Dominadas

[serdo]

hoy me he hecho 12 en el andamio y al rato largo (igual media hora) he bajado y 11 han sido hechas. Mañana más

 

[alfíl]

Venga os aporto un poquito de variedad que sois unos sosos.

EMOM 15 MIN.
Min 1 -12 dominadas
min 2 -25 seg bloqueo 135 º en agarre supino
min 3 - 25 seg ídem a 90º
mn 4 - 25 seg bloqueo arriba de la barra
min 5 - 8 dominadas agarre supino
min 6 - 25 seg bloqueo 135 º agarre PRONO
min 7 - 25 seg bloqueo 90 º ídem PRONO
min 8 - 25 seg bloqueo arriba PRONO
min 9 - 8 dominadas PRONO
min 10 REST
min 11 - 45 seg colgado brazos es􀀀rados agarre SUPINO
min 12 - REST
min 13 - 40 Seg colgado brazos es􀀀rados agarre PRONO
min 14 - 6 dominadas SUPINO
min 15 6 dominadas PRONO
A PARTIR DEL MIN 16 :
MAX TIEMPO que puedas aguantar colgado brazos es􀀀rados AGARRE PRONO ( apunta el tiempo q aguantes)

Si 25 seg es mucho, podéis empezar con una progresión de 15 seg, 20 seg etc.

 

[Tiboroski]

Venga os aporto un poquito de variedad que sois unos sosos.

EMOM 15 MIN.
Min 1 -12 dominadas
min 2 -25 seg bloqueo 135 º en agarre supino
min 3 - 25 seg ídem a 90º
mn 4 - 25 seg bloqueo arriba de la barra
min 5 - 8 dominadas agarre supino
min 6 - 25 seg bloqueo 135 º agarre PRONO
min 7 - 25 seg bloqueo 90 º ídem PRONO
min 8 - 25 seg bloqueo arriba PRONO
min 9 - 8 dominadas PRONO
min 10 REST
min 11 - 45 seg colgado brazos es􀀀rados agarre SUPINO
min 12 - REST
min 13 - 40 Seg colgado brazos es􀀀rados agarre PRONO
min 14 - 6 dominadas SUPINO
min 15 6 dominadas PRONO
A PARTIR DEL MIN 16 :
MAX TIEMPO que puedas aguantar colgado brazos es􀀀rados AGARRE PRONO ( apunta el tiempo q aguantes)

Si 25 seg es mucho, podéis empezar con una progresión de 15 seg, 20 seg etc.

Es el conocido como MEW (Método Empty Words), que les recomiendo vehementemente: les saldrán unos sensacionales bultos en el cuello y morirán de quénsar a los cuarentaypico.

 

[el viejo dela montaña]

Venga os aporto un poquito de variedad que sois unos sosos.

EMOM 15 MIN.
Min 1 -12 dominadas
min 2 -25 seg bloqueo 135 º en agarre supino
min 3 - 25 seg ídem a 90º
mn 4 - 25 seg bloqueo arriba de la barra
min 5 - 8 dominadas agarre supino
min 6 - 25 seg bloqueo 135 º agarre PRONO
min 7 - 25 seg bloqueo 90 º ídem PRONO
min 8 - 25 seg bloqueo arriba PRONO
min 9 - 8 dominadas PRONO
min 10 REST
min 11 - 45 seg colgado brazos es􀀀rados agarre SUPINO
min 12 - REST
min 13 - 40 Seg colgado brazos es􀀀rados agarre PRONO
min 14 - 6 dominadas SUPINO
min 15 6 dominadas PRONO
A PARTIR DEL MIN 16 :
MAX TIEMPO que puedas aguantar colgado brazos es􀀀rados AGARRE PRONO ( apunta el tiempo q aguantes)

Si 25 seg es mucho, podéis empezar con una progresión de 15 seg, 20 seg etc.

