Quieres una lección de humildad?
Mírate este vídeo de Milos Sarcev, uno de los preparadores de pros más reconocidos. El tío lo dice bien claro: el press de banca concentrado para pectoral, el típico del culturismo, el de contracción, tensión contínua, el de conexión mente-músculo, con agarre ancho y barra al cuello, o como pollas quieras llamarlo, tiene su lugar en una rutina de culturismo:
Pero CON 60 KG. Difícil lesionarse.
Estamos hablando de un tío que ha sido competidor en el Olympia, recetando un press de banca con 20 kg por lado. Osea NADA. Pero es que si trabajas para centrarte en la estimulación muscular, para fatigar el músculo y darle el máximo estímulo de contracción posible, ¿cuántos kg te crees que hacen falta? Muy muy pocos. Yo en la rutina Hatfield que hice, donde la última serie eran 20 reps en tensión contínua, metía quizás 40 kg en inclinado y era una puta tortura.
El press de banca de potencia, el de triples con máximo kilaje posible, el de rutina full body, el de ir añadiendo peso progresivamente a la barra y reclutar la máxima cantidad de musculatura posible, el de puente y retracción escapular y leg drive, también tiene su lugar en el culturismo, es más, es el único que deberían realizar los novatos y personas que no tienen pensado competir en un futuro inmediato.
El press de banca de potencia, ¿es entrenar para ego? Mover los máximos kg posibles, ¿es hacerse el chulo? No way, es una de las formas más efectivas para añadir carne de calidad para un atleta natural, además de una forma de cuidar mucho la técnica (dónde es más fácil lesionarse, haciendo 3 reps o haciendo 20 con un estilo más aislado, a tope de fatiga y técnica que empieza a ser deficiente?).
Lo que es de
PUTOS SUBNORMALES con carnet es decir que no se hace un press de banca pesado porque no interesa la fuerza, porque un entrenador que tuve decía que era mejor la conexión mente-músculo, porque estoy lesionao, porque hace años me jodí el rotador tirando con 2 platazos por lado, porque levantar peso es para hacerse el chulo, porque no he comido bien, porque se acerca la primavera, y luego meterse a hacer 150 kg con dos spotters y 5 cm de recorrido, o hacer repeticiones explosivas en una puta máquina de hammer strength, o hacer aperturas que prácticamente parecen un press, o empezar a hacer cables con 50 kg, inclinado como la torre de Pisa y alejado 3 m de la estación para hacer contrapeso. Hay que ser un pedazo de analfabeto para hacer un press de banca con un estilo especialmente diseñado para RESTAR implicación muscular, para quitarle el rango de ejercicio de fuerza y centrarse en el trabajo del pectoral, y picarse a meterle kg y más kg en una demostración que no es de fuerza, sino de estupidez de la especie humana.
Si entrenas para fuerza, entrena para fuerza y compara marcas y progreso con gente que entrena para fuerza. Si entrenas la conexión mente-músculo, hazlo y sufre como un cabrón, si no quieres entrenar la fuerza para nada pues muy bien, allá uno mismo mientras sepa lo que hace, pero no digas que no haces bench press pesado porque blao y luego te pongas a hacer cheating reps en aislados con marcas que no valen de una puta mierda como test de fuerza real pretendiendo impresionar al resto de imbéciles que tampoco hacen bench press pesado.
Mírate el vídeo de Milos y la próxima vez que veas a un subnormal de esos ríete en su puta cara porque son unos payasos.
Frikazo
Forero del todo a cien
Muerto por dentro
Freak
Veterano
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