This isn't even my final form

A mi los nervios, que se me agarran en el estomago, y el picante
 
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Compañero a 9 días
 
Yo este año no salgo más que para ir a comprar el pan, pero este lunes retomo la preparación para el que viene.
 
Tiboroski rebuznó:
No es é. Es un compañero. LoL pone debajico la pic.
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Obrigado por la aclaraçao.
En cualquier caso, se nota algo rrrraro:
dije "acartonamiento" sepan entenderme, no se precisar más, será la deshidratación o vayan a saber, pero normal no se ve.

Nunca he sido de este palo, bien lo saben, quizá sea por ello que cada vez valoro más a estas gentes: tenacidad, fe y mucha perseverancia.

K♂rma y bacalao.
 
ignaciofdez rebuznó:
Obrigado por la aclaraçao.
En cualquier caso, se nota algo rrrraro:
dije "acartonamiento" sepan entenderme, no se precisar más, será la deshidratación o vayan a saber, pero normal no se ve.

Nunca he sido de este palo, bien lo saben, quizá sea por ello que cada vez valoro más a estas gentes: tenacidad, fe y mucha perseverancia.

K♂rma y bacalao.
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Efectivamente es poca agua, o poca cerveza.
 
Aún no, es simplemente que está seco como un hijo de puta, ha habido que añadirle hidratos en lugar de quitárselos. Cuando haga la carga y la diuresis estará aún más pegado.
 
Voy a actualizar un poco esta mierda.

Dos buenos amigos de mi equipo (chico y chica) ganaron el nacional en sus respectivas categorías (classic y bikini) y van a ir al mundial, con lo que me han adelantado fulminantemente por la derecha. Yo me tiraba de los pelos porque vi mi categoría y sí, era durilla, pero ni punto de comparación con el año pasado donde había varios competidores internacionales en el top 3 y aunque nunca se sabe qué hubiera podido pasar, creo que este año hubiera podido hacer algo interesante, sinceramente. Shame on me por gilipollas y tal.

Pero bueno, de todo se aprende. Después de arreglar algunos asuntos ya hace varias semanas que estoy otra vez con ganas y hace aproximadamente un mes que empecé la preparación de cara al año que viene. El objetivo sería el nacional, y si hubiera suerte clasificar para el mundial y si me viera excepcionalmente bien liarme la manta a la cabeza y probar suerte en el Olympia Amateur para ser brutalmente humillado y puesto en ridículo.

Voy a resumir lo que estoy haciendo actualmente empezando por la dieta.

07:30 200 gr de avena y 40 gr de aislado de suero

11:00 250 gr de arroz y 250 gr de pollo, 1 plátano

13:00 1 L de leche desnatada sin lactosa y 50 gr de nueces

15:00 300 gr de pasta y 350 gr de ternera

17:00 100 gr papilla de cereales y 40 gr aislado de suero

(Entreno)

20:30 200 gr de pollo y 250 gr yogur desnatado

22:30 300 gr de pasta y 300 gr de pescado

La dieta tiene truco ya que está estratégicamente adaptada a mis necesidades. Para empezar, la primera comida debería ser una tortilla de avena con 12 claras de huevo pero es imposible que me trague eso a esas horas, así que mezclo la avena con aislado que me tocaría a las 13 y me lo bebo de camino al trabajo. A Las 13 aparte del aislado me tocarían las nueces y otro plátano, entonces sustituyo por 1 L de leche desnatada que tiene aproximadamente el mismo perfil nutricional y es más cómodo. En la comida de antes de entrenar me tocarían 200 gr de pollo y 250 gr de arroz, pero lo cambio por el equivalente en papilla de bebé (cereales hidrolizados) y aislado, que se digieren bastante mejor y me permiten entrenar sin estar tan embuchado, y dejo los 200 gr de pollo para después de entrenar en sustitución del aislado que tocaría y que he tomado antes. Pongo todo esto como ejemplo de cómo uno debe adaptar la dieta a su vida y no la vida a una dieta. Aparte de eso, algunas noches sustituyo la cena que tocaría por pizza/kebab o 40 gr de aislado y un helado, según vea.

En cuanto al entreno ahora mismo estoy dando prioridad a la espalda, especialmente a la espalda alta, con eróticos resultados y también me he propuesto darle bastante caña a la zona media después de ver los cambios que ha experimentado un compañero de un año para otro. Voy a concentrarme en trabajar abdominales durante todo el volumen como mínimo a días alternos.

