EL GRAN HILO DE LAS RUTINAS Y MÁS COSAS (Antes de preguntar pasen por este hilo)

[Slowhand]

Por cierto, Wendler nunca dice ir al fallo, sino hacer el máximo número de repeticiones guardándote una o dos en el bolsillo.

Dice trabajar con cargas submáximas, pero en la última serie de cada básico, realizar el número máximo de repeticiones posibles, es decir, hacer todas las que puedas hasta que no puedas realizar una más, es decir, llegar al fallo.

Lo de guardarte una o dos repeticiones en el bolsillo yo no lo he leído, y mira que me he leído su libro Pero claro, tampoco soy bilingüe. Aún así no le vería el sentido de guardarte repeticiones en la manga cuando el objetivo de la rutina es no ir al máximo a una repetición, sino darlo todo a las máximas repeticiones posibles con carga submáxima en esa última serie. Si con el peso que antes hacías 1 repetición, ahora puedes hacer 3, veo absurdo seguir quedándote en una. Limitaría el progreso.

 

[ElAldeano]

Dice trabajar con cargas submáximas, pero en la última serie de cada básico, realizar el número máximo de repeticiones posibles, es decir, hacer todas las que puedas hasta que no puedas realizar una más, es decir, llegar al fallo.

Lo de guardarte una o dos repeticiones en el bolsillo yo no lo he leído, y mira que me he leído su libro [emoji38] Pero claro, tampoco soy bilingüe. Aún así no le vería el sentido de guardarte repeticiones en la manga cuando el objetivo de la rutina es no ir al máximo a una repetición, sino darlo todo a las máximas repeticiones posibles con carga submáxima en esa última serie. Si con el peso que antes hacías 1 repetición, ahora puedes hacer 3, veo absurdo seguir quedándote en una. Limitaría el progreso.

 

[alfíl]

Gracias Aldeano, tenía pendiente buscarlo. El tito wendler nunca ha aconsejado entrenar al fallo.

The Last Set
Whichever option you choose, you’ll notice that the last set of the day reads, “or more reps.”
This is where the fun begins. The last set of the day is the all-out set. You’ll be going for as
many reps as possible. I hesitate to tell anyone to do anything to failure, because that’s not what I’m after. I wouldn’t prescribe this. This last set should be a ball buster, though, and it’s the one
you really need to focus on. This is when you dig in and try to move the world.
Because you’re working off a weight that’s 10% less than your actual max, you should be able
to get the prescribed reps for the day fairly easily. This is a foregone conclusion. On the last set,
however, you’ll have to reach further and grind it out – not to failure so you’re dead and can’t
train the rest of the week, but it should take some life out of you.

 

[Slowhand]

Gracias Aldeano, tenía pendiente buscarlo. El tito wendler nunca ha aconsejado entrenar al fallo.

Hacer tantas repeticiones COMO SEA POSIBLE, es una forma muy cuca de decir, llegar al fallo, ya que si puedes realizar un máximo de 4 repeticiones, por ejemplo, quiere decir que llegas al fallo en la quinta. Pero cómo saber que puedes hacer cuatro o cinco? Intentando la quinta, obviamente.

Lo de guardarse repeticiones en la recámara sigo sin verlo. Os mato.

 

[Tiboroski]

Hacer tantas repeticiones COMO SEA POSIBLE, es una forma muy cuca de decir, llegar al fallo, ya que si puedes realizar un máximo de 4 repeticiones, por ejemplo, quiere decir que llegas al fallo en la quinta. Pero cómo saber que puedes hacer cuatro o cinco? Intentando la quinta, obviamente.

Lo de guardarse repeticiones en la recámara sigo sin verlo. Os mato.

Son cuestiones distintas.

Cierto que no siempre será fácil saber si se puede sacar una repe más o menos, pero cuando uno se va conociendo (mancuerneramente, no inguinalmente) y en función de cómo sufra esa cuarta y de su capacidad de sacrificio, sabe si es capaz de dar más o no.

 

[Slowhand]

Son cuestiones distintas.

Cierto que no siempre será fácil saber si se puede sacar una repe más o menos, pero cuando uno se va conociendo (mancuerneramente, no inguinalmente) y en función de cómo sufra esa cuarta y de su capacidad de sacrificio, sabe si es capaz de dar más o no.

Entonces entraríamos en lo que se entiende como fallo muscular. Vosotros lo interpretáis como un levantamiento incompleto, es decir, fallar en una repetición determinada, y hasta puede que tengáis razón; sin embargo, yo lo interpreto como el hecho de no poder realizar una sola repetición más. Para mí llegar al fallo es lo mismo si realizas 4 repeticiones completas y te quedas ahí porque sabes que la quinta no va a entrar, que si intentas la quinta y la fallas en mitad del recorrido.

