EL BANQUILLO DE LOS LISIADOS: Hilo lesiones

[Jakim Boor]

Amosaver...

El diseño del hombro de los humanos, el de las mujeres y el de los moros también, es la prueba de que eso que dice la Biblia de que estamos hechos a imagen y semejanza de Deus Caos es mentira.

Dicho lo cual, la mayor parte de los problemas de hombro vienen del hecho de que todo lo hacemos hacia delante, vamos por la calle con los hombros adelantados y nos termina saliendo chepa. Eso hace que el bujero del acromion y la zona del cruce del bicipital se hagan incluso más diminutos, rocen y se inflamen.

¿Solución? Ir de pecho palomo por la vida. ¿Cómo se logra?

RETRACCIÓN ESCAPULAR

¿Cómo se entrena? Me alegra que me hagan esa pregunta.

Antes de empezar a hacer nada dediquen 10 minutos a calentar el hombro, sólo el hombro, las tres funciones del hombro, pero antes...

Hay que conseguir sentir para después potenciar el trapecio inferior. ¿Por qué? Porque es el músculo que retrae las escápulas y las escápulas son las encargadas de tirar hacia atrás de los hombros.

¿Cómo se hace? Pongan los brazos en forma de W. Se abren los brazos como si fuéramos a volar, pero con los codos doblados en 90º. ¿Ya ven la W? El pico del medio es su cabeza.

Pues bien. En esa postura tienen que alejar y juntar los codos a sus costados. Muchas veces, decenas, hasta que noten la sangre en la parte baja del trapecio. Con gomas elásticas blanditas se hace también de puta madre.

Una vez entrenada y conseguida la retracción escapular, hay que mantenerla siempre y en todos los ejercicios, y tomando cañas, e incluso en el quimérico caso del amancebamiento con hembra o bedel.

 

[Césped Alí]

Hola vengo a mí foro de hacer preguntas.


Habéis tenido jodido alguna vez el manguito rotador?

Tengo el izquierdo hará cosa de un mes que me daba serios problemas y desde entonces nada Push press ni clean jerk ni hostia


Y creo que no hay tratamiento para esta mierda, me han mandado no implicar el hombro y protocolo de calentamiento


Se me está haciendo eterno


Alguna experiencia de dolor de manguitos rotadores?

Cualquier nadador tiene jodido los rotadores, infraespinoso, supraespinos, etc. A mí me duele el 50% del tiempo que nado, se reduce al 10% si caliento antes de nadar (lo cual no hago casi nunca)

Además del ejercicio de escápulas de w, puedes entrenar rotadores en polea media, y meter más caña a remos y demás, todo lo que sea espalda alta ayudará a mejorar el tema escapular. Y bueno, en máquina de remo baja directamente hacer ejercicio de retracción de escápulas con peso.

Un consejo que me dieron con el tema presses y que a mí me funciona es cambiar el pecho recto por pecho inclinado, machaca muchísimo menos algunos tendones del hombro.

 

[FLIPU]

Cualquier nadador tiene jodido los rotadores, infraespinoso, supraespinos, etc. A mí me duele el 50% del tiempo que nado, se reduce al 10% si caliento antes de nadar (lo cual no hago casi nunca)

Además del ejercicio de escápulas de w, puedes entrenar rotadores en polea media, y meter más caña a remos y demás, todo lo que sea espalda alta ayudará a mejorar el tema escapular. Y bueno, en máquina de remo baja directamente hacer ejercicio de retracción de escápulas con peso.

Un consejo que me dieron con el tema presses y que a mí me funciona es cambiar el pecho recto por pecho inclinado, machaca muchísimo menos algunos tendones del hombro.

Voy a mirar para hacer los ejercicios de W, Tengo un protocolo en pdf que me mandó la fisio pero no viene nada movimientos de W. A mi el rotador me duele al subir el brazo, sobre todo si lo extiendo hacia arriba totalmente y lo estiro, es como si clavaran un puñal, claro que además los tendones me pegan chasquidos. He mejorado pero tengo que dejarle mas tiempo porque lo que me ha pasado ha sido de entrenar sobre la lesión hasta que el dolor ha sido demasiado evidente

 

[Jakim Boor]

Ibuprofeno y colocar escápulas. No hay más.

