Hilo Mancuerchat. Supuestos hombres actuando como MUJERES

Sí, me lo tomé como una cierta licencia literaria. Entendido y de nuevo agradecido.
 
Sus voy a recomendar una tonterida muy gorda pero muy efectiva. Cambiad la cartera de sitio.

Mucha gente está mal de la zona lumbar, piramidal, psoas, pseudo ciáticas... por sentarse encima de la cartera, sobre todo si llevaís una como la mía, que parece que llevo dentro un paquete de tranchetes.

Calculad que os tiráis tropecientas horas al día con un hemisferio cular sentado unos centímetros por encima del otro, destrozando la simetría de la columna.

Haced la prueba y cambiadla de nalga. Si notáis una incomodidad tremenda quizás sea hora de llevar la cartera en el bolso delantero del pantalón.
 
Jamás he sido tan imbécil como para llevar ahí la cartera y menos para sentarme si llevo algo en loh borsilloh locoh
 
Zurraspas rebuznó:
Os estáis haciendo viejos, asumidlo y obrar en consecuencia
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No es incompatible la vejez y el hamor al ierro: Iñigo Ortiz de Mendibil, 58 años y 33 compitiendo. A este ser de luz le he visto hacer cardio a las seis de la mañana en las escaleras del metro de Bilbao.

INTRODUCCIÓN

Íñigo Ortiz es un físicoculturista disciplinado en todas las áreas de su vida. Todo comenzó porque jugaba Hockey Sobre Hielo y necesitaba ganar cuerpo, adquirir masa muscular magra y gracias al físicoculturismo es que consigue ser profesional en Inglaterra y jugar tres mundiales. No tiene una referencia o influencia a seguir en específico, pues según nos comenta “Yo soy mi único patrón, mi única inspiración”. Hoy por hoy su único deporte es éste, el Físicoculturismo.

Ahora tiene su mira bien firme en el Pittsburgh y el Tampa Pro. Antes lo vimos competir en el Hurricane IFBB Pro Master Over 40, arrebatando el bronce para sí.

Durante los últimos ocho años ha competido siempre en el extranjero, alejado de su país y refiere algo muy cierto: “Si eres bueno en el extranjero, entonces estás arriba”.

Un dato un tanto extraño que nos comparte es que le gusta prepararse sí, pero no le gusta el día de la competencia. Haría toda su preparación y ese día no salir a competir, se considero más un culturista que un competidor. “No he sido un culturista de gran genética, mi genética es la disciplina y la constancia. Si me descuidara mi tendencia es a bajar. Acabé mi competición hace 14 semanas y hoy peso 3 kilos menos que en competición. Si me descuido es comiendo menos, nunca comiendo de más o de mala manera”.


ASÍ ES SU SUPLEMENTACIÓN Y ALIMENTACIÓN


Como anécdota, te diré que no corto la sal en ningún momento y el agua la bajo a tres litros el día anterior a la competición. Después de una competencia mi comida es la habitual, yo no hago comidas trampa. Después de competir sólo deseo comer menos, durante la preparación mi momento más bajo de hidratos son 500 carbogramos y mi cero hidratos son 350/400 carbogramos.

En mi última competición en Tampa, mi comida post competición fue así:

Batido de proteína + tortas de arroz + queso 0 %

Y en la cena: ensalada y gambas

Entre mis favoritos para el aumento de masa muscular encontramos el arroz, pasta, legumbre, carne, pollo, pescado, verdura y fruta. Yo bebo unos 4 ó 5 litros de agua, al hacer una dieta alta en proteína es conveniente beber mucha agua para no sobrecargar el riñón.

PRE-CARDIO: 05.00h

2.000 mg L-Tirosina + 2.000 mg L-Carnitina + 10 g EEAA + 200 mg Cafeína

CARDIO 30´- 05.30 h

POST-CARDIO

10 g Glutamina + 1.000 mg Glucosamina + 1.000 mg Msm + 400 mg R-Ala + 400 ug Picolinato de Cromo + 600 mg NAC

COMIDA 1: 06.30 h

Tortilla de 250 ml claras + 3 huevos enteros ecológicos (7/10g de aceite virgen de coco) + 120 g copos de avena

SUPLEMENTOS:

Vitaminas y minerales + 1.000 mg Omega 3 + aceite de primrose + 2.000 ui de D3 + 400 mg Q10

