Cómo ponerse como Thorndike en 3 meses.

[Blood]

Depende, pero te diría que cuantas menos mejor por tema de sobrecarga digestiva. Pasado el umbral mínimo, que como te digo es mucho menor de lo que crees, cualquier exceso no te ayudará. Otra cosa es que al ser saciantes puedan ayudarte a regular el hambre pero en el ámbito de la masa muscular no obtendrás beneficio por comer proteínas de más.

Tienes que reducir, no sólo proteínas sino kcal en general, eso es lo que veo yo. Una vez estés bajando ya sí que podrías entrar en si consumir una proporción más alta de proteínas o no, pero en tu caso tampoco lo haría. No necesitas un déficit muy bestia y además los carbohidratos preservan el desgaste muscular y la gluconeogénesis, así que seguiría favoreciéndolos y no pasando de 20 o 30 gr de proteína por comida, lo que come una persona normal.

Entiendo que entonces debería ingerir unos 170 g de proteína diaria, por creer que es el dato mínimo recomendado (2 x kgs de peso).

¿Te parece entonces mas correcta una dieta de 1.900 kcal diarias disminuyendo las proteínas hasta los 170 g. e incrementando los carbohidratos?

Si quieres definir como @THORNDIKE en la foto que abre el hilo, sí. No porque sean muchas en términos absolutos, sino porque tu peso no se mueve.

Otra opción es añadir algo más de movimiento para mover la aguja en el déficit, pero creo que ya que te has afianzado en la rutina y tienes la nutrición bajo control, es momento de subir marcha.

Repito, si quieres llegar a ese nivel de definición, cosa que no todo el mundo quiere, pero me parece que no es mala idea probar y experimentarlo por ti mismo para decidir.

Bueno, la realidad es que es complicado encontrar el equilibrio entre perder peso y no perder masa muscular. Lo cierto es que en estos últimos meses me noto mejor muscularmente, y eso, la verdad, me mola casi tanto como el verme de nuevo los abdominales.

 

[ensaladadeestacas]

El amigo @Blood poco ha aprendido después de estrellarse con el muro de la realidad hace unos años. Encima con el agravante del paso de los mismos y de haberse hecho más VIEJO DE MIERDA.

 

[ilovegintonic]

El amigo @Blood poco ha aprendido después de estrellarse con el muro de la realidad hace unos años. Encima con el agravante del paso de los mismos y de haberse hecho más VIEJO DE MIERDA.

¿Pero qué edad tienes tú?

 

[ensaladadeestacas]

¿Pero qué edad tienes tú?

¿Un viejo de mierda de 50 años no es un viejo de mierda? ¿Tú eres de los que dice "chaval" a los de 30?

Estoy en los 40. Otro VIEJO DE MIERDA.

 

[ilovegintonic]

¿Un viejo de mierda de 50 años no es un viejo de mierda? ¿Tú eres de los que dice "chaval" a los de 30?

Estoy en los 40. Otro VIEJO DE MIERDA.

No, no soy de esos. Evidentemente jóvenes no somos, ni uno de treinta un chaval. Es que hablabas de un tío de cincuenta llamándole viejo de mierda como si tú tuvieras veinte y estuviera muy lejos de ti eso de ser un viejo de mierda. Ahora que sé que no es así, pues entonces todo ok. Nada más.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Bueno, la realidad es que es complicado encontrar el equilibrio entre perder peso y no perder masa muscular.

No lo es. No te preocupes tanto por los números, empieza a comer menos de lo que estás comiendo ahora sin miedo a bajar de la barrera psicológica de los 80 kg, que es lo que creo que te frena. Ya que tu objetivo es estético, no te fijes tanto en los datos y que tu aspecto indique por dónde tienes que tirar.

 

[Furro07]

Bueno, a ver esa tabla, que yo viendo los essitos recientes del foshadol andalu me quiero poner mazas tmb .

Puede uno ganar masa muscular sin batidos , solo comiendo como una persona normal desayuno, comida y cena?

 

[pakitopakito]

Por dar otra visión, ¿has probado a mantener los carbos altos , así como el agua y la sal también especialmente elevado y tender al déficit bajando calorías muy progresivamente aumentado las sesiones de cardio? Te lo digo porque es tendencia hoy en día en el culturismo natural , ya que la que tú llevas, sea tu objetivo sacarte una foto o pura estética, es probable que te lleve a músculos planos y poco llenos, más allá de tu edad y de que seas más o menos constante en dietas y entreno.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Olvidaos de músculos planos, de cargas y descargas, a Phil Heath lo pones un mes a 0 hidratos y sigue estando más redondo que un balón de nivea. Lo único que necesita Blood en estos momentos es bajar grasa corporal, y para ello necesita dos cosas, la primera es empezar a comer menos, y la segunda, la más difícil, mentalizarse para asumir una bajada importante en la báscula y darse cuenta de que su masa muscular actualmente no es de 80 kg. Todas estas cosas que decís vienen luego y no tienen ninguna importancia si no baja la grasa corporal.

