Hilo Mancuerchat. Supuestos hombres actuando como MUJERES

[Becerro de oro]

Ahí si que no estoy de acuerdo, el metabolismo es más eficiente cuando se come más veces al día en menor cantidad. De todos modos, estaba dando consejos para gente que quiere ganar masa muscular, en esos casos hacer 4 o más comidas al día con proteina abundante es lo suyo. Si no haces ejercicio olvídate, con una dieta medianamente sana vas sobrao.

Esa recomendación de comer tropecientas veces al día proviene de las dietas hipocalóricas para mujeres, y obedece a una lógica bastante pedestre de "ten siempre algo en el estómago y tendrás menos hambre" lo cual es una gilipollez.

 

[futcul]

nunca entendere "poco peso y muchas repeticiones" dejaros de leyendas urbanas y entrenad bien cojones

 

[futcul]

Esa recomendación de comer tropecientas veces al día proviene de las dietas hipocalóricas para mujeres, y obedece a una lógica bastante pedestre de "ten siempre algo en el estómago y tendrás menos hambre" lo cual es una gilipollez.

yo creia que era para no entrar nunca en el catabolismo pero bueno.....

 

[Mr_Hyde]

Esa recomendación de comer tropecientas veces al día proviene de las dietas hipocalóricas para mujeres, y obedece a una lógica bastante pedestre de "ten siempre algo en el estómago y tendrás menos hambre" lo cual es una gilipollez.

Esa recomendación viene de la inmensa mayoría de especialistas en nutrición para deportistas. De todos modos, tú lo estás viendo desde el punto de vista de perder peso y yo, como ya he dicho en mi post anterior estoy recomendado comer así para ganar masa muscular. Esto solo puede hacerse si comes por encima de tu gasto energético, teniendo siempre en cuenta la importancia de comer "limpio". Intenta comer unas 3000 calorías en solo dos o tres comidas y luego despues de la siesta me cuentas... También se hace así porque en teoría el cuerpo entra en catabolismo cada 4 horas más o menos, comiendo proteina más a menudo se puede prevenir. A mi esto último me parece algo exagerado, no creo que pierdas masa muscular por estar 6 horas en ayunas (si no has hecho ejercicio claro) pero los obsesos del músculo por excelencia, es decir, los culturistas, no pasan más de 2 horas y media sin comer. LLegar a ese punto me parece poco práctico y obsesivo, por eso en mi opinión, con comer desayuno, comida, merienda y cena vás sobrao. Un batidito de proteinas despues de entrenar y a tirar millas.

 

[futcul]

Esa recomendación viene de la inmensa mayoría de especialistas en nutrición para deportistas. De todos modos, tú lo estás viendo desde el punto de vista de perder peso y yo, como ya he dicho en mi post anterior estoy recomendado comer así para ganar masa muscular. Esto solo puede hacerse si comes por encima de tu gasto energético, teniendo siempre en cuenta la importancia de comer "limpio". Intenta comer unas 3000 calorías en solo dos o tres comidas y luego despues de la siesta me cuentas... También se hace así porque en teoría el cuerpo entra en catabolismo cada 4 horas más o menos, comiendo proteina más a menudo se puede prevenir. A mi esto último me parece algo exagerado, no creo que pierdas masa muscular por estar 6 horas en ayunas (si no has hecho ejercicio claro) pero los obsesos del músculo por excelencia, es decir, los culturistas, no pasan más de 2 horas y media sin comer. LLegar a ese punto me parece poco práctico y obsesivo, por eso en mi opinión, con comer desayuno, comida, merienda y cena vás sobrao. Un batidito de proteinas despues de entrenar y a tirar millas.

yo los batidos los he dejado de lado a modo de ingesta proteica, ultimamente todo en proteina natural, mas dinero pero es lo que hay mucha mas calidad

 

[jorchy]

bueno,pues entonces 2 días piscina y 2 días gimnasio?esto del gimnasio me da mucha pereza,en fin espero que no me convierta en el lol nada más llegar
en cuanto a comidas,alguna recomendación?no suelo comer basurilla ni na,hago 3 comidas al día,eso sí me pongo las botas yeah!

