Hilo Mancuerchat. Supuestos hombres actuando como MUJERES

[Morzhilla]

Vertical tumbado. El peor tipo de video que se puede publicar en internet.

A mi no me cuentes, es la magia negra de sendvid. Lo hace automatico y no he dado con la forma de cambiarlo y no le voy a dedicar mucho, si me ofreces una alternativa rápida y sencilla voy a por ello, si no, me suda la polla.

 

[serdo]

No seas impaciente hombre, he reventado la piel en un par de callos de los dedos y tengo que esperar a que se regenere un poco

¿Y tú llamas maricón a alguien?

 

[Morzhilla]

¿Y tú llamas maricón a alguien?

¿Y tú llamas maricón a alguien?

He vuelto.

 

[pakitopakito]

Últimamente veo que se sentadillea con una máquina con la que nunca he entrenado. Ni siquiera sé cómo se llama. ¿ Alguno ha practicado con la misma? ¿ Me pierdo mucho por comer rabo vecinal con la jaula de toda la vida en vez del aparato referido? Dejo muestra con la gitana que alguna vez he posteado.

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Por cierto, 235 en peso muerto.

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[Nueces]

@Nueces tu video. No son las mejores porque la piel ha llegado como la mierda tras estar dandole a una via con una textura de mierda revienta manos.

No he podido terminar las ultimas tres series de la rutina que puse porque se me ha abierto la piel en uno de los dedos y mañana he quedado para volver a escalar

Spoiler

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En el video se ve claramente que estás tumbado y la gracia es hacerlas contra la gravedad. Nos enseñas tus manos de pajillero como excusa para no haberte hecho ni tres bien ejecutadas. En fin, anda, pasa, que aquí te enseñaremos.

 

[pakitopakito]

Otra vez Zamani haciendo récord del mundo oficioso de banca, 365 kg. Incluso mejor que cuando hizo 360 kg.

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[Sonic88]

Últimamente veo que se sentadillea con una máquina con la que nunca he entrenado. Ni siquiera sé cómo se llama. ¿ Alguno ha practicado con la misma? ¿ Me pierdo mucho por comer rabo vecinal con la jaula de toda la vida en vez del aparato referido? Dejo muestra con la gitana que alguna vez he posteado.

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Por cierto, 235 en peso muerto.

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No te pierdes nada, tampoco había visto esa máquina, pero para sentadilla, salvando esporádicamente hacerla en multipower para mejorar marcas o explosividad nada como el peso libre. Esas máquinas con tanto mecanismo son una auténtica mierda, inhiben que se involucren muchos estabilizadores porque ya hace la máquina el trabajo por ti, la única sentadilla que me gustaba en máquina es la hack.

Otro punto interesante es como algunas mujeres están obsesionadas con querer ser hombres, no estoy en contra de que las mujeres entrenen ni mucho menos, bien hecho les deja un cuerpo muy estilizado y ataca efectivamente la flacidez, pero llegados esos niveles donde nadan en un mar de hormonas y pierden prácticamente toda su feminidad no se me hace comprensible.

Por cierto, el otro día descubrí que la sentadilla con banda elástica se la conoce como spanish squat, otro triunfo de la marca España.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

inhiben que se involucren muchos estabilizadores porque ya hace la máquina el trabajo por ti, la única sentadilla que me gustaba en máquina es la hack.

Lo cual es lo que en determinados contextos las hace superiores en cuanto a hipertrofia pura se refiere. Yo el año pasado no hice sentadilla libre en toda la preparación y me fue genial, la hack era mi principal ejercicio de cuádriceps. Ahora la he cambiado durante un tiempo por sentadilla en multipower con preagotamiento en femoral tumbado y extensión de piernas y también me va bastante bien.

Esa máquina no la he probado nunca, pero a riesgo de ser un bocas diré que no ofrece nada novedoso. Me escama bastante cualquier cosa que implique un movimiento pendular, porque al querer meterle peso por el peso se acentúa aún más la mala tendencia a convertir el movimiento en dominante de cadera. La única excepción sería una hack pendular tipo arsenal, en la que sí puedes ajustar la plataforma para que haya un máximo estiramiento del cuádriceps y además sigue habiendo tensión en la posición de máxima contracción, al contrario de la hack tradicional:

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Otro punto interesante es como algunas mujeres están obsesionadas con querer ser hombres, no estoy en contra de que las mujeres entrenen ni mucho menos, bien hecho les deja un cuerpo muy estilizado y ataca efectivamente la flacidez, pero llegados esos niveles donde nadan en un mar de hormonas y pierden prácticamente toda su feminidad no se me hace comprensible.

