Bueno profundizare un poco en relación a como se pueden potenciar las recuperaciones...
DORMIR
Importante por que básicamente cuando se duerme es cuando le damos descanso a nuestro cuerpo y permitimos que se ponga en marcha lo necesario para comenzar la reconstrucción y regeneración del sistema.
A los slowhands de la vida les interesará saber que en la fase del sueño tiene lugar la liberación de ciertas hormonas, con lo cual la falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal (leptina, cortisol, hormona del crecimiento, testosterona, insulina...) además pueden interferir a nivel metabólico y del apetito ya que cuando estás falto de sueño eres más propenso a consumir más calorías y tu organismo tiene más dificultad para quemarla, en la fase REM es cuando el cuerpo quema más calorías que en cualquier otra etapa del sueño y la falta de sueño priva de entrar en etapa REM (preplaya, adiós six pack)
Algunas hormonas que se alteran por la falta de sueño:
CORTISOL
Se liberará más, es una hormona catabólica y se conoce como "hormona del estrés" si se mantiene durante mucho en nuestro organismo se producen signos contrarios a los que queremos como por ejemplo la acumulación de grasa en la zona abdominal y la degradación de tejido muscular necesario para procesos energéticos.
TESTOSTERONA
Descenderán los niveles, ya se sabe, cuanto mayores sean estos niveles, mayores ganancias musculares obtendremos.
HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH)
Se limita su producción, durante el sueño el cuerpo segrega grandes cantidades y ayudan a crear músculo y a su mantenimiento, por eso si limitas tu tiempo de sueño reduces tu capacidad de recuperación.
Se produce a los 50-60 min del iniciarse el sueño, si se retrarsa/reduce el sueño, esta también y estimula la síntesis de proteÍnas en el músculo además de segregar ácidos grasos en el tejido adiposo (efecto anabólico), inhibe la captación de glucosa por el músculo y estimula la captación de aminoacidos.
INSULINA
se reduciría la absorción de nutrientes hacia las células, si se duerme menos sube el nivel de insulina y se obliga auqe el cuerpo segregue más cantidad y se promueva un almacenamiento extra de grasa, diabetes...
Si tu anabolismo supera al catabolismo existe crecimiento muscular así que auméntalo a través del tiempo de descanso hijo de puta y tendrás mejores recuperaciones y sobre todo mejor rendimiento.
NUTRICIÓN
Si es inadecuada conduce a los posibles síntomas de sobreentreno y fatiga del SNC, uno de nuestros amijos son los hc, principal sustrato energético en el que se apoya el cuerpo, se almacena en forma de glucógeno y al entrenar el cuerpo buscará este combustible y si no lo encuentra arrasará con nuestras reservas de grasa, si se sigue con este proceso se comprometerán nuestros preciados biseps.
DESCARGA
Sería periodizar el entreno, dosificar las intensidades, esto es, realizar una programación inteligente sbre el entrenamiento y así evitar entrar en un proceso de sobreentreno.
Si entrenas FUERZA, sí, FUERZA hijo de puta! es cuando causas más impacto sobre el SNC, esta estrategia evita que te fatigues y mejores la capacidad de asimilar los entrenos mejorándolos que es lo que todo mancuerno quiere, sin descargas se provoca que el cuerpo sea más propenso a lesionarse y a que se merme nuestro sistema inmunológico.
Se recomienda una semana cada 5-6 semanas de entreno intenso, en ella se pueden hacer actividades livianas a modo de descanso, como caminar, correr un poco, dedicarte más a lo estiramientos y a pajearte.
No hay escusa, contra más perro seas y más te cebes comiendo más anabolizas, una semana de descarga y dieta hipercalórica puede hacer maravillas en tu próxima sesión.