 

[Mr_Hyde]

bueno,pues entonces 2 días piscina y 2 días gimnasio?esto del gimnasio me da mucha pereza,en fin espero que no me convierta en el lol nada más llegar
en cuanto a comidas,alguna recomendación?no suelo comer basurilla ni na,hago 3 comidas al día,eso sí me pongo las botas yeah!

Realmente en el fondo es bastante sencillo: come normal pero limpiando la dieta lo más posible, come al menos cuatro veces al día incluyendo siempre algo de proteina. Los batidos vienen bien para eso porque se preparan en un plis plas. Si no quieres tomar proteina en polvo y vas pillado de tiempo comete simplemente un sanwich de pavo con queso o algo similar (pan integral mejor).

Respecto al entreno, dile al monitor que te enseñe lo básico, intenta hacer los ejercicios más sencillos posibles como press de banca, dominadas, etc... Lo mejor es evitar las máquinas e ir a por las barras y mancuernas, aunque siendo novato al principio haz lo que te digan y ya.
Cuando ya lleves unos meses y sepas un poco más irás adaptando tu entreno a tus objetivos

 

[Mencey]

Ya que mis consejos a lo largo de este enorme hilo no han funcionado y la gente sigue acudiendo a los gimnasios a congestionar sus músculos tengo que decir que si vas al gimnasio "PONTE UNOS PUTOS CASCOS CON MUSICA".
La gente se pone a darle a la lengua, pasan horas y no han trabajado nada, pura mierda paga 30 euros y haz vida social.

 

[Morzhilla]

[URL=http://www.theimghost.com/view/298fake_abdominals.jpg]
[/URL]

 

[Mr_Hyde]

Ya que mis consejos a lo largo de este enorme hilo no han funcionado y la gente sigue acudiendo a los gimnasios a congestionar sus músculos tengo que decir que si vas al gimnasio "PONTE UNOS PUTOS CASCOS CON MUSICA".
La gente se pone a darle a la lengua, pasan horas y no han trabajado nada, pura mierda paga 30 euros y haz vida social.

Hombre, yo también soy partidario de otros métodos, pero ten en cuenta que hay gente muy novata y que solo busca mejorar su aspecto. Que empiecen entrenando de la manera que sea y poco a poco ya irán viendo lo que les gusta y lo que no. Mejor eso que quedarse en casa comiendo chetos y criando panza viendo la tele.

 

[*Max Power*]

Hola hamijos del subforo cocina.

Hoy comienzo mi rutina de entrenamiento pre-playa.
Ante la idea de elegir entrenar por grupos musculares o hacer circuito he elegido un sistema mixto; una semana circuito y otra grupos. Con esto trataré de "sorprender al músculo".

Semana 1 circuitada; des-rutina diaria:
Circuito, búsqueda de la congestion. Maximizar el número de repeticiones. Entrenamiento de 5 días.

-Media hora de bici en ayunas.
-Conjunto de los ejercicios. Cada grupo entrenara al día un único ejercicio 3 series de 12 (aumentable a repetición por semana). Poco peso y a tope.

Así un total de 5 ejercicios (uno por grupo) cuya disposición y tipo irán cambiando cada día y evolución seguida por un gráfico de forma ordenada pero dificilmente previsible.

-Se acaba con 250 abdominales 25 por serie y variandolos.
-Un pequeño aeróbico de 30 min Eliptica/correr alternando.

Semana 2 des-rutina por grupos:
Hipertrófia. Se busca levantar mucho peso y se va aumentando cada semana el peso. Las repeticiones se trata de que no varíen.

-Media hora de bici en ayunas.
-Ejercicios del grupo de un mismo muscular que se repartirán asi:

1 dia Triceps
2 dia Pecho
3 dia Hombro
4 dia Espalda
5 dia Biceps

-Se acaba con 250 abdominales 25 por serie y variandolos.
-Un pequeño aeróbico de 30 min Eliptica/correr alternando.


Ya os escanearé la hoja de trabajo para que se entienda un poco mejor.

Donde vas sin abdominales? Y diarios?

Los abdominales se trabajan igual que el resto de musculos, asi no conseguiras na de na. Menos series, menos repeticiones y mas peso. Yo hare unos 40-50 abdominales con peso, un par de veces a la semana, o semanas que solo una vez...y voy sobrado.