No quieren ser hombres, quieren tener un desarrollo muscular lo mayor posible según cada cual, la masculinización es un peaje que pagan porque saben que tienen que pagarlo, exactamente igual que nosotros. Entiende que no todas lo hacen para estar sexys o entrar mejor en según qué cánones físicos.

 

[pakitopakito]

Lo cual es lo que en determinados contextos las hace superiores en cuanto a hipertrofia pura se refiere.

Y sabrías explicar a qué contexto te refieres para que una sientadilla en peso libre sea menos eficiente que una máquina determinada para conseguir más hipertrofia. Había leído algo al respecto con Dorian Yates, que apenas había hecho una sientadilla en toda su carrera, también creo que Raúl Carrasco había sido muy reacio a sentadillear, pero tuve la impresión que era más por cuestiones biomecánicas, lesiones o falta de flexibilidad o similar.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Y sabrías explicar a qué contexto te refieres para que una sientadilla en peso libre sea menos eficiente que una máquina determinada para conseguir más hipertrofia. Había leído algo al respecto con Dorian Yates, que apenas había hecho una sientadilla en toda su carrera, también creo que Raúl Carrasco había sido muy reacio a sentadillear, pero tuve la impresión que era más por cuestiones biomecánicas, lesiones o falta de flexibilidad o similar.

Porque es un ejercicio poco eficiente desde el punto de vista de la relación entre estímulo y fatiga (puedes conseguir mucho estímulo, pero a costa de una fatiga tremenda). Para entender esto hay que volver al contexto, no es lo mismo hacer cuatro series efectivas de sentadilla cerca del fallo con 90 kg que con 220. En el segundo caso el riesgo de lesión es mucho más acentuado, la capacidad de ir cerca del fallo es menor y el descanso entre series se dispara (a no ser que uses porcentajes muy modestos respecto a tu máximo, en cuyo caso te va a faltar tensión mecánica y el propósito del ejercicio se pierde).

Ponte en situación, cuando estás empezando es fácil ir progresando a base de añadir kgs a la barra y desarrollas más hipertrofia a la vez que te haces más fuerte, pero llega un momento en el que los incrementos de fuerza se estancan o pasan a ser nimios a no ser que se use una planificación adecuada con el único propósito de aumentarla, entonces un culturista debe acudir a otros resortes como técnicas de intensificación del entreno, jugar con el fallo y los tiempos de descanso, etc. Y la sentadilla libre ofrece muy poca versatilidad en ese aspecto.

Dorian sí que hacía sentadilla libre como amateur, pero dejó de hacerlas como profesional después de una lesión de cadera. Y Raúl si no me equivoco creo que lo mismo.


Mírate este vídeo de Roberto, te gustará y creo que comenta un poco el tema

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[Faraón Hijodeputh IV]

Pero bueno, esto es muy personal, encontrarás gente que te dice que te dice que sentadilla sí o sí

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Yo personalmente encuentro que la sentadilla es sustituible perfectamente, aún a pesar de que es un ejercicio que se me da bien, sobre todo desde que separo cuádriceps de femorales. El press de banca se me da mal, y tampoco tengo reparos en no hacerlo. En cambio el peso muerto o los remos libres para mí son innegociables, simplemente porque no encuentro ejercicios equivalentes que puedan reemplazarlos sin que pierdas por el camino, y no son pocos los culturistas que conozco que dicen que el peso muerto no es eficiente para hipertrofia. Va a gustos.

 

[pakitopakito]

Porque es un ejercicio poco eficiente desde el punto de vista de la relación entre estímulo y fatiga (puedes conseguir mucho estímulo, pero a costa de una fatiga tremenda). Para entender esto hay que volver al contexto, no es lo mismo hacer cuatro series efectivas de sentadilla cerca del fallo con 90 kg que con 220. En el segundo caso el riesgo de lesión es mucho más acentuado, la capacidad de ir cerca del fallo es menor y el descanso entre series se dispara (a no ser que uses porcentajes muy modestos respecto a tu máximo, en cuyo caso te va a faltar tensión mecánica y el propósito del ejercicio se pierde).

Ponte en situación, cuando estás empezando es fácil ir progresando a base de añadir kgs a la barra y desarrollas más hipertrofia a la vez que te haces más fuerte, pero llega un momento en el que los incrementos de fuerza se estancan o pasan a ser nimios a no ser que se use una planificación adecuada con el único propósito de aumentarla, entonces un culturista debe acudir a otros resortes como técnicas de intensificación del entreno, jugar con el fallo y los tiempos de descanso, etc. Y la sentadilla libre ofrece muy poca versatilidad en ese aspecto.