 

[serdo]

Veo una gilipollez lo de hidratos bajos.

 

[Tiboroski]

@Blood está cometiendo el error que todos, y yo más que nadie, hemos cometido: complicarnos la vida con exceso de info (a menudo contradictoria). Unas mediciones de macros muy precisas, tuppers a comidas familiares, fórmulas ferolíticas, chamanismo, homoerotismo interracial... Entrene lo duro que pueda y vaya comiendo progresivamente menos y lo menos sucio posible. El nanodetalle tiene sentido cuando uno está en otros niveles, ahora puede tener una calidad de vida razonablemente cómoda y llevadera sin imbricarla tanto.

 

[Blood]

Pues dejemos que fluya, como acaba de decir @Tiboroski , pues creo que tiene razón.

Pero mucho mas acertado está @Faraón Hijodeputh IV en varias de sus percepciones. Tanto en lo de la barrera psicológica de bajar de los 80kgs, como en el golpe de realismo de no tener tanto porcentaje muscular como uno se cree.

Fui en mi adolescencia un niño esquelético que luchaba por engordar y al que nunca le ha gustado comer en exceso. Mis tobillos y mis muñecas son finas, pero por genética tiendo a ser barrigón.

Durante mi juventud, obligándome a comer y haciendo mucho, mucho, mucho deporte, conseguí estar fuertecito y definido. Yo era de los que miraba la báscula y sonreía si ganaba peso. Eso ha sido así hasta los 35 años y unos 95 kgs de puro músculo, que ha sido mi mejor momento, físicamente hablando.

Luego, dejé de hacer deporte de manera continuada durante 10 años, aunque nunca me he descuidado demasiado respecto de la comida, pero está claro que en esos años todo el músculo ganado se fue a la mierda y empecé a acumular grasa barriguera.

Ahora llevo entrenando de manera constante unos 6 años, pero tengo que reconocer que no tengo del todo claro si quiero perder peso y convertirme en un tirillas con abdominales, o seguir siendo un gordisano, con algo de barriguita, pero con unos brazacos de butanero que ostia dar, muñeco bailar, y todos sabemos que porra manda. Para mi, la verdad, es que lo ideal sería no perder volumen muscular, pero si definirme mas.

Mas hierro, menos papeo y menos contar calorías es el resumen de los consejos dados por los expertos.

Lo que si me ha dejado un poco gñe es el comentario del Faraón de no tomar tanta cantidad de proteinas...

¿Os imagináis que se pasara por este hilo homenaje el propio homenajeado, el Sr. @THORNDIKE y nos diese algún consejo basado en su experiencia como cuarentón que ha conseguido evitar la acumulación grasa en su esbelta cintura?

Ya, es complicado...

 

[THORNDIKE]

Pues dejemos que fluya, como acaba de decir @Tiboroski , pues creo que tiene razón.

Pero mucho mas acertado está @Faraón Hijodeputh IV en varias de sus percepciones. Tanto en lo de la barrera psicológica de bajar de los 80kgs, como en el golpe de realismo de no tener tanto porcentaje muscular como uno se cree.

Fui en mi adolescencia un niño esquelético que luchaba por engordar y al que nunca le ha gustado comer en exceso. Mis tobillos y mis muñecas son finas, pero por genética tiendo a ser barrigón.

Durante mi juventud, obligándome a comer y haciendo mucho, mucho, mucho deporte, conseguí estar fuertecito y definido. Yo era de los que miraba la báscula y sonreía si ganaba peso. Eso ha sido así hasta los 35 años y unos 95 kgs de puro músculo, que ha sido mi mejor momento, físicamente hablando.

Luego, dejé de hacer deporte de manera continuada durante 10 años, aunque nunca me he descuidado demasiado respecto de la comida, pero está claro que en esos años todo el músculo ganado se fue a la mierda y empecé a acumular grasa barriguera.

Ahora llevo entrenando de manera constante unos 6 años, pero tengo que reconocer que no tengo del todo claro si quiero perder peso y convertirme en un tirillas con abdominales, o seguir siendo un gordisano, con algo de barriguita, pero con unos brazacos de butanero que ostia dar, muñeco bailar, y todos sabemos que porra manda. Para mi, la verdad, es que lo ideal sería no perder volumen muscular, pero si definirme mas.

Mas hierro, menos papeo y menos contar calorías es el resumen de los consejos dados por los expertos.

Lo que si me ha dejado un poco gñe es el comentario del Faraón de no tomar tanta cantidad de proteinas...

¿Os imagináis que se pasara por este hilo homenaje el propio homenajeado, el Sr. @THORNDIKE y nos diese algún consejo basado en su experiencia como cuarentón que ha conseguido evitar la acumulación grasa en su esbelta cintura?

Ya, es complicado...

Necesito estar tranquilo en casa para revelaros mi sistema, porque tendré que escribir más de la cuenta y con el móvil es un coñiasso.

Pero ya os adelanto que no hay ningún secreto que no hayáis leído en la internec sobre el noble arte de definir. Espero ponerme una noche con el ordeñador y contaros con pelos y señales lo que como y entreno.