Por cierto, no se que buscas...pero si buscas crecer, con todo ese cardio y esas repeticiones, o comes como 3 rinocerontes y 4 leones, o te quedaras como un colibri.

 

[Gato Safado]

Por cierto, no se que buscas...pero si buscas crecer, con todo ese cardio y esas repeticiones, o comes como 3 rinocerontes y 4 leones, o te quedaras como un colibri.

Por los datos que da supongo que lo que busca es combinar un poco definición con tamaño, ahora que llega la temporada piscinil.

El gran fallo que veo yo es que no veo la pierna por ninguna parte, ya se que cuesta, pero haciendo bici ó corriendo no se sustituye la sentadilla, cuádriceps ó femoral.

 

[Morzhilla]

Totalmente de acuerdo con el putero. Ademas, entrenar piernas sin duda ayuda a desarrollar mas el cuerpo completamente.

 

[Scandalff]

Ok, pues le meteré algo de pierna. Hoy empiezo, la verdad es que tengo ya ganas. :D

Lo de ponerse cascos para entrenar es algo que muchos hacemos, había un buen hilo recopilatorio con música energética pero lo fulminaron. :(

 

[*Max Power*]

En Vitonica (blog mas que interesante: nutricion, pesas, cardio...) tienen una lista de reproduccion a la que puedes suscribirte en Spotify con decenas de canciones perfectas para entrenar, ya sea hierros o cardio, especificas

En pata mete sentadilla (si no lo ves muy bien, hazla en maquina) si si o si, luego prensa, extensiones o zancadas.

Por cierto, para los que empiecen, he probado distintas combinaciones, y la que mejor me ha ido es 1: pecho-gemelos 2:espalda triceps 3:cuadriceps-femoral 4:hombro-biceps
Como dicen, cada cuerpo es un mundo, y habra gente que hombros y biceps igual lo ven mucho, o prefieren espalda con biceps...pero a mi me ha ido perfecto. Eso si, los dias de pata llego a casa arrastrandome. 7-8 series que me dejan molido...

 

[Morzhilla]

Pero todavía separando músculos? Pensé que eso era de la edad de piedra.

Ahora sin bromas, yo normalmente suelo entrenar todo, enfocando mas ciertas partes.

Con entrenar todo me refiero a movimientos de halterofilia, suena a chorrada, pero es bastante sencillo y te pone como un toro a la vez que ejercitas todo el cuerpo. Lo mismo con ejercicios pliometricos, que combinándolo ya es la bomba y haces un cardio de flipar a la vez.

Con lo de enfocar ciertas partes, me refiero a hacer ejercicios específicos para hombros, pecho, espalda, piernas, pero que a la vez, hacen trabajar al resto del cuerpo.

Por ejemplo, con unas mamadas a mi vecino profundas en barra libre, a parte de las piernas, trabajas el abdomen al completo y las lumbares. En un peso muerto, a parte de las lumbares y dorsales bajas, trabajas prácticamente todo el cuerpo, quizás salvo el pecho. En una arrancada, aquí si que trabajas todo el cuerpo, pero metiendole una caña brutal a los hombros, trapecios y cuello.

Mira que hice maquinas separando músculos durante años, que tiempo perdido, con lo simple que son estos tipos de ejercicios con pliometricos (en youtube tenéis cientos de vídeos) y muchísimo mas efectivos.

 

[futcul]

repito lo que comentaba mas arriba, HEAVYDUTY se aprovecha mas el tiempo y el resultado es optimo

 

[Scandalff]

Hoyjan, ¿Que suplementos toman? Estoy por pillarme unos aminos to wapos. ¿Los pillais por interner? Estos temas merecen hilo propio joder de lol.

 

[iskariote]

Proteína de suero. Marca Dymatize, de momento un resultado bastante bueno y el sabor es cojonudo, tanto en chocolate como en vainilla.

¿Qué aminos vas a pillar? ¿Tomas algo ya?

 

[Scandalff]

Tomo carnitina y bien, me noto con más energía.

Como ahora entreno 5 días/semana me duele hasta el lol. Así que los aminos se me antojan como una buena elección. Eso sí, de aminoácidos no tengo ni idea.