Eso es lo que interpreté yo del libro de Wendler: tantas repeticiones como sea posible en esa última serie, es decir, que si puedes realizar 4, realizas 4, pero porque sabes que la quinta no entrará, ergo en mi universo paralelo de la interpretación, estás llegando al fallo :(

 

[Tiboroski]

Creo que a veces nos complicamos demasiado. Entiendo (y puedo estar equivocado) como "fallo muscular" pura y simplemente el punto de fatiga máxima que impide que hagamos una repetición más sin desmejorar la técnica. Si hace una cuarta repetición rozando o aproximándose al sacrificio de la mecánica correcta, ahí lo tiene. Una vez analizado el aspecto técnico, deberá valorarse la energía restante. Si uno ha llevado a cabo una mecánica perfecta pero se encuentra fundido, en mi opinión no debería intentar otra repetición si quiere respetar la rutina Wendler.

Cuestión distinta es la corrección o incorrección de entrenar o no al fallo muscular. Pero como digo, es otra historia.

 

[alfíl]

Yo lo tenía claro, sin spotter, ni barras de seguridad + suelo de tarima, ir al fallo supondría en el mejor de los casos joder la tarima de mi casa (nunca pasó) o muerte por aplastamiento. Así que seguía a pies juntillas los principios del tío este.

Y fallo es fallar. Intentar algo y no completarlo. Si lo has completado no fallas. Pero bueno, tú te entiendes y si haces hasta la última repetición que puedes completándola, lo haces correcto.

 

[ElAldeano]

Pienso que no merece la pena comprometer la técnica por mal sacar un par de repeticiones, quizás sea la influencia de los entrenamientos de halterofilia donde se deja el orgullo en casa y se avanza sobre una técnica perfecta, a mi modo de ver me parece más positivo, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) a medida que aumentan tus marcas y sigues con un estilo perfecto.

Quizás el power sea más "permisivo" con la ejecución de los movimientos.

 

[curro jimenez]

Bueno, que alguien me explique por que esta mal mi rutina de peso muerto y cual seria la mejor. Moltes gracias

 

[Lebrom]

La mejor rutina dependerá de tu objetivo. ¿Qué pretendes conseguir con el peso muerto?

 

[curro jimenez]

Levantar un muerto.

Pues hombre, trabajar este cuerpo. En general

 

[rendder]

Que significa "trabajar" este cuerpo? No troll, no se si quieres ser mas fuerte o tener un cuerpo mas bello.

Es como lo de "tonificar"?

Spoiler

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Si quieres ser mas fuerte, pues rangos de fuersa. En tu caso 3x5 y vas que chutas. o sea, en mi puta mierda de opinión que no vale ni para tomar por culo, calentamiento + 3 series de 5 repeticiones.

 

[curro jimenez]

Que significa "trabajar" este cuerpo? No troll, no se si quieres ser mas fuerte o tener un cuerpo mas bello.

Es como lo de "tonificar"?

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=H0C6n5UoTZg

Si quieres ser mas fuerte, pues rangos de fuersa. En tu caso 3x5 y vas que chutas. o sea, en mi puta mierda de opinión que no vale ni para tomar por culo, calentamiento + 3 series de 5 repeticiones.

Joder, solo cinco???

 

[Spawner]

LOL, inocente.

 

[ensaladadeestacas]

Joder, solo cinco???

:facepalm:

 

[curro jimenez]

Por cierto, a alguien mas no le deja editar los mensajes y le tarda un verano abrir este subforo

 

[escoces]

Buenas comemierdas.

Como comente meses atrás voy a escribir mi rutina, esta durara poco, ya que suelo cambiarla cada mes o mes y medio.

Soy un puto vago, a si que no creo que suba la del próximo mes. (me pilláis hoy librando y medio lesionado).

Voy a presentar un post serio, (quitando las tipicas mongoladas).

DIA 1: LUNES

primer ejercicio: 4 rep X 80% (os juro que no recuerdo lo que levanto en pierna, lo que me voy acordando lo voy poniendo)

- Leg Curl: 3 rep al fallo (entre 20 y 30) (Tampoco me acuerdo :descojono2:)

Gemelo 4 Rep - 10-10-8-8 (80-80-90-100)

Prensa- 3 Rept al fallo (entre 20 y 30) 180 - 200 - 200

Descanso de unos 10 minutos, que utilizo para comerme un plátano (cosas falicas, ya sabéis).

Natación:
utilizo el típico corcho entre las piernas para no trabajar mas con ellas, suelo estar entre 40 y 60 minutos.
Solo ejercito el tren superior.

DIA 2: MARTES

Press Blanca plano: 4 Rep 10-10-8-8 (50-50-55-60) Toda la vida este ejercicio se me ha dado mal, siempre flojo y subo poco:icon_redface:

Press inclinado con mancuernas: 4 rep 10-10-8-8. ( 22-24-26-28)

Aperturas inclinadas con mancuernas: 4rep 10-10-8-8 ( 16-18-20-20) Podria mas, pero con este ejercicio me duele el hombro y paso de arriesgar nada)

Press banca plana mancuerna+fondos de brazos 3Rep -10-8-8 y los fondos al fallo. (22-24-24) De fondos entre 8 y 12 depende del dia.