Pero que es seg bloqueo? lo he buscado y me sale que es algo de los coches, pero por el contexto y meditándolo durante un rato me imagino que te refieres a otra cosa

 

[alfíl]

Pero que es seg bloqueo? lo he buscado y me sale que es algo de los coches, pero por el contexto y meditándolo durante un rato me imagino que te refieres a otra cosa

Claro porque al concepto abreviatura no habéis llegado todavía en el temario.

 

[el viejo dela montaña]

Claro porque al concepto abreviatura no habéis llegado todavía en el temario.

Si eso ya lo asumía, pero en google me sale sistema de bloqueo del coche.

Si la intención era esa, sin.acritud y sin ánimo de ofender, pido que no se hable de coches en este hilo

 

[alfíl]

Si eso ya lo asumía, pero en google me sale sistema de bloqueo del coche.

Si la intención era esa, sin.acritud y sin ánimo de ofender, pido que no se hable de coches en este hilo

Ah vale, que a pesar de tu notoria inutilidad física me quieres demostrar que mentalmente lo eres más? Pues tú mismo.

4 RONDAS 8-10 DOMINADAS. Descanso 1 min entre rondas
3 RONDAS : 8 - 10 CHIN UPS. Descanso 1 min entre rondas
2 RONDAS 6 DOMINADAS LASTRE. Descanso 1 min entre rondas

 

[el viejo dela montaña]

Ah vale, que frente a pesar de tu notoria inutilidad física me quieres demostrar que mentalmente lo eres más? Pues tú mismo.

4 RONDAS 8-10 DOMINADAS. Descanso 1 min entre rondas
3 RONDAS : 8 - 10 CHIN UPS. Descanso 1 min entre rondas
2 RONDAS 6 DOMINADAS LASTRE. Descanso 1 min entre rondas

No, ni mucho menos, que no entendía lo del bloqueo, ya mas o menos lo he pillado, quedarse en semidominada enganchado en diferentes grados

Estoy yo para competir en agilidad mental

 

[el viejo dela montaña]

estancadísimo, siempre muy a lo justo y sin avanzar. 4-4-4-3-3 Me puse en los últimos en 3 porque veía que no llegaba a la 4 serie.

 

[Tiboroski]

Voy leyendo este hilo a salto de mata, así que no sé si el tema se ha tratado ya. Oscila usted de peso regularmente? Porque una de las formas de mejorar es perder algún kilo...

 

[el viejo dela montaña]

Voy leyendo este hilo a salto de mata, así que no sé si el tema se ha tratado ya. Oscila usted de peso regularmente? Porque una de las formas de mejorar es perder algún kilo...

Estoy entre 77 y 80 kilos según el día. Hay gente que pierde un kilo en una semana, yo puedo perder 2 kilos en un día

Perder puedo perder, pero a parte de las dominadas tengo más metas, y es hacer mas músculos, si pierdo no tengo materia de donde sacar

 

[Tiboroski]

Estoy entre 77 y 80 kilos según el día. Hay gente que pierde un kilo en una semana, yo puedo perder 2 kilos en un día

Perder puedo perder, pero a parte de las dominadas tengo más metas, y es hacer mas músculos, si pierdo no tengo materia de donde sacar

Le diré algo que ya sabe: perder peso no significa necesariamente perder músculo. Eso ya depende de cómo sea su composición corporal, lo que ignoro. Pero quizá sería cuestión de que probara usted (no sé si tiene margen para ello o no, si se está preparando alguna oposición y no puede andar con experimentos...).

 

[el viejo dela montaña]

Le diré algo que ya sabe: perder peso no significa necesariamente perder músculo. Eso ya depende de cómo sea su composición corporal, lo que ignoro. Pero quizá sería cuestión de que probara usted (no sé si tiene margen para ello o no, si se está preparando alguna oposición y no puede andar con experimentos...).

En su día pensé en hacer oposiciones, a mi edad ya sería ridículo entrar en Ávila o Baeza (aunque para picol las pruebas físicas son más flojas), pero de esa época viene mi obsesión por llegar a las 20 dominadas, hoy mi meta ya es 17 perfectas. Y jamás tendría el rendimiento físico para ser bombero.

