EL BANQUILLO DE LOS LISIADOS: Hilo lesiones

[ignaciofdez]

halluda: tendones peroneos.

...Lo que hay que hacer es estirar el psoas a diario y aplicar masajes de descarga con frecuencia mensual o bimensual, no sólo cuando duela. Tampoco estiréis el tejido que os duela porque lo que estáis haciendo es crear más microtrauma y aumentar el riesgo de lesión.

Esto que indica el puro jefe Blac me trae a la mente eso de que el psoas debe ser el típico músculo porculero como el puro sóleo.
Músculos minúsculos que al parecer solo valen para fastidiar.

Lo digo porque tuve que leer muchos artículos sobre todo acerca de pubalgia, también relacionada con dolores lumbares y tal. Y la mayoría de ellos incidían en cuidar mucho el psoas, estirarlo bien, hacer los ejercicios (abdominales sobre todo) de manera de no sobrecargarlo, etc.
Hasta ese entonces no sabía ni que existía (LOL)
_____________....________________

HALLUDA:
Algún artículo de confianza acerca de los tendones peroneos, sus lesiones, fisioterapia relativa y tal.
Es que creo que es el origen de mi lesión (dolor e hinchazón del tobillo). Se produce esquince, si, eso está claro; pero creo que viene derivado por una primera lesión de los peroneos.
Al menos ahora el dolor lo tengo localizado ahí, en el exterior del tobillo, por debajo de la cabeza del hueso (donde se enroscan los citados tendones) y en el exterior del pie (donde enlaza uno de los tendones peroneos)

l<arma kojeando (puro es15)

 

[Capuleto]

HALLUDA:

Algún artículo de confianza acerca de los tendones peroneos, sus lesiones, fisioterapia relativa y tal.
Es que creo que es el origen de mi lesión (dolor e hinchazón del tobillo). Se produce esquince, si, eso está claro; pero creo que viene derivado por una primera lesión de los peroneos.
Al menos ahora el dolor lo tengo localizado ahí, en el exterior del tobillo, por debajo de la cabeza del hueso (donde se enroscan los citados tendones) y en el exterior del pie (donde enlaza uno de los tendones peroneos)

l<arma kojeando (puro es15)

Para la inflamación del tobillo: Contrastes de calor y frío



En un canasto de plástico del chino pispo, de estos de transportar la ropa para tender, o en su defecto, un cubo donde te quepa el pie, uno para el agua fría y otro para la caliente.

Metes el pie por encima del tobillo o más arriba si ahí también tienes molestias. Dos minutos de agua fría, con hielo, y luego un minuto de agua caliente, no hace falta que sea una temperatura que llegue a quemar, pero que este bien calentita para que dure para meterlo varias veces combinándolo con el agua fría en el orden de tiempos que he hecho referencia.

Luego buscate una crema que lleve árnica y arpagofito. Si sólo es árnica podría valer, pero si lleva los dos mejor. (Manodesanto)

Y para fortalecerlo sin riesgos a lastimarlo, te sientas, y con la punta del dedo gordo del pie, vas haciendo el abecedario en el aire hasta que te canses.

Bueno, esas cosas son las más básicas que hacia yo cuando estuve jodidísimo del tofillo. Me lo mandaba el Fisio.

l<arma y al kontraste.

 

[ignaciofdez]

Obrigado, pana Capu, mis dieses.

De momento hoy no me molesta mucho puesto que ayer hice lomás sencillo que se recomienda para estos casos: Ligero vendaje en T y sentarse mucho tiempo con el pie en alto.
Probaré el contraste.

l<arma con kalma

 

[Nueces]

Hola amigos, la operación biquini me está empezando a pasar factura y acumulo molestias en un hombro con una distensión o pequeña rotura en el aductor. No sé si ha llegado el momento de parar y recuperar o explotar definitivamente.