COMIDA 2: 09.30 h

100 g de crema de arroz + 55 g Iso CFM + 20 g de nueces

MUSCULACIÓN: 12.00 h

PRE-ENTRENO: Tomo 500 ml de la bebida

PRE-PERI ENTRENO *Diluyo en 1.5 lts de agua mineral

100 g Ciclodextrinas ramificadas

30 g Bcaa

15 g Glutamina Micronizada

5 g Creatina

1.000 mg Beta-Alanina

3.000mg Argininaalfaketoglutarato AAKG

DURANTE EL ENTRENAMIENTO tomo el litro restante

TRAS LA MUSCULACIÓN

10 g de Peptopro + 5 g Creatina + 1.000 mg Glucosamina + 1.000 mg Msm + 400 mg R-Ala + 400 ug Picolinato de Cromo + 600 mg NAC

*40 segundos después realizo la primera comida

COMIDA 3: 14.30 h

100 g arroz jazmín + 200 g de ternera + verduras

COMIDA 4: 17.30 h

100 g de Pasta integral de espelta+ 200g de pollo + verduras

30 segundos antes de la comida 5 los siguientes suplementos:

SUPLEMENTOS #: 200ug Picolinato de Cromo + 200mg R-Ala + 600mg NAC

COMIDA 5 # 20.30 h

Verduras + 6 Tortas de Arroz Biocop ó 100 g Arroz Integral + 200 g de pescado blanco

COMIDA 6: 23.00 h

60 g Whey Isolate CFM + 20 g Nueces o Almendras

Vitaminas y Minerales + 1.000 mg Silimarina + 1.000 mg Omega 3 + 1.000 mg Aceite de Primrose + 10 mg Policosanol + 400mg Q10

Ésta es mi dieta y suplementación de todo el año


NUNCA HACE UN ENTRENAMIENTO IGUAL…

Hasta mi última competición, en Septiembre, entrenaba cada grupo muscular 2 veces cada 8 días, en pauta de 3 on, 1 off.

La división del cuerpo era la siguiente:

1.- Pecho-Hombro-Tríceps

2.- Pierna completa

3.-Espalda-Bíceps

En la actualidad entreno 1 músculo cada día y solamente una vez cada 8 días (3 on – 1 off)

1.- Pecho

2.-Bíceps-Femoral-Glúteo

3.-Espalda

4.-Hombro

5.-Cuadríceps-Glúteo

6.-Brazo

Cabe resaltar que nunca hago un entrenamiento igual, respeto cada día que me toca ese músculo en concreto, pero no sé qué voy a hacer, voy por sensaciones. Sé que mis métodos son diferentes a los de muchos, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) en cuanto al cuidado de la alimentación, pero si quieres perdurar como culturista de competición, no hay otro camino.
RUTINA PARA LOS QUADS

Como ejemplo os diré lo que he hecho hoy de cuadríceps:

-Extensiones: 15-12-9-12-15 (aumentando y bajando peso)

-Prensa horizontal: 15-12-10-8-8 (aumentando peso)

-Sentadilla: 12-10-8-10-12 (aumentando y bajando peso)

-Hip Thrust: 5 x 12/15

-Abductor cerrar: 25-20-15-15-15-20-25 (aumentando y bajando peso)
PALABRAS FINALES

Amigos, desde el primer día pónganse en manos de un preparador, que hagan una buena base y que no tengan prisa. A mis alumnos, cuando empiezan, yo les digo: “Dadme 5 años de duro trabajo y os aseguro resultados”.

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Si tomarais las mismas chuches que el, os sentiríais menos cansados y doloridos
 
Desde hace 2 semanas estoy entrenando de madrugada. Nunca he podido entrenar temprano, ni siquiera por las mañanas, por lo que este cambio ha supuesto un importante reto.

Lo hago porque entrenando tarde y tras un intenso dia de trabajo, me cuesta dormir. Entrenaba tras el trabajo y llegaba con mi pareja a casa sobre las 23:00h, cenar y a la cama. Imposible dormirme antes de la 1:30 aunque me meta en la cama a las 12.

He cambiado mi rutina. Ahora me levanto a las 5:30, desayuno y me voy al gim. Vivo en la sierra y lejos de Madrid por lo que saliendo de casa a las 6:00 llego al gimnasio a las 7:00. Entreno hasta las 8:30, hago otro desayuno algo mas ligero y a trabajar. Ahora llego a casa a las 20:00, ceno y me acuesto sobre las 22:00. He ganado calidad y cantidad de horas de sueño, llego a la cama agotado y me duermo sin mas. Antes me costaba la propia vida dormirme.

Los primeros dias pensaba que me moría, pero el apoyo de mi pareja (la triatleta pibón) que se viene a entrenar conmigo, han obrado el milagro.