No tengo mucha grasa, podría llegar incluso a 65 kilos y me quedaría nivel marcando hasta el alma, nivel yonki, pero a nivel de rendimiento supongo que correría más y haría mas dominadas. Pero eso si mi objetivo fuera ese, aprobar unas oposiciones.

Perder peso si es moderado no significa perder músculo, supongo que marcar más, lo que ya dudo es que sin ese margen de grada se pueda construir masa muscular, veo mucha gente diciendo que ha pillado peso porque está en la fase de volumen, para tiempo después volver a perder peso y marcar

 

[el viejo dela montaña]

Yo creo que mi rendimiento subiría quizá con otro estilo de vida, dormir bien, comer bien, no fumar, pero sobre todo comer bien.

Quizá si metiera proteinas de esas en polvo que venden, sin pasarse. Pero desconozco todo eso y no sabría cual, ni por donde empezar

 

[el viejo dela montaña]

4-4-4-4-2 / 3´ muy cuesta arriba

Me voy a pasar lo antes posible a 10 kg

 

[el viejo dela montaña]

9 al fallo con 10 kg,

Y ahora viene la pregunta, existe un punto de no mejora? El límite en el cual ya uno da igual lo que haga, porque llevo con esta mierda noseecuantos años con altibajos y periodos de descanso obligado, pero al final la horquilla es cortísima, es decir, si comienzo con 5, por llevar 4 años sin hacer nada por ejemplo llegar a 10 es muy fácil, a partir de ahí el 12 tampoco es gran problema, 13 se llega finalmente, pero para llegar al 15 ya es muy jodido, pero ahí está, a partir de ahí pueden pasar años y no llegar a 16, con lastre (10kg) lo mismo, al 9 se llega fácil, pero el 10 es casi un imposible,

Es decir, llega un momento que llego al 15 pero pasa tiempo vuelvo y me es imposible el 16, vuelvo a lastre 20kg y luego intento retomar el 10kg pero no soy capaz nunca de hacer la 10, luego alguna lesión, vuelvo al 15 sin lastre y de nuevo me paso un años sin que nunca llegue al 16

Por contra veo gente que empieza sin poder hacer una puta dominada en un año temrinan haciendo 30, o eso dicen

 

[serdo]

Voy leyendo este hilo a salto de mata, así que no sé si el tema se ha tratado ya.

Pues muy mal, los hilos y masunos del viejo son lo mejor de todo el subforo.

 

[Tiboroski]

9 al fallo con 10 kg,

Y ahora viene la pregunta, existe un punto de no mejora? El límite en el cual ya uno da igual lo que haga, porque llevo con esta mierda noseecuantos años con altibajos y periodos de descanso obligado, pero al final la horquilla es cortísima, es decir, si comienzo con 5, por llevar 4 años sin hacer nada por ejemplo llegar a 10 es muy fácil, a partir de ahí el 12 tampoco es gran problema, 13 se llega finalmente, pero para llegar al 15 ya es muy jodido, pero ahí está, a partir de ahí pueden pasar años y no llegar a 16, con lastre (10kg) lo mismo, al 9 se llega fácil, pero el 10 es casi un imposible,

Es decir, llega un momento que llego al 15 pero pasa tiempo vuelvo y me es imposible el 16, vuelvo a lastre 20kg y luego intento retomar el 10kg pero no soy capaz nunca de hacer la 10, luego alguna lesión, vuelvo al 15 sin lastre y de nuevo me paso un años sin que nunca llegue al 16

Por contra veo gente que empieza sin poder hacer una puta dominada en un año temrinan haciendo 30, o eso dicen

En un porcentaje alto de las ocasiones, los estancamientos mancuerneros vienen dados por la falta de descanso. Si lleva usted semanas o meses con un mismo ejercicio no es raro que no progrese. Debería plantearse una descarga (bien reducir volumen, bien descansar completamente) o, si ve que de ninguna manera lo va a hacer (bienvenido al club) cambiar un poco su rutina de ejercicios, tomar una cierta distancia con las dominadas y meter otros ejercicios complementarios como jalones y remos (por ejemplo).