ESPALDA 1

Jalones 4x8
Remo barra agarre inverso 5x8
Remo en punta agarre abierto 5x8
Remo gironda 4x10
Remo mancuernas apoyado en banco inclinado 4x10

Abdominal: rueda 4xX, intentando subir repeticiones cada semana


PECTORAL/TRÍCEPS

Press banca 5x8
Aperturas inclinadas + press mancuernas inclinado 4x10
Cruces polea 4x15

Press banca cerrado + press francés inclinado 6x8

Gemelos de pie 5x8
Gemelos sentado 4x10


PIERNA

Sentadilla 5x8
Hack 4x10
Prensa convergente con pies abiertos 4x10
Máquina aductores 4x10
Curl femoral 4x10

Abdominal: crunch inverso 4x10 + intento lastimoso de dragón calisténico 4xX


ESPALDA 2

Jalones 4x8
Remo en punta agarre cerrado 5x8
Remo barra agarre abierto 5x8
Jalones cybex puesto de culo imitando un pullover 4x10
Remo cybex agarre ancho y puesto de pie como un idiota en lugar de sentarme 4x10

Gemelos sentado 5x8
Extensiones gemelos prensa 4x10


HOMBRO/BÍCEPS

Para llevar la contraria empiezo con encogimientos en barra, mancuernas o usando la máquina de remo fantástica que tenemos 5x8
Press trasnuca sentado 5x8
Press de pie 4x8
Elevaciones laterales + deltoide posterior en máquina 4x10

Curl barra + curl concentrado 6x8
->Aquí normalmente añado algo de tríceps porque la porra manda

Abdominal: rueda 4xX, intentando subir repeticiones cada semana

Bastante simple pero efectivo. Tras meses de insistencia, súplicas y amenazas logramos que el dueño del gimnasio nos trajera una máquina de remo en punta (que ya ves tú), así que la estoy explotando todo lo posible. Para espalda uso las dos variantes de remo, supinado (tipo Yates) y pronado, y luego hago su complementario en la máquina de remo en punta. Luego añado otro ejercicio para dorsal y otro para espalda alta: gironda en polea siempre es un must para mí, remo con mancuernas es de mis favoritos para la espalda alta, igual que una máquina cybex que tenemos en la que en lugar de sentarme me pongo apoyando el pecho pero con los pies muy para atrás en lugar de sentarme, casi como un trípode (no homm0), la congestión en trapecios, romboides y teres es brutal. Los demás días todo muy normalito sin hacer nada especial, lógicamente al priorizar espalda he tenido que bajar volumen de trabajo en otras zonas, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) porra.

Y en cuanto a química, muy simple: 10 semanas con 30 mg de epistane al día y un sustanon cada cuatro días empezando esta, que es la quinta. Suplementación nada, aparte de omega-3 y vitamina C que los tomo todo el año.

Dejadme que os diga que la primera semana subí unos 3'5 kg y a principios de la cuarta ya llevaba otros 3. El espistane, que en teoría se vendía como un prohormonal en las tiendas de suplementos hasta hace pocos años y la gente lo tiene como un caramelo, es con mucha diferencia el oral más potente que he usado, más que el dianabol o que incluso el anadrol. Es ridículamente fuerte, las congestiones son incluso dolorosas, así que una vez más compruebo una vez más que la respuesta individual es tan variable como significativa. El objetivo era empezar a subir algo de masa y mantenerlo antes de empezar fuerte después de verano, pero visto lo visto me planteo ponerme en unos saludables 100 antes de empezar con el volumen fuerte.

Ya iré poniendo más cosas.


krHaTY8.jpg


Roberto os manda saludos.
 
Sepa dusculpar que me lo haya leído muy en diagonal este excelso post, jefe Blac.
Ya me lo leeré con la calma

Ka®ma, que lol le bendiga y obrigado.
 
Black Adder rebuznó:
Voy a actualizar un poco esta mierda.

Dos buenos amigos de mi equipo (chico y chica) ganaron el nacional en sus respectivas categorías (classic y bikini) y van a ir al mundial, con lo que me han adelantado fulminantemente por la derecha. Yo me tiraba de los pelos porque vi mi categoría y sí, era durilla, pero ni punto de comparación con el año pasado donde había varios competidores internacionales en el top 3 y aunque nunca se sabe qué hubiera podido pasar, creo que este año hubiera podido hacer algo interesante, sinceramente. Shame on me por gilipollas y tal.

Pero bueno, de todo se aprende. Después de arreglar algunos asuntos ya hace varias semanas que estoy otra vez con ganas y hace aproximadamente un mes que empecé la preparación de cara al año que viene. El objetivo sería el nacional, y si hubiera suerte clasificar para el mundial y si me viera excepcionalmente bien liarme la manta a la cabeza y probar suerte en el Olympia Amateur para ser brutalmente humillado y puesto en ridículo.

Voy a resumir lo que estoy haciendo actualmente empezando por la dieta.

