Dominadas

[ignaciofdez]

Viejo , ¿aparte de dominadas haces otro ejercicio de calistenia?
La plancha en suelo refuerza la espalda y el pecho, mientras que las barras bajas son buenas para los tríceps.

Hay unos columpios de esos de viejos para hacer ejercicios de pectoral y de brazos. Yo los hago con los pies hacia arriba con lo que tengo que levantar mi propio peso.
Luego estiramientos y abdominales. Tengo que hacer alguno más, pero como dije en el hilo de correr, quizá estoy metiendo demasiada carga ahora al principio. Iré metiendo esas planchas y fondos también.

Y un paseo andando tranquilo de un par de horas sumado con subir escaleras otro día a la semana aumenta la resistencia respiratoria y el metabolismo en general.

Mi objetivo es hacer como antaño entre 20 y 30km corriendo a la semana. Con esa cantidad te puedo asegurar que el metabolismo va como un reloc y el temario cardio respiratorio ni te cuento.

Ioputa, no importa las que hagas ni lo que comas ni lo que peses, un día haces 2 y al año siguiente 50, no hay secreto mágico, solo constancia y voluntad.
Y descanso, tanto de sueño como de días entre entrenos.

Lo del sueño y el descanso, incluso la planificación, con dos trabajos a tope de horas extras, me está resultando muy dificil.
Thereby hoy he dejado el trabajo principal, con un par. Ahora solo trabajaré en Percebesa y que salgo el sol por Antequer.

Y no te desmoralices nunca, cuando nos metemos en la cabeza tener un cuerpazo siempre pasa lo mismo, nos miramos y parece que no avanzamos pero sí, a los tres meses de dominadas ya crece todo el musculamen.

A mi lo del cuerpazo y lo del musculamen , ya lo he comentado muchas veces por el foroc, me importa entre 0 y nada. Si quiero abajar panceto, abajar de peso, liarme a ejercitar, es primeramente por salud, y luego porque me gusta el ejercicio en si.

Te puedo asegurar que la sensación que he vuelto a vivir esta mañana, melena al viento, tirando y tirando cada vez más, son momentazos de la vida en si. Me gusta estar en forma para así disfrutar más momentos como ese.

K#rma y forever km.

 

[Codeisan de 20]

Hay unos columpios de esos de viejos para hacer ejercicios de pectoral y de brazos. Yo los hago con los pies hacia arriba con lo que tengo que levantar mi propio peso.
Luego estiramientos y abdominales. Tengo que hacer alguno más, pero como dije en el hilo de correr, quizá estoy metiendo demasiada carga ahora al principio. Iré metiendo esas planchas y fondos también.

Haz una semana así :
Lunes: brazos
Martes: planchas.
Miércoles : descanso de ejercicio corporal para correr, andar o subir escaleras.
Jueves: dominadas
Viernes: machacar todo mezclando ejercicios en el parque.
Sábado y Domingo : descanso.
El músculo se recupera y fortalece

Lo del sueño y el descanso, incluso la planificación, con dos trabajos a tope de horas extras, me está resultando muy dificil.

Pues sin dormir no se va a ninguna parte, el sueño repara todo, lo mismo un resfriado que las fibras musculares.
Lo único bueno es que el entrenar mejora el sueño.

Te puedo asegurar que la sensación que he vuelto a vivir esta mañana, melena al viento, tirando y tirando cada vez más, son momentazos de la vida en si. Me gusta estar en forma para así disfrutar más momentos como ese.

Se llama endorfinas, y sí, cuantas más segregues entrenando ( o duchado en casa en el sofá tras entrenar) mejor será tu ánimo en general.

 

[el viejo dela montaña]

Pues todavía estoy en las puras 3 cifras, es decir, más o menos un +12-15 kg para lo que sería un peso normal para mí.
Ya comenté en alguna ocasión que el sobrepeso se nota muchísimo en este ejercicio concreto (Captain Obvious). Cuando salí de la mili, con lo de la bici y tal, me dió por adelgazar, que quedé por debajo de los 80kg y sin entrenar nada estos ejercicios hacia dominadas como el agua.

El caso es seguir pudiendo hacer dominadas, aunque sean de dos en dos.
Hoy a la vuelta de correr, que me encontraba genial en este día, en los árboles plataneros de carretera me iba colgando como un mono y hacía alguna dominadina de más.
Todos los días que iba a la pileta, al salir del agua, en los árboles de la pradera, aparte de estirar un poco, siempre me hacía dos ejercicios de al menos 2 dominadas.

K#rma y al menos sigo vivo.