Pues muy mal, los hilos y masunos del viejo son lo mejor de todo el subforo.

Señora, lo que tenga que decir lo hablaré con su marido @serdo o su hijo @Serdo., usted a fregar.

 

[Codeisan de 20]

Y ahora viene la pregunta, existe un punto de no mejora?

No, existe un punto de difícil superación, es como en el gimnasio, que consigues levantar 100 kgs y ya no sales de ahí , pero es más psicológico que real.
Mejorar se mejora siempre, otra cosa es que te estanques en , yo qué sé, 30 dominadas .
Si sigues toda tu vida con 25 el cuerpo mejorará siempre.

Pues muy mal, los hilos y masunos del viejo son lo mejor de todo el subforo.

En un porcentaje alto de las ocasiones, los estancamientos mancuerneros vienen dados por la falta de descanso.

Te doy mis dieses.
El descanso ( dormir) es esencial.
Incluso dos horas después de duchado, cenado y tirado en el sofá viendo la tele estás quemando calorías y redestribuyendo células de donde no se usa hacia los músculos entrenados.
Lo más importante es que dominéis vosotros y que las dominadas no os dominen.

 

[serdo]

Lo más importante es que dominéis vosotros y que las dominadas no os dominen.

Esa es la clave del dominio, dominarlo.

 

[Tiboroski]

Lo más importante es que dominéis vosotros y que las dominadas no os dominen.

Esa es la clave del dominio, dominarlo.

Los dominios dominolasdominadas.com, .es y .net están disponibles:

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Compra y registra tu dominio. Registrar dominio .com, .es y otras extensiones para tu página web con la empresa líder en España

www.arsys.es

 

[el viejo dela montaña]

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Me he comprado uno que vale 50 Euros, a ver si con eso voy mejorando

 

[Codeisan de 20]

Has perdido 50 euros de peso, es una mejora , sí.

 

[el viejo dela montaña]

Por fin hoy avance no más, 10 rep de 10 kg, rindo mas de noche, no sé por qué, de todas maneras ha sido en un ambiente controlado e ideal.

Ahora estoy en 79 kg, mi peso ideal sería 74/75 estando chupao

 

[el viejo dela montaña]

Hostias es día 10 y desde el día 1 os tengo abandonados. También es que he tenido las dominadas un poco apartadas y he cambiado de planes

Ahora estoy siguiendo algo que puso maese @Codeisan de 20 , el tema de cambiar los agarres.
Hace unos días. 5 rep neutro/descanso1min/5 rep supino así 5 series (con descanso de 90 segundos) es decir 10 series en total
Ayer lo mismo pero con 6 repeticiones, pero estaba tan cansado después de hacer 4 km de mierda (me mata el runnnnning) que en la 4 serie (8 series totales) la hice mal.

Hoy he hecho 5 series de 6 dominadas bastante forzadas, pero las doy por realizada, es bastante poco, debía ya estar mas que superado, pero hoy estaba cansado. En algún momento lo mismo implanto también lo de @alfíl

Lo que si tengo claro es una cosa, los músculos que ya entrené poco o mucho poco más me pueden dar de mejora, por ejemplo la dominada apenas mejora, sin embargo en otros que nunca hice si hay una progresión enorme. Ya se que diréis que es lo normal, pero no a esos niveles, El fondo que nunca lo había hecho pues va bastante a tope, por ejemplo la máquina de fondos, empezar por 60 y en poco ponerse en 120 seria como hacer 5 dominadas y llegar 20 en poco tiempo, mientras que en dominadas en el mismo periodo he aumentado 1. El press de banca que tampoco lo hice, y tampoco tengo mucho interés, pues ahí andamos subiendo, ahora levanto una mierda.