Hay ibuprofeno en stick que viene muy bien para esas cosas.

 

[Lebrom]

El ibuprofeno en supositorio es lo más eficaz.

 

[Tiboroski]

Ibupollaenmanguitodecristal.jpg

 

[Jakim Boor]

 

[Fisico2013]

Hola vengo a mí foro de hacer preguntas.


Habéis tenido jodido alguna vez el manguito rotador?

Tengo el izquierdo hará cosa de un mes que me daba serios problemas y desde entonces nada Push press ni clean jerk ni hostia


Y creo que no hay tratamiento para esta mierda, me han mandado no implicar el hombro y protocolo de calentamiento

a c
Se me está haciendo eterno


Alguna experiencia de dolor de manguitos rotadores?

Yo me lo lesioné haciendo fondos en la barras paralelas, estuve leyendo sobre ese tipo de lesion y es muy común conforme te vas haciendo viejo. La mia fue tal que no podia subir el brazo para secarme bien con la toalla después de la ducha, era bastante incómodo. Estuve con la molestia casi 2 meses. Evitar el press de banca, la acción de sacar la barra es mortal, incluso los jalones con agarre ancho para la espalda me molestaban. Al final solo fue esperar a que sanara y basicamente olvidarme de los ejercicios con pesos libres en pecho y hombros para dedicarme 100% al uso de las maquinas en donde los recorridos ortopédicos te dan seguridad de que el hombro no se lastimará de nuevo. Trabajar con intensidad pero con máquinas si es posible en superseries, adios press de banca y adios fondos en barras paralelas.

 

[Fisico2013]

La última lesión que he tenido, cambiando el tema del hombro, fue la semana pasada que me sentia fuerte, con ánimos y en la última serie de bicep femoral le metí mas peso porque deduje que podia con eso, craso error, al tratar de levantar sentí un jodido latigazo en el femoral izquierdo y fue irme caminando a pasos cortos como un viejito. Ya se me calmado bastante, no fue a mayores la cosa, pero cada vez mas tiendo a las lesiones porque seguimos siendo fuertes pero la edad es una mierda que hace que tus articulaciones y musculos no sean tan elasticos como cuando tenias 20 años. Voy a tener que pensar mas en intensidad y series descendentes que en meter pesos en los ejercicios.

 

[FLIPU]

Yo me lo lesioné haciendo fondos en la barras paralelas, estuve leyendo sobre ese tipo de lesion y es muy común conforme te vas haciendo viejo. La mia fue tal que no podia subir el brazo para secarme bien con la toalla después de la ducha, era bastante incómodo. Estuve con la molestia casi 2 meses. Evitar el press de banca, la acción de sacar la barra es mortal, incluso los jalones con agarre ancho para la espalda me molestaban. Al final solo fue esperar a que sanara y basicamente olvidarme de los ejercicios con pesos libres en pecho y hombros para dedicarme 100% al uso de las maquinas en donde los recorridos ortopédicos te dan seguridad de que el hombro no se lastimará de nuevo. Trabajar con intensidad pero con máquinas si es posible en superseries, adios press de banca y adios fondos en barras paralelas.

Porsupú, no regeneras igual cuando uno tiene 24 primaveras que cuando tiene 38. Por otro lado una cosa es, que aunque seas joven, tener una fuerza mental devastadora, un sistema nervioso a prueba de bombas, o una fuerza descomunal y, otra cosa son los huesos articulaciones y musculatura. No estamos hechos de acero.

Como un compa del crossfit que el tio tiene esas caracteristicas que comento, joven de 24 años, todo un portento físico en escalados (patético con los RX, no tiene tecnica para manejar pesado) y no sabe cual es el concepto de muerte por asfixia pero un dia se va a hacer el camino de santiago haciendo 30km por día y va el tio le sale una contractura en la rodilla de lol . El cabron termino el recorrido a muletas.


