Motivación extra mirando a los niños, sabe lo que se hace.