Tras los dias de adaptación creo que se entrena mejor de madrugada que de noche. Mi nueva rutina de HST a 3 días me gusta y tras haber cambiado la sientadilla por la prensa, ya no tengo dolor de rodillas. Las series largas de 15 rep me cuestan mucho, sobre todo porque estaba acostumbrado a trabajar pesado y en series cortas 5x3x1, pero ya me voy haciendo al ritmo. Ya toca la 3a semana y la rutina cambia a 10 reps, la 5º y 6º semana pasaré a series mas cortas de 5 rps por ejercicio.

Madrugar es sano, lo decía mi abuelo que era sabio.
 
Antes de mi ultimo divorcio si que tenia. Ahora no y no lo quiero.
 
Mjy rico no sera cuando entra trabajar a las 8 de la mañana y llega casa a las 22.00.
Llevo 2 meses en el gin y estoy siguuendo la rutina que me ha mandao el monitor pero no noto mucha mejoria, a ver si leyendo el subforo este me entero de algo y me dais alguna idea. Un saludo chavales.

Hoy mi rutina ha sido solo cardio. Pasee de ir al gim y me he ido a caminar solo unos 8 kilometros. Al llegar a casa me he zampado tres donuts y media caja de kinder bueno que tenia comprao de unos dias d antojo ahi atras, pero ya no mas mierda hasta q sea una perfecta maquina de matar
 
Mi nueva adquisición para crossfitear, las Reebok Flexagon Force.

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60 pavos en el Corte Inglés. Cuestan lo mismo en la güeb oficial. Por primera vez en mi vida pego botes como una bailarina de ballet. Tienen mis dies.
 
Jakim Boor rebuznó:
No, eres del tercero, del que no tiene tiempo para gastarlo.
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Eso no es cierto.

Trabajo mucho pero cuando me saturo, paro unos días y desconecto.

No me privo de nada y me encanta viajar, sobre todo en moto.

Hice hace unos meses una ruta en moto cruzando los pirineos de Este a Oeste en 7 días, impresionante y otra por Italia.

También te digo que me gusta mi trabajo, y que si me tocasen 30 millones de euros, seguiría trabajando, mas tranquilo y a menor ritmo, pero te garantizo que no lo dejaria.
 
Pues dichoso tú. Yo odio mi trabajo y si me tocasen esos 30 millones me iba a vivir como en los documentales de Alaska, pero con casino y furcias. Y sitio para ver pollas, claro.
 
Jakim Boor rebuznó:
Pues dichoso tú. Yo odio mi trabajo y si me tocasen esos 30 millones me iba a vivir como en los documentales de Alaska, pero con casino y furcias. Y sitio para ver pollas, claro.
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Algo lógico si, como dices, odias tu trabajo.

Mira los deportistas de élite, que ganan mas de eso cada año y no se retiran hasta que ya no dan mas de si.

Refugiado rebuznó:
Oye @Blood, soy nuevo en el foro. ¿En qué trabajas?
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Dirijo una multinacional.
 
A furious pete le tienen que quitar el otro huevo, a mi estas cosas me quitan la vida de verdad...

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Cada vez estoy mas contento de haberme pasado al entreno madrugador. Tengo mas energía, distribuyo mejor mi tiempo y mis comidas y duermo mucho mas fácilmente.

Lo recomiendo encarecidamente, aunque durante decenios siempre pensé que yo no podría hacerlo. El punto para hacerlo posible, en mi caso, ha sido que entreno con mi pareja y ella tira de mi por las mañanas. Como entiendo que eso es complicado, pienso que una buena idea sería buscarse un compañero de entreno que también quiera ser madrugador.
 
Blood rebuznó:
Cada vez estoy mas contento de haberme pasado al entreno madrugador. Tengo mas energía, distribuyo mejor mi tiempo y mis comidas y duermo mucho mas fácilmente.

Lo recomiendo encarecidamente, aunque durante decenios siempre pensé que yo no podría hacerlo. El punto para hacerlo posible, en mi caso, ha sido que entreno con mi pareja y ella tira de mi por las mañanas. Como entiendo que eso es complicado, pienso que una buena idea sería buscarse un compañero de entreno que también quiera ser madrugador.
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O echarle un par de cojones.
 
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1.1.con franco podías dejar 1.2 la puerta del gimnasio abierta 1_franco_14_mancuernas acer un emiliano (lol adder hace 5 y cuenta 20 con franco las mancuernas pesaban más con franco nueces era aun mas tonto con franco se entrenaba mejor déjame a franco en una habitación españoles: franco a peso muerto franco columbu best dictator evah franco hacía sentadillas franco iba ciclado franco llaveriza a nueces hilo gayer oficial del foro la ventana anabolica son los padres nueces fecales thorndike preplaya oficial y lo inflo a hostias. ¿memoria muscular? y unos cojones
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