El manguito en conjunto son tendones fibras musculares y unas menbranas con liquido ceroso (bursas) cualquiera de sus incersiones afecta a esta parte del hombro, por desgaste o desgarros. A cada uno en función del movimiento que hayamos implicado mas, nos ocasiona una lesión mas concreta en el rotador.
A lo que me vengo a referir es que por ejemplo a mí en los press para pectoral no tengo esa limitación, en press de hombro seguro que sí, claro, en cierto modo es parte del movimiento relacionado con las arrancadas completas y de dos tiempos.


Aquí una arrancada con 70k de este verano, no es mucho, pero tampoco es poco. Hay que meterse abajo y subir

Spoiler

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[Fisico2013]

Pues yo tengo casi 48 años. Ya con estos tiempos hay que olvidarse de los movimientos explosivos, seguir entrenando eso yes, trabajando duro, por supuesto, pero ahora la técnica y la concentracion son primordiales, adios a las inercias, levantar controlado, apretar duro pero pensando que una lesion te puede dejar inactivo hasta para trabajar, que antes a lo sumo era dejar de ir a la universidad, ahora te puedes meter en un lio laboral por querer levantar todo el gim (donde voy a ver pollas).

 

[Tiboroski]

He tenido esto un tanto desactualizado a propósito... Me explico:

Tras las múltiples pruebas e intervenciones por medio de la Unidad del Dolor y similares (infiltraciones, radiofrecuencias, bloqueos, etc...etc...), todo seguía igual, ninguna mejora. Así me decidí a probar, de nuevo, la opción fisioterapéutica. Total, salvo dinero, poco tenía que perder, dado que los plazos entre pruebas se demoraban por un par de meses al menos sino más. Total, que pedí nuevas referencias de otros especialistas y probar a ver si, mientras se respetaban los plazos entre pruebas y consultas con la UdD, iba avanzando algo por esta vía.

Un conocido/amiguete runnerchicleroviolador me remitió a un fisio que lo trataba a él y que por lo visto le daba buen resultado. Además no era caro y me pillaba relativamente cerca de casa, así que me decidí a probar. Pues he de decir que, tras 3 sesiones (pronto tengo la cuarta), me encuentro bastante bastante mejor. No digo que se haya solucionado el problema en su totalidad, pero lo cierto es que este hombre vio el problema (psoas), dio con la tecla, se puso manos a la obra y el resultado, aún provisional, es que han aumentado mucho los días buenos y disminuido en gran medida los malos. Las dos primeras sesiones fueron un auténtico suplicio, y eso que tengo una enorme tolerancia al dolor, pero realmente lo pasé muy mal. Durante la tercera le comenté que el dolor por su acción estaba siendo mucho menor y la razón era evidente: la zona estaba muy mejorada. Insisto, no lanzo campanas al vuelo, pero la realidad es incontestable.

Así, me mandó todos los días una serie de ejercicios (para alargar el músculo, darle movilidad, meterle oxígeno y sangre), espaciamos los masajes 10-14 días y la progresión invita al optimismo. Aún me tiene prohibido hacer pierna ("ni tocarla hasta que el dolor no haya desaparecido completamente), pero... ya hubiera firmado hace bien poco estar así.

Seguiré informando...

Aprovecho para agradecer el interés a todos aquellos que, tanto pública como privadamente, se han venido interesando por mí tras leerme en este hilo.

Pd: le conté todo lo que me habían venido haciendo en la Unidad del Dolor y no se explicaba alguna de ellas, que le parecían innecesarias e incluso contraproducentes.

 

[ignaciofdez]

El puro psoas.
Una kk de músculo, pequeño poco fuerte, de poco recorrido, y la de polculo que da.

Nada, nada mi estimado, como casi todo en la vida : prueba - eliminación, y lo que funkciona no se toca. A seguir con el fisio ese y tal.

Ka®ma, psoas y la izquierda no traen nada bueno

 

[rendder]

He tenido esto un tanto desactualizado a propósito... Me explico:

Joder, empecé a escribir esto el martes y una semana después sigue aquí sin enviar, funcionario tenía que ser.