07:30 200 gr de avena y 40 gr de aislado de suero

11:00 250 gr de arroz y 250 gr de pollo, 1 plátano

13:00 1 L de leche desnatada sin lactosa y 50 gr de nueces

15:00 300 gr de pasta y 350 gr de ternera

17:00 100 gr papilla de cereales y 40 gr aislado de suero

(Entreno)

20:30 200 gr de pollo y 250 gr yogur desnatado

22:30 300 gr de pasta y 300 gr de pescado

La dieta tiene truco ya que está estratégicamente adaptada a mis necesidades. Para empezar, la primera comida debería ser una tortilla de avena con 12 claras de huevo pero es imposible que me trague eso a esas horas, así que mezclo la avena con aislado que me tocaría a las 13 y me lo bebo de camino al trabajo. A Las 13 aparte del aislado me tocarían las nueces y otro plátano, entonces sustituyo por 1 L de leche desnatada que tiene aproximadamente el mismo perfil nutricional y es más cómodo. En la comida de antes de entrenar me tocarían 200 gr de pollo y 250 gr de arroz, pero lo cambio por el equivalente en papilla de bebé (cereales hidrolizados) y aislado, que se digieren bastante mejor y me permiten entrenar sin estar tan embuchado, y dejo los 200 gr de pollo para después de entrenar en sustitución del aislado que tocaría y que he tomado antes. Pongo todo esto como ejemplo de cómo uno debe adaptar la dieta a su vida y no la vida a una dieta. Aparte de eso, algunas noches sustituyo la cena que tocaría por pizza/kebab o 40 gr de aislado y un helado, según vea.

En cuanto al entreno ahora mismo estoy dando prioridad a la espalda, especialmente a la espalda alta, con eróticos resultados y también me he propuesto darle bastante caña a la zona media después de ver los cambios que ha experimentado un compañero de un año para otro. Voy a concentrarme en trabajar abdominales durante todo el volumen como mínimo a días alternos.

ESPALDA 1

Jalones 4x8
Remo barra agarre inverso 5x8
Remo en punta agarre abierto 5x8
Remo gironda 4x10
Remo mancuernas apoyado en banco inclinado 4x10

Abdominal: rueda 4xX, intentando subir repeticiones cada semana


PECTORAL/TRÍCEPS

Press banca 5x8
Aperturas inclinadas + press mancuernas inclinado 4x10
Cruces polea 4x15

Press banca cerrado + press francés inclinado 6x8

Gemelos de pie 5x8
Gemelos sentado 4x10


PIERNA

Sentadilla 5x8
Hack 4x10
Prensa convergente con pies abiertos 4x10
Máquina aductores 4x10
Curl femoral 4x10

Abdominal: crunch inverso 4x10 + intento lastimoso de dragón calisténico 4xX


ESPALDA 2

Jalones 4x8
Remo en punta agarre cerrado 5x8
Remo barra agarre abierto 5x8
Jalones cybex puesto de culo imitando un pullover 4x10
Remo cybex agarre ancho y puesto de pie como un idiota en lugar de sentarme 4x10

Gemelos sentado 5x8
Extensiones gemelos prensa 4x10


HOMBRO/BÍCEPS

Para llevar la contraria empiezo con encogimientos en barra, mancuernas o usando la máquina de remo fantástica que tenemos 5x8
Press trasnuca sentado 5x8
Press de pie 4x8
Elevaciones laterales + deltoide posterior en máquina 4x10

Curl barra + curl concentrado 6x8
->Aquí normalmente añado algo de tríceps porque la porra manda

Abdominal: rueda 4xX, intentando subir repeticiones cada semana

Bastante simple pero efectivo. Tras meses de insistencia, súplicas y amenazas logramos que el dueño del gimnasio nos trajera una máquina de remo en punta (que ya ves tú), así que la estoy explotando todo lo posible. Para espalda uso las dos variantes de remo, supinado (tipo Yates) y pronado, y luego hago su complementario en la máquina de remo en punta. Luego añado otro ejercicio para dorsal y otro para espalda alta: gironda en polea siempre es un must para mí, remo con mancuernas es de mis favoritos para la espalda alta, igual que una máquina cybex que tenemos en la que en lugar de sentarme me pongo apoyando el pecho pero con los pies muy para atrás en lugar de sentarme, casi como un trípode (no homm0), la congestión en trapecios, romboides y teres es brutal. Los demás días todo muy normalito sin hacer nada especial, lógicamente al priorizar espalda he tenido que bajar volumen de trabajo en otras zonas, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) porra.

Y en cuanto a química, muy simple: 10 semanas con 30 mg de epistane al día y un sustanon cada cuatro días empezando esta, que es la quinta. Suplementación nada, aparte de omega-3 y vitamina C que los tomo todo el año.

Dejadme que os diga que la primera semana subí unos 3'5 kg y a principios de la cuarta ya llevaba otros 3. El espistane, que en teoría se vendía como un prohormonal en las tiendas de suplementos hasta hace pocos años y la gente lo tiene como un caramelo, es con mucha diferencia el oral más potente que he usado, más que el dianabol o que incluso el anadrol. Es ridículamente fuerte, las congestiones son incluso dolorosas, así que una vez más compruebo una vez más que la respuesta individual es tan variable como significativa. El objetivo era empezar a subir algo de masa y mantenerlo antes de empezar fuerte después de verano, pero visto lo visto me planteo ponerme en unos saludables 100 antes de empezar con el volumen fuerte.

Ya iré poniendo más cosas.


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Roberto os manda saludos.
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Buena porra tiene Roberto.
 
Gracias por la info. Una pregunta, ¿ has usado sarms? o en general, qué opinas de ellos, si los has visto usar en otros atletas.
 
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filimbi ya se lo ha ciclado olor a kulo insoportabla

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