Dorian sí que hacía sentadilla libre como amateur, pero dejó de hacerlas como profesional después de una lesión de cadera. Y Raúl si no me equivoco creo que lo mismo.


Mírate este vídeo de Roberto, te gustará y creo que comenta un poco el tema

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Muy interesante y muchas gracias. Por abundar a nivel personal, desde que empezó la pandemia entreno en casa e intensificoel sentadilleo sobre todo con el rest pause ya que entre otras cosas ya tengo una edad ( 54) y hay que cuidar las bisagras y obviamente me es imposible progresar aumentando cargas. Y efectivamente, la fatiga del día de piernas es impepinable. Lo digo porque raro es el dia que no se me sube la bola ( o rampa creo que decís en Cataluña) o hace amago cuando estoy durmiendo. Muy doloroso cuando es a nivel de abductores. En fin, lo dicho muy agradecido.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Muy interesante y muchas gracias. Por abundar a nivel personal, desde que empezó la pandemia entreno en casa e intensificoel sentadilleo sobre todo con el rest pause ya que entre otras cosas ya tengo una edad ( 54) y hay que cuidar las bisagras y obviamente me es imposible progresar aumentando cargas. Y efectivamente, la fatiga del día de piernas es impepinable. Lo digo porque raro es el dia que no se me sube la bola ( o rampa creo que decís en Cataluña) o hace amago cuando estoy durmiendo. Muy doloroso cuando es a nivel de abductores. En fin, lo dicho muy agradecido.

No digo que no haya que haber fatiga, sino que hay otros ejercicios en los que cada unidad de fatiga que gastas da como resultado una unidad de estímulo en lugar de media, por decirlo en plata. Cuando tienes un nivel de fuerza alto, la cantidad de esfuerzo que tienes que hacer para completar una sentadilla con la tensión mecánica necesaria para estimular el crecimiento es mucha en relación con el rendimiento que obtienes, cosa que con otros ejercicios que trabajan el mismo patrón de movimiento no pasa.

Al final un músculo no deja de ser como una banda elástica, y el entrenamiento de hipertrofia se basa en la capacidad de someter esa banda a tensiones cada vez mayores. La forma más sencilla de hacerlo es añadiendo kgs a la barra en ejercicios lo más compuestos posibles, pero esto tiene un recorrido corto. Llega un momento en el que tienes que decidir si primar la capadidad de seguir moviendo kgs (coordinación intermuscular, explosividad, eficiencia neural, mejora de puntos de palancas y puntos de estancamiento, que son factores muy importantes y que nada tienen que ver con la hipertrofia) o la capacidad de seguir añadiendo tensión al músculo objetivo que estás entrenando. Piensa que el objetivo final de un powerlifter es mover el máximo peso posible con la mínima implicación muscular individual posible, mientras que un culturista busca lo diametralmente opuesto: generar la mayor tensión dentro del músculo objetivo con la mínima carga necesaria. Esto no quiere decir que un culturista no tenga que entrenar pesado ni dejar de usar pesos libres ni mucho menos, sino que el enfoque del entrenamiento es distinto.

Vuelvo a incidir en esto porque no es la primera vez que oigo a gente decir lo mismo que Sonic88, "son peores ejercicios porque no trabajan los estabilizadores". Precisamente, el hecho de que la sentadilla incida tanto en los estabilizadores, y que es lo que la convierte en un ejercicio tan multiusos, es lo que resta eficacia al trabajo de los músculos objetivo porque impide que un porcentaje importante del esfuerzo esté concentrado en ellos. Los ejercicios que replican patrones de movimiento compuestos y que permiten mover pesos muy decentes (prensas, multipower, máquinas hammer, etc) con un control total del movimiento y sin la necesidad de parar atención a la estabilización, son en general superiores desde el punto de vista de la hipertrofia en personas con un grado de fuerza que impide un progreso lineal de cargas.

 

[Tiboroski]

Dorian sí que hacía sentadilla libre como amateur, pero dejó de hacerlas como profesional después de una lesión de cadera.

Lo mismo que me ha sucedido a mí, sad.

Lo que no sé es qué ejercicio meter en sustitución del peso muerto, que llevo años sin poder hacer precisamente por lo comentado.

 

[Sonic88]

No digo que no haya que haber fatiga, sino que hay otros ejercicios en los que cada unidad de fatiga que gastas da como resultado una unidad de estímulo en lugar de media, por decirlo en plata. Cuando tienes un nivel de fuerza alto, la cantidad de esfuerzo que tienes que hacer para completar una sentadilla con la tensión mecánica necesaria para estimular el crecimiento es mucha en relación con el rendimiento que obtienes, cosa que con otros ejercicios que trabajan el mismo patrón de movimiento no pasa.