Algo parecido me pasó con el pecho ya contado mil veces, en el hospital no eran capaces de hacerme nada, hospital de sanitas donde van los del madrid eh, no un hospital andaluz, que hasta querían ponerme zapatos ortopédicos para curarme el dolor que tenía en el pecho

Total, que después de dar mil vueltas y no hacerme nada me cogió mi fisio de confianza y en una sesión me lo curó. Lo extrapolo al caso de Tumoroski que es más grande en todos los sentidos tanto en tiempo, dolor, etc, pero también en que llegas a alguien que te da en el punto y la mejoría es exponencial, lo mío se curó en 1 día, ojala lo tuyo en pocas sesiones más. El día que me lo dio me acuerdo que me dijo "hoy no porque te va a doler, pero empieza a entrenar el pecho en cuanto puedas", se me humedecieron un poco los ojos, no os voy a engañar.

Ojalá te pase igual, y que todo este suplicio termine siendo un vago recuerdo. Enhorabuena amic.

 

[Tiboroski]

Joder, empecé a escribir esto el martes y una semana después sigue aquí sin enviar, funcionario tenía que ser.

Algo parecido me pasó con el pecho ya contado mil veces, en el hospital no eran capaces de hacerme nada, hospital de sanitas donde van los del madrid eh, no un hospital andaluz, que hasta querían ponerme zapatos ortopédicos para curarme el dolor que tenía en el pecho

Total, que después de dar mil vueltas y no hacerme nada me cogió mi fisio de confianza y en una sesión me lo curó. Lo extrapolo al caso de Tumoroski que es más grande en todos los sentidos tanto en tiempo, dolor, etc, pero también en que llegas a alguien que te da en el punto y la mejoría es exponencial, lo mío se curó en 1 día, ojala lo tuyo en pocas sesiones más. El día que me lo dio me acuerdo que me dijo "hoy no porque te va a doler, pero empieza a entrenar el pecho en cuanto puedas", se me humedecieron un poco los ojos, no os voy a engañar.

Ojalá te pase igual, y que todo este suplicio termine siendo un vago recuerdo. Enhorabuena amic.

Muy agradecido por sus parabienes, amigo roboz.

Es tarde tengo la cuarta sesión. A estas alturas de la vida uno no cree en milagros, pero sí confío en mejorar progresivamente (como lo estoy haciendo) y que llegue un pronto día en que no me duela absolutamente nada para, a partir de ahí, volver a entrenar mis hamadas y etíopes piernas.

 

[ignaciofdez]

Acudo a la galena de la S.S.:

- Codo derecho de tenista, o sea, tendinitis en el codo, seguramente agravado por la reuma (artrosis y tal). El mes pasado no podía casi doblarlo, y no llegaba a estirarlo. Este més, a base de forzar el estirao , puedo doblar y casi estirar del todo, con molestias. Para correr y para dominadas no molesta, pero para otros ejercicios (fondos, flexiones) si. ADemás he perdido fuerza en la mano diestras.

- Rodilla izquierda con tendinitis de "pata de ganso". Duele mucho si me pongo de rodillas (sepan disculpar que no les pueda hacer una lamida escrotal); para correr no molesta, pero hay que vigilarlo.

La doc dice que vaya al fisio, que estire mucho y bien, y si acaso ibuprofeno.

Karme voy a matarrrrrr

 

[Sonic88]

Acudo a la galena de la S.S.:

- Codo derecho de tenista, o sea, tendinitis en el codo, seguramente agravado por la reuma (artrosis y tal). El mes pasado no podía casi doblarlo, y no llegaba a estirarlo. Este més, a base de forzar el estirao , puedo doblar y casi estirar del todo, con molestias. Para correr y para dominadas no molesta, pero para otros ejercicios (fondos, flexiones) si. ADemás he perdido fuerza en la mano diestras.

- Rodilla izquierda con tendinitis de "pata de ganso". Duele mucho si me pongo de rodillas (sepan disculpar que no les pueda hacer una lamida escrotal); para correr no molesta, pero hay que vigilarlo.

La doc dice que vaya al fisio, que estire mucho y bien, y si acaso ibuprofeno.

