Imposible lo de hacer un circuito con todo esto, el gimnasio no es muy grande y es inviable acapararlo entero para mí solo con esta rutina, así que fui ejercicio a ejercicio:
Empezamos por
cuádriceps, la sentadilla es lo que más me cansa y preferí empezar por ahí:
1.-
Sqwat: 4x15
La cuarta ya me hizo sufrir, con sensaciones previas al mareo, me las vi negras porque quedaban más de 2 horas por delante, pero resultó ser simplemente un aviso de que tengo que entrenar este ejercicio a altas repeticiones.
Este ejercicio no aísla un capullo, pero las extensiones me saben a poco.
2.-
Extensiones de cuádriceps: 4x15
Podría haber usado más peso, pero llegué tan jodido del anterior que lo que hice fue acortar los descansos. Creo que fue lo ideal, tengo una sensación de cuasi agujetas pero sin llegar. Eso es importante según Duchaine porque el dolor indica que el glucógeno está siendo usado para reparar y no para rellenar las reservas, como se pretende con toda esta barbarie.
Isquiotibiales
Aquí tenía pensado meter antes gemelos, pero estaba la sala a tope, el burro está roto y los steps ocupados.
3.-
Peso muerto rumanlol: 4x15
Con este ejercicio y teniendo en cuenta los curls de bíses que vendrán luego, di por cubiertos los antebrazos. No los tengo tan voluminosos como para dedicarles un ejercicio y entrenarlos de manera aislada me suele producir una molestia muy incómoda en las muñecas. Es una asignatura pendiente, porque siempre me ha faltado muñeca en balonmano, pero no creí que fuera el momento de arreglarlo.
4.-
Curl femoral: 4x15
Hoy tengo agujetas en los isquiotibiales y lo achaco a este ejercicio, que nunca hago. Aunque es obvio que el anterior también suma. El caso es que me pasé en conjunto. Mantendré pesos en la siguiente y punto.
Gemelos
5.-
Gemelo en step a la pata coja con mancuerna: 3x15
Sufriendo mucho, pero llegué, los gemelos los tengo que entrenar MUCHO más, tengo un pantobillo con el que debo acabar. Además de que es un músculo que importa mucho en el salto y con el que ahora mismo ni cuento.
6.-
Gemelos en máquina de prensa sentado: 3x15
En conjunto, creo que fueron series y repeticiones justas, sensación borderline de agujetas hoy.
Espalda
Este grupo es el más difícil de aislar completamente, de entrada ya viene calentado del peso muerto e incide en la porra, que la vengo tocando de más en la última semana. Pero lo doy por bueno porque fui muy moderado con los pesos. Hice 2 ejercicios por lo mencionado del peso muerto. Además, el día antes de este circuito entrené espalda, no me hacía falta gran cosa para agotarme.
7.-
Lat pull down: 3x15
8.-
Remo en polea: 3x15
Pecho
9.-
Press declinado: 3x15
10.-
Press banca: 3*x15
Me salté el press inclinado y al final hice solamente 2 series de este ejercicio. No regrets. Estaba más que agotado, el sábado entrené pecho a rangos de hipertrofia y aún se nota.
Bíses
11.-
Curl alterno: 3x15
Hombros
Aquí tuve que aplazar el press de pie porque la jaula estaba ocupada, y lo estuvo hasta que me harté y lo cargué a los hombros con una cargada, lo cual no ayudaba porque estaba ya hasta la polla del gimnasio y de vivir. Aplacé también los tríceps, que iban después de los pajaritos en mi idea inicial, para no llegar agotadísimo al press.
12.-
Elevaciones laterales: 3x12
13.-
Pajaritos: 3x12
Abs
En este grupo se detalla que un ejercicio sea de abs superiores y otro de inferiores. Me lo pasé un poco por el forro pero creo que hice bien.
14.-
Planchas: 3x1'
15.-
Russian twist: 3x10
Sin peso, no daba para más.
Más hombros
16.-
Press de pie: 3x15
En la última serie hice 12 y gracias. Estaba al borde del colapso.
Tríceps:
17.-
Tríceps en polea con el agarre de cuerda: 3*x15
Hice una serie y me fui a casa, creo que ya estaban bastante de vacíos de glucógeno a estas alturas.
Frikazo
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