 

[ignaciofdez]

Hombro y aductor, lol.
Mientras esa lesión no te impida hacerte una paj, no problem bro.
Pero si ustec va en serio y siente dolol en algún sitio (hombro y/o aductores), siempre se recomienda un tiempo de reposo. Parar durante algún tiempo siempre se recomienda, incluso sin dolores ó lesiones, es muy saludable.
Y por otro lado, y ahora que están abiertas las picinas, las recuperaciones bajo el agua son mano de santo tambien.

MI PURO ESQUINCE TOBILLERO:
Pues nada panas, que no va. Sigue ahí.
Probé unos días a salir a correr y la verdad es que no molesta mucho, pero entre andar (sobre todo) y correr, mese va reproduciendo. Y de andar no puedo dejar de andar, hay que currar.
De momento la bicicleta va muy bien para esta afección: no molesta al pedaleo y encima se fortalece la articulación.

También me han dejado un electro-estimulador. Un aparato que cualquier forero, en lo que pensaría es en enchufárselo al culo, pero yo me lo he enchufado en el lateral exterior de la pantorrilla y pie, para fortalecer los peroneos, que al parecer este músculo es la clave en la recuperación.
De momento ya me he dado 3 sesiones y bien. Ya veremos a la larga.

l<arma peronea.

 

[patizambo]

¿No será una máquina de magnetoterapia jáldrica,verdad?

Busca en una tienda de ortopedia (no pie en el orto) una buena tobillera, puede que te alivie algo, en el fútbol hay dos que tienen la rodilla ya bizca de tanta lesión y para jugar se ponen una rodillera que cubre medio muslo y tibial y sienten alivio.

Eso sí, no son baratas, la de rodilla sale por unos 30 pavos.

 

[ignaciofdez]

Danke pana Pat.
Tobillera elástica ha sido el remedio que he usado todo el puro invierno sin resultados notables.

Lo que estoy usando es esto:

En los diez días que lo llevo usando, a un par de sesiones por día, estoy notando mucha mejoría.
Además, repososo deportivo (ni bici, ni gilnasio) por la vida misma.

Es muy cómodo, te colocas los electrodos, le das a un programa de rehabilitación y luego a otro de fuerza, y se puede forear mientras tanto.

l<arma enchufada.

 

[Earth Wind and Fire]

Amigo Ignacio, creo que leí por aquí en algún sitio que padece de Condromalacia rotuliana.

El caso es que me llevo desde dos meses con esta molestia en la rodilla derecha que va y viene a ratos. Me jode a la hora de subir y bajar escaleras.

Esta última semana, después de dos sin molestias, me ha vuelto de nuevo y estoy en el dique seco. Tan sólo salgo a pasear una hora y algunos ejercicios de suelo.

¿Tienes alguna recomendación? El mierda de médico que tengo ya he ido dos veces y no me manda al especialista. Dice que analgésicos y reposo.

 

[Filimbi]

Yo llevo dos semanas sin gimnasio.

Estoy jodido de la espalda de haber ido a Cádiz a ver a mi Oviedo. Debió ser una mala postura o algo pero llevo dos semanas con dolores en la parte superior de la espalda y con Yurelax y demás. No se va. Ayer me clavó una un dedo en la espalda por donde me dolía y empezó a asomar un dolor de la hostia reflejado en el hombro.

Tendré que acabar yendo al fisio.

 

[Zurraspas]

No, no vayáis al fisio, es mejor probar cualquier chorrada antes que el fisio

 

[Spawner]

Amigo Ignacio, creo que leí por aquí en algún sitio que padece de Condromalacia rotuliana.

El caso es que me llevo desde dos meses con esta molestia en la rodilla derecha que va y viene a ratos. Me jode a la hora de subir y bajar escaleras.

Esta última semana, después de dos sin molestias, me ha vuelto de nuevo y estoy en el dique seco. Tan sólo salgo a pasear una hora y algunos ejercicios de suelo.

¿Tienes alguna recomendación? El mierda de médico que tengo ya he ido dos veces y no me manda al especialista. Dice que analgésicos y reposo.

Pagarte tú el especialista no lo contemplas, ¿no? O ir a urgencias diciendo que te duele mucho, mucho.