Podemos decir que respecto a mi llevas 20 kilos de lastre y como yo no voy a ser.menos acepto el reto, llevare una talega de metal de 20 kilos, espero llegar a 3

Viejo , ¿aparte de dominadas haces otro ejercicio de calistenia?
La plancha en suelo refuerza la espalda y el pecho, mientras que las barras bajas son buenas para los tríceps.
Y un paseo andando tranquilo de un par de horas sumado con subir escaleras otro día a la semana aumenta la resistencia respiratoria y el metabolismo en general.

Plancha hace tiempo que no hago, hacia 3 de 2min

Flexione 3 de 20 o de 25 si no llevo mucha carga, y lo combinaba con tirón de barra

Igual circunstancia con los fondos, en donde estoy ahora hay un parque con barras para fondos pero están mas separadas que el chocho de doña litisia, asi que no las hago allí por no lesionarme

 

[Codeisan de 20]

La plancha es como el andamio del cuerpo, dedica algún tiempo, refuerza hombros, brazos, espalda y piernas.
Lo de la barra es peligroso no porque te lesiones sino porque ceda y te des una hostia guapa, supongo que habrá otros parques.
Dejo esto y un consejo de mierda:
Añadir de vez en cuando ejercicios diferentes a los rutinarios.

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[ignaciofdez]

Se llama endorfinas, y sí, cuantas más segregues entrenando ( o duchado en casa en el sofá tras entrenar) mejor será tu ánimo en general.

No es exactamente eso amego.
Es que el propio ejercicio en si me gusta. Y cuanto más en forma estoy, puedo correr más y más rápido, pues puedo disfrutar más.

El plan que planteas no es lo mío mi estimado.
Para mi lo principal es correr. Los demás ejercicios son secundarios, que además vienen muy bien para poder correr más cantidad, más rápido, y con menos riesgo de lesiones.

Podemos decir que respecto a mi llevas 20 kilos de lastre y como yo no voy a ser.menos acepto el reto, llevare una talega de metal de 20 kilos, espero llegar a 3

Un profesional de la dominada como tú seguro que hace más de 3 dominadas con lastre.
Pero tampoco te encebolles mucho con este tema, que luego vienen las lesiones y los lamentos. Piano, piano.

K#rma y ustedes valoren.

 

[el viejo dela montaña]

No es exactamente eso amego.
Es que el propio ejercicio en si me gusta. Y cuanto más en forma estoy, puedo correr más y más rápido, pues puedo disfrutar más.

El plan que planteas no es lo mío mi estimado.
Para mi lo principal es correr. Los demás ejercicios son secundarios, que además vienen muy bien para poder correr más cantidad, más rápido, y con menos riesgo de lesiones.


Un profesional de la dominada como tú seguro que hace más de 3 dominadas con lastre.
Pero tampoco te encebolles mucho con este tema, que luego vienen las lesiones y los lamentos. Piano, piano.

K#rma y ustedes valoren.

Que valore el qué?

 

[Sociópata]

Yo antes hacía bastantes dominadas, pero pasaba 55 kg.....

Ahora con el gimnasio he subido hasta los 73, y como mucho, me hago 10 no más

 

[el viejo dela montaña]

Bueno, pues estuve unos dias jodido del estomago, mas dias de trabajo... Bajón total, me.hice 4 series de 10 pidiendo perdon por existir. Pero hace dos dias volví a las 5 series de 10 bien hacidas.

Voy a ir a por las 4 series de 12, me imagino que me quedaré en 3 muy justitas e intentaré hacer alguna mas un 3*12 + 6 e ir aumentando hasta llegar a las 4*12

 

[el viejo dela montaña]

Yo antes hacía bastantes dominadas, pero pasaba 55 kg.....

Ahora con el gimnasio he subido hasta los 73, y como mucho, me hago 10 no más

Hay un reto, el que consiga llegar a 20 antes, le dan 3 balas de ban (banes de 4 dias) , al segundo 2 y al tercero 3.

Para demostrar que se llega a 20 hay que grabarse haciendolas, desnudo para que no se vean trampas

 

[Sociópata]

Hay un reto, el que consiga llegar a 20 antes, le dan 3 balas de ban (banes de 4 dias) , al segundo 2 y al tercero 3.

Para demostrar que se llega a 20 hay que grabarse haciendolas, desnudo para que no se vean trampas

Si no fuese por el desnudo.... Lo grababa y baneaba a unos cuantos de aquí

 

[el viejo dela montaña]

Si no fuese por el desnudo.... Lo grababa y baneaba a unos cuantos de aquí

Se puede negociar lo de desnudo, en bañador equivaldría a un segundo o tercer puesto

 

[Sociópata]

Se puede negociar lo de desnudo, en bañador equivaldría a un segundo o tercer puesto

Me lo pensaré en estos días, aunque si me grabó, es probable que me hagan un CSI hasta de los calzoncillos que llevo.

