Ando con el móvil y cuñeadeare como pueda a salto de mata y ello bajo mi mierder punto de vista, basado en mi experiencia y lo que he visto, es decir, que habrá quien piense distinto. Yo lo cago y luego si guele, no quiero saber nada.
Tres premisas:
- No es lo mismo perder peso que peder grasa. Son dos objetivos distintos con dos estrategias distintas.
- La grasa se pierde esencialmente en reposo. Como decía Blacka, el cuerpo es una máquina perfecta de quemar grasa cuando estamos descansando.
- Tenemos dos tipos de energía en el cuerpo. El glucógeno ( azúcar, glucosa) que se almacena en músculos y una parte pequeña en el hígado. Y la grasa, que se almacena en el tejido adiposo y que puede estar por todo el cuerpo, tetillas de forero incluido.
Dicho lo cual, cuando sales a correr, nada menos que hasta cuatro veces por semana,más un montón de kilómetros en bici, tu cerebro está en estrés, piensa que huye de algún enemigo con todo ese ejercicio y ante eso cómo reacciona? Pues tirando de la energía inmediata que es el glucógeno, ya que le es más fácil de digerir. Y análogamente, como no sabe cuándo tiempo vas a estar así, se pone en modo conservador y retiene toda la grasa que pueda como defensa.
En pocas palabras, estás perdiendo masa muscular a paletadas.
Tus arterias se ventilaran, tu corazón bombeara salud y hasta es posible que generes una buena dosis de endorfinas y estarás eufórico ( fíjate en una clase de spinning al acabar la mayoría se siente así). Y habrás perdido peso, pero fundamentalmente has perdido músculo.
Con deficit calórico también se puede conseguir perder grasa, pero antes te habrás llevado un montón de musculo.Y a partir de qué momento el cuerpo se depleta de glucógeno y tira de grasa es todo un mundo de variables en el que influye biotipo, nivel de entrenamiento y capacidad de sufrimiento, etc. Ha funcionado toda la vida, pero yo quiero señalar otra forma.
Y esa forma es con el ejercicio ANAEROBICO ( no el aerobic, trotar, bici). De lo que se trata es de meter gran cantidad de oxígeno en el cuerpo en muy corto espacio de tiempo. Algo de glucógeno te vas a llevar es inevitable, pero los beneficios son a posteriori, cuando estás en reposo porque será ahí cuando tu cuerpo gestione todo ese oxígeno ( el oxígeno oxida; la oxidación requiere energía; la energía al estar en reposo, la busca en la grasa) es el efecto Époc.
fabriorlandi.com
Fíjate en los velocistas. Son 100 o 200 metros y al acabar su carrera no pueden apenas seguir. Se les va el alma boqueando. Y fíjate que cuerpos tienen. Pero no hace falta ser el típico negrata de las olimpiadas. Echa un vistazo a cualquier chavalita que se tome en serio la prueba en un campeonato provincial y verás que tienen un cuerpo que ninguna pelandusca que hace zumba tendrá ni aunque se tome todo el zumo Detox del mundo.
Así pues la clave máxima intensidad en corto espacio de tiempo.
Esto lo puedes implementar ( me doy un poco de asco usando este palabro, pero bueno ahora no viene otro) pues yutubeando el acrónimo HIIT o Tábata que es el japonés que descubrió este efecto.
Puesto que sales a correr, bien pudieras hacer series de velocidad. Ejemplo diez series de 100 metros; 15 de 60; un minuto de velocidad sostenida y otro de descanso. En todo caso, el ejercicio no debería de llevarte más de 20 minutos, calentamiento incluido.
Prueba una temporada si y si no ves resultados, bien podrías alternar aeróbico con anaeróbico.
Si lo piensas, el ejercicio con pesas, particularmente cuando se trabaja en sub máximas y con cierto rigor, no deja de ser un ejercicio anaeróbico. Imagina una mamada al vecino a tres o cuatro repes, acabas la serie, dejas la barra y tú cuerpo está a mil pulsaciones.
Bien es cierto, que una sesión te lleva una hora u hora y media y se pierde el maravilloso glucógeno, pero es que lo normal en el mundo macuernil es ir tomando una bebida intraentreno, pero este sería otro tema que es muy particular y con frecuencia controvertido.
Hay una excepción de cara perder grasa con un ejercicio aeróbico y no anaerobco. De hecho es el que más emplean las musculocas. Se trata de andar en ayunas.
El cuadro es el siguiente. El cerebro al estar durmiendo da la orden de quemar grasa como fuente de energía. Te despiertas y el cerebro aún no ha captado situación de estrés o huida ( a menos que te pusieras a correr o hacerte una paja). Pues bien, aprovechando esa situación haces un cardio suave para acelerar la perdida de grasa ya que el cerebro está adormilado. Se supone que al de 30 o 35 minutos, el cerebro detecta que algo no va bien. Digamos que se despierta y empezaría en ese momento a tirar de glucógeno y no de grasa.
Hay una fórmula estándar y como tal bastante relativa en su eficacia, pero bueno a modo aproximativo es ( 220.- edad): 2. Eso te da una cifra más o menos de 80, o 90. Esas serían el máximo de pulsaciones a las que deberías llegar para que el cerebro no se despierte. Para abreviar un paseo normal.
Y después se pasarian a desayunar.
Si quieres tomártelo en serio, no estaría demás comprarte un plicometro para ver el grado de grasilla cómo va evolucionando. O si no, una cinta de medir y a pesarte con regularidad, eso te recordara que tienes un objetivo del cual ya tienes medio camino hecho, ya que parece que entrenas con regularidad. Así que ánimo.
Y lo de la fotillo, no soy muy del tema, pero bueno, todo sea por da vidilla al hilo.
Perdón por el ladrillo.
Asiduo
Veterano
Frikazo
Freak
Clásico
Muerto por dentro
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