 

[Earth Wind and Fire]

Pagarte tú el especialista no lo contemplas, ¿no? O ir a urgencias diciendo que te duele mucho, mucho.

Lo de que me duele mucho ya lo dije las dos veces. Cuando más por culo me dió pensé en ir al especialista por mi cuenta si hubiera persistido.

Pero hoy por ejemplo, ya no me duele. Ayer tenía alguna molestia. Estuve tb otra seman sin molestias hasta que volvió otra vez el dolor bajando las escaleras. Llevo ya sin correr casi dos meses.

Va y viene. Estoy haciendo algunos ejercicios recomendados en youtube y demás, pero le preguntaba a IgnacioFernadez porque creo que en algún hilo dijo que también tenía este problema y es corredor y si podia recomendarme algo que no haya visto yo.

Supongo que correr con sobrepeso me ha jodido la articulación. Habrá que fortalecer la musculatura de la rodilla y perder kilos antes de volver a probar correr.

 

[Spawner]

Pues nada, haz caso a Youtube.

 

[Filimbi]

No, no vayáis al fisio, es mejor probar cualquier chorrada antes que el fisio

Me dijo la médica que de momento tome eso, que es de una mala postura. Si sigo así tendré que ir, pero no creo que por una mala postura haga falta fisio

 

[ignaciofdez]

Observo que en este mundo hay dos bandos:
- Los que arreglan las cosas como es debido: Información, acudir a los que saben (médicos deportivos, fisios, en este caso). Y ponerlo en práctica, claro.
- Y luego estamos los parias de la tierra, que no disponemos de plata, y tenemos que apañarnos con mmmmucha información, muchísimo cuidado, poco a poco y con muchisma cabeza.

Supongo que correr con sobrepeso me ha jodido la articulación. Habrá que fortalecer la musculatura de la rodilla y perder kilos antes de volver a probar correr.

Afirmativo sierra. Eso es lo principal.
Y aunque no corrieras, el sobrepeso, y alguna herencia que te dejó algún ♪ioputa♫ de antepasado tuyo, seguramente degenerase, aunque más tarde, en esa dolencia.

Pero con mucha cabeza. Observate bien, c'a uno es c'a uno. Tenemos que generalizar, si no sería imposible cualquier estudio, pero cada caso es diferente.

Hesperiencia:
- Médico SS, especialista (tras llorar cobardemente al médico de cabecera como bien indica el Pelúo): Resonancia, diagnóstico, condromancia, cuerno de menisco roto y artrosis (la reúma) a cholón:
- "Ustec no debe correr más en su pura vida" (♪ioputa♫)

- Información, acudir a la net. Encontré en un foro de atletismo, a un cincuentón, operado de las dos rodillas, médico traumatólogo de profesión, y maratoniano de afición. Buenos consejos me dió, y algunas cosas que hube de poner de mi parte. Insisto, observar, que cada caso es diferente.
- Nos encontramos con una dualidad antagónica: El sedentarismo acrecienta la reúma que ya llevas; el excesod de ejercicio también. Has de buscar tu proprio equilibrio.

Método que yo hice:
1º.- Bajar de peso. Pura dieta sin ejercicio. Bajé 10kg en 3 meses, y luego un par de ellos más en 6. Mano de santo, lo principal bajo mi punto de vista.

2º.- Adquirir movilidad y fortalecer la zona:
Me detengo en este punto. Tengo un hermano sin menisco desde los 20 (por hacer el furro en el gilnasio), y aquí hay dos cuestiones que hay que estudiar y observar bien en cada caso.