 

[Tiboroski]

Necesito estar tranquilo en casa para revelaros mi sistema, porque tendré que escribir más de la cuenta y con el móvil es un coñiasso.

Han sido unos 13 años frenéticos, eh Truño?

 

[THORNDIKE]

Han sido unos 13 años frenéticos, eh Truño?

Creo recordar que en otro de mis pasados cambios radicales me curré un post en su día, y lo conté TODO, con fotos de la evolución y todo.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Ahora llevo entrenando de manera constante unos 6 años, pero tengo que reconocer que no tengo del todo claro si quiero perder peso y convertirme en un tirillas con abdominales, o seguir siendo un gordisano, con algo de barriguita, pero con unos brazacos de butanero que ostia dar, muñeco bailar, y todos sabemos que porra manda.

Ni chicha ni limonada. Queriendo hacer ambas cosas a la vez no consigues ninguna.

Mentalízate a comer menos hasta que empieces a verte los abdominales. Cuando eso ocurra, asume que te quedarán unos 5-10 kg más que bajar. Hazte a la idea y olvídate de la báscula.

 

[iskariote]

El bulking no es para viejos.

 

[ensaladadeestacas]

Pues dejemos que fluya, como acaba de decir @Tiboroski , pues creo que tiene razón.

Pero mucho mas acertado está @Faraón Hijodeputh IV en varias de sus percepciones. Tanto en lo de la barrera psicológica de bajar de los 80kgs, como en el golpe de realismo de no tener tanto porcentaje muscular como uno se cree.

Fui en mi adolescencia un niño esquelético que luchaba por engordar y al que nunca le ha gustado comer en exceso. Mis tobillos y mis muñecas son finas, pero por genética tiendo a ser barrigón.

Durante mi juventud, obligándome a comer y haciendo mucho, mucho, mucho deporte, conseguí estar fuertecito y definido. Yo era de los que miraba la báscula y sonreía si ganaba peso. Eso ha sido así hasta los 35 años y unos 95 kgs de puro músculo, que ha sido mi mejor momento, físicamente hablando.

Luego, dejé de hacer deporte de manera continuada durante 10 años, aunque nunca me he descuidado demasiado respecto de la comida, pero está claro que en esos años todo el músculo ganado se fue a la mierda y empecé a acumular grasa barriguera.

Ahora llevo entrenando de manera constante unos 6 años, pero tengo que reconocer que no tengo del todo claro si quiero perder peso y convertirme en un tirillas con abdominales, o seguir siendo un gordisano, con algo de barriguita, pero con unos brazacos de butanero que ostia dar, muñeco bailar, y todos sabemos que porra manda. Para mi, la verdad, es que lo ideal sería no perder volumen muscular, pero si definirme mas.

Mas hierro, menos papeo y menos contar calorías es el resumen de los consejos dados por los expertos.

Lo que si me ha dejado un poco gñe es el comentario del Faraón de no tomar tanta cantidad de proteinas...

¿Os imagináis que se pasara por este hilo homenaje el propio homenajeado, el Sr. @THORNDIKE y nos diese algún consejo basado en su experiencia como cuarentón que ha conseguido evitar la acumulación grasa en su esbelta cintura?

Ya, es complicado...

Sí, 95 kg de puro músculo ajajajajajajajaja

Pero que puto viejo flipao ajajajajajaja

 

[serdo]

Mentalízate a comer menos hasta que empieces a verte los abdominales. Cuando eso ocurra, asume que te quedarán unos 5-10 kg más que bajar.

Una vez se le vean los abdominales ¿le quedan 5-10 de bajar para qué?

 

[Tiboroski]

Una vez se le vean los abdominales ¿le quedan 5-10 de bajar para qué?

Para hacer suelo (no suelo pélvico), "sanear" y construir sobre esa base.

 

[Faraón Hijodeputh IV]

Una vez se le vean los abdominales ¿le quedan 5-10 de bajar para qué?

Porque tiene un sesgo y querrá parar numéricamente antes de lo que quiere conseguir visualmente.

 

[Nueces]

Que pruebe también a leer un libro de vez en cuando, que mal no le va a venir. Aunque si quiere sudar grasa, que juegue al ajedrez.

 

[Blood]

Que pruebe también a leer un libro de vez en cuando, que mal no le va a venir. Aunque si quiere sudar grasa, que juegue al ajedrez.

Mejor practicaré natación, que es el deporte mas completo.

 

[Césped Alí]

Yo no puedo aportar nada realmente interesante después de que muchos foreros hayan sentado cátedra, pero en mi percepción (que no vale una mierda), estás sobreestimando tu cantidad de músculo, e infraestimando tu cantidad de grasa.

Yo también votaría por definir de verdad, bajando hasta quedarte bien seco, y ya de ahí valorar cuánto quieres subir. Es lo que estoy intentando hacer yo, y friso los 45...

 

[THORNDIKE]

El bulking no es para viejos.

En el último bulking se me cayeron un poco las tetas. Nunca mais.