Suelo acabar sobre las 6 y a casa a descansar.

De 8:30 a 22:00 (puede que mas) Entreno con un equipo de Rugby, cambian muchos los ejercicios como entenderéis, pero los Martes se suele entrenar fuerza, placables, fondo.....


Dia 3 MIERCOLES

Dia de descansado total, alguna vez (pocas) si me encuentro con fuerza voy a nadar a la piscina.

DIA 4 JUEVES

Peso Muerto Espalda 4Rep 10-10-8-8 (No recuerdo)

Jalon al pecho 4REP 10-10-8-8. 60-70-75-80.

Jalon al pecho cerrado 4rep 10-10-8-8. 70-70-75-80

Pulley 3 rep al fall entre 20 y 30, 35-40-40.

Encogomiento por delante con mancuernas 4 rep de 12 Con unos 24 kilos, depende del dia.

De aqui a Nadar, entre 30 o 40 minutos nadando solo con la parte superior (con corchos en las piernas) y unos 15-20 minutos trabajando la parte inferior, aqui entra correr dentro de la piscina, mide 1`50 y es un gran trabajo para gemelo.

Acabo sobre las 6:30 y a casa a descansar.

De 8:30 a 22:00 entrenamiento Rugby, esta vez entrenamiento mucho mas táctico, enseñando jugadas y demás cosillas.
Eso si, partidillo de unos 30 minutos al final, que te deja relajadito para dormir. :icon_cool:

DIA 5 VIERNES


Shoulder Press palanca 4 REP 10-10-8-8 80-90-90-100

Remo al menton 4 rep 10-10-8-8 20-20-22.5-25

Elevacion lateral mancuerna 3 rep al fallo, entre 20 y 30. 8 (podria la ultima con 10, pero son movimiento demasiado forzados al final)

Posterior en poleas 4 rep 10-10-8-8. Entre 20 y 25.

Extension triceps 4 rep 10-10-8-8 Entre 25 y 30

Ext. Triceps 3 rep al fall. Realmente ni las cuento, me centro en mantener la respiracion bien y cuando el triceps quema, paro.

10 minutos de descanso, un platano, frutos secos.

Voy a la piscina pero me es imposible nadar, me centro en entrenamiento de resistencia en pierna, diversos ejercicios unos 20 o 30 minutos.

Dia 6 Sabado

Aqui se pueden dar 3 opciones:
-Partido del Rugby con el equipo "B" de la gente que entreno, si les falta gente suelo jugar, aunque voy de "invitado" en el Rugby se da el 100% siempre.
- Natacion, 1 horita nadando normal.
- Tocarme los huevos en mi casa (Esto puede ser por estar muy cansado esa semana, o que tenga algun plan ese finde....)

Dia 7 Domingo.

Este dia me toco los huevos, si o si.

Esto es mi rutina, se que los nombres de los ejercicios no son los correctos en muchos casos, pero en mi gimnasio los llaman asi, a si que esos son sus nombres ahora mismo, para mi.

Si, estoy bastante en forma.

Estoy esperando vuestras criticas, sobre todo de aquellos que pesan 30 kilos de mas solo de musculo.

No tomo nada de suplementos, intento una dieta variada y poco mas, los findes caen cervezas, por que tiene que ser asi.

Estoy esperando que empezeis el apedreamiento.

 

[escoces]

Sip,no tengo biceps.

En la rutina, en mi cuerpo si tengo.

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Sip,no tengo biceps.

En la rutina, en mi cuerpo si tengo.

 

[Zurraspas]

Si no haces bíceps no se te ajustarán las mangas de las camisetas

Muy mal

 

[Lebrom]

Al terminar te recomiendo 3x15 de sauna, llevo un tiempo incluyendolo en mi rutina y estoy notando unos resultados fantásticos.

 

[rendder]

Cuantos kilos de grasa has sudado ya?

 

[escoces]

Si no haces bíceps no se te ajustarán las mangas de las camisetas

Muy mal

Cierto, pero sabes quien manda aqui??

Al terminar te recomiendo 3x15 de sauna, llevo un tiempo incluyendolo en mi rutina y estoy notando unos resultados fantásticos.

Algunos días entro en la sauna del gym(donde voy a ver pollas), pero no paso de los 10 minutos, que dentro siempre están unos chicos mirándome mucho

Cuantos kilos de grasa has sudado ya?

Desde las famosas fotos??

unos 25, seguramente algunos mas.

 

[Black Adder]

Cierto, pero sabes quien manda aqui??

La porra.

 

[Zurraspas]

Aquí manda mi chocho moreno