Buenas tardes, conforeros.
He aquí que voy a abrir una obra magna, aún mayor que mis grandes e inigualables hijos, el hilo de la LONGEVIDAD, el de Matusalem redivivo. Desde que cumplí el medio siglo es un tema que me ha interesado cada vez más, sobre todo porque desde la empresa o desde la sanidad pública te van enviando cartas para que controles tu salud, que si quieres entrar en estudios de
@Cáncer de Colon o de cáncer de próstata, etc... No es que te acojones, pero sí sabes que ya llevas unos años en cuenta atrás.
No nos engañemos, no existe ni la inmortalidad no el rejuvenecimiento. Hay médicos que hablan de ellos, de experimentos con células madre (de las que no solo hay un tipo) y de avances en el futuro que nos permitirán rejuvenecer, pero la realidad es que a día de hoy, incluso con esos avances, lo que podemos hacer es ralentizar el envejecimiento, no hay otra, y con ello llegar a edades avanzadas siendo autónomos y con fuerzas y estado mental para serlo. PUNTO.
Es decir, que si en este hilo buscáis la fórmula para rejuvenecer estéticamente y parecer que tenéis 20 años menos es imposible. Por ahora sólo se puede hacer en la parte estética, pero con los resultados que estamos acostumbrados: caras inexpresivas y rasgos extraños. Otra cosa es ralentizar de tal manera el envejecimiento (por dentro y por fuera) que a tus 50 o 60 años estés en mejor estado que un señor de la misma edad de los años 80 o 90.
No soy ni médico, ni dietista ni nada de eso. Todo lo que os voy a mostrar es de diversos médicos y nutricionistas dedicados a este tema. Lo pongo en el general porque no es un hilo de deporte, ni mucho menos. Para rutinas deportivas tenéis allí grandes hilos y algunos pros del tema. Por otro lado, aunque el deporte es uno de los pilares de la longevidad, hay otros cuantos igual de importantes, así que bueno, iremos uno a uno explicando el tema. Daré una explicación práctica de qué es lo que influye en el envejecimiento y qué métodos o soluciones podremos implementar y luego pasaré a explicar los procesos químicos y biológicos que explican todo ello.
Iré poniendo una bibliografía para que podáis leer esos libros e informaros mejor que lo que buenamente pueda hacer yo en este hilo. Va a ser largo en extensión y en el tiempo, de hecho sigo leyendo otros, pero coinciden en el 95% de las afirmaciones y conclusiones, al final es de sentido común. Pondré la lista de los mejores alimentos para tratar de envejecer lo más tarde posible, los que más antioxidantes tienen para combatir los radicales libres, etcétera. También daré una lista de suplementos, pero realmente excepto dos de ellos, si tomáis alguna medicación, es mejor comentarlo con el médico, alguno puede interferir en la medicación crónica.
Por lo pronto he hecho este pequeño gráfico:
Ver el archivos adjunto 197464
Esas son, principalmente, las seis columnas donde se asienta la longevidad humana:
- Sueño: primero y más importante. De hecho esta columna sería más gruesa que las demás. Es vital dormir, puedes no comer o no beber unos días, puedes emborracharte un día, pero en ninguno de los casos te afecta al día siguiente como llevar más de 24 horas sin dormir. Y hay que dormir mucho, nada de 5 horas, hay que intentar que sean las 7-8 reglamentarias, y si pueden ser más, mejor. Para lograrlo hay que facilitar la tarea: cansarnos a lo largo del día (actividad, deporte), alejar el estrés, una habitación a la temperatura adecuada, ejercicios de respiración, alejar las pantallas y lo que haga falta. Es durante el sueño cuando regeneramos nuestro cuerpo, no se hace en otra etapa del día, así que tened en cuenta que si no se cumple esta parte, vamos a boicotear el resto de pilares.
- Alimentación: pues lo mismo, si comemos mierda, al cuerpo le damos mierda, a nuestra macrobiota lo mismo. En muy resumidas cuentas, gran aporte de proteínas, evitar azúcares, comidas procesadas, e introducir grasas omega 3 de cadena larga y alimentos que tengan mucho color (brócoli, zanahoria, gambas, marisco, tomate, cítricos, coles de bruselas, cúrcuma, cebolla morada y una lista que os iré poniendo, y aceite de oliva virgen extra siempre) y alimentos ricos en antioxidantes (frutos rojos, granadas, algas, etc)
- Deporte: hablamos de señores que ya han cruzado la barrera de los cuarenta y pocos. Ni maratones ni triatlones ni hostias. Trabajo de fuerza y musculación esencialmente y moderado ejercicio aeróbico: correr sin pasar del 65% del VOmax, pegarse grandes caminatas y escalar picos, nadar, bicicleta sin ánimo competitivo real, pero trabajar casi a diario con hierros. Burpees se pueden incluir. Si además el ejercicio aeróbico es al aire libre, miel sobre hojuelas, el sol sobre nuestro cuerpo es muy beneficioso, al contrario que la luz azul del gym (donde voy a ver pollas) (donde voy a ver pollas).
- Higiene mental: esta parte trata esencialmente de eliminar el estrés como sea. El estrés mata literalmente. Aprender a manejar los tiempos, a tranquilizarnos y adoptar medidas como la meditación o si eres creyente, la oración. Básicamente el rosario tiene el mismo efecto que el oooohmmm de la meditación. Yoga o salir a mirar el mar sin prisas por volver, es imprescindible matar las prisas y las urgencias. Ya entraremos en ello y lo explicaremos a fondo.
- Objetivos vitales: las zonas azules del planeta son zonas donde hay una población excepcionalmente mayor para lo que sería la esperanza de vida en esas zonas. Generalmente pasa en el Mediterráneo y en Japón. Tener un objetivo en la vida, por pequeño que sea pero que nos llene y nos haga sentirnos útiles es esencial. También mantener una vida social, con los que los guiris se empeñan en llamar "una comunidad" y tener ciertas creencias religiosas o espirituales son otras de las razones porque esta gente vive más, aparte de nutrición y tal.
- Otros importantes: pocas sorpresas pero muy importantes. El sol, es absolutamente necesario pasar algún tiempo al sol y al aire libre diariamente. El sol es nuestra gran fuente de energía y y con una exposición razonable (no vayáis a pillar un cáncer de piel) es innegociable. Abandonar tóxicos: alcohol, tabaco y drogas. Es lo que nos envejece a marchas forzadas. Si ya ves esas pieles hechas unos zorros, imaginad el cuerpo por dentro. Baños de agua fría. Al principio parece insoportable, pero bañarte o ducharte al menos durante dos minutos al día con agua a menos de 20º tiene unas recompensas bestiales, a nivel de regeneración, reducción de la inflamación y reducción de grasa corporal. El contacto con la naturaleza, pues al fin y al cabo somos animales también tiene unos beneficios enormes, ya sea meterte en un bosque como bañarte en la playa.
Y aunque la lista parece enorme, no lo es tanto. Y lo que dicen los médicos es que el cuerpo es extremadamente generoso y agradecido, que la respuesta a cualquier nuevo bien hábito es muchísimo mayor que lo que nos supone adoptar ese hábito.
Bueno, seguiremos extendiéndonos en todos los puntos.
Freak
Clásico
Asiduo
Freak total
Muerto por dentro