En mi caso concreto, en la rodilla me fue bien este orden:
1.- Movilidad: Bicicleta estática (10 min, suave sin mucha carga), estirar suavemente, poco a poco, pero increscendo. Dia a dia cada vez más, no todos los días, dejando descansar la articulación.
2º.- Fortalecer: Ojito con esto, observar y equilibrio. La cosabida maquinita de cuadriceps no debe faltar. Pero no olvidemos de fortalecer todo lo que rodea a la zona, así pues, hay que fortalecer también biceps-isquiotibial, gemelos-sóleo, y el tibial (este es muy difícil de fortalecer por hipertrofia de yerros)

(En el caso que me okupa ahora, equince tobillero, el orden que me va bien es el contrario: fortalecer y luego movilidad)

3º.- Ejercicios en el agua:
Los mismos estiramientos que haces en el gilnasio, pero con el agua a la cintura.
También andar, hacer skiping (patadas en el culo, rodillas arriba) dentro de la pileta.
Esto, en mi caso, fue lo definitivo, mano de santo. Y ahora que viene el verano, mientras ves tetas, pues aprovechas para curarte.

4º.- Fe y perseverancia:
Importante punto. Yo creí que ya mi vida iba a ser un dolor de rodilla.
Estuve con ese método muchos años, y aún sigo no debo bajar la guardia.
Pero recuerdo que las dos primeras maratones que hice desde que pude correr, las hice con dolor de rodilla desde el metro 1. Un dolorcito pequeño, no molestaba mucho, pero a partir del km. 30 si que empezaba a ser jodío aunque solo fuera por cansino.

5º.- Medicación:
Este punto para mi es el menos importante, pero está claro que ayuda, todo suma.
- Al inicio, con dolor moderado e hinchazón, un tratamiento de choque con ibuprofeno, pero en 3x3: Tres tomas durante 3 días al menos. Así el efecto antiinflamatorio del ibuprofeno frena bastante la artrosis rebelde. No se debe abusar de esto, ojo.
- A largo plazo: La glucosamina.
Llorando al doc de cabezera logré que me recetara Xicil, que viene en cajas de 30 sobres. o sea, en mi puta mierda de opinión que no vale ni para tomar por culo, una caja un mes.
Hay que tomar 3 cajas, descansar 1 mes, otras 3 cajas, descanso 1. Así durante año y medio por lo menos

En mi caso si que noté mejoría, me alivió bastante.


Y para finalizar, recuerden el mantra, el mantra cansino, si, pero muy efectivo para esto y para cualquier actividad deportiva:
♪ flexibilidad y panceto duro, haré haré; estiramientos y abdominales, hare hare♫

l<arma y al lio, que yastastardando.

 

[Earth Wind and Fire]

Muchísimas graicas IgnacioFernandez, sabía que serías mi iluminasión

Guardaré este masuno como si fuera horo.

Lo mío al lado de lo suyo es una chorraíca de ná, pero ahora a mis casi 40 debo pensar en mi futuro y seguiré sus consejos.

Agradecido quedo.

l<arma y me pongo a sus pies

 

[Spawner]

Sin desmerecer los consejos de Ignacio, lo mismo tienes un menisco para allá, pero prefieres fiarte de los consejos de Internet. Pues vale.

 

[Earth Wind and Fire]

Sin desmerecer los consejos de Ignacio, lo mismo tienes un menisco para allá, pero prefieres fiarte de los consejos de Internet. Pues vale.

Prefiero seguir los consejos de una persona que ha tenido ese problema y se ha recuperado de ello, que la de mi gilimédica de cabecera, que no me envía al especialista porque no le sale del toto y para mantener su cuota de envíos al especialista según las órdenes que le vienen del gerente del Distrito de Salud para ahorrar costes.

Para que me diga que tome analgésicos y Xicil (esto último no lo contemplo, por ahora Ignacio) no me hace falta ir a ella, soy farmacéutico y en su momento dispensé a muchos ya ese tratamiento, que es el único posible.

Lo que me hace falta es que me envíe al puto especialista para que me hagan una resonancia en tres o cuatro meses vista y se vea cual es el problema de verdad. (Condromalacia, artritis o ligamento, todos similares, pero a su vez distintos).

Y sí, está la opción de pago, pero me toca mucho los guebs tener que ir a un especialista de pago que después de a) una radiografía, b) una ecografía donde no va a ver nada, a la tercera visita de pago me va a enviar al único centro de resonancia que existe en toda la provincia de Jaén que también es público, cuando yo ya pago ese servicio todos los meses con mis 261 Euros de autónomo.