Al final un músculo no deja de ser como una banda elástica, y el entrenamiento de hipertrofia se basa en la capacidad de someter esa banda a tensiones cada vez mayores. La forma más sencilla de hacerlo es añadiendo kgs a la barra en ejercicios lo más compuestos posibles, pero esto tiene un recorrido corto. Llega un momento en el que tienes que decidir si primar la capadidad de seguir moviendo kgs (coordinación intermuscular, explosividad, eficiencia neural, mejora de puntos de palancas y puntos de estancamiento, que son factores muy importantes y que nada tienen que ver con la hipertrofia) o la capacidad de seguir añadiendo tensión al músculo objetivo que estás entrenando. Piensa que el objetivo final de un powerlifter es mover el máximo peso posible con la mínima implicación muscular individual posible, mientras que un culturista busca lo diametralmente opuesto: generar la mayor tensión dentro del músculo objetivo con la mínima carga necesaria. Esto no quiere decir que un culturista no tenga que entrenar pesado ni dejar de usar pesos libres ni mucho menos, sino que el enfoque del entrenamiento es distinto.

Vuelvo a incidir en esto porque no es la primera vez que oigo a gente decir lo mismo que Sonic88, "son peores ejercicios porque no trabajan los estabilizadores". Precisamente, el hecho de que la sentadilla incida tanto en los estabilizadores, y que es lo que la convierte en un ejercicio tan multiusos, es lo que resta eficacia al trabajo de los músculos objetivo porque impide que un porcentaje importante del esfuerzo esté concentrado en ellos. Los ejercicios que replican patrones de movimiento compuestos y que permiten mover pesos muy decentes (prensas, multipower, máquinas hammer, etc) con un control total del movimiento y sin la necesidad de parar atención a la estabilización, son en general superiores desde el punto de vista de la hipertrofia en personas con un grado de fuerza que impide un progreso lineal de cargas.

Pero no he dicho que sea peor cabrón, si que es una mierda desde mi punto de vista para ser más fuerte, pero luego inciden muchas particularidades de la persona como la falta de movilidad, lesiones previas, edad etc. Yo te hablo desde mi punto de vista y no he tenido ninguna de las anteriores citadas y tengo 20 años menos que Paco, para fuerza prefiero los pesos libres con la adecuada programación y variantes. Para hipertrofia en gente con problemas esa sentadilla puede ser muy válida, o la prensa o incluso una puta sentadilla sissy en la plataforma. Yo mismo también he estado sin sentadillear meses, sin hacer press de banca con barra meses y no pasa nada, siempre hay alternativas. Ahora estoy buscando subir marcas, jugando con los ejercicios compuestos un par de días a la semana, añadiendo explosividad en ambas fases durante 20 segundos a un 60% en otros, jugando en contra y a favor con las bandas elásticas en algunos, acortando rangos de movimiento o incidiendo más en la fase de más dificultad de arranque en otros varios. Se puede hacer mucha variante. Pero ya lo dije, salvo la hack la sentadilla en máquina no me gusta.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Pero no he dicho que sea peor cabrón, si que es una mierda desde mi punto de vista para ser más fuerte, pero luego inciden muchas particularidades de la persona como la falta de movilidad, lesiones previas, edad etc. Yo te hablo desde mi punto de vista y no he tenido ninguna de las anteriores citadas y tengo 20 años menos que Paco, para fuerza prefiero los pesos libres con la adecuada programación y variantes. Para hipertrofia en gente con problemas esa sentadilla puede ser muy válida, o la prensa o incluso una puta sentadilla sissy en la plataforma. Yo mismo también he estado sin sentadillear meses, sin hacer press de banca con barra meses y no pasa nada, siempre hay alternativas. Ahora estoy buscando subir marcas, jugando con los ejercicios compuestos un par de días a la semana, añadiendo explosividad en ambas fases durante 20 segundos a un 60% en otros, jugando en contra y a favor con las bandas elásticas en algunos, acortando rangos de movimiento o incidiendo más en la fase de más dificultad de arranque en otros varios. Se puede hacer mucha variante. Pero ya lo dije, salvo la hack la sentadilla en máquina no me gusta.

Pero es que incluso lo de la fuerza es muy relativo. Hacer sentadilla te hará ser más fuerte en sentadilla o en movimientos similares a la sentadilla, por eso en halterofília se hacen tanto frontales como traseras, las primeras sirven para trabajar la recuperación de las cargadas y las segundas de las arrancadas. Pero fuera de ahí, cualquier ejercicio que replique el patrón de movimiento es en general intercambiable. Jouko Ahola no hacía sentadilla por ejemplo, su entrenamiento básico se basaba en la prensa.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Back on track, ahora sí que sí.