Karme voy a matarrrrrr

Magnesio y colágeno hidrolizado con fuentes de vitamina c que lo hacen biodisponible. Evitar deportes de impacto.

 

[ignaciofdez]

Magnesio y colágeno hidrolizado con fuentes de vitamina c que lo hacen biodisponible. Evitar deportes de impacto.

No, y cien veces no
Le agradezco el interés mi estimado, pero está ustec [H/ . ]errado.
Es una opinión muy personal. Tendré que ampliar el temita cuando me den las fuerzas.

Ka®ma y no puido, no puido

 

[Sonic88]

No, y cien veces no
Le agradezco el interés mi estimado, pero está ustec [H/ . ]errado.
Es una opinión muy personal. Tendré que ampliar el temita cuando me den las fuerzas.

Ka®ma y no puido, no puido

Obvio que puedo estarlo, solo te doy consejos superficiales sin saber tu contexto. El sufijo -itis hace referencia a inflamación, ya puede ser por una alimentación con productos proinflamatorios (harinas refinadas, aceites hidrogenados, productos procesados, etc), por movimientos repetitivos y exigentes prolongados en el tiempo o una combinación de las dos.

Respecto al tema de la artrosis es por un desgaste que va sufriendo el cuerpo en tendones y ligamentos por la pérdida de colágeno que actúa de lubricante y que evita el roce y la posterior inflamación de dichos tejidos. Por eso te recomendaba eso de manera genérica, cuando puedas gustoso de leer tu caso.

 

[Van Der Freak]

He tenido esto un tanto desactualizado a propósito... Me explico:

Tras las múltiples pruebas e intervenciones por medio de la Unidad del Dolor y similares (infiltraciones, radiofrecuencias, bloqueos, etc...etc...), todo seguía igual, ninguna mejora. Así me decidí a probar, de nuevo, la opción fisioterapéutica. Total, salvo dinero, poco tenía que perder, dado que los plazos entre pruebas se demoraban por un par de meses al menos sino más. Total, que pedí nuevas referencias de otros especialistas y probar a ver si, mientras se respetaban los plazos entre pruebas y consultas con la UdD, iba avanzando algo por esta vía.

Un conocido/amiguete runnerchicleroviolador me remitió a un fisio que lo trataba a él y que por lo visto le daba buen resultado. Además no era caro y me pillaba relativamente cerca de casa, así que me decidí a probar. Pues he de decir que, tras 3 sesiones (pronto tengo la cuarta), me encuentro bastante bastante mejor. No digo que se haya solucionado el problema en su totalidad, pero lo cierto es que este hombre vio el problema (psoas), dio con la tecla, se puso manos a la obra y el resultado, aún provisional, es que han aumentado mucho los días buenos y disminuido en gran medida los malos. Las dos primeras sesiones fueron un auténtico suplicio, y eso que tengo una enorme tolerancia al dolor, pero realmente lo pasé muy mal. Durante la tercera le comenté que el dolor por su acción estaba siendo mucho menor y la razón era evidente: la zona estaba muy mejorada. Insisto, no lanzo campanas al vuelo, pero la realidad es incontestable.

Así, me mandó todos los días una serie de ejercicios (para alargar el músculo, darle movilidad, meterle oxígeno y sangre), espaciamos los masajes 10-14 días y la progresión invita al optimismo. Aún me tiene prohibido hacer pierna ("ni tocarla hasta que el dolor no haya desaparecido completamente), pero... ya hubiera firmado hace bien poco estar así.

Seguiré informando...

Aprovecho para agradecer el interés a todos aquellos que, tanto pública como privadamente, se han venido interesando por mí tras leerme en este hilo.

Pd: le conté todo lo que me habían venido haciendo en la Unidad del Dolor y no se explicaba alguna de ellas, que le parecían innecesarias e incluso contraproducentes.

Quizá merezca BAN por citar un mensaje de octubre pero así semos los lisiados (mentales).

Ha sido leerte y sentirme identificado con lo mío (hernia + 2 protusiones lumbares). El fisio me está devolviendo la esperanza tras 1 año y pico jodido (aun no sabia la existencia de mi lesión).