Mierda de Junta de andalucía y recortes de los guebs.

 

[Spawner]

O sea, que tú ya te has diagnostucado a ti mismo, porque lo de que tienes lo mismo que Ignacio y, por ello, tienes que hacer lo que hace él, lo dices tú, no un médico ni ninguna prueba ni hostias.

Ni siquiera un fisio de 30 euros la hora, ¿no?

Pues vale.

 

[Zurraspas]

Jiji

 

[Earth Wind and Fire]

O sea, que tú ya te has diagnostucado a ti mismo, porque lo de que tienes lo mismo que Ignacio y, por ello, tienes que hacer lo que hace él, lo dices tú, no un médico ni ninguna prueba ni hostias.

Ni siquiera un fisio de 30 euros la hora, ¿no?

Pues vale.

Es que soy un dios.

¿Qué me va a arreglar un fisio en un HUESO o ARTICULACIÓN deteriorada? Si fuera un desgarro, un esquince que afecta a ligamentos, un hernia, o una lesión MUSCULAR o Neuro-muscular, o una recuperación de una fractura, pues sí.

Y como dije antes, va y viene. La condromalacia ya me la diagnosticó otro médico (lástima que se jubilara) el año pasado.

 

[Filimbi]

Observo que en este mundo hay dos bandos:
- Los que arreglan las cosas como es debido: Información, acudir a los que saben (médicos deportivos, fisios, en este caso). Y ponerlo en práctica, claro.
- Y luego estamos los parias de la tierra, que no disponemos de plata, y tenemos que apañarnos con mmmmucha información, muchísimo cuidado, poco a poco y con muchisma cabeza.


Afirmativo sierra. Eso es lo principal.
Y aunque no corrieras, el sobrepeso, y alguna herencia que te dejó algún ♪ioputa♫ de antepasado tuyo, seguramente degenerase, aunque más tarde, en esa dolencia.

Pero con mucha cabeza. Observate bien, c'a uno es c'a uno. Tenemos que generalizar, si no sería imposible cualquier estudio, pero cada caso es diferente.

Hesperiencia:
- Médico SS, especialista (tras llorar cobardemente al médico de cabecera como bien indica el Pelúo): Resonancia, diagnóstico, condromancia, cuerno de menisco roto y artrosis (la reúma) a cholón:
- "Ustec no debe correr más en su pura vida" (♪ioputa♫)

- Información, acudir a la net. Encontré en un foro de atletismo, a un cincuentón, operado de las dos rodillas, médico traumatólogo de profesión, y maratoniano de afición. Buenos consejos me dió, y algunas cosas que hube de poner de mi parte. Insisto, observar, que cada caso es diferente.
- Nos encontramos con una dualidad antagónica: El sedentarismo acrecienta la reúma que ya llevas; el excesod de ejercicio también. Has de buscar tu proprio equilibrio.

Método que yo hice:
1º.- Bajar de peso. Pura dieta sin ejercicio. Bajé 10kg en 3 meses, y luego un par de ellos más en 6. Mano de santo, lo principal bajo mi punto de vista.

2º.- Adquirir movilidad y fortalecer la zona:
Me detengo en este punto. Tengo un hermano sin menisco desde los 20 (por hacer el furro en el gilnasio), y aquí hay dos cuestiones que hay que estudiar y observar bien en cada caso.