Por eso pregunto. :D

 

[iskariote]

El dolor de lol no te lo van a quitar los aminoácidos. Se puede leer por ahí que disminuyen la fatiga y que evitan el catabolismo muscular, pero haciendo referencia al periodo de esfuerzo, no a lo que te pueda doler luego en el sofá. Son un suplemento cómodo porque suelen ir en cápsulas, aunque creo que son algo caros para lo que duran y vienen siendo algo así como tomar proteínas.

Respecto a marcas y tal, yo apenas probé tres y no noté mucha diferencia. Según el nutricionista al que fui una temporada, la marca da prácticamente igual porque el contenido de las cápsulas es muy fácil de obtener y con que tengan la lista que puedes encontrar en google de aminoácidos ramificados ya no hay más que decir. En una herboristería vendían unos en bote blanco a 13 dracmas.

 

[Mariscal]

Reunios junto a mi, hijos de los fierros:


Lunes: Halterofilia

15 minutos bici y 3 o 4 series de peso muerto para calentar

A- Cargada con sentadilla frontal
Arrancada con barra
Segundo tiempo.

B - Cargada con sentadilla frontal
Arrancada con mancuerna
Power clean


Martes: pecho + espalda

A- Press con mancuerna banco inclinado
press banca
aperturas
2 series 25 flexiones
dominadas
remo con barra
peso muerto

10 minutos carrera continua
series sprint 50 metros.

B- Press Banca solo 1x 50 repeticiones
flexiones, las que pueda x 2
dominadas
remo con barra
peso muerto

10 minutos carrera continua
series sprint 50 metros. (mejor marca 6'58 segundos)

Miercoles: Piernas

15 minutos bici y 3 o 4 series de peso muerto para calentar

A- mamadas a mi vecino
Press Hack
Tijeras
Pliometricos para congestionar

B - Dia escaleras (salto de rana con un chaleco lastrado que os mostrare,20 kilos de peso)

Consiste en saltar como un canguro, las escaleras de uno en uno, dos en dos, tres en tres y cuatro en cuatro.
3 por cada seria, 12 series de saltos para trabajar la potencia.

Skipping en otra zona con cuatro veces mas escaleras, consiste en sprintar levantando bien las rodillas. 3 idas y vueltas hacen una serie, 4 series en total.

Termino con unas mamadas a mi vecino frontales con muy poco peso y en la bicicleta unos 20 minutos.

Jueves- día de descanso, abdominales y flexibilidad

Cuando practicaba karate hacia el espagat, me he propuesto volver a hacerlo sin sufrir

Viernes - Correr

A- 7 kilometros de carrera continua ( mejor tiempo 33'47)

B - series de 400, (mejor tiempo 1'14)

C - Series de 1 km (mejor tiempo no consta aun)




Anoto todo en un diario, pesos, tiempos de descanso entre series (entre 1'30 y 2), repeticiones, marcas al correr para ver la evolución.


Hijos de puta, como entrenáis?

Vaya puta mierda de rutina, no me jodas, el que mucho abarca poco domina o como sea el refran.
Esta rutina no tiene ni pies ni cabeza y te lo demuestro con los pesos que mueves, dime cuales son tus maximos en press banca, peso muerto, sentadilla, dos tiempos y arrancada.


Venga, 96 horitas por el megaquote innecesario, hijo de puta. MV

 

[futcul]

Proteína de suero. Marca Dymatize, de momento un resultado bastante bueno y el sabor es cojonudo, tanto en chocolate como en vainilla.

¿Qué aminos vas a pillar? ¿Tomas algo ya?

normal que digas que te sientes estafado con los batidos con los que tomas me parece normal.

Para un buen crecimiento ademas de la correcta alimentacion y correcto descanso como suplementos Creatina y Glutamina (mas esos aminoacidos ramificados que muchas veces iran con glutamina)

 

[Scandalff]

Ah tambien tomo suplementos como Ginseng, Jalea Real etc. ¿Que es lo mejor para la recuperación muscular? Quiero entrenar todos los días de una forma rentable. ¿Glutamina?

 

[futcul]

¿Glutamina? espero que si te estas planteando el entrenamiento como algo serio eso sea una pregunta ironica