Bueno, pues 91,3 kg hoy en báscula, última semana antes de empezar la preparación. El lunes empezaremos a tocar la dieta.
Sobre la rutina para definición: no creo que sea estrictamente necesario que la toques, aunque eso dependerá de cuál sea tu objetivo definiendo. Los que entrenamos con volumen moderado todo el año no tenemos que hacer muchas adaptaciones ahí. Si solamente es verte más limpio o mantener fuerza mientras bajas peso corporal, puedes seguir con una rutina de fuerza convencional que no pasará nada. Aunque estés en cetosis desde la semana 1, una 5x5 no deja de ser un volumen bastante moderado en relación a una rutina típica de hipertrofia y las necesidades que tendría alguien que quisiera definir para competir. En el segundo caso quizás tendrías que adaptarla un poco haciendo cosas que ya comentaré.
Para un atleta de fuerza, cuya única necesidad es soltar lastre para meterse en categoría y perder la menor fuerza posible, la cetosis es muy recomendable sin que ello afecte especialmente en el método de entreno, quizás sólo en el volumen, reduciéndolo progresivamente. En el segundo caso no lo es tanto, porque ya sabéis que el glucógeno tiene mucho que ver con la apariencia de plenitud muscular. Yo esta temporada no voy a quitar completamente los carbs porque aunque me gustó mucho la puesta a punto del año pasado, quiero salir algo más lleno. Aún así tened en cuenta que, según DiPasquale por ejemplo, una dieta se puede considerar dieta "no-carb" aún con un consumo mínimo de mantenimiento de hasta 40-70 gr de carbs, dependiendo de la persona, y el momento adecuado para añadirlos sería inmediatamente después de entrenar, eso sin contar los días de carga.
Forero del todo a cien
Muerto por dentro
Freak
Asiduo
Veterano