 

[Sociópata]

Se puede negociar lo de desnudo, en bañador equivaldría a un segundo o tercer puesto

¿Y sí te grabas tú y luego lo hago yo?

 

[el viejo dela montaña]

¿Y sí te grabas tú y luego lo hago yo?

Aún no llego a 20 dominadas seguidas. Cuando llegues te grabas

 

[Codeisan de 20]

Cuanto más pesas , más te cuesta hacer dominadas, no es por ser gordo, a lo mejor tienes mucha pierna y mucho pecho de gimnasio , te crees que vas a dar una lección a los tirillas que se hacen 20 y te asfixias en 8 con una mancha de caquita en el pantalón.

 

[el viejo dela montaña]

Cuanto más pesas , más te cuesta hacer dominadas, no es por ser gordo, a lo mejor tienes mucha pierna y mucho pecho de gimnasio , te crees que vas a dar una lección a los tirillas que se hacen 20 y te asfixias en 8 con una mancha de caquita en el pantalón.

Cada kilo cuenta, un tio de 95 kilos como el pana, si se hace 12 es que está bastante fuerte. Son unos 20 kilos mas que subir que un peso normal del 75

Tb he visto tirillas que no se hacen ninguna, pero porque no tienen masa musuculae ninguna, por genérica y que encima no han hecho nunca esfuerzos de ese tipo

 

[Codeisan de 20]

Tirillas quiero decir gente musculada pero sin hipertofria de gimnasio .
Si has estado un verano echando kilos cuesta más las dominadas, no porque hayas perdido fuerza o cardio, es una mezcla de inactividad y más peso.

 

[serdo]

Tirillas quiero decir gente musculada pero sin hipertofria de gimnasio .
Si has estado un verano echando kilos cuesta más las dominadas, no porque hayas perdido fuerza o cardio, es una mezcla de inactividad y más peso.

Yo si algo aprendí en el ejército es que los músculos son para lo que son y desde luego no es para mirarte en el espejo. Y que velocidad, agilidad y una resistencia infinita es mil veces mejor que tener la fuerza de 1 buey durante una sola repetición.

Que yo soy el primero que me veo todos los míster Olimpia con la polla en la mano, pero es un desperdicio de energía y recursos que yo desde luego no me puedo permitir. Estás muy fuerte pero subes 20 escalones y vas más ahogado que un gorrino, no señor.

Dicho lo cual llevo un mes bajo mínimos. Me hago 15, pero tengo que empezar a bombear en serio porque esto no puede ser.

 

[Codeisan de 20]

No le quito una letra a lo que dices , por eso defiendo la calistenia ante el gimnasio, la fuerza y la resistencia que te dan los ejercicios de calle son infinitamente superiores, para qué tener un cuerpo de película si en el primer intercambio de golpes estás fundido.

 

[el viejo dela montaña]

Que yo soy el primero que me veo todos los míster Olimpia con la polla en la mano

Hombre, y quién no?

Dicho lo cual llevo un mes bajo mínimos. Me hago 15, pero tengo que empezar a bombear en serio porque esto no puede ser.

Cuantas series haces? O llegas y te haces tus 15 y te vas? Llegas muy justito a las 15?

 

[serdo]

Hombre, y quién no?

Jejeje

Cuantas series haces?

Depende, no tengo mucho tiempo para estas cosas. No ves que me paso el día aquí, haciendo el subnormal???

O llegas y te haces tus 15 y te vas?

Si domino todos los días suelo al fallo, si quiero unos días de descanso me hago unas series de 10 o 10 y bajando. Lo que se pueda hacer. Ayer me hice 12 y luego 6.

Llegas muy justito a las 15?

Claro, a punto de que me explote un testicle

 

[Misógino Empedernido]

No le quito una letra a lo que dices , por eso defiendo la calistenia ante el gimnasio, la fuerza y la resistencia que te dan los ejercicios de calle son infinitamente superiores, para qué tener un cuerpo de película si en el primer intercambio de golpes estás fundido.

¿Vive en una zona tan peligrosa que tiene que golpearse a diario o es que se ha apuntado al club de la lucha?

 

[Tiboroski]

¿Vive en una zona tan peligrosa que tiene que golpearse a diario...

Murcia. Contesta eso a su pregunta?

 

[el viejo dela montaña]

¿Vive en una zona tan peligrosa que tiene que golpearse a diario o es que se ha apuntado al club de la lucha?

Sigues con las dominadas? Hahaha esa mujer te ha transformado

 

[Codeisan de 20]

Murcia. Contesta eso a su pregunta?

Creo que sí.