general bastardo
Tuneador en HERTE
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El señor adder tuvo que poner como punto 1. del crecimiento muscular esto. Da igual lo que entrenes, lo que tomes, lo que descanses, un ejercicio mal realizado no vale para nada.
BASICO Y UNIVERSAL:
Si, lo tipico que sabe todo el mundo pero no hace ni dios.
-CALENTAR/ ESTIRAR: Un poquito, un leve ejercicio de correr bici, para asegurase que el corazon bombee y meta presion intravenosa a los musculos. Luego estirar bien las fibras, antes, durante y despues del ejercicio.
-RESPIRACION: Controlarla en todo momento, y enjuyir todo el aire que os sea posible. Es un simple 1-2 inspirar /exhalar que permite ese extra decimal para completar esas ultimas series donde se nota la quemazon y el verdadero trabajo.
-INERCIAS NO: La unica inercia es una brevisima y limitada del tronco que ocurre sin casi mover este, pero no balancear los pesos, no tirar la espalda hacia atras, no encorvarse. Si no puedes hacer un ejercicio sin hacer esto, baja el peso, asi de sencillo.
-SUBE RAPIDO, BAJA DESPACIO: El ejercicio es tanto subir, como bajar. La subida debe ser explosiva, la bajada ha de ser armoniosa, no se trata de dejar caer el peso, dejarlo trabajar en la descontraccion. No es que te tires 20 minutos para bajar/subir, segun lo que toque, pero si dos segunditos buenos. Y ya me dices, maricon.
-NO LLEGAR AL TOPE: Ni al subir ni al bajar. Esto es matar el ejercicio, desfragmentarlo, romper la tension muscular. En un escala 100 de recorrido completo, sobre todo en la extension llegar al 90, y al 5 al contraer. Es decir, hay un 15% de recorrido que sobra (en la mayoria de ejercicios ojo)
LA TESNICA POR EJERCICIOS:
El maldito antebraso, ese enemigo letal...
-PECHO: Los hombros hacia atras, escapulas pegadas y sacar pecho arqueando las espalda. Tirar de "humero" no de antebrazo. La mayoria baja los codos en paralelo al cuerpo y sube estirando los putos brazos. Mal, coño , mal. Los codos se bajan hasta casi el tope, y de ahi se suben sin abrir el angulo de los codos salvo casi al final, que el propio cuerpo lo pide, sale natural. Pero no hagais un puto ejercicio de triceps con los brazos abiertos.
-HOMBRO (PRESS mayormente):
La espalda recta, cabeza atras, cadera ligeramente hacia atras, estilo sentadilla. Y de nuevo, evitar los antebrazos. Bajar bien los codos (sin tope, ese 5% mencionado) , y empujar con el "humero". La extension de antebrazo, como en pecho, sale de manera natural, karmatica y zen, para permitir la extension final.
-TRICEPS: Otro donde los antebrasos causan estragos. Mirad: Se trata de que el angulo del brazo se acerque al cuerpo, que sea el "humero" el que cierre. Hacer triceps no es hacer biceps pero al reves, no tiene nada que ver. La tecnica de triceps, a no ser que lo pilles bien o tu fisonomia sea a medida y te salga el movimiento como si nada, es de las mas dificiles. Los hombros encogidos, pero sin juntar escapula, subiendolos hacia arriba. Imaginaos un angulo que el 0 es el humero y el 90 el antebraso.
Ahora pensad que el medio, el centro se mueve como una bisagra, si el punto rojo tira de ella. Si lo llevais al 90 grados y tirais de el sentido agujas reloj, es un ejercicio mal hecho; Debe ser ello pero llevando el punto rojo al 45 grados. logicamente es un plano bidimensional y no tiene sentido, pensar en 3D como el cine y en vuestro codo como un engranaje planetario que permite el movimiento
-BICEPS: Un ejemplo contrario a los demas, aqui el antebraso manda y hay que dejarle hacer: Solo evitar una cosa, balanceos, chepamientos y demas cosas. Curiosamente, aqui el enemigo ese el "humero" y es que este no se debe mover nada. No lo cerreis como cuando se hace remo, dejarlo tal cual, y posicionar el cuerpo de manera de que el biceps estire lo mayor posible. Si no se cogen vicios es uno de los musculos mas agradecidos de trabajar.
-DORSAL: Este le sale a casi todo el mundo. Solo el detalle de sacar pecho a lo legionario y mantener la rabadilla arqueada hacia dentro, no chepandola.
-ABDOMINALES: Francamente los crunchs son para principiantes. Una vez habituados pasar de esas 100 abdominales por unos buenos pesos a los pies y haced ejercicios que demanden pierna mayormente porque el resto desarolla arriba y ese es el problema que le pasa a mucha gente. Y si haceis contracciones hacedlo siempre con los pies en el aire, o al ras, pero que estire toda la zona. Entrenar con polea que es cojonudo y si haceis superiores de nuevo que sea con peso y piernas en suspension, como un musculo mas bastaran 10-12 repeticiones. La tecnica es simple; siempre en tension. Si subis las piernas o lo que sea y no notais mucho, corregid la postura las que veces que haga falta, puede ser que esteis demasiado apoyados en la espalda o lumbares, buscad el punto minimo de apoyo y ya notareis como el abdomen se contrae, ahi ahi ahi ahi ahi ... por eso los mejores ejercicios de abdominales se hacen colgados o con polea. Pero si es al suelo, punto de contacto minimo, tirar de cadera, peso, pies al aire
-PIENNA Se le dejo a adder, pero vaya sentadiyas, tiene su aquel, muy facil coger vicio de rabadilla, romper la inclinacion ... el os hablara.
Y finalmente, si hijo de puta, si. Ahora que si esto ya lo sabia, que si yo entreno asi ... tu prueba a hacer todo lo que he dicho, sincroniza bien los movimientos, no pierdas la postura ... ya veras como se acabo eso de tirar con 80 kgs en pecho, 30 en triceps ... desgraciao.
Ya os lo digo, si tu entrenas con mis metodos y los de adder, te vas a poner mas tocho.