La primera vez que fui con este fisio estaba cual abuelo con problemas de cadera, estaba torcido a simple vista, sin poder agacharme o ponerme recto, dolorido sentado, tumbado y de pie...

En un par de sesiones con punción seca en glúteos, clavarme bien los dedos en los psoas (la virgen como duele eh) y ejercicios, fui recuperando movilidad y dignidad. Ahora voy cada mes y medio aproximadamente para mantenimiento y aunque va a ser una lesión de por vida, así es mucho más llevadero.

Qué tal vas de lo tuyo? Como he estado ausente en el foroc no llegué a saber qué lesión tenías ni tu evolución. Imagino que en este hilo o en otro fuiste contándolo.

 

[Van Der Freak]

Y aprovecho para decir... Que con una subluxacion de hombro que tuve y esto de las hernias, me he dado cuenta que los traumatólogos son para diagnosticar y que te recomienden natación, y los fisios para resolverte las lesiones.

 

[Jakim Boor]

Las tendinitis de codo van muy bien pisando una goma elástica, sujetándola con la mano en las tres posiciones (neutra, supino y prono) y haciendo series hasta el punto de dolor, no más.

 

[ignaciofdez]

Obvio que puedo estarlo, solo te doy consejos superficiales sin saber tu contexto. El sufijo -itis hace referencia a inflamación, ya puede ser por una alimentación con productos proinflamatorios (harinas refinadas, aceites hidrogenados, productos procesados, etc), por movimientos repetitivos y exigentes prolongados en el tiempo o una combinación de las dos.

Respecto al tema de la artrosis es por un desgaste que va sufriendo el cuerpo en tendones y ligamentos por la pérdida de colágeno que actúa de lubricante y que evita el roce y la posterior inflamación de dichos tejidos. Por eso te recomendaba eso de manera genérica, cuando puedas gustoso de leer tu caso.

- De lo ennegrecido casi nada, teniendo en casa una talibana de la "real food" esa.
- Seguramente el origen sea una mala postura, la de aguantar el ratón en la mano con el codo colgando, una postura y una presión rrraruna.
- Esto del codo no va a mejor. Estoy haciendo ejercicios de estiramiento, y nada. Además se me está complicando con una lesión en la mano diestra, me parece que se me ha jodío el nudillo del dedo anular, algún golpe a la hora de hacer chapuzas.
Ambas cosas me están fastidiando la vida, incluso el uso del ordenador se me hace una tarea ardua.

- Lo de la rodilla va a menos. Más ejercicios de estiramiento que están dando resultado.

- Soy muy reacio a tomar cosas, no les veo la utilidad. Comer de todo, evitando las cosas no recomendables, y ejercitar más lo débil, siempre he pensado así.
Pero la realidad es tozuda, lo del brazo no va a menos. A partir de hoy me haré un ciclo 3x3 (tres tomas durante tres días) de Ibuprofeno. En tiempos me dio resultado. Veremos.

Las tendinitis de codo van muy bien pisando una goma elástica, sujetándola con la mano en las tres posiciones (neutra, supino y prono) y haciendo series hasta el punto de dolor, no más.

Habrá que probarlo.

K♂rma y ♪ ¡ cuánta puta y yo qué viejo ! ♫

 

[FUMANCHU]

Llevo tiempo jodido en esta area del brazo, los press se hacen muy doloros por no decir que imposibles.

Y eso que he bajado de pesos incluso estuve dos semanas sin hacer fierros.

Auxili, me esta jodiendo el entreno.

 

[paulofutre]

Hijos de los hierros, he puesto una consulta en el hilo de las lesiones esta semana, auxiliiiiiiiiiiiiii

Ya había visto el mensaje.
Disculpa por no contestar, no se me ocurría nada .
Si acaso cosas obvias: reposo y si duele tratamiento con antiinflamatorios.

Entrena otras zonas de tu cuerpo mientras remiten los dolores. Por ejemplo hazte un hombrecito y sal a correr como los hombres de verdad.