En mi caso concreto, en la rodilla me fue bien este orden:
1.- Movilidad: Bicicleta estática (10 min, suave sin mucha carga), estirar suavemente, poco a poco, pero increscendo. Dia a dia cada vez más, no todos los días, dejando descansar la articulación.
2º.- Fortalecer: Ojito con esto, observar y equilibrio. La cosabida maquinita de cuadriceps no debe faltar. Pero no olvidemos de fortalecer todo lo que rodea a la zona, así pues, hay que fortalecer también biceps-isquiotibial, gemelos-sóleo, y el tibial (este es muy difícil de fortalecer por hipertrofia de yerros)

(En el caso que me okupa ahora, equince tobillero, el orden que me va bien es el contrario: fortalecer y luego movilidad)

3º.- Ejercicios en el agua:
Los mismos estiramientos que haces en el gilnasio, pero con el agua a la cintura.
También andar, hacer skiping (patadas en el culo, rodillas arriba) dentro de la pileta.
Esto, en mi caso, fue lo definitivo, mano de santo. Y ahora que viene el verano, mientras ves tetas, pues aprovechas para curarte.

4º.- Fe y perseverancia:
Importante punto. Yo creí que ya mi vida iba a ser un dolor de rodilla.
Estuve con ese método muchos años, y aún sigo no debo bajar la guardia.
Pero recuerdo que las dos primeras maratones que hice desde que pude correr, las hice con dolor de rodilla desde el metro 1. Un dolorcito pequeño, no molestaba mucho, pero a partir del km. 30 si que empezaba a ser jodío aunque solo fuera por cansino.

5º.- Medicación:
Este punto para mi es el menos importante, pero está claro que ayuda, todo suma.
- Al inicio, con dolor moderado e hinchazón, un tratamiento de choque con ibuprofeno, pero en 3x3: Tres tomas durante 3 días al menos. Así el efecto antiinflamatorio del ibuprofeno frena bastante la artrosis rebelde. No se debe abusar de esto, ojo.
- A largo plazo: La glucosamina.
Llorando al doc de cabezera logré que me recetara Xicil, que viene en cajas de 30 sobres. o sea, en mi puta mierda de opinión que no vale ni para tomar por culo, una caja un mes.
Hay que tomar 3 cajas, descansar 1 mes, otras 3 cajas, descanso 1. Así durante año y medio por lo menos

En mi caso si que noté mejoría, me alivió bastante.


Y para finalizar, recuerden el mantra, el mantra cansino, si, pero muy efectivo para esto y para cualquier actividad deportiva:
♪ flexibilidad y panceto duro, haré haré; estiramientos y abdominales, hare hare♫

l<arma y al lio, que yastastardando.

De ser vosotros dejaría de tomar el ibuprofeno. El hematólogo me dijo que me salían derrames en las piernas por ello. Afecta a todo, pero a todo. De hecho hace poco se planteaban hasta prohibirlo.

 

[Toneti]

En las piernas no Filimbi, cerebrales.

 

[Spawner]

Es que soy un dios.

¿Qué me va a arreglar un fisio en un HUESO o ARTICULACIÓN deteriorada? Si fuera un desgarro, un esquince que afecta a ligamentos, un hernia, o una lesión MUSCULAR o Neuro-muscular, o una recuperación de una fractura, pues sí.

Y como dije antes, va y viene. La condromalacia ya me la diagnosticó otro médico (lástima que se jubilara) el año pasado.

Pues nada, chico, es tu cuerpo, cosa tuya es como lo quieras cuidar y donde quieras poner el límite de lo que estás dispuesto a hacer.

Lo de ir a un centro de medicina y fisioterapia deportiva es por aquello de tener un diagnóstico de ahora, no de hace años, ya que lo que tengas ahora no tiene por qué ser, necesariamente, lo que tuviste. Para diagnósticar una rotura de menisco, por ejemplo, se pueden realizar pruebas sencillas de movilización. Igualmente para diagnosticar desgarros o roturas parciales o totales de tendones y ligamentos. No hace falta mucho más.

 

[Spawner]

Por cierto, las molestias que indicas son frecuentes en las roturas de menisco cuando éste se queda en una postura rara y dificulta la movilidad articular.

Te lo digo más que nada porque yo tengo así el menisco derecho, por ahora no molesta mucho, sólo en ocasiones, que se me encasquilla la rodilla y duele.

Haciendo algunos movimientos que trabajo con mi fisio reactivo la rodilla y se desencasquilla y, por ahora, he esquivado la operación.