102 kg ayuneros.

 

[Edelweiss]

Back on track, ahora sí que sí.

102 kg ayuneros.

Te haces fotos a ti mismo en lugar de fotoninjas de jembras? Pero que cojones.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Te haces fotos a ti mismo en lugar de fotoninjas de jembras? Pero que cojones.

No uso el móvil mientras estoy entrenando.

 

[Edelweiss]

No uso el móvil mientras estoy entrenando.

Que poco espíritu forero.

 

[Van Der Freak]

Lo mismo que me ha sucedido a mí, sad.

Lo que no sé es qué ejercicio meter en sustitución del peso muerto, que llevo años sin poder hacer precisamente por lo comentado.

Vuelvo a aparecer por aquí tras meses. Últimamente frecuento esto menos que Torbe un garito de maduritas.

Has probado a hacerlo empezando desde una posición mas elevada? Yo tengo hernia discal y 2 protusiones en el lumbar y de esta forma puedo hacerlo sin molestias controlando los pesos. En mi caso, en cuanto me paso un poco con los pesos ya tengo molestias, por lo que estoy haciéndolo con menos peso del que podría pero series de 6-10 reps. No es lo mismo que ir a 1-3 reps pero bueno. Es lo que me toca y en squats lo mismo.

En mi caso me está viniendo de lujo hacer hip thrust.

 

[pakitopakito]

Vuelvo a aparecer por aquí tras meses. Últimamente frecuento esto menos que Torbe un garito de maduritas.

Has probado a hacerlo empezando desde una posición mas elevada? Yo tengo hernia discal y 2 protusiones en el lumbar y de esta forma puedo hacerlo sin molestias controlando los pesos. En mi caso, en cuanto me paso un poco con los pesos ya tengo molestias, por lo que estoy haciéndolo con menos peso del que podría pero series de 6-10 reps. No es lo mismo que ir a 1-3 reps pero bueno. Es lo que me toca y en squats lo mismo.

En mi caso me está viniendo de lujo hacer hip thrust.

¿ Y hasta dónde bajas la barra? ¿Haces que toque el suelo o la bajas hasta un lugar intermedio? ¿Bloqueas en la parte superior del movimiento? Y lo ejecutas ¿ enfocando en la espalda o en las piernas? Agradecido.

 

[Van Der Freak]

¿ Y hasta dónde bajas la barra? ¿Haces que toque el suelo o la bajas hasta un lugar intermedio? ¿Bloqueas en la parte superior del movimiento? Y lo ejecutas ¿ enfocando en la espalda o en las piernas? Agradecido.

Si en tu gilinasio hay jaula o similar, poniendo los topes/seguros en una posición baja, de forma que la barra quede a la altura de las rodillas. Así me ahorro el inicio del movimiento, que donde mas me sufre el lumbar. En cada repetición apoyo la barra en los topes.

Algo así.

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[Tiboroski]

Se me pasó contestar a VdF (qué abandonados nos tiene, parece el desodorante marca blanca del Auchan): en mi caso con la alternativa que usted propone el problema persistiría, dado que el mero hecho de inclinarme hacia adelante x grados ya incide en la zona del enema edema.

 

[Van Der Freak]

Se me pasó contestar a VdF (qué abandonados nos tiene, parece el desodorante marca blanca del Auchan): en mi caso con la alternativa que usted propone el problema persistiría, dado que el mero hecho de inclinarme hacia adelante x grados ya incide en la zona del enema edema.

Estamos jodidos pues. Yo en gestos cotidianos como acceder al lavavajillas tengo que tener cuidado con la postura porque si me descuido, aunque no cargue peso, me molesta la zona. Cualquier movimiento de bisagra de cadera.

Ese es el principal motivo por el que me paso poco por aquí. Me diagnosticaron las lesiones en el lumbar en octubre 2019 tras llevar ya un tiempo jodido, y entre que se me fueron los dolores con el fisio y luego la pandemia, dejé un poco de lado los hierros. No estuve parado nunca, pero si a medio gas.

Ahora llevo año y medio mas o menos que si voy regularmente pero ya no es lo que era antes, tengo muy poca motivación (no solo por la lesión) y no consigo retomarlo en condiciones.

A ver si me animo, y abro hilo propio contando mi lesión y limitaciones, y algún hezperto me corrige la pseudo rutina que llevo y